なし
※1回のご注文あたり最大10点まで購入可能
| 原材料 | 黒大豆(兵庫県丹波篠山市産) |
|---|---|
| 内容量 | 3パックセット : 5g×15包 3パック 2パックセット : 5g×15包 2パック 1パック : 5g×15包 1パック カップ用3パックセット : 2.2g×10包 3パック カップ用・大袋 : 2.2g×50包 1パック |
| 賞味期限 | 製造より18ヶ月 |
| 保存方法 | 直射日光・高温多湿を避け冷暗所で保存 |
農薬・化学肥料を使用せず育てた当農園産の丹波黒大豆だけを焙煎して香り高い黒豆茶をつくりました。
土づくりからこだわった黒豆の自然な甘みと香ばしさをお楽しみいただけます。
ノンカフェインなのでお子さまからご年配の方まで安心です。
ティーバッグに小分けしているため、急須やポット、カップに入れるだけで手軽に淹れられます。
メール便でお届けできるので、送料もお得です。
商品はポストに投函されますのでご注意ください。

当園の黒豆茶は、2012年の発売以来、多くのお客様に「雑味がなく甘みがある」「香りが良い」と大変ご好評いただいています。
全国のカフェや日本料理店でも長年選ばれており、料理人の方々からも信頼される味わいです。
黒豆そのものの香ばしさとコクがしっかりと感じられ、口当たりはまろやか。
毎日の食事にもおやつタイムにも合わせやすい、日常使いのお茶としておすすめです。

黒豆の甘さと香ばしい香りの美味しいお茶です。 温かいのはもちろん、冷やして飲んでも美味しいです。 さらりとした味わいなので、食事中や、麦茶のように日々のお茶にもぴったり。 濃いめに煮出して牛乳や豆乳とお砂糖を入れて飲んでも、とパッケージに書かれていたので作ってみました。お砂糖ではなく黒糖で。 こっくりとした感じが美味しい、いつもとはちょっと違う飲み方もおすすめです。
この度はご感想賜り誠にありがとうございます。「本当においしいものは身体にもいい」が私共の考えです。良い肥料を施すことで栄養価の高い作物が出来、咀嚼の際それをうま味として感じられるからです。ご家族の皆様のご健康とほっこりしたひと時のお供になれば幸いです。今後とも宜しくお願い申し上げます。
高級感!
丹波篠山の黒豆とあって高級感があり、濃厚かつクセがなく、甘く香ばしくおいしかったです。
コメントをいただきありがとうございました。 今年もおいしい黒豆を育てられるよう作業を進めております。 今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
買ってよかったです。
黒豆茶を探していたところ丹波篠山で作られ無農薬というところにも惹かれて購入してみました。香ばしいかおりと最後にほんのり甘みも感じられとても満足感があり、お茶を飲む時間が楽しみになりました。また購入させていただきたいです。
この度はご感想頂き本当にありがとうございます。栽培に肥料にと目一杯こだわって作っておりますが、当農園の作物は日常使いを主としてお使いいただけるよう常に心がけております。いつものお供にご利用いただければ幸いです。いつものお茶のお時間がより幸せになることお祈りいたしております。

急須やティーポットに1包入れて、熱湯を注いで数分蒸らすだけで香り高い黒豆茶が出来上がります。
しっかり煮出したものに牛乳や豆乳を注ぐと、まろやかで香ばしい黒豆茶ラテに。
夏場は冷やしてアイスティーにしてもすっきりとお楽しみいただけます。
少し時間はかかりますが、水出しもOK!
お客様のお好きな濃さや飲み方で自由にお楽しみください。
カップに入れてお湯・水を注ぐだけのカップ用も便利にご利用いただけます。

黒豆茶に使用する黒大豆は、丹波篠山の豊かな土壌で農薬・化学肥料を使わず育てています。
篠山牛の堆肥とミネラルをたっぷり使った土づくりで、豆そのものの栄養をしっかり蓄えた黒豆だけを使用しています。
より詳しい生産のこだわりは、ショップ紹介ページからご覧ください。
商品はケース(白またはクラフト)に入れてお届けいたします。
のし書きは対応しておりませんが、各種シールはご用意しております。

兵庫県丹波篠山市にて、農薬・化学肥料を使わずに主にお米と丹波黒大豆を栽培しております。
農薬を使わないのは自然環境に負荷をかけないように農業をするため、有機肥料で栽培するのは作物のおいしさを引き出すためです。
当農園で大切に育てた原料だけを焙煎して香り高い黒豆茶と香ばしく甘みのある黒玄米茶を加工しています。
食の安全だけではなくおいしさを追求してものづくりをしています。是非味わってみてください。
なし
※1回のご注文あたり最大10点まで購入可能
美味しい
袋を開けたらフワッと香ばしい香りがしてきました。 今まで飲んだことのない黒豆茶です! すっきりとしていて甘味が口の中に広がります。 また購入したいと思います。 ありがとうございました。
最高のご評価、本当にありがとうございます。 頂いたお言葉を励みに、更に良いものを目指し栽培いたします。 今後とも、末永くご贔屓賜りますようよろしくお願い申し上げます。
丹波篠山のとても美味しい黒豆茶
黒豆の柔らかな自然の甘みとしっかりした香ばしさが相まって 飲むとじんわり落ち着いた気分になります。私は食後やおやつと共に頂いています。 丹波篠山の自然の中で育った無農薬の黒豆なので、安心して飲めるのもとてもありがたいですね。 またリピートしたいと思っています。
ご評価本当にありがとうございます。 黒豆茶でほっこりとしたひと時をお過ごしいただければ幸いです。 末永くご贔屓のほどお願い申し上げます。
新規ご質問
なし
※1回のご注文あたり最大10点まで購入可能
| 原材料 | 黒大豆(兵庫県丹波篠山市産) |
|---|---|
| 内容量 | 3パックセット : 5g×15包 3パック 2パックセット : 5g×15包 2パック 1パック : 5g×15包 1パック カップ用3パックセット : 2.2g×10包 3パック カップ用・大袋 : 2.2g×50包 1パック |
| 賞味期限 | 製造より18ヶ月 |
| 保存方法 | 直射日光・高温多湿を避け冷暗所で保存 |
農薬・化学肥料を使用せず育てた当農園産の丹波黒大豆だけを焙煎して香り高い黒豆茶をつくりました。
土づくりからこだわった黒豆の自然な甘みと香ばしさをお楽しみいただけます。
ノンカフェインなのでお子さまからご年配の方まで安心です。
ティーバッグに小分けしているため、急須やポット、カップに入れるだけで手軽に淹れられます。
メール便でお届けできるので、送料もお得です。
商品はポストに投函されますのでご注意ください。

当園の黒豆茶は、2012年の発売以来、多くのお客様に「雑味がなく甘みがある」「香りが良い」と大変ご好評いただいています。
全国のカフェや日本料理店でも長年選ばれており、料理人の方々からも信頼される味わいです。
黒豆そのものの香ばしさとコクがしっかりと感じられ、口当たりはまろやか。
毎日の食事にもおやつタイムにも合わせやすい、日常使いのお茶としておすすめです。

黒豆の甘さと香ばしい香りの美味しいお茶です。
温かいのはもちろん、冷やして飲んでも美味しいです。
さらりとした味わいなので、食事中や、麦茶のように日々のお茶にもぴったり。
濃いめに煮出して牛乳や豆乳とお砂糖を入れて飲んでも、とパッケージに書かれていたので作ってみました。お砂糖ではなく黒糖で。
こっくりとした感じが美味しい、いつもとはちょっと違う飲み方もおすすめです。

急須やティーポットに1包入れて、熱湯を注いで数分蒸らすだけで香り高い黒豆茶が出来上がります。
しっかり煮出したものに牛乳や豆乳を注ぐと、まろやかで香ばしい黒豆茶ラテに。
夏場は冷やしてアイスティーにしてもすっきりとお楽しみいただけます。
少し時間はかかりますが、水出しもOK!
お客様のお好きな濃さや飲み方で自由にお楽しみください。
カップに入れてお湯・水を注ぐだけのカップ用も便利にご利用いただけます。

黒豆茶に使用する黒大豆は、丹波篠山の豊かな土壌で農薬・化学肥料を使わず育てています。
篠山牛の堆肥とミネラルをたっぷり使った土づくりで、豆そのものの栄養をしっかり蓄えた黒豆だけを使用しています。
より詳しい生産のこだわりは、ショップ紹介ページからご覧ください。
商品はケース(白またはクラフト)に入れてお届けいたします。
のし書きは対応しておりませんが、各種シールはご用意しております。

兵庫県丹波篠山市にて、農薬・化学肥料を使わずに主にお米と丹波黒大豆を栽培しております。
農薬を使わないのは自然環境に負荷をかけないように農業をするため、有機肥料で栽培するのは作物のおいしさを引き出すためです。
当農園で大切に育てた原料だけを焙煎して香り高い黒豆茶と香ばしく甘みのある黒玄米茶を加工しています。
食の安全だけではなくおいしさを追求してものづくりをしています。是非味わってみてください。
なし
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2026/06/08
50代になってから、食事を変えていないのに体重が増えた。 そんな経験はありませんか? 「食べる量は減らしているのに痩せない」「昔と同じ食事なのに体が重い」。 でも、それは食べ過ぎのせいではないかもしれません。 50代の体は、ホルモンバランスの変化によって、代謝や脂肪のつき方が大きく変わっています。 食事の内容と組み合わせを見直すことで、ホルモンバランスを整え、体の変化にうまく対応できるようになります。 ただし、極端な食事制限では逆効果。 大切なのは、毎日の「組み合わせ」と「習慣」です。 まずは今日の夕食から、一つだけ変えてみてください。 💡あなたはいくつ当てはまりますか? 以前より疲れやすくなった 体重が増えたのに食事量は変わっていない 眠りが浅くなった 肌のハリや髪のツヤが気になり始めた 気分の波が大きくなった お腹まわりが気になるようになった 3つ以上当てはまる方は、ホルモンバランスの変化が始まっているサインかもしれません。 50代の体の変化は、突然おきるわけではありません。 でも、その仕組みを知っておくだけで、食事の選び方がぐっとラクになります。 ### 女性ホルモンが急激に減少する 50代になると、卵巣の機能が低下し、エストロゲン(女性ホルモン)の分泌が急激に減っていきます。 エストロゲンはこれまで、体のあらゆる機能を支えてきたホルモンです。 - 肌のうるおいを保つ - 骨を強く保つ - 代謝を維持する - 自律神経のバランスを整える それが一気に減ることで、ほてりや発汗、眠れない夜、気分の落ち込みといった更年期症状が現れやすくなります。 つまり、50代の体の不調の多くは、女性ホルモンの減少がその根っこにあります。 東洋医学では、この時期を「腎気(じんき)」の衰えととらえます。 直接ホルモンを補うのではなく、体全体のバランスを整えることで、変化に順応できる体をつくっていく考え方です。 腎を補うとされる黒ごま・黒豆・ひじきなどの「黒い食材」を、毎日の食事に少しずつ取り入れてみてください。 黒豆を毎日の食事に取り入れたいけれど、料理する手間がかかる、と感じている方には、黒豆茶がおすすめです。 丹波篠山にじいろ農園の黒豆茶。 農薬・化学肥料を使わず、土づくりからこだわって育てた丹波黒大豆を焙煎した、香り高いお茶です。 ノンカフェインなので、朝から夜まで時間を選ばず飲めます。 ティーバッグタイプで、カップにお湯を注ぐだけ。 毎日続けやすいのが、一番の魅力です。 腎を補う黒い食材を、まず飲み物から取り入れてみてください。### 腸内環境が乱れていく エストロゲンが減ると、腸にも影響が出てきます。 女性ホルモンには自律神経を整える働きがあり、それが減ることで腸のぜん動運動が少しずつ弱まります。 腸内では善玉菌・悪玉菌・日和見菌がバランスをとっていますが、50代以降は善玉菌が自然と減り、悪玉菌が増えやすくなります。 気づけばこんな不調につながることも。 - 便秘や下痢を繰り返す - 疲れが抜けない - 肌の調子がなんとなく悪い 腸の乱れは、体の外側にも確実にサインを出しています。 ### 骨密度が下がっていく エストロゲンには、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ働きがあります。 50代は閉経によってエストロゲンが急減するため、骨を守る仕組みが一気に弱まります。 50代以降の女性の4人に1人は骨粗しょう症といわれており、骨がスカスカになることで、ちょっとした転倒でも骨折しやすくなります。 「まだ大丈夫」と思っているうちに進んでいるのが、骨密度の低下の怖いところです。 ### 代謝が落ちていく 50代以降は、エストロゲンの減少と筋肉量の低下が重なることで、基礎代謝がガクンと落ちていきます。 基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、安静にしていても消費されるエネルギーのこと。 これが下がると、以前と同じ食事量でもカロリーオーバーになりがちで、脂肪も燃えづらくなります。 さらにエストロゲンが減ると内臓脂肪もつきやすくなり、お腹まわりの変化として現れてきます。 女性ホルモンの減少が体に与える影響については、こちらの記事で詳しくまとめています。 →女性ホルモンの減少を食でサポートする方法 体の変化の原因がわかったら、次は食事でできることを見ていきましょう。 東洋医学では、ホルモンの乱れを「気・血・水の巡りの乱れ」と捉え、食材で体のバランスを整えることを重視します。 毎日の食卓に取り入れやすい食材から、少しずつ始めていただけます。 ### イソフラボン(大豆製品) 大豆イソフラボンは、エストロゲンに似た働きをする成分です。 代表的な食材はこちらです。 - 豆腐 - 納豆 - 豆乳 - 味噌 - きな粉 一度にたくさん食べるより、朝・昼・晩に少しずつ取り入れる方が吸収されやすいといわれています。 毎食の食卓に大豆製品を一品加えるだけで、ホルモンバランスのケアにつながります。 毎日の食事でイソフラボンを取り入れるなら、お味噌汁が一番続けやすいです。 味噌の中でも白味噌は大豆の割合が高く、イソフラボンを効率よく摂れるのが特徴です。 ただ、市販の白味噌には添加物が使われているものも多く、せっかく体のために選んだのに、と感じたことはありませんか。 おすすめしたいのが、藤原みそこうじ店の白みそです。 鳥取県産の無農薬大豆と米、沖縄の海水塩、氷ノ山山系の天然水だけで仕込んだ、無添加・非加熱の生みそ。 糀だけの自然な甘みで、毎日飲んでも飽きません。 いつものお味噌汁を、からだに寄り添う一杯に変えるところから始めてみてください。 こちらの商品は人気のため、在庫状況によっては準備中となる場合があります。 商品ページから再入荷通知をご登録いただくか、販売中の際はお早めにどうぞ。 ### カルシウム・ビタミンD(小魚・大豆製品) 骨密度の低下を防ぐには、カルシウムとビタミンDをセットで摂ることが大切です。 カルシウム単体では体に吸収されにくく、ビタミンDと組み合わせることで吸収率が上がります。 カルシウムが多い食材はこちらです。 - しらす干し・いわしなどの小魚 - 小松菜・ひじき - 豆腐・厚揚げなどの大豆製品 ビタミンDが多い食材はこちらです。 - 鮭 - まいたけ・干ししいたけなどのきのこ類 - しらす干し(カルシウムとビタミンDを同時に摂れる) しらす丼にきのこのお味噌汁を合わせるだけで、骨に必要な栄養素をまとめて補えます。 大豆製品を毎日の食事に取り入れたいけれど、スーパーの豆腐でいいのかな、と思ったことはありませんか。 そんな時のおすすめは白ほたる豆腐店のお豆腐です。 長野県・南軽井沢の澄んだ水と、農薬・化学肥料を一切使わず自家栽培した大豆だけを使った、手作りの豆腐。 消泡剤も不使用で、素材そのものの甘みとやさしさが感じられます。 もめん豆腐・寄せ豆腐・黒ごま豆腐など種類も豊富で、毎日食べても飽きません。 まずはお塩だけで食べてみてください。豆腐の味がこんなに違うのかと、きっと驚くはずです。### 鉄分・ビタミンB群・E 更年期に起こりがちな疲れやすさ、イライラ、冷えには、鉄分・ビタミンB群・ビタミンEが深く関わっています。 栄養素 おすすめ食材 鉄分 ほうれん草・小松菜・あさり・かつお ビタミンB群 納豆・卵・豚肉・うなぎ ビタミンE アーモンド・アボカド・かぼちゃ・うなぎ なお、小松菜などの植物性食材から鉄分を摂るときは、ビタミンCと一緒に食べると吸収率が上がります。 毎日の食事に少しずつ取り入れることで、体の内側から整えていけます。 毎日食べる卵だからこそ、質にこだわりたいと思いませんか。 そこでおすすめしたいのが、古都 風雅ファームの平飼い飛鳥の卵です。 奈良県・大和高原の清澄な空気と山水に育まれた養鶏場で、ストレスフリーの平飼いで育てた鶏の卵。 とうもろこしを一切使わず、お米を主体にした昔ながらの飼料にこだわった、市場ではほとんど見かけない希少な卵です。 黄身の色はレモンイエロー。 臭みや油っこさがなく、さっぱりとしていながら卵本来のしっかりとした旨みが感じられます。 これまで生卵が苦手だった方も食べられたという声も多い一品です。 卵かけごはんに、だし巻き卵に。 毎朝の食卓をひとつ上げてくれる卵です。### 発酵食品・食物繊維 腸内環境は、女性ホルモンの代謝や自律神経とも深く関わっています。腸が整うと、ホルモンバランスも整いやすくなります。 発酵食品は腸内の善玉菌を直接増やし、食物繊維は善玉菌のエサとなって腸の動きを活発にします。この2つを組み合わせると相乗効果が期待できます。 発酵食品 - 納豆・キムチ・味噌 食物繊維が多い食材 - わかめ・ひじき・アボカド(水溶性) - ごぼう・切り干し大根(不溶性) 納豆にキムチを添えたり、めかぶと豆腐を合わせたりするだけで、腸活と50代のホルモンケアを同時に整えられます。 納豆は毎日食べるからこそ、原料の大豆にこだわりたいところです。 おすすめしたいのが、自然放牧場 お多福たまごのオーガニック納豆です。 国産自然栽培大豆を、日本名水百選に選ばれた鹿児島の湧き水で仕込んだ大粒納豆。 希少なキノコ「鹿角霊芝」のエキスをたっぷり染み込ませており、β-グルカンも摂れます。 たれ・からし不使用なので、素材そのものの味が感じられます。 「雑味がなく、さらりと食べられる」とリピーターも多い一品です。 毎朝の納豆ごはんを、からだに寄り添う一食にしてみてください。更年期に効く食材については、こちらの記事で詳しくまとめています。 →大豆イソフラボンだけじゃない、更年期に効く食べ物栄養素がわかったら、次は実際の食卓にどう取り入れるかです。 朝・昼・晩のヒントを参考に、できることから一つだけ変えてみてください。 ### 朝ごはん 朝ごはんは、睡眠中に下がった体温を上げ、1日の代謝のスイッチを入れる大切な時間帯です。 50代以降は朝からタンパク質を摂ることで、筋肉の分解も防げます。 朝食を抜くと、次の食事で血糖値が一気に上がり、脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。 こんな組み合わせが理想です。 - 雑穀米または玄米 - 納豆+卵、または焼き鮭 - 豆腐・きのこ・海藻入りの具だくさん味噌汁 ### 昼ごはん 昼ごはんは、朝と夜だけでは摂りきれない野菜・海藻・きのこを補う大切なタイミングです。 パスタや丼物などの単品で済ませると、血糖値が一気に上がり、栄養も偏りがち。 主食・主菜・副菜を揃えた定食スタイルを意識するだけで、午後の体の動きが変わってきます。 こんな組み合わせがおすすめです。 - 豚しゃぶと彩り野菜のサラダ - 発芽玄米ごはん(少なめ) - 海藻やきのこの小鉢 ### 夜ごはん 夜ごはんは、胃腸への負担を減らしながら、日中に不足しがちなタンパク質と野菜を補う時間です。 就寝の3時間前までに済ませるのが理想です。 脂っこいものや揚げ物は避けて、消化のいいタンパク質を選ぶのがポイント。 温野菜やおひたし、もずく酢などを添えると食物繊維も一緒に摂れます。 こんな組み合わせがおすすめです。 - 鶏むね肉の塩麹焼き、または白身魚のソテー - ほうれん草ときのこのおかか和え - 根菜たっぷりの具だくさん汁 - ごはん控えめ 朝ごはんの整え方については、こちらの記事で詳しくまとめています。 →更年期世代におすすめの「冷えない朝ごはん」 どんなに良い食事でも、続けられなければ意味がありません。 ここでは、忙しい日も無理なく取り入れられるコツを紹介します。 ### 無理しない献立の作り方 毎日ゼロから献立を考えると、それだけで疲れてしまいます。 曜日ごとにメインの食材を決めておくと迷いがなくなります。 たとえば「月曜は魚、火曜は豚肉」のようにパターン化するだけで、買い物も料理もぐっとラクになります。 納豆・豆腐・めかぶなど、包丁いらずで食卓に出せるものを常備しておくのもおすすめです。 50代からの腸活と朝ごはんについては、こちらの記事で詳しくまとめています。 →便秘改善に効く朝ごはんアイデア10選!50代からの腸活習慣 ### Q. 食事を変えて、効果が出るまでどのくらいかかりますか? 腸内環境の変化は早い方で2~4週間で感じ始める方もいますが、ホルモンバランスへの影響は3ヶ月を目安に続けることが大切です。 あせって一気に変えようとするより、毎日の食卓に少しずつ取り入れる方が長続きします。50代の体の変化は、女性ホルモンの減少が引き金になっています。 でも、毎日の食事を少し見直すだけで、体はちゃんと変わっていきます。 大豆製品・発酵食品・黒い食材を意識して取り入れ、朝・昼・晩のバランスを整えることが、ホルモンバランスを整える第一歩です。 今日の夕食から、一つだけ変えてみてください。 参考:厚生労働省 骨活のすすめ 参考:厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ|更年期障害 **✍️この記事を書いた人:岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

2026/06/04
生理前になると、体がパンパンにむくんで体重計の数字を見るのが怖くなる。 「食欲も止まらないし、なんだか顔も丸くなった気がする」そんな経験はありませんか。 実はこのときの体の変化、ホルモンバランスによる自然な反応です。 でも、何を食べるかによって、そのつらさは大きく変わります。 生理前の不調を和らげるために効果的なのが、食事からのアプローチ。 カリウムやマグネシウムを意識した食材選びで、むくみやイライラをやわらげるのに役立ちます。 ただし、「なんとなく体にいいもの」を食べるだけでは不十分です。 生理前の体に合わない食べ方を続けると、むくみや不調が逆に悪化する可能性があります。 毎月のつらいときを、食べることで少しでも楽に過ごせるようになりましょう。### ホルモンバランスの変化が引き起こすこと 生理前の1〜2週間は「黄体期」と呼ばれ、プロゲステロンというホルモンが増えます。 このホルモンには体に水分をため込む働きがあるため、むくみや体重増加が起きやすくなります。 たとえば、このような経験はありませんか。 - 朝起きたら顔がパンパン - 夕方には足がパンパン - 体重計を見たら1〜2kg増えていた。 腸の動きも鈍くなるので便秘になりやすく、甘いものや脂っこいものへの食欲が増すのも、同じホルモンの影響です。 このときに増える体重のほとんどは、脂肪ではなく水分です。 生理が始まれば自然と元に戻るので、焦らなくて大丈夫です。 ### 食事が体の変化を左右する理由 生理前は、ホルモンの影響で体が水分や栄養をため込もうとする時期です。 このとき、何を食べるかで体の変化がかなり変わってきます。 たとえば、塩分の多い食事をすると、体はさらに水分をため込もうとするので、むくみがひどくなります。 甘いものを食べすぎると血糖値が上がり下がりして、食欲がどんどん止まらなくなることも。 反対に、カリウムや食物繊維を意識して食べると、余分な水分が出やすくなり、食欲も落ち着いてきます。 生理前の不調は「ホルモンのせいだから仕方ない」と思いがちですが、食事を少し変えるだけで、体のつらさをやわらげることができます。生理前の不調をやわらげるには、食材選びが大切です。 むくみ・イライラ・食欲増加、それぞれに効果的な食材を知っておくと、毎日の食事で対策しやすくなります。### むくみを流すカリウム豊富な食材 生理前のむくみには、体内の余分な塩分を排出する働きがある「カリウム」を含む食材を意識して摂るのがおすすめです。 種類 食材 野菜 ほうれん草・枝豆・きゅうり いも類 里芋・山芋 海藻類 わかめ・ひじき 生のまま食べるのがおすすめですが、具だくさんのスープや味噌汁にすると、カリウムが汁に溶け出してより効率よく摂れます。 このときは塩分を控えながら、カリウムを意識して摂ることがむくみ対策の基本です。 ### イライラを和らげるマグネシウム・カルシウム食材 生理前のイライラや不安感には、神経の興奮を鎮める働きがある「マグネシウム」と「カルシウム」を意識して摂るのがおすすめです。 種類 食材 主な栄養素 海藻類 ひじき・わかめ・海苔 マグネシウム ナッツ類 アーモンド・カシューナッツ・ごま マグネシウム 大豆製品 納豆・豆腐・味噌・豆乳 マグネシウム・カルシウム 魚介類 小魚・しらす・カツオ・マグロ カルシウム 間食をアーモンドにしたり、朝食に納豆や味噌汁を取り入れたりするだけで、手軽に補給できます。### 体を内側から温める食べ物 生理前は血流が悪くなりやすく、体が冷えると生理痛やむくみが悪化することがあります。 このときは、体を内側から温める食材を意識して摂りましょう。 種類 食材 根菜類 生姜・ごぼう・にんじん・れんこん・かぼちゃ 香味野菜 ねぎ・にんにく・にら たんぱく質 鶏肉・いわし・卵・納豆・豆腐 発酵食品 味噌・納豆・キムチ これらを具だくさんの味噌汁やスープにすると、体を芯から温められます。 生姜湯やコーンスープなど、温かい飲み物も取り入れるのがおすすめです。 ### よもぎ茶 生理前の冷えやだるさが気になるとき、毎日飲むお茶を変えるだけで、体の感じ方が変わることがあります。 よもぎ茶には体を内側から温める働きがあります。 就寝前に1杯飲む習慣をつけると、体がほぐれやすくなると感じる方も多いです。 実際に飲んだ方からは「よもぎ茶を飲んだ日はぐっすり眠れる気がします」という声も届いています。 こちらのよもぎ茶は、広島の山の中で農薬・化学肥料を使わず、手摘みで丁寧に育てられたよもぎを使ったお茶です。 夫婦二人で目の届く範囲で作られた、生産者の顔が見えるお茶だからこそ、安心して毎日飲み続けられます。 生理前のつらいときこそ、温かい一杯をゆっくり飲む時間を作ってみてください。 ### 黒豆茶 黒豆茶には、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれており、ホルモンバランスを整えるのに役立つとされています。 またカリウムも豊富なので、生理前のむくみが気になるときにもぴったりです。 こちらの黒豆茶は、兵庫県丹波篠山市で農薬・化学肥料を使わず、土づくりからこだわって育てた黒大豆だけを使ったお茶です。 ノンカフェインなので、カフェインを控えたい生理前にも安心して飲めます。 香ばしい香りとほんのりした甘みが好評で、毎日のお茶として楽しんでいる方も多いです。 温かい状態で飲むのはもちろん、豆乳と合わせた黒豆茶ラテにするのもおすすめです。 生理前の毎日のお茶として、ぜひ取り入れてみてください。 生理前に何を食べるかと同じくらい、何を控えるかも大切です。 不調を悪化させやすい食べ物を知っておくと、この時期の体が楽になります。### むくみを悪化させる塩分・加工食品 生理前はホルモンの影響で、普段よりも体に水分をため込みやすくなっています。 このときに塩分の多い食事をすると、むくみがさらにひどくなることがあります。 特に控えたい食べ物はこちらです。 - インスタント食品・カップ麺(塩分が非常に高い) - コンビニ弁当・冷凍食品(1食でかなりの塩分量になる) - ハム・ベーコン・ソーセージなどの加工肉 - ポテトチップスなどのスナック菓子(塩分+脂質でむくみを招く) - ラーメン・丼ものなどの外食(汁やタレに塩分が多い) - アルコール(水分をため込みやすくする) 食事の塩分表示を意識して、この時期は薄味を心がけるとむくみが軽くなります。### 冷えを招く食べ物・飲み物 生理前は体が冷えやすくなっているため、冷たいものや体を冷やす食材は控えるのがおすすめです。 特に控えたいものはこちらです。 - アイスクリーム・かき氷・氷入りのドリンク(内臓を急激に冷やす) - トマト・レタス・バナナ・パイナップルなど(体を冷やす性質がある) - コーヒー・玉露・栄養ドリンクなどカフェインを含む飲み物(血行不良を招く) - アルコール(体の熱を逃がしやすくなる) かわりに、白湯やノンカフェインのハーブティー、生姜を使ったスープなど、温かい飲み物や食事を意識してみましょう。 体を内側から温めることで、冷えによる不調がやわらぎます。### 血糖値を乱す甘いもの・カフェイン ケーキや砂糖たっぷりのお菓子を食べると血糖値が急上昇し、その後急激に下がります。 この上がり下がりが、強い眠気や気分の落ち込み、さらなる食欲の暴走を招きます。 どうしても甘いものが食べたいときは、ハイカカオチョコレートやナッツ類を選ぶのがおすすめです。 また、コーヒーや栄養ドリンクに含まれるカフェインは、神経を過敏にしてイライラや不眠を悪化させることがあります。 血管を収縮させて血行を悪くするため、生理痛がひどくなる原因にもなります。 このときはノンカフェインのハーブティーや麦茶に切り替えてみましょう。 甘いものがやめられない時のホルモンケア食についてはこちらの記事で詳しくまとめています。 →甘いものがやめられない時のホルモンケア食 食材選びと合わせて、食べ方を少し意識するだけで、生理前の不調がさらに楽になります。### 1日3食・血糖値を安定させる食べ方 生理前は血糖値が乱れやすく、欠食や食べすぎが不調を悪化させる原因になります。 まず大切なのが、1日3食を規則正しく食べることです。食事を抜くと次に食べたときに血糖値が急上昇しやすくなり、イライラや過食につながります。 また、食べる順番も意識したいポイントです。 「汁物・野菜→おかず→主食」の順に食べると、糖質の吸収がゆるやかになり、血糖値の急上昇を抑えられます。 主食は白米よりも玄米やもち麦など、GI値の低いものを選ぶとさらに効果的です。 お腹が空きやすいときは、3食を少し控えめにしてナッツ類を間食に挟む方法もおすすめです。 我慢しすぎるとかえってストレスになるので、まずは汁物や大豆食品をいつもの食事にプラスするところから始めてみましょう。 施術で多くの女性のお腹に触れてきた経験から感じるのは、生理前にお腹が冷えて硬くなっている方ほど、むくみやイライラが強く出やすいということです。 食事で内側から温めることは、体の巡りを整える上でとても大切です。 ホルモンを整える記事についてはこちらの記事で詳しくまとめています。 →PMSに悩む女性へ。ホルモンを整えるやさしい食べ方 ### Q. 生理前に体重が増えても生理後に戻りますか? ほとんどの場合、生理が始まれば自然と元に戻ります。 生理前の体重増加のほとんどは、プロゲステロンというホルモンの影響による水分です。 脂肪が増えたわけではないので、生理が来ると余分な水分が排出され、体重も落ち着いてきます。 ただし、この時期に食べすぎや塩分の摂りすぎが続くと、水分に加えて脂肪も増えてしまうことがあります。 食事を意識しながら、焦らず過ごすことが大切です。生理前のむくみや体重増加は、ホルモンの変化による一時的なものです。 でも、食事を少し意識するだけで、毎月のつらさがやわらぎます。 今日からできることをまとめます。 - カリウムを含む食材(枝豆・ほうれん草・わかめ)でむくみを流す - マグネシウム・カルシウムを含む食材(ナッツ・納豆・小魚)でイライラを落ち着かせる - 冷たい飲み物や塩分の多い食事は控えめにする - 1日3食、野菜から食べる習慣をつける - よもぎ茶・黒豆茶を温かい状態で取り入れる まずは1つだけ、今日の食事に取り入れてみてください。 体が少しずつ変わってくるのを感じられるはずです。 参考:山口労働局『知って対策 PMS』(厚生労働省) ### **✍️この記事を書いた人:岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

2026/06/01
生理中、なぜかいつもより食欲が増して、甘いものや脂っこいものに手が伸びてしまう。 でも食べた後にどっと疲れたり、むくみがひどくなったりした経験はありませんか。 食欲が増すのはホルモンの影響による自然な反応だから、我慢しなくていいのです。 でも、その食欲に任せて食べ続けると、冷えや血流の悪さが重なって、生理痛やだるさがさらに強くなることがあります。 実は、生理中の体が本当に求めているのは、巡りをよくして体を内側から温める食事です。 ただし、体にいいからと冷たいスムージーや生野菜サラダを増やすと、逆に冷えを招いて症状が悪化することもあります。 生理中の体が喜ぶ食事の選び方を知ることで、毎月のしんどさが少しずつ変わっていきます。生理中のしんどさの背景を知ることで、毎月の食事の選び方が変わります。### 経血で栄養が失われるから補給が必要 生理中は経血とともに鉄分が失われ、体に酸素が届きにくくなります。 めまいや立ちくらみ、体のだるさが起きやすくなるのはこのためです。 生理のある女性の多くが、貧血や隠れ貧血の状態にあるとも言われています。 毎月くり返す中で、気づかないうちに体への負担が積み重なっていることも少なくありません。 参考:厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」 ### 冷えと血流の悪さが痛みを強くする 生理中は子宮内膜を排出するためにプロスタグランジンが分泌され、血管を収縮させて血流が悪くなります。 体が冷えると、血液がさらにドロドロになり、骨盤内に滞りやすくなります。 プロスタグランジンが骨盤内に滞ることで、子宮の収縮が続き生理痛が強くなりがちです。 冷えは生理痛の敵。体を温める食事を意識するだけで、毎月のしんどさが変わってきます。積極的にとりたい食べ物を知ることで、生理中の体への負担が変わります。 - 鉄分を含む食材 - マグネシウムを含む食材 - 体を温める根菜・温スープ それぞれ、取り入れやすい食材と一緒に見ていきます。### 鉄分で貧血を防ぐ 生理中は経血とともに鉄分が失われるため、意識して補わないと貧血になりやすい時期です。 鉄分には2種類あり、それぞれ含まれる食材が異なります。 種類特徴食材例ヘム鉄吸収率が高いレバー・赤身肉・かつお非ヘム鉄ビタミンCと一緒にとると吸収率UPほうれん草・ひじき・大豆製品 生理中の食事に鉄分を含む食材を一品加えることが、だるさや立ちくらみを防ぐ小さな一歩です。 参考:厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」 ### マグネシウムで子宮の緊張をゆるめる マグネシウムには、筋肉をゆるめる働きがあります。 生理痛の原因のひとつは子宮の過剰な収縮ですが、マグネシウムはその緊張を和らげる役割を果たしてくれます。 また、血管を広げて血流をよくする働きもあるため、痛みの原因物質が骨盤内に滞りにくくなります。 マグネシウムを含む食材には、次のようなものがあります。 - アーモンド・カシューナッツなどの種実類 - ひじき・昆布・海苔などの海藻類 - 納豆・豆腐などの豆類 マグネシウムは継続して摂ることで、じわじわと体質が変わっていきます。 生理のたびに意識して食事に取り入れることが、じわじわと体を変えるきっかけに。### 根菜・温スープで体を内側から温める 生理中は血流が悪くなり、体が冷えやすい時期です。 冷えは子宮の収縮を強め、生理痛をさらに悪化させることがあります。 根菜は土の中で育つ食材で、体を温める力が強いとされています。 ごぼう・にんじん・れんこんなどは、ビタミンやミネラルも豊富で、生理中の体に必要な栄養をやさしく補ってくれる食材です。 温かいスープや味噌汁に根菜を加えると、胃腸から体の芯へ熱が届きます。 生姜をひとかけ加えるだけで、温め効果がさらに高まります。 生理中は冷たいものを避け、温かいものを選ぶ。 その小さな選択が、体のしんどさを変えていきます。控えたい食事を知ることで、せっかくの食事での栄養補給が無駄にならなくなります。### 体を冷やす食べ物・飲み物 せっかく食事で栄養を補っても、体を冷やすものをとり続けると血流が悪くなり、生理痛が強くなることがあります。 生理中に控えたいものには、次のようなものがあります。 - 氷入りの飲み物・アイス・冷たいデザート - コーヒー・濃い緑茶などカフェインを含む飲み物 - トマト・きゅうり・なすなどの夏野菜 - バナナ・パイナップルなどの南国フルーツ 夏場でも、できるだけ常温か温かいものを選ぶ習慣が、生理中の体を守ります。### 血糖を乱す甘いもの・加工食品 生理中はホルモンの影響でセロトニンが減り、甘いものや脂っこいものが欲しくなりやすい時期です。 ただ、血糖値を急激に上げるものをとると、その後の急降下でイライラや倦怠感がさらに強くなることがあります。 控えたいものには、次のようなものがあります。 - ケーキ・クッキー・和菓子などの甘いお菓子 - ジュース・加糖コーヒーなどの甘い飲み物 - カップ麺・ファストフードなどの加工食品 どうしても甘いものが食べたいときは、高カカオチョコレートやナッツ、温かいピュアココアを選ぶと血糖の波が穏やかになります。 我慢しすぎずに、選び方を変えることが大切です。 生理中に甘いものが食べたくなる理由と向き合い方については、こちらの記事で詳しく解説しています。 →チョコレート欲が止まらない時に摂るべき栄養素 巡りをよくする食材を知ることで、生理中の食事がそのままケアになります。### よもぎ茶は生理中も飲める巡りのお茶 よもぎ茶がノンカフェインで生理中も飲めるのは、血行を促進して体を温める働きが期待できるからです。 よもぎ茶には、次のような特徴があります。 - カフェインを含まないので、血管を収縮させる心配がない - ホルモンバランスをサポートするとされる成分が含まれている - クロロフィルが豊富で、老廃物の排出を助けるとされている 生理中の一杯をよもぎ茶に変えるだけで、体の巡りが整っていきます。 ただし、キク科アレルギーがある方は摂取を避けてください。 妊娠中の方は過剰摂取に注意が必要です。### 生理中の体にはよもぎ茶。セラピストが断言する理由 セラピストとして多くのお客様と向き合うなかで感じるのは、骨盤内が冷えている女性がとても多いということです。 ただ、冷えている自覚がない人も少なくありません。 汗かきだから冷えていないと思っている人ほど、実は深部が冷えていることがあります。 氷水の入ったグラスに水滴がつくのと同じで、深部が冷えているからこそ、体は熱を逃がそうと汗をかくのです。 よもぎ蒸しは生理中、特に1〜3日目は避けるのが基本です。 血行が促進されることで出血量が増え、体への負担が大きくなるからです。 一方で、生理が終わってからよもぎ蒸しを続けることで、生理が楽になったと話してくれるお客様がいます。 よもぎの力を生理中に取り入れたいなら、よもぎ茶が最適です。 よもぎには冷えた体を内側から整える働きが期待できます。 生理中はもちろん、毎日の習慣として取り入れることで、体の巡りが少しずつ変わっていきます。 よもぎ茶を日常的に取り入れるなら、農薬・化学肥料不使用で育てられたものを選びたいところです。 体を整えるために飲むお茶だからこそ、何が入っているかは大切です。 ハイチャイ農園のよもぎ茶は、広島の山の中で夫婦二人が手摘みで育てた特別栽培のお茶です。 新月に種を蒔き、満月の頃に収穫するという自然のリズムに沿った栽培方法で、植物本来の力がそのまま残っています。 生理中の一杯を、体に正直なお茶から始めてみてください。### 黒豆を食事に取り入れる 黒豆は、漢方の考え方では血を補い、血の巡りを促す食材とされています。 生理中の体にとって、うれしい働きが重なります。 黒豆の皮に含まれるアントシアニンは血流をスムーズにする働きが期待でき、鉄分も豆類の中でトップクラスに多く含まれています。 生理中の貧血ケアにも役立つ食材です。 食事への取り入れ方は、難しく考えなくて大丈夫です。 - 黒豆茶として飲む - 黒豆ごはんや炊き込みごはんにする - 煮物として常備菜にする - 味噌汁の具材に加える 毎日の食卓に黒豆を一品加えることが、生理中の体の巡りを整える習慣になります。 生理中に黒豆を取り入れたくても、毎回煮るのは続かないという人も多いです。 だからこそ、飲む・食べるの両方で手軽に取り入れられる形を選ぶことが大切です。 丹波篠山にじいろ農園の黒豆茶は、農薬・化学肥料不使用で育てた丹波篠山産の黒豆だけを焙煎したお茶です。 ノンカフェインで、急須にティーバッグを入れてお湯を注ぐだけで飲めます。 全国のカフェや日本料理店でも長年選ばれてきた香ばしさを、毎日の習慣にしてみてください。 食事に一品足したい日には、津乃吉の黒豆煮をそのまま副菜として使えます。 丹波篠山産の黒豆を食品添加物不使用で炊き上げた一品で、リピーター率の高さが味の確かさを物語っています。よもぎ茶と黒豆を組み合わせた生理前のPMS対策の食べ方については、こちらの記事で詳しく解説しています。 →よもぎ茶と黒豆ごはん|PMS対策に効く組み合わせ### Q. 黒豆などの黒い食べ物が持つ特性は? 黒い食材の色の正体は、アントシアニンというポリフェノールの一種です。 血流を改善し、細胞の老化を防ぐ抗酸化作用が期待できます。 漢方では、黒い食材は「腎」を高め、生命力や生殖機能をサポートするとされています。 黒豆・黒ごま・黒米・海藻類を日常に取り入れることで、巡りが整いやすくなります。 ### Q. よもぎ茶は1日に何杯まで飲める? 1日1〜3杯(200ml〜600ml)程度が目安です。 飲み過ぎるとお腹が緩くなることがあるため、まずは1杯から様子を見てください。 朝の目覚めや就寝前など、リラックスしたいタイミングに取り入れるのがおすすめです。 ### Q. マグネシウムと酸化マグネシウムは違うの? 違います。 酸化マグネシウムは便秘薬として処方されるもので、腸に働きかけることを目的としています。 食事から摂るマグネシウムとは用途が異なります。 生理痛の緩和や体質改善には、食事から日常的に補うことが基本です。生理中のしんどさは、体質だからしかたないとあきらめないでください。 食事の小さな選択が、毎月の体の変化につながります。 「鉄分やマグネシウムを意識した食材を一品加える」 「冷たいものより温かいものを選ぶ」 「よもぎ茶を一杯飲む習慣をつくる」 そのどれかひとつから始めるだけで、体は応えてくれます。 セラピストとして感じるのは、巡りが整うと生理だけでなく日々の体も変わるということです。 今日できるひとつを、選んでみてください。 ### **✍️この記事を書いた人:岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

2026/05/21
なんとなく体が重い、食欲がわかない、朝起きるのがしんどい。 そんな不調、思い当たりませんか。 初夏は、気温と湿度が上がり始めるこの時期、胃腸がもっとも疲れやすい季節です。 東洋医学では「湿邪」が体に溜まりやすくなると言われ、だるさや消化不良が起きやすくなります。 頑張るケアより、食をシンプルに戻すことが、この季節の整え方です。胃腸が弱りがちなこの季節こそ、発酵食品の出番です。 味噌、麹、糠漬けなど、昔から日本の食卓にあったものを毎日少し取り入れるだけで、腸の働きが変わってきます。 添加物なし、素材だけのものを選ぶと、腸への負担なく続けられます。 発酵食品を毎日取り入れたいけど、何を選べばいいかわからない。 腸のリズムが乱れたまま放置すると、だるさは夏まで続くことがあります。 だから今、選ぶものが大事です。 無農薬野菜6〜8品と、糠ごと食べられるぬか漬け4種がセットで届きます。 茨城県産の無農薬米の新鮮な糠で漬けたぬか漬けは臭みがなく、糠ごと食べることで栄養を丸ごと摂れます。 素材の旨みが濃く、余計な味付けがいらない野菜と、腸に届く発酵の力。 まず、ここから整えてみてください。 薄着になったのに気温が低い日があったり、冷たい飲み物を口にする機会も増えてきたり。 体は意外と、冷えています。 胃腸が冷えたまま放置すると、消化も代謝も落ちやすくなります。 温かいスープや出汁を一日一杯飲む習慣で、リセットできます。 お湯を注ぐだけで飲めるものなら、忙しい日でも続けやすいです。 毎朝のコーヒーを、出汁に変えてみませんか。 カフェインが気になる朝、胃腸を労わりたい夜。 コーヒーをドリップするように、本格的な出汁をそのまま飲む習慣があります。 化学調味料も食品添加物も、お塩すら加えていない自然本来の素材だけ。うるめいわし、昆布、かつお、干し椎茸、日本の台所に昔からあった素材が、一杯のおだしになって体に染み渡ります。 GW明けの疲れた胃腸に、まず一杯。それだけで、今日の立て直しが始まります。食欲がわかないのに、なんとなく口が寂しい。 それは質より量で食べてきた胃腸の疲れのサインです。 化学調味料に頼らない、素材本来の旨みをとると、少量でも満足感が変わってきます。 食の質を変えることが、不調のループから抜け出す近道です。 ごはんに少し乗せるだけで、味が自然と決まります。 北海道産の天然昆布を職人が炊き上げた塩昆布は、化学調味料も食品添加物も一切なし。 昆布本来の旨みと香りが、少量でも満足感を届けてくれます。 シンプルな食事に戻したいこの時期こそ、素材の力を実感できる一品です。 食後の一杯を、温かいお茶に変えてみてください。 体の巡りが促され、食後の重だるさが少しずつほぐれていきます。 冷たい飲み物が増えるこの季節こそ、意識して温かいものを選ぶことが大切です。 袋を開けた瞬間、香ばしい香りがふわっと広がります。 兵庫県丹波篠山で農薬・化学肥料を使わず育てた黒大豆だけを焙煎した黒豆茶です。 ノンカフェインだから、夜でも妊娠中でも安心して飲めます。 食後の一杯をこのお茶に変えるだけで、体の巡りをやさしく整えてくれます。 初夏の乱れた食事で、体に必要なミネラルは知らず知らずのうちに失われています。 化学調味料を使わない、昆布や鰹など素材そのものの出汁をとり入れることで、体に必要なものを無理なく補えます。国産のすっぽん、かつお、しいたけ、生姜、なつめなど、薬膳の考え方で選び抜いた素材をお湯を注ぐだけで一杯に。 化学調味料・食塩不使用で、素材そのものの旨みとミネラルが体に届きます。 疲れがたまっているとき、冷えが気になるとき。 初夏に差し掛かる今こそ、内側から補い直す一杯を。毎食完璧にしようとすると、続きません。 疲れた日は、安心できるものに頼っていい。 手間なく、原材料が明確なものを手元に置いておくだけで、乱れを引きずらずに済みます。**疲れた日の一品に** 福岡・九州の有機野菜と無添加調理にこだわったお惣菜です。 湯せん5〜7分で食べられるから、料理する気力がない日でも温かいごはんが整います。 根菜たっぷりの豚汁、発酵カレー、鮭のハラミ、何を選んでも添加物ゼロ。 疲れた日ほど、素材がきれいなものを食べてほしいから。**疲れた日のご褒美に** 添加物なし、素材がきれいなものなら、それも立派な整える選択です。 京都の名水で丹念に練り上げた、とろ〜りとした無添加のわらび餅。 国産の本わらび粉と沖縄西表島産の黒糖だけで作られた、やさしい甘さです。 食欲がない日でもスルッと食べられる。 そんな日のご褒美に、ひとつ手元に置いておきたい一品です。### 「整える」は、今日から始められます 何を食べるかを、少し見直すだけ。 信頼できる食材を選んで、シンプルに食べる。 手間なく安心して選べるものが手元にあれば、特別なことは何もいりません。 初夏のこの時期こそ、食生活をリセットする絶好のタイミング。 今日の一食から、整え直しましょう。 ### **✍️この記事を書いた人:岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

2026/04/14
「甘いものをやめたいのに、食後になると何か食べずにはいられない……」 そんな自分に嫌気がさしていませんか? 実は、ついつい甘いものを食べすぎてしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません。 特に40代以降、更年期にさしかかると、疲労やホルモンバランスの変化、ミネラル不足などによって、体がこれまで以上にエネルギーやリラックスを求める時期に入ります。 つまり、甘いもの欲求は「体からの切実なサイン」なのです。 ただし、次のような状態が続いているときは注意が必要です。 - 午後になるとお菓子を食べる手が止まらなくなる - 食後すぐなのに「何か甘いもの」がないと落ち着かない - 甘いものを我慢しようとすると、イライラや不安を感じる これらを放置していると、慢性的な疲れや肌荒れだけでなく、将来的な代謝の低下や心の不安定を招くリスクがあります。 体が「もう限界だよ」と必死にSOSを送っている証拠。 甘さに振り回されない、軽やかな体づくりをここから始めていきましょう。「甘いものへの欲求が止まらない」という時、体の中では主に3つのことが起きています。 - 脳のエネルギー不足 - 血糖値の乱高下(ジェットコースター) - ストレスや感情による心の緊張 原因が明確になることで、意志の弱さを責める必要はなくなり、自分なりの付き合い方が見えてきます。 ### 脳のエネルギー不足によるもの 脳の主な燃料は「糖(ブドウ糖)」です。 血糖値が下がると脳は生存本能として「今すぐエネルギーを!」と指令を出します。 特にコーヒーなどのカフェインを摂ったあとは注意が必要。 カフェインには一時的に血糖値を下げるので、食後のコーヒーのあとに甘いものが欲しくなるのは、とても自然なことなのです。 ### 血糖値の乱高下(ジェットコースター)によるもの 白砂糖などを多く含む食品をとると、血糖値が急上昇し、その反動で急落するという「血糖値のジェットコースター」が起きます。 急激に上がった血糖値を下げようと、膵臓から「インスリン」というホルモンが大量に分泌され 今度は血糖値が下がりすぎてしまうのです。 【参考】 ⇨e-ヘルスネット(厚生労働省) この「急落」の瞬間に、脳は強い空腹感と「甘いもの欲」を感じます。 「おやつを食べたはずなのに、1時間後にまた何かをつまみたくなった」という経験はありませんか? これは、インスリンによって急落した血糖値を補おうと脳がパニックを起こしている状態です。 一度食べだすと止まらないのは、あなたの意志ではなく脳が血糖値の乱高下に振り回されているだけ。 この仕組みを理解することが、食べすぎのループから抜け出す第一歩です。 ### ストレスや感情による「心の緊張」によるもの 甘いものには脳の緊張を一時的に緩める働きがあります。 ストレスで心が張り詰めているとき、体は最も手軽な「癒やし」の手段として、本能的に甘さを求めてしまいます。 「仕事で疲れた夜、無意識にチョコを口にしてホッとする」のはその典型です。 これは単なる食欲ではなく、心が「少し休ませて」とSOSを出しているのです。 この仕組みを知れば、自分を責める必要がないとわかります。 「疲れている自分」を認めてあげることで、お菓子に頼りすぎないリラックス法を探す余裕が生まれます。 甘いもの欲が止まらないときの心のサインについては、こちらの記事で詳しくまとめています。 →[食べすぎ・甘いもの欲が止まらないときの心のサイン]甘いものを欲する背景は、年齢とともに変化します。 今の自分に当てはまる項目をチェックすることで、より的確な整え方が見えてきます。 ### 40代:多忙な毎日による「エネルギーの枯渇」 40代は仕事や家庭の役割が重なり、慢性的な疲労とストレスで脳が常にエネルギー不足(ガス欠)を起こしています。 「夜、一息ついた途端に甘いものが止まらない」「昼食後、甘いものがないと仕事が手に付かない」という状態。 これは好き嫌いではなく、脳が必死に元気を取り戻そうとしているサインです。 まずは頑張っている自分を認め、「エネルギー補給」として質の良い間食を意識することから始めましょう。 ### 50代:更年期による「ホルモンバランスの変化」 50代は血糖値を安定させ、気持ちを穏やかに保つ「エストロゲン」が減少する時期です。 ホルモンの助けが弱まる分、脳は手っ取り早く安心感を得られる甘いものを優先して欲しがります。 「夕方になると無性に不安になり、お菓子を食べてホッとする」といった、感情と連動した甘いもの欲。 これは更年期特有の生理的な反応であり、あなただけではありません。 不足しがちなミネラルや大豆製品などを補い、体の土台からケアすると、甘いものへの依存度は自然と下がっていきます。 甘いものがやめられない時のホルモンケアについては、こちらの記事でくわしく解説しています。 →[甘いものがやめられない時のホルモンケア食] ### 60代:腸内環境と「吸収力の変化」 60代は消化吸収力が緩やかになり、すぐエネルギーに変わる「糖」を体が求めるようになります。 また、腸内の菌バランスの変化が、脳に「もっと甘いものを」という信号を送ることもあります。 「健康に気をつけているのに、お菓子だけはやめられない」「食後に何か食べないと力が入らない」という感覚。 これは意志の問題ではなく、内側の環境が整っていないサインです。 腸内環境(巡り)を整える食材を意識して取り入れることで、体が芯から満たされ、執着を手放せます。「甘いものをやめる方法」として一番効果的なのは、代わりになる健康的な食材で体を満たしてあげることです。 セラピストの視点から、特におすすめの3つを厳選しました。 食材 主な働き(体のサインへの対応) 取り入れ方の例 黒豆 血糖値をゆるやかに保ち、甘いものへの衝動を落ち着かせる 蒸し黒豆、お茶、おかずに添える よもぎ 巡りを整え、腸内の偏り(カンジダ菌の増殖)を整える よもぎ茶、よもぎ蒸し、料理に加える 米麹甘酒 自然な甘みで満足感を与えつつ、血糖と腸を同時にサポートする 甘酒を食間やおやつタイムに少量をゆっくり飲む ### 黒豆|血糖値を安定させるミネラルとたんぱく質のお守り 黒豆には、血糖値をゆるやかに保つたんぱく質と、糖の代謝を助けるマグネシウム・亜鉛などのミネラルが豊富です。 これらはエネルギー不足を感じる前に体を整え、強烈な甘いもの欲を未然に防いでくれます。 特に、仕事中や家事の合間に「甘いものが欲しいな」と感じたとき、黒豆茶を一杯飲む習慣をつけるのがおすすめです。 黒豆の香ばしい風味と自然な甘みが脳をリラックスさせ、食欲の波を穏やかにしてくれます。 **土づくりからこだわった「丹波篠山黒豆茶」** 「甘いものをやめたい」と願う体には、できるだけ優しく、本物の素材を届けたいもの。 そんな時におすすめしたいのが、丹波篠山の豊かな土壌で育てられたこちらの黒豆茶です。 - 農薬・化学肥料不使用の安心感 篠山牛の堆肥とミネラルをたっぷり使った土づくりからこだわり、農薬を使わずに育てた希少な「丹波黒大豆」だけを100%使用。 - プロや料理人が選ぶ「雑味のない甘み」 全国のカフェや日本料理店でも長年愛用されるほど、香ばしさとまろやかなコクが際立っています。 「本当に砂糖が入っていないの?」と感じるほどの自然な甘みは、甘いものへの執着を優しく解いてくれます。 - ノンカフェインで夜の「リラックス」にも カフェインを含まないため、夜のリラックスタイムにも最適。 温かい黒豆茶で体を温めることで、夜中の甘いもの欲も落ち着きやすくなります。 ティーバッグタイプなので、急須やカップにお湯を注ぐだけで手軽に始められます。 まずは1包、毎日の「お守り」として取り入れてみませんか?### よもぎ|内側から巡りを整え、欲求を鎮める 「ハーブの女王」と呼ばれるよもぎのほろ苦さは、高ぶった神経を鎮め、満足感を高めるのに役立ちます。 食事前によもぎ茶を飲むことで「自然と甘いものに手が伸びなくなった」という声も多い、心強い味方です。 また、よもぎには体の巡りを整える働きがあり、甘いものに偏りがちな食生活で乱れた内側の環境をすこやかに保ってくれます。 「我慢する」のではなく「内側から整う」ことで、自然と味覚が変化していくのを実感できるはずです。**野生の力を手軽に。徳島県産「手しごとのお茶 ヨモギ茶」** 甘いものへの欲求を根本から整えたい方へ。 四国の豊かな自然の中で育った、混じりけのないよもぎ茶をご紹介します。 - 徳島県産・無農薬の野生よもぎを使用 農薬や化学肥料を一切使わず、自然な環境で自生した元気なよもぎだけを丁寧に手摘みして作られています。 - 「ほろ苦さ」が甘いもの欲をリセット よもぎ特有の香りと、ほんのりとした苦みが脳をリフレッシュ。 食事の前に飲むことで、その後の「甘いものが食べたい」という衝動を穏やかに鎮めてくれます。 - ノンカフェインで寝る前も安心 「夜になると甘いものが止まらない」という時にも最適。 体を芯から温めながら、内側の巡りをサポートしてくれます。 煮出すとより香りが引き立ちますが、ティーバッグなので急須で手軽に淹れることも可能です。 野生のよもぎが持つ「整える力」を、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。### 米麹甘酒|「飲む点滴」で脳と胃腸を満足させる 砂糖不使用の米麹甘酒は、発酵によって生まれたブドウ糖がゆっくりと吸収されるため、血糖値の変化が穏やかです。 午後のおやつ代わりに少しずつ飲むと、脳がしっかりと満足し、「もっと食べたい」という欲求が落ち着いていきます。 また、甘酒に含まれるオリゴ糖は腸内の善玉菌のエサとなり、内側からコンディションを整えてくれます。 「甘いものを欲しにくい体」を作るための、まさに「飲む点滴」ともいえる救世主です。 **甘酒のイメージが変わる。糀100%甘酒「こうじつ」** 「甘酒は体に良いのは知っているけれど、あのドロっとした食感や独特の匂いが苦手……」 そんな方にこそ試してほしいのが、無添加・砂糖不使用の甘酒「こうじつ」です。 - 原材料は「糀」だけ。お米すら使わない贅沢さ 一般的な甘酒はお米を加えて作りますが、「こうじつ」は希少な無農薬・化学肥料不使用の米からできる「糀」のみを使用。 通常の2倍の時間をかけてじっくり発酵させることで、砂糖なしとは思えないスッキリとした、かつ深い甘みを引き出しています。 - 驚くほど「さらさら」で飲みやすい 「こうじつ」最大の特徴は、その喉ごし。 甘酒特有の粒々感や雑味がなく、驚くほどさらりとしています。 甘酒に苦手意識があった方でも「これなら毎日飲みたい!」と驚くほど、澄んだ味わいです。 - ストレートで、いつでも手軽にエネルギー補給 割る手間のいらないストレートタイプなので、忙しい時でもコップに注ぐだけ。 朝のエネルギーチャージや、おやつ代わりの一杯として、手軽に「発酵パワー」を取り入れられます。 「好い日(こうじつ)」という名前の通り、一口飲むたびに心がホッと解けるような優しい甘み。 甘いものに振り回される毎日を、穏やかで健やかな毎日へと変えてくれる一瓶です。### Q. 甘いものが欲しくなった時、すぐできる「食べ物以外」の対策はありますか? 「3分間の深呼吸」や「軽いストレッチ」が効果的です。 ストレスで交感神経が優位になると、脳は手っ取り早い報酬として甘いものを求めます。 深く呼吸をして副交感神経にスイッチを入れるだけで、強烈な衝動がスッと引くことがあります また、「歯を磨く」のも味覚をリセットするのに有効です。 ### Q. 睡眠不足だと甘いものが欲しくなるというのは本当ですか? はい、本当です。 睡眠が不足すると、食欲を抑えるホルモン(レプチン)が減り、食欲を高めるホルモン(グレリン)が増えてしまいます。 特に「高カロリーな甘いもの」を欲する脳の状態になってしまうため、甘いものをやめたい時は、まずは「早く寝ること」が一番の近道になることも多いのです。 ### Q. どうしてもコンビニに行くとお菓子を買ってしまいます 「空腹時に買い物に行かないこと」が鉄則です。 空腹時は脳がエネルギーを求めて、無意識に高糖質の食品を選んでしまいます。 また、お菓子を「ストック(買いだめ)」しないことも大切。 家にあると「食べる・食べない」の選択に脳のエネルギーを使うので、「家の中に甘いものがない状態」を作るのが最も楽な方法です。甘いものがやめられないのは、あなたが頑張っている証拠であり、体が発している大切なメッセージです。 無理に「禁止」するのではなく、まずは今回ご紹介した黒豆、よもぎ、甘酒など、体を内側から満たしてくれる食材を一つ、日常に取り入れてみてください。 「やめないと」という罪悪感を手放し、体の声を聞きながら整えていくこと。 それが、結果的に甘いものへの執着が自然とほどけていくことにつながります。 ### ✍️この記事を書いた人:岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

2025/08/29
長期保存商品をもっとみる毎日食べるごはん。1ヶ月分程度の備えがあると安心ですね。袋に入れ茹でて炊飯する、という方法もあるそうです。雑穀や古代米を混ぜて栄養価アップ。茹で時間の短い麺なら、簡易コンロしかない時でも安心。さっと茹でてすぐに食べられます。子どもや赤ちゃんにも。食べ慣れたおいしい無添加ごはんや補食、おやつを備えよう。どんな時でも安心しておいしく食べたい。プラスすることで栄養価が上がる、ごはんのお供があれば心強い。ごはんにはもちろん、麺やパンにも合います。混ぜたり、のせたり。アレンジだって色々できちゃう。長期保存商品をもっとみる健康維持に欠かせないミネラル。積極的に保存しておきたい食材です。良質な塩分には体の調子を整える役割もあります。地味だけど、旨味もたっぷり。定番の保存食として、日常の食卓にもあると頼れる食材。飲み物もだって安心して美味しく。お湯がなくても大丈夫、備蓄のお水とともに水出しでおいしく。緑茶カテキンに期待される多様な健康機能で体をサポート。他にもあります。元気をサポートしてくれる飲み物たち。長期保存商品をもっとみる
冷でも温でも美味しい
季節の変わり目で暑い日もあれば肌寒い日もあるこの頃です。飲み物もその都度悩みますがこちらの黒豆茶は冷温どちらも美味しく飲めるので心強いです。 自分への美容のつもりで購入しましたが、家族が美味しさに気付き消費するので減りが早いです。またリピートする事間違いなしです。安心して飲める香り高い黒豆茶をありがとうございました。