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真面目に丁寧に「いいものを作っています!」というこだわり生産者の直売モールです。食べる暮らしをゆたかにする。をテーマに無添加や無農薬といった安心で美味しい食品生産者の直売所です。

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たべるとくらすとでは、無添加食品や無農薬農産品の生産者さんを募集しています。

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白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット  自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐あり
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🔸希少 赤大豆 寄せ豆腐 ⚠︎8/7(金)発送のみ
白ほたる豆腐店ロゴ白ほたる豆腐店

白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐あり

星5つのうち5の評価73件のレビュー›
NEW冷蔵ギフト残り9個

白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐あり

🔸希少 赤大豆 寄せ豆腐 ⚠︎8/7(金)発送のみ
1,275円(税込)ポイント:11 pt (1%)
への送料を表示中
送料:1,232 円(税込)(クール料金込み)
商品の指定、到着日時指定はできませんので、 ご注意下さいませ。 ギフトとしてご購入の方は 1セットずつのお申し込みを推奨致します。 (9点、10点セットを一度に2つ以上ご注文の場合、 80サイズのリサイクルBOXとなりますので、 ご理解のほど宜しくお願い致します) ※当店は月・木曜日定休日の為、 定休日のご発送はお受け兼ねますので 予めご了承ください。
のし

なし

メッセージ

なし

8/7(金)発送のみの商品です。ご注文締切日は8/4(火)でございます。また、これ以降の発送日は決まり次第、随時更新させていただきます。ご了承ください。 赤大豆は収量が少なく大変貴重なため、製造日も限られております。 また、赤大豆のお豆腐作りは他のお豆腐よりもさらにとても濃厚で繊細なため、お1人さま(3セット)6丁までのご注文に限らさせていただきます。予めご了承ください。希少な貴重なお豆腐をぜひご賞味くださいませ。

決済完了後のキャンセルは承れませんので、ご了承ください。ご注文いただいた数量を基準にひとつひとつ心を込めて手作りしておりますことご理解いただけますと幸いです。着日指定希望された場合、到着4日前より変更はお受けできませんのでご理解とご協力の程よろしくお願い致します。また、保存料不使用のナマモノの為、必ず到着予定日にお受け取りくださいませ。

⚠︎誠に勝手ながら、8/8〜8/18の期間は 商品のご発送はお休みさせていただきます。 8/7(金)発送の最終受付は8/4(火)23:00でございます。 ご不便をおかけしますが何卒ご理解の程宜しくお願い致します。 8/19(水)〜ご注文いただいた順番にご発送をさせていただきますので、予めご了承くださいませ。 お休み期間中もご注文は承っております。どうぞご利用下さいませ。

※1回のご注文あたり最大3点まで購入可能

配送について

同梱対応商品はこちら

この商品は白ほたる豆腐店が長野県から発送します。

発送までの平均日数:2日〜4日(過去注文より自動表示。正確な日数については生産者までご確認ください。)

商品に関するQ&A

商品について

  • 食品表示・生産表示
  • 自慢の手作りお豆腐納豆さん セット
  • お豆腐ご紹介
  • 揚げ物のご紹介
  • 豆乳・おからのご紹介
  • 自然栽培ナカセンナリ使用 白ほたるお豆腐 
  • 消費期限と配送について
原材料お豆腐類:大豆(長野県産)、ごま、わかめ、アマニ、蕎麦粉、麻の実/粗製海水塩化マグネシウム(天然にがり) 揚げ物類:大豆(長野県産)、菜種油、人参、ごぼう、椎茸、山芋、生姜、ひじき、ごま、玉ねぎ、きくらげ、ゆりね/粗製海水塩化マグネシウム(天然にがり) 豆乳おから:大豆(長野県産) 納豆各種: 赤大豆または、黄大豆と醤油、米麹(北海道産) 醤油麹たれ160g:醤油、米麹(長野県産) 塩麹たれ180g:米麹(長野県産)、塩
内容量

🔸希少 赤大豆 寄せ豆腐 ⚠︎8/7(金)発送のみ : 2丁 250g/1丁

夏ギフト◆こだわり11点セット(お豆腐/揚げ物/納豆/塩麹たれ) : もめん豆腐/寄せ豆腐/麻の実寄せ豆腐/黒ごま寄せ豆腐/厚揚げ/油揚げ/白ほたるがんも(五目)/玉ねぎがんも/納豆2種/塩麹たれ

◆9品セット(お豆腐/揚げ物/豆乳/おから) : もめん豆腐よせ豆腐黒ごま豆腐厚揚白ほたるがんも (5個入)生姜がんも (5個入)玉ねぎがんも円盤型 (2個入)豆乳500ccおから*各種1つずつ

◎もめん豆腐 かた豆腐 : 2丁(1丁220g)

◎寄せ豆腐 人気No.1! : 2丁 (1丁250g)

◎免疫トロわかめ寄せ豆腐 玄界灘産わかめ入り : 2丁 250g/丁

◎麻の実 寄せ豆腐 (ヘンプシード豆腐) : 2丁 250g/丁

◎黒ごま寄せ豆腐 : 2丁 250g/1丁

◎信州そば粉入り寄せ豆腐  : 2丁 250g/丁

◎ローストアマニ寄せ豆腐 アマニ油の原料 『亜麻の実』を焙煎しお豆腐に : 250g ✖︎2丁

賞味期限製造日を含めてお豆腐は4日間、揚げ物は5日間、納豆は6日間、豆乳は3日間、麹タレは冷蔵保存60日間(例)本州各県への発送は基本翌日到着のため、到着日を含めてお豆腐は3日間、揚げ物は4日間、納豆は5日間、豆乳は2日間。九州北海道離島はさらに翌日となります。
保存方法冷蔵

自慢の手作りお豆腐納豆さん セット


白ほたる豆腐店の真心こもった作りたてのお豆腐や納豆をお届けします。

お豆腐も季節により種類様々お作りしております。
お豆腐の原材料は全て共通して
⚪︎長野県産 ナカセンナリ黄大豆、赤大豆
⚪︎天然にがり(佐賀県加唐島『 一の塩』様の天然にがりを使わさせていただいております)
と、
⚪︎当店の浅間山からの伏流水でできております。
もちろん、消泡剤は一切使用しておりません。

大豆、にがり、お水に加えて、
黒ごまやわかめ、麻の実やそば粉などを入れた
陰陽バランスを考慮したお豆腐をお作りしております。

また、貴重な赤大豆(白ほたる農園 自然栽培100%使用)の
お豆腐や納豆も数量季節限定でお作りしております。

当店のお豆腐は全て、一口目はお塩でお召し上がりください。素材そのもののやさしさが身にしみます。二口目からはお好みの調味料でお楽しみください。

【お豆腐ご紹介】

  • もめん豆腐 
  • よせ豆腐 
  • 黒ごま豆腐 
  • 免疫トロわかめ寄せ豆腐(しばらくお休み)
    -信州そば粉入寄せ豆腐(週末のみ)
    -麻の実寄せ豆腐
    -亜麻仁寄せ豆腐(不定期販売)
    -赤大豆寄せ豆腐(不定期販売)

【揚げ物ご紹介】揚げ物全て小麦粉不使用

  • 厚揚 1丁
    -油揚げ 1袋2枚入
  • 白ほたるがんも(五目がんも) 1袋5個入
  • 生姜がんも  1袋5個入
  • 玉ねぎがんも  1袋2枚入
    -季節のがんも (例:百合根がんもなど)

【大粒納豆】
-赤大豆納豆
-発酵大豆醤油麹※味付き納豆 黄大豆ナカセンナリ
-発酵大豆あま麹※味付き納豆 黄大豆ナカセンナリ

【その他】

白ほたる豆腐店商品一覧

白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐ありのレビュー・口コミ


サブの母さん (千葉県)
2026年03月23日(月) 投稿星5つのうち5の評価

美味しいですね

安心の大豆から作られた納豆や、お豆腐、揚げ物の数々美味しくいただきました。素材の美味しさを味わうために、お醬油、醬油麴、などでシンプルにいただきました。毎回食卓に向かうのが楽しみでした。ごちそうさまでした。

M.Rさん (兵庫県)
2026年03月08日(日) 投稿星5つのうち5の評価

ありがとうございます。

ありがとうございます。

  • 豆乳 1本500mlボトル
  • おから 1袋250g
  • お豆腐ご紹介


    もめん豆腐 220g/丁
    ぎゅっと押された昔ながらの固めで豆の旨みの濃いお豆腐です。形がしっかりしているので、冷奴はもちろん、豆腐ステーキや揚げ出し豆腐などのお料理にも便利にお使いいただけます。商品到着当日よりも二日目の方が更に少し固くなりますので、お箸でつかめるほど。お好みのタイミングでお召し上がり下さい。伊勢神宮外宮奉納品(2016年2月)

    よせ豆腐 250g/丁
    甘味の多い豆を多く使用した、なめらかな食感でやわらかく濃厚なお豆腐です。町内のホテル様や全国各地から個人様からお取り寄せしていただき人気No.1のお豆腐。冷奴、料理、スイーツにも万能さんです。
    伊勢神宮外宮奉納品(2016年2月)

    黒ごま寄せ豆腐
    陰性の豆腐に、陽性の黒ごまを加えた中庸に近いお豆腐。ごま豆腐といえば葛で固めた物が一般的ですが、彼はよせ豆腐ベースになっている珍しい豆腐です。
    香ばしい胡麻の香りにわさび、お塩や醤油、またはスイーツ感覚で黒蜜をかけてもOK。黒ごまの香ばしい風味と豆の甘味をお楽しみください。

    免疫トロわかめ豆腐
    玄海灘産のわかめをた~っぷり加えた、他にはないお豆腐。たんぱく質豊富な大豆&トロトロネバネバ食品のわかめの組合せで、免疫力アップも期待できます!ふわふわトロトロ食感が特徴です。口に入れると海の香りが広がり、そのまま、わかめの塩味でお楽しみ頂けます。ポン酢もおすすめ。

    そば粉入り 寄せ豆腐
    お隣のお隣の町小諸市の減農薬栽培蕎麦粉の入ったお豆腐。
    からし醤油やお塩、そばつゆなどら和風出汁の鍋物やお味噌汁におすすめ。週末中心にお作りしております。

    麻の実 寄せ豆腐
    ヘンプシードのお豆腐です。古代から伝わるスーパーフード麻の実を一物全体食を推奨する私たちらしく、実の殻ごと粉砕し(もちろん殻も食べられます✨)、
    お豆腐に入れ、スーパーフード豆腐が完成。つるんとした食感とつぶつぶ食感もあり、なにか違う新感覚お豆腐✨
    香ばしく、コクがあり、お塩やワサビ、お味噌汁におすすめ。ぜひ店主イチオシお豆腐をお試しください!!!

    赤大豆の寄せ豆腐
    白ほたる農園自然栽培赤大豆100%使用した濃厚な貴重な赤大豆の寄せ豆腐。
    お豆腐にするのがとても難しく、他のお豆腐よりもさらに集中して作るため、なかなかお作りする機会はありまんせが、不定期販売です。塩でお召し上がりに限ります。これこそ濃厚な旨み凝縮お豆腐です。

    揚げ物のご紹介


    厚揚げ
    もめん豆腐を更に押して水分を抜いて熊本県産の菜種油で揚げています。中はつるっとしっとり、外はカリッとした食感。伊勢神宮外宮奉納品(2016年2月)

    白ほたるがんも
    たっぷり入った人参、椎茸、ごぼう、黒ゴマ、ひじきの五目と菜種油の香りをお楽しみください。根菜との炊き合わせ、おでんやカレーに入れても美味しいのですが、まずはそのまま温めて少量のお醤油をかけてどうぞ!

    生姜がんも
    人参、椎茸、ごぼうと生姜(高知県産)がたっぷり。まずは温めてお醤油をかけてどうぞ!

    玉ねぎがんも (円盤型 2枚入り)
    白ほたるの畑で収穫した玉ねぎを使っております。洋風味のスープやトマトソースにも良く合います。玉ねぎの甘さが引き立っているので、お子さまにおすすめです。

    豆乳・おからのご紹介


    濃厚豆乳(豆腐づくりに利用できます)
    タンパク質が固まるのをなるべく抑えるため、原液の豆乳に少量のお湯を加えています。傷むより先に翌日には冷蔵庫でプルプルに固まってしまうことがありますので、お水を加えて戻して下さい。
    ※写真はイメージです。実際にはペットボトルの容器に入っております。

    おから
    昔からの絞り器を使用していて絞りが弱いため、豆乳を多く含んだしっとりおからは栄養満点です。冷凍保存可。

    自然栽培ナカセンナリ使用 白ほたるお豆腐 


    農薬や肥料を一切使用せずに自分たちで栽培した大豆を使用したお豆腐は、素材本来の旨味や味を最大限に生かした手作り。
    お薦め簡単レシピ付き。
    どのお豆腐もまずはお塩でお召し上がりください。
    2021年11月中旬より、お豆腐の品質(滑らかさ・喉越しなど)と抗酸化力を向上させています。

    *当店は、本気で「健康の維持・向上」をテーマにして事業に取り組んでいます。
    豆腐や揚物づくり(白ほたる豆腐店)やベジ・ヴィーガン向けのカフェスタンド(軽井沢発地市庭内 白ほたるキッチン)は、その一環です。
    また、驚きの施術(癒し処 白ほたる)では体の外側から筋肉・筋・メンタルを和らげて、豆腐や揚物などのソイフード(白ほたるカフェ)により体の内側から元気にしていきます。
    さらに大豆栽培(自然栽培)の農作業を手伝って頂くことで体の代謝や心の満足度を上げて、心身をよい循環にしていきます。*ご希望の方のみ(すべての農地は、生き物が元気になるよう思いを込めています。)
    是非、当店までお越しくださいませ。

    当店の取組についてたくさんのTVで紹介いただきました。
    ・信州スゴヂカラ(abn長野朝日放送)
    ・ごはんジャパン(テレビ朝日)
    ・昼めし旅(テレビ東京)
    ・人生の楽園(テレビ朝日)
    ・ニッポンぶらり鉄道旅(NHK BS)
    ・THE 鉄腕DASH‼︎ 0円食堂 軽井沢編(日本テレビ)
    他。
    ・ヒルナンデス!(日本テレビ)

    消費期限と配送について


    商品の消費期限は、製造日を含めてお豆腐は4日間、揚げ物は5日間、豆乳は3日間、納豆は6日間。
    *本州各県への発送は基本翌日到着のため、到着日を含めてお豆腐は3日間、揚げ物は4日間、豆乳は2日間。
    *北海道・九州・沖縄は上記日数から1日短くなります。
    *商品到着後は冷蔵保存をお願いいたします。

    品質管理のため、佐川急便またはヤマト運輸クール便でお届けいたします。
    ギフトでは簡易包装になりますのでご承知ください。
     商品を梱包した箱に、送付状を貼付けます。
     (包装紙での包装は致しておりません。)
     お熨斗をご希望の場合は、商品ご説明文と合わせて水濡れ防止の透明袋に包み、
     商品の上に被せて箱の中に梱包致します。

    ご注文を頂いた順に、一番良い状態で商品を出荷いたします。配達日のご指定は受けかねますのでご了承ください。

    万が一配達日を指定される場合は、希望着日7日前程余裕を持ってご注文くださいませ。(製造の都合上、希望日にお届けができかねる場合、事前に直接ご相談させていただきます)

    白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット  自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐あり
    白ほたる豆腐店白ほたる豆腐店
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    白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐あり

    698円~4,450円(税込)
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    私たちの紹介


    白ほたる豆腐店プロフィール画像

    白ほたる豆腐店長野県(自然栽培農家、自家製豆腐・納豆製造店運営、ベジ・ビーガン対応カフェ運営、驚きの整体•ハーブ温浴運営)

    2013年3月10日、長野県北佐久郡軽井沢町発地エリア(ほっち)のほたるの里にオープン致しました。 お豆腐10種、揚げ物6種、おから、豆乳、など毎日コツコツと季節のものとともにお作りしております。2023年1月〜納豆作りも始めました。納豆は自家製タレの入った黄大豆ナカセンナリ納豆2種、赤大豆納豆1種。毎日こだわり抜いてコツコツとお作りしております。
    豆乳やお豆腐を使ったヴィーガンパン、グルテンフリーシュガーフリーの焼き菓子など様々な体にやさしいスイーツも手作りしております。

    お店のとなりを流れる発地川は毎年夏になると天然のほたるが飛び交います。
    雄大な浅間山と空を眺めながら、身体の中から元気になれるよう願いを込めて、農薬や肥料を一切使用せずに自分たちで栽培した大豆を使用し、素材本来の旨味や味を最大限に生かしたお豆腐さん納豆さんをお作りさせていただいております。 口にするとキラキラ輝けるように願いを込めて毎日お作りしております。ぜひご賞味くださいませ。
    毎日の新しい出逢いを楽しみに、日々真剣にお豆腐さん納豆さんに向き合っています。

    🔸希少 赤大豆 寄せ豆腐 ⚠︎8/7(金)発送のみ
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    白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐あり

    星5つのうち5の評価73件のレビュー›
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    白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐あり

    🔸希少 赤大豆 寄せ豆腐 ⚠︎8/7(金)発送のみ
    1,275円(税込)ポイント:11 pt (1%)
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    送料:1,232 円(税込)(クール料金込み)
    商品の指定、到着日時指定はできませんので、 ご注意下さいませ。 ギフトとしてご購入の方は 1セットずつのお申し込みを推奨致します。 (9点、10点セットを一度に2つ以上ご注文の場合、 80サイズのリサイクルBOXとなりますので、 ご理解のほど宜しくお願い致します) ※当店は月・木曜日定休日の為、 定休日のご発送はお受け兼ねますので 予めご了承ください。
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    8/7(金)発送のみの商品です。ご注文締切日は8/4(火)でございます。また、これ以降の発送日は決まり次第、随時更新させていただきます。ご了承ください。 赤大豆は収量が少なく大変貴重なため、製造日も限られております。 また、赤大豆のお豆腐作りは他のお豆腐よりもさらにとても濃厚で繊細なため、お1人さま(3セット)6丁までのご注文に限らさせていただきます。予めご了承ください。希少な貴重なお豆腐をぜひご賞味くださいませ。

    決済完了後のキャンセルは承れませんので、ご了承ください。ご注文いただいた数量を基準にひとつひとつ心を込めて手作りしておりますことご理解いただけますと幸いです。着日指定希望された場合、到着4日前より変更はお受けできませんのでご理解とご協力の程よろしくお願い致します。また、保存料不使用のナマモノの為、必ず到着予定日にお受け取りくださいませ。

    ⚠︎誠に勝手ながら、8/8〜8/18の期間は 商品のご発送はお休みさせていただきます。 8/7(金)発送の最終受付は8/4(火)23:00でございます。 ご不便をおかけしますが何卒ご理解の程宜しくお願い致します。 8/19(水)〜ご注文いただいた順番にご発送をさせていただきますので、予めご了承くださいませ。 お休み期間中もご注文は承っております。どうぞご利用下さいませ。

    ※1回のご注文あたり最大3点まで購入可能

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    この商品は白ほたる豆腐店が長野県から発送します。

    発送までの平均日数:2日〜4日(過去注文より自動表示。正確な日数については生産者までご確認ください。)

    商品に関するQ&A
    B.Eさん (兵庫県)
    2026年03月08日(日) 投稿星5つのうち5の評価

    ありがとうございます

    ありがとうございます。

    とーちゃんさん (三重県)
    2025年12月07日(日) 投稿星5つのうち5の評価

    絶品

    大好きなわかめ豆腐です! 本当に何ともいえないトロみと豆腐の味がとても美味しくて1人でワンパック食べてしまいます。 家族でもお醤油や何もつけなくて そのままが好き!と言う声もありました。 これからもよろしくお願い致します。 いつもご丁寧なご対応、配送までも ありがとうございます。

    まおまおさん (兵庫県)
    2025年01月28日(火) 投稿星5つのうち5の評価

    一生食べ続けたいお豆腐!

    大豆にも製法にもこだわったお豆腐に惹かれて購入しました。普段近所のお豆腐屋さんで買うお豆腐とは違う様々なフレーバーがとても魅力的でした。実際いただいてみると、濃厚な大豆の美味しさが詰まっていてどれも大変美味しかったです。届いてから10種類食べ切るまで、とても楽しい時間を過ごせました。また何度でも購入したいです。

    レビュー・口コミ一覧(73件)

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    住まいが離れた親御さんやお世話になっているご年配の方へ贈る、夏のギフトやお中元。 「良いものを贈りたい」という方は多いですが、”良いもの”とは、単に値段が高いものを贈ればいい、ということではありません。 健康志向の方やご年配の方へ贈るお中元は、相手の食生活や暮らしぶりに寄り添って選ぶことが大切です。 今回は、**健康に気遣いたい方やご年配の方に贈りたい、おすすめの無添加ギフトやお中元を紹介**します。 たべるとくらすとおすすめの商品や、ギフト選びのポイントまでまとめているので、順番に見ていきましょう。 この記事でわかること 01たべるとくらすとおすすめ夏のギフト商品 02年配の方に喜ばれるお中元・ギフトの選び方 03年配の方や健康志向の方に贈るときの注意点 ✍︎ あわせて読みたい 【2026年】お中元のおすすめは?相手別の選び方・相場と無添加ギフト 親世代や義両親へのお中元には、**健康を気遣った素材を使った商品がおすすめ**です。 無添加や国産素材にこだわった商品なら、原材料を確認して食品を選びたい方への贈り物にも向いています。 ジャンル別に、おすすめの商品をご紹介します。 ### 素材を生かしたお菓子・スイーツ **白砂糖などの精製素材のほか、うま味調味料や着色料などの食品添加物を控えたお菓子は、素材そのものの甘みや美味しさを楽しめる**のが魅力です。 甘さが強すぎない品なら、親世代への贈り物にも選びやすいですね。 ただし生菓子は賞味期限も近いので、商品ページをよくご確認いただき、配送タイミングにも注意してくださいね。 |✍️ たべるとくらすとおすすめのお中元・夏ギフト **【とろ〜りぷるぷる】「とろ~りわらび餅 京都の名水で手作り・無添加」わらび庵** 京都の名水と厳選した食材を使用し丁寧に練り上げられた、手づくりのわらび餅。わらび餅特有のもっちりさよりも、ぶるぶるとしたとろける食感が特徴で、夏に冷やして楽しみたい和菓子です。**【自然の甘み】「やさしさを贈る、コク旨なめらか"有機抹茶プリン"」KUMAちゃんカレー&スイーツショップ** 卵やゼラチン、片栗粉を使わずに何度も試行錯誤を重ねて完成したプリンです。とろけるようななめらかさで、そのままでも、付属のシロップをかけても美味しい。注文してから作られる新鮮なプリン。抹茶、黒ごま、きなこの三種類の味から選べます。**【直火で焼き上げ】「ふんわりしっとり米粉シフォンケーキ/8カット箱入り」キッチンカノン** ご自身の体調不良をきっかけに、食べるものと向き合い始めたオーナーが営む「キッチンカノン」。厳選したオーガニック素材を使い、直火でひとつずつ丁寧に焼き上げたふんわりとしたシフォンケーキは、味のフレーバーも6種類と豊富です。冷凍で配送してくれるので、食べたいときに解凍してお召し上がりいただけます。たべるとくらすとの >> スイーツギフトをもっと見る ### 旬を楽しめるフルーツ・農産物 **季節の果物や野菜は、彩りや香りで季節を感じてもらえる贈り物**。 有機栽培や農薬不使用で育てられた農産物なら、素材そのものの味わいも楽しんでもらえます。 |✍️ たべるとくらすとおすすめのお中元・夏ギフト **【もぎっ、ぱくっ。で食べられる】「<シャインマスカット・BKシードレス・クイーンニーナ>」Deai orchard** 「樹そのものを健康に育てる」ことを大切にし、丁寧に丁寧に育てられてきたぶどうを、夏のギフトにいかがでしょうか。味が濃く人気のシャインマスカット、昔からある食べ疲れしにくいBKシードレス、そして上品でコクのあるクイーンニーナ。ネーミングもかわいらしく、ギフト選びからお召し上がりいただくまでわくわくが止まりません。**【糖度20度超え】「有機JAS認証圃場で栽培〈沖縄県産ハワイ種・島パイン〉」樹パイナップルファーム** 沖縄県北部に位置する東村は、パイナップルの村とも言われるほど生産が盛んな地域です。糖度は最高20度(特に糖度の強い果物と同等程度)まで上がり、食べると果汁がじゅわっと広がります。酸味と甘味のバランスが絶妙で、ぴりぴりしにくく食べやすいことも特徴です。### 毎日の料理に使える調味料 **味噌や醤油、だしなどの調味料は、普段の料理にそのまま取り入れやすい贈り物**です。 素材の味を生かした無添加の調味料は、優しい仕上がりを楽しんでもらえます。 |✍️ たべるとくらすとおすすめのお中元・夏ギフト **【木桶の香りと伝統をお届け】「ご贈答用セット」栄醤油醸造** 静岡県掛川市で、創業以来200年以上にわたりその伝統を受け継いできた「栄醤油醸造」。国産丸大豆・小麦・塩、地下水のみで作られる調味料は、日々の食卓に少し特別感を添えてくれます。醤油やポン酢、だしつゆのほか卵かけご飯用醤油もあり、お好みや予算に合わせて選べます。**【自然の力が熟成】「合わせ糀みそ自然 自然栽培×天然麹菌(野生麹菌)」藤原みそこうじ店** 店舗のある鳥取県を中心に厳選した素材と天然水を使い、自家採取した野生麹菌(天然麹菌)が醸したお味噌です。白米糀と玄米糀を別々に造り、仕込みの段階で合わせるこだわりっぷり。親しい方や、包装にこだわりすぎない間柄への贈り物向けのパッケージなので、事前に確認してみてくださいね。ほかの種類もあります。**【お料理が楽しみになる】「京だし・京ぽん酢 ギフトセット」津乃吉** 京都で注目の人気店「津乃吉」の看板商品”京だし”と、それをベースに作った「京ぽん酢」がセットになったギフトセット。その風味を活かして食べたい方も安心のレシピ付き!お料理好きの方にもおすすめの商品で、旨味とのバランスが絶妙な逸品です。たべるとくらすとの >> 調味料ギフトをもっと見る ### 食卓に取り入れやすいご飯のお供・惣菜 **梅干しや佃煮、お茶漬けなどは、少量ずつ食べやすくご年配の方にも喜ばれやすい商品**。 調理の手間がかからない点も、日々の食事の助けになります。 |✍️ たべるとくらすとおすすめのお中元・夏ギフト **【お料理が大変な日の味方】「和洋のお惣菜真空パックセット」Organic Vege Annex** 農薬を使わずに育てた野菜のみを使用し、八百屋ならではの厳選した素材と化学調味料に頼らない味付けが魅力。実店舗ではお野菜とお惣菜を半々で扱うほどの人気で、和と洋それぞれのお惣菜セットを用意しています。台所に立つのが億劫になりがちな夏に、お惣菜のストックが助かる方も多いのでは。**【旬をぎゅっと手づくり】「夏のお弁当5種(冷凍)【無農薬米、無添加、野菜は有機または特別栽培】」うぶすな** たべるとくらすとでもファンの多い「うぶすな」の手づくりお弁当。素材だけではなく調味料まで厳選し、東洋医学や二十四節気に合わせて考えられたお惣菜には、旬がぎゅっと詰め込まれています。レンジ加熱、蒸し解凍、湯煎と、お好みの温め方で召し上がっていただけます。**【自家栽培大豆使用】「お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用」白ほたる豆腐店** 長野県軽井沢町で作られるお豆腐や揚げ物、納豆などの大豆惣菜は、素材の味を堪能できる濃厚さが特徴。農薬や肥料を一切使用せずに自分たちで栽培した大豆を使用しています。賞味期限が短いですが種類が豊富。おひとり・ふたり暮らしの方へは単品での複数購入もおすすめですよ。たべるとくらすとの>> お惣菜ギフトをもっと見る ### 水分補給や休息時間に楽しめる飲み物・ドリンク **お茶やジュースなどの飲み物は、日常で楽しみやすいギフトとしておすすめ**です。 あまり奇をてらったフレーバーのものは避け、オーソドックスな味わいのものを選ぶといいですね。 |✍️ たべるとくらすとおすすめのお中元・夏ギフト **【嬉しい小瓶タイプ】「湘南無添加100%<トマトジュースとみかんジュース>ギフトセット」湘南とまと工房** 暑い日の飲み物ギフトにもおすすめの、無添加トマトジュースとみかんジュースのセットです。障がい者が中心の農産加工場で、一つひとつ果実を選別し、皮むきや芯取りはすべて手作業。一週間寝かせて旨味を凝縮させます。180gの小さな小瓶なので、冷蔵庫でもかさばらず冷やせます。**【日本のお茶のある日常】「紅茶・ほうじ茶・緑茶のセレクトギフト」あまたま農園** 熊本県と鹿児島県の県境で、40年以上無農薬・無化学肥料でお茶を栽培しています。創業以来稼働している機械を日々メンテナンスしながら、茶園に併設した製茶工場で収穫後直ぐに製茶。自然そのままの畑で育てあげた、野性味あふれる茶葉の香りとまろやかな味が魅力です。たべるとくらすとの >> おすすめドリンクギフトを見る ### 少量で楽しめるちょっと贅沢な食品 **少し特別感のある食品は、日常のなかで楽しんでもらいやすいギフト**。 量は少なくても、素材や製法にこだわった一品なら特別な時間を贈れます。 |✍️ たべるとくらすとおすすめのお中元・夏ギフト **【食卓に能登の恵みを】「日本海のお魚そうざいセット」金沢錦** 石川県・能登で獲れる新鮮なお魚をふんだんに使った、金沢の味を届けてくれる「金沢錦」。調味料も金沢ならではの味わいにこだわり、一釜一釜丁寧に作り上げています。冷蔵保存で60日ほどと日持ちしやすく、無理なく食べられる小分けパックなのも嬉しいですね。**【味噌とお肉のハーモニー】「〈おともと肴〉・黒毛和牛・黒豚・黒さつま鶏」米の花KIRISHIMA** 無添加の麦味噌をベースに、たっぷりの香味野菜と三大ブランド黒のお肉たちを贅沢に使用しています。味噌の奥深さとお肉それぞれの味わいが絶妙にブレンドされ、ごはんのお供にもおつまみにも食べたくなる和惣菜です。高級感のある包装もギフトにぴったりですよ。たべるとくらすとの >> 詰め合わせギフトをもっと見る **年配の方へのお中元選びには、体への優しさに加えて生活や暮らしに合うかどうかも配慮したい**ところ。 日持ちや食べやすさなど、押さえておきたいポイントを見ていきましょう。 ### ひとり暮らしや遠方住まいでも贈りやすい日持ちするもの 厚生労働省が行った国民生活基礎調査によると、65歳以上の方がいる世帯のうち、単独世帯は933万5千世帯にのぼり、離れて暮らす親世代も少なくありません。 日持ちする食品なら、**届いたその日に無理して食べきる必要がなく、相手のペースでゆっくり楽しんでもらえます**。 常温保存できる品や配送しやすい商品を選び、離れていても続く安心を贈りたいですね。 ### 少量ずつ食べられるものを選ぶ **個包装や小分けタイプの商品なら、体調や気分に合わせて無理なく口にしてもらえます**。 年齢を重ねると、食べる量そのものが少なくなる方も多くいらっしゃいます。 賞味期限にも余裕があれば、急かされることなく自分のペースで楽しんでもらえそうですね。 ### 食べやすさや使いやすさを確認する **よく見知っている食品や、パッケージに食べ方の説明がある食品、食べ方の説明書が添えられている食品がおすすめ**です。 見慣れない今どきの商品は、食べ方がわからず戸惑わせてしまう場合があります。 また、噛む力や飲み込みやすさに不安がある方には、やわらかい食感の品を選ぶなど、味の嗜好とともに食べやすさも考慮したいですね。 ### 甘すぎたり塩辛すぎたりしないものを選ぶ 味つけされた食品を贈る場合は、**糖分や塩分の質だけではなく、使用分量にも気を配りましょう**。 歳を重ねるほど、味の濃さが体への負担につながりやすくなるもの。 厚生労働省が公表している日本人の食事摂取基準では、1日の食塩相当量の目標量は、18歳以上の男性で7.5g未満、女性6.5g未満とされています。 持病や食事制限がある方へ贈る場合は、本人やご家族に確認してから選ぶと安心です。 「美味しいものを食べてほしい」という気持ちと、「体を大切にしてほしい」という気持ちは、正しい思いやりに変えて贈りたいですね。 ### 普段の食卓に取り入れやすいものを選ぶ 調味料やご飯のお供など、**毎日の献立に加えやすい商品なら、負担を感じさせずに使い続けてもらえます**。 特別な日だけの贈り物もいいですが、何を贈ろうかなやんだら、日々の暮らしにそっと溶け込む食品もおすすめ。 食卓に並ぶたびに贈った人を思い出してもらえるような、そんな日常づかいの品を選びたいですね。 以下の記事ではさらに、無添加ギフトの選び方やおすすめ商品も紹介しているので、詳しく知りたい方は参考にしてくださいね。 ✍︎ あわせて読みたい 【2026年】おすすめの無添加お中元〜オーガニックギフトの選び方 **日頃元気そうに見える相手でも、実は食事や体調に気をつけている**ことが少なくありません。 年配の方への贈り物は、以下のポイントを事前にチェックして選ぶのがおすすめです。 項目 配慮したいポイント 持病や服薬中の食事制限 塩分・糖分・カフェインなどを控えている場合があるため、事前に確認する 縁起物への配慮 刃物や履物、ハンカチなど、昔からの意味合いを気にする方もいる お酒や生ものへの配慮 体調や好みに合わせて贈るかどうかを判断する 大容量の品 食べ切れずに負担になる場合があるため、量にも配慮する 賞味期限の確認 受け取ってから余裕を持って食べられる期限かどうかを見る 特に持病や服薬のある方には、塩分・糖分・カフェインなどの制限を意識しているケースも多く、良かれと思って贈った品が負担になってしまうこともあります。 心配なときは、事前にさりげなく食事の様子を聞いておくと、より安心して選べます。「美味しいものを贈りたいけど、健康も気遣いたい」 でも何を選べばいいか迷ってしまう⋯という方は、「たべるとくらすと」でお中元や夏ギフトを探してみませんか。 「たべるとくらすと」は、**素材にこだわり、無添加でつくられた食品や農薬不使用で栽培された農産物に出会えるショッピングモールサイト**。 生産者や作り手との距離が近く、栽培方法や製造過程、商品への思いに触れながらその温度感ごと届けられます。 親御さんやお世話になっている年配の方、健康に気づかっている方へのお中元やギフトにぴったりです。 作り手と選ぶ人、二重の思いやりを大切な人に贈る。 たべるとくらすとで、そんなギフト選びを体験してみてくださいね。 思いが伝わるお中元を贈ろうたべるとくらすとの >> 無添加ギフト・お中元を見る それでは、健康志向やご年配の方へのお中元について、よくある質問に回答していきます。 ### Q:体を気遣ったギフトの選び方は? **A:原材料や保存方法、食べ切りやすい量を確認して選びましょう。** 塩分や糖分を控えている方もいるため、味つけが濃すぎないものや少量ずつ楽しめるものも候補になります。 相手の持病や食事制限がある場合は、事前に確認しておくとより安心です。 年齢や生活スタイルに合わせて、量や食べやすさも意識しましょう。 ### Q:健康志向の方には無添加ギフトが喜ばれる? **A:保存料や着色料を使わない無添加食品は、健康志向の方や、原材料を確認して食品を選びたい方に喜ばれやすい**贈り物です。 ただし、無添加であることが安全性や健康への良さを一律に示すわけではないことは、認識しておきましょう。 保存料や着色料を使わない食品は、素材本来の味わいを楽しみたい方にも向いています。 原材料や製法まで確認して選ぶと、より納得感のあるギフトになりそうですね。 ### Q:縁起を気にするご年配の方へのギフトはどう選ぶ? **A:刃物や履物、ハンカチなど、昔からの意味合いを気にする方への贈り物には注意が必要**です。 ただし一律に贈ってはいけない品というわけではなく、相手との関係や地域の習慣によっても異なります。 心配な場合は、食品など縁起を気にしにくい品を選ぶと安心です。 ### Q:持病がある方へのお中元はどうすればいい? **A:持病がある方には、塩分や糖分、カフェインなどの制限がないかを事前に確認**しておきましょう。 原材料表示を読み、避けたい成分が入っていないか確認することも大切です。 判断が難しい場合は、ご本人やご家族に相談してから選びましょう。 ### Q:一人暮らしの親へ贈るなら何がいい? **A:一人暮らしの親御さんには、常温で保存でき、少量ずつ食べ切れる商品**が向いています。 個包装タイプなら、無理なく食べ切ってもらいやすくなります。 また保管場所に悩んでしまう方もいるので、大きなギフトや冷蔵庫・冷凍庫に入れてもかさばらないものがいいですね。健康を気遣う方や、ご年配の方に贈るお中元やギフトは、素材の良さや真心ある製造方法でつくられた食品がおすすめです。 ですが**商品へのこだわりだけでなく、贈る人の生活に合ったものを選ぶことも大事**でした。 たべるとくらすとで取り扱っている商品は、日常使いできる調味料のほか、食べきりやすい個包装や少量で満足できるお惣菜なども多くあります。 消費のしやすさに配慮することも思いやりのひとつ。 たべるとくらすとで、ぜひ贈る方に寄り添ったお中元や夏ギフトを選んで、感謝の気持ちを伝えましょう。 心とお腹が満たされる夏のご挨拶>> たべるとくらすとでお中元やギフトを贈る 執筆 たべくら編集部 生産者の想いと旬の食材をお届けする、たべるとくらすとの編集チーム

    50代女性のホルモンバランスを整える食事メニュー

    2026/06/08

    50代女性のホルモンバランスを整える食事メニュー

    50代になってから、食事を変えていないのに体重が増えた。 そんな経験はありませんか? 「食べる量は減らしているのに痩せない」「昔と同じ食事なのに体が重い」。 でも、それは食べ過ぎのせいではないかもしれません。 50代の体は、ホルモンバランスの変化によって、代謝や脂肪のつき方が大きく変わっています。 食事の内容と組み合わせを見直すことで、ホルモンバランスを整え、体の変化にうまく対応できるようになります。 ただし、極端な食事制限では逆効果。 大切なのは、毎日の「組み合わせ」と「習慣」です。 まずは今日の夕食から、一つだけ変えてみてください。 💡あなたはいくつ当てはまりますか? 以前より疲れやすくなった 体重が増えたのに食事量は変わっていない 眠りが浅くなった 肌のハリや髪のツヤが気になり始めた 気分の波が大きくなった お腹まわりが気になるようになった 3つ以上当てはまる方は、ホルモンバランスの変化が始まっているサインかもしれません。 50代の体の変化は、突然おきるわけではありません。 でも、その仕組みを知っておくだけで、食事の選び方がぐっとラクになります。 ### 女性ホルモンが急激に減少する 50代になると、卵巣の機能が低下し、エストロゲン(女性ホルモン)の分泌が急激に減っていきます。 エストロゲンはこれまで、体のあらゆる機能を支えてきたホルモンです。 - 肌のうるおいを保つ - 骨を強く保つ - 代謝を維持する - 自律神経のバランスを整える それが一気に減ることで、ほてりや発汗、眠れない夜、気分の落ち込みといった更年期症状が現れやすくなります。 つまり、50代の体の不調の多くは、女性ホルモンの減少がその根っこにあります。 東洋医学では、この時期を「腎気(じんき)」の衰えととらえます。 直接ホルモンを補うのではなく、体全体のバランスを整えることで、変化に順応できる体をつくっていく考え方です。 腎を補うとされる黒ごま・黒豆・ひじきなどの「黒い食材」を、毎日の食事に少しずつ取り入れてみてください。 黒豆を毎日の食事に取り入れたいけれど、料理する手間がかかる、と感じている方には、黒豆茶がおすすめです。 丹波篠山にじいろ農園の黒豆茶。 農薬・化学肥料を使わず、土づくりからこだわって育てた丹波黒大豆を焙煎した、香り高いお茶です。 ノンカフェインなので、朝から夜まで時間を選ばず飲めます。 ティーバッグタイプで、カップにお湯を注ぐだけ。 毎日続けやすいのが、一番の魅力です。 腎を補う黒い食材を、まず飲み物から取り入れてみてください。### 腸内環境が乱れていく エストロゲンが減ると、腸にも影響が出てきます。 女性ホルモンには自律神経を整える働きがあり、それが減ることで腸のぜん動運動が少しずつ弱まります。 腸内では善玉菌・悪玉菌・日和見菌がバランスをとっていますが、50代以降は善玉菌が自然と減り、悪玉菌が増えやすくなります。 気づけばこんな不調につながることも。 - 便秘や下痢を繰り返す - 疲れが抜けない - 肌の調子がなんとなく悪い 腸の乱れは、体の外側にも確実にサインを出しています。 ### 骨密度が下がっていく エストロゲンには、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ働きがあります。 50代は閉経によってエストロゲンが急減するため、骨を守る仕組みが一気に弱まります。 50代以降の女性の4人に1人は骨粗しょう症といわれており、骨がスカスカになることで、ちょっとした転倒でも骨折しやすくなります。 「まだ大丈夫」と思っているうちに進んでいるのが、骨密度の低下の怖いところです。 ### 代謝が落ちていく 50代以降は、エストロゲンの減少と筋肉量の低下が重なることで、基礎代謝がガクンと落ちていきます。 基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、安静にしていても消費されるエネルギーのこと。 これが下がると、以前と同じ食事量でもカロリーオーバーになりがちで、脂肪も燃えづらくなります。 さらにエストロゲンが減ると内臓脂肪もつきやすくなり、お腹まわりの変化として現れてきます。 女性ホルモンの減少が体に与える影響については、こちらの記事で詳しくまとめています。 →女性ホルモンの減少を食でサポートする方法 体の変化の原因がわかったら、次は食事でできることを見ていきましょう。 東洋医学では、ホルモンの乱れを「気・血・水の巡りの乱れ」と捉え、食材で体のバランスを整えることを重視します。 毎日の食卓に取り入れやすい食材から、少しずつ始めていただけます。 ### イソフラボン(大豆製品) 大豆イソフラボンは、エストロゲンに似た働きをする成分です。 代表的な食材はこちらです。 - 豆腐 - 納豆 - 豆乳 - 味噌 - きな粉 一度にたくさん食べるより、朝・昼・晩に少しずつ取り入れる方が吸収されやすいといわれています。 毎食の食卓に大豆製品を一品加えるだけで、ホルモンバランスのケアにつながります。 毎日の食事でイソフラボンを取り入れるなら、お味噌汁が一番続けやすいです。 味噌の中でも白味噌は大豆の割合が高く、イソフラボンを効率よく摂れるのが特徴です。 ただ、市販の白味噌には添加物が使われているものも多く、せっかく体のために選んだのに、と感じたことはありませんか。 おすすめしたいのが、藤原みそこうじ店の白みそです。 鳥取県産の無農薬大豆と米、沖縄の海水塩、氷ノ山山系の天然水だけで仕込んだ、無添加・非加熱の生みそ。 糀だけの自然な甘みで、毎日飲んでも飽きません。 いつものお味噌汁を、からだに寄り添う一杯に変えるところから始めてみてください。 こちらの商品は人気のため、在庫状況によっては準備中となる場合があります。 商品ページから再入荷通知をご登録いただくか、販売中の際はお早めにどうぞ。 ### カルシウム・ビタミンD(小魚・大豆製品) 骨密度の低下を防ぐには、カルシウムとビタミンDをセットで摂ることが大切です。 カルシウム単体では体に吸収されにくく、ビタミンDと組み合わせることで吸収率が上がります。 カルシウムが多い食材はこちらです。 - しらす干し・いわしなどの小魚 - 小松菜・ひじき - 豆腐・厚揚げなどの大豆製品 ビタミンDが多い食材はこちらです。 - 鮭 - まいたけ・干ししいたけなどのきのこ類 - しらす干し(カルシウムとビタミンDを同時に摂れる) しらす丼にきのこのお味噌汁を合わせるだけで、骨に必要な栄養素をまとめて補えます。 大豆製品を毎日の食事に取り入れたいけれど、スーパーの豆腐でいいのかな、と思ったことはありませんか。 そんな時のおすすめは白ほたる豆腐店のお豆腐です。 長野県・南軽井沢の澄んだ水と、農薬・化学肥料を一切使わず自家栽培した大豆だけを使った、手作りの豆腐。 消泡剤も不使用で、素材そのものの甘みとやさしさが感じられます。 もめん豆腐・寄せ豆腐・黒ごま豆腐など種類も豊富で、毎日食べても飽きません。 まずはお塩だけで食べてみてください。豆腐の味がこんなに違うのかと、きっと驚くはずです。### 鉄分・ビタミンB群・E 更年期に起こりがちな疲れやすさ、イライラ、冷えには、鉄分・ビタミンB群・ビタミンEが深く関わっています。 栄養素 おすすめ食材 鉄分 ほうれん草・小松菜・あさり・かつお ビタミンB群 納豆・卵・豚肉・うなぎ ビタミンE アーモンド・アボカド・かぼちゃ・うなぎ なお、小松菜などの植物性食材から鉄分を摂るときは、ビタミンCと一緒に食べると吸収率が上がります。 毎日の食事に少しずつ取り入れることで、体の内側から整えていけます。 毎日食べる卵だからこそ、質にこだわりたいと思いませんか。 そこでおすすめしたいのが、古都 風雅ファームの平飼い飛鳥の卵です。 奈良県・大和高原の清澄な空気と山水に育まれた養鶏場で、ストレスフリーの平飼いで育てた鶏の卵。 とうもろこしを一切使わず、お米を主体にした昔ながらの飼料にこだわった、市場ではほとんど見かけない希少な卵です。 黄身の色はレモンイエロー。 臭みや油っこさがなく、さっぱりとしていながら卵本来のしっかりとした旨みが感じられます。 これまで生卵が苦手だった方も食べられたという声も多い一品です。 卵かけごはんに、だし巻き卵に。 毎朝の食卓をひとつ上げてくれる卵です。### 発酵食品・食物繊維 腸内環境は、女性ホルモンの代謝や自律神経とも深く関わっています。腸が整うと、ホルモンバランスも整いやすくなります。 発酵食品は腸内の善玉菌を直接増やし、食物繊維は善玉菌のエサとなって腸の動きを活発にします。この2つを組み合わせると相乗効果が期待できます。 発酵食品 - 納豆・キムチ・味噌 食物繊維が多い食材 - わかめ・ひじき・アボカド(水溶性) - ごぼう・切り干し大根(不溶性) 納豆にキムチを添えたり、めかぶと豆腐を合わせたりするだけで、腸活と50代のホルモンケアを同時に整えられます。 納豆は毎日食べるからこそ、原料の大豆にこだわりたいところです。 おすすめしたいのが、自然放牧場 お多福たまごのオーガニック納豆です。 国産自然栽培大豆を、日本名水百選に選ばれた鹿児島の湧き水で仕込んだ大粒納豆。 希少なキノコ「鹿角霊芝」のエキスをたっぷり染み込ませており、β-グルカンも摂れます。 たれ・からし不使用なので、素材そのものの味が感じられます。 「雑味がなく、さらりと食べられる」とリピーターも多い一品です。 毎朝の納豆ごはんを、からだに寄り添う一食にしてみてください。更年期に効く食材については、こちらの記事で詳しくまとめています。 →大豆イソフラボンだけじゃない、更年期に効く食べ物栄養素がわかったら、次は実際の食卓にどう取り入れるかです。 朝・昼・晩のヒントを参考に、できることから一つだけ変えてみてください。 ### 朝ごはん 朝ごはんは、睡眠中に下がった体温を上げ、1日の代謝のスイッチを入れる大切な時間帯です。 50代以降は朝からタンパク質を摂ることで、筋肉の分解も防げます。 朝食を抜くと、次の食事で血糖値が一気に上がり、脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。 こんな組み合わせが理想です。 - 雑穀米または玄米 - 納豆+卵、または焼き鮭 - 豆腐・きのこ・海藻入りの具だくさん味噌汁 ### 昼ごはん 昼ごはんは、朝と夜だけでは摂りきれない野菜・海藻・きのこを補う大切なタイミングです。 パスタや丼物などの単品で済ませると、血糖値が一気に上がり、栄養も偏りがち。 主食・主菜・副菜を揃えた定食スタイルを意識するだけで、午後の体の動きが変わってきます。 こんな組み合わせがおすすめです。 - 豚しゃぶと彩り野菜のサラダ - 発芽玄米ごはん(少なめ) - 海藻やきのこの小鉢 ### 夜ごはん 夜ごはんは、胃腸への負担を減らしながら、日中に不足しがちなタンパク質と野菜を補う時間です。 就寝の3時間前までに済ませるのが理想です。 脂っこいものや揚げ物は避けて、消化のいいタンパク質を選ぶのがポイント。 温野菜やおひたし、もずく酢などを添えると食物繊維も一緒に摂れます。 こんな組み合わせがおすすめです。 - 鶏むね肉の塩麹焼き、または白身魚のソテー - ほうれん草ときのこのおかか和え - 根菜たっぷりの具だくさん汁 - ごはん控えめ 朝ごはんの整え方については、こちらの記事で詳しくまとめています。 →更年期世代におすすめの「冷えない朝ごはん」 どんなに良い食事でも、続けられなければ意味がありません。 ここでは、忙しい日も無理なく取り入れられるコツを紹介します。 ### 無理しない献立の作り方 毎日ゼロから献立を考えると、それだけで疲れてしまいます。 曜日ごとにメインの食材を決めておくと迷いがなくなります。 たとえば「月曜は魚、火曜は豚肉」のようにパターン化するだけで、買い物も料理もぐっとラクになります。 納豆・豆腐・めかぶなど、包丁いらずで食卓に出せるものを常備しておくのもおすすめです。 50代からの腸活と朝ごはんについては、こちらの記事で詳しくまとめています。 →便秘改善に効く朝ごはんアイデア10選!50代からの腸活習慣 ### Q. 食事を変えて、効果が出るまでどのくらいかかりますか? 腸内環境の変化は早い方で2~4週間で感じ始める方もいますが、ホルモンバランスへの影響は3ヶ月を目安に続けることが大切です。 あせって一気に変えようとするより、毎日の食卓に少しずつ取り入れる方が長続きします。50代の体の変化は、女性ホルモンの減少が引き金になっています。 でも、毎日の食事を少し見直すだけで、体はちゃんと変わっていきます。 大豆製品・発酵食品・黒い食材を意識して取り入れ、朝・昼・晩のバランスを整えることが、ホルモンバランスを整える第一歩です。 今日の夕食から、一つだけ変えてみてください。 参考:厚生労働省 骨活のすすめ 参考:厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ|更年期障害 **✍️この記事を書いた人:岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

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    2026/05/26

    寝起きのダルさに。包丁いらずで即完成!更年期スープ3選

    朝、目が覚めた瞬間から体が重い、そんな朝が、続いていませんか。 - 「ちゃんと寝たはずなのに」 - 「休んでも疲れが取れない」 - 「以前はこんなじゃなかった」 40代以降、そう感じる女性はとても多いです。 サボっているわけでも気力が足りないわけでもなく、更年期の体は、これまでと根本的に仕組みが変わっています。 放置すると、悪化する可能性があります。 更年期の自律神経の乱れは、「そのうち治るだろう」と先送りにするほど、回復に時間がかかるのが特徴です。 内臓を内側から温め、自律神経を整える。 その答えが「朝のスープ習慣」。 包丁いらず、5分以内で今日からすぐ始められます。 今日の朝、その一杯が体を変える最初の一歩になります。寝起きの体を知ることで、朝スープの必要性が見えてきます。 その仕組みを理解するだけで、一日の疲れ方が変わります。### 寝起きの体は「冷えた機械」と同じ状態 朝、体温がもっとも低いのは起床直後です。 眠っている間、体は省エネモードに入り、血流は緩やかになり、内臓の動きも最小限に。 冷えたエンジンをいきなり全開にできないように、体もすぐには動き出せません。 更年期になると、女性ホルモンの低下で自律神経が乱れ、この朝の冷えがさらに抜けにくくなります。 「ちゃんと寝たのに朝からだるい」のは、そのためです。 だから、朝イチに温かいスープで内臓を温めることが、体を動かす最初のスイッチになります。### 内臓を温めると、自律神経のスイッチが入る 更年期になると、脳の視床下部が混乱し、自律神経のバランスが崩れやすくなります。 内臓が冷えると、その乱れはさらに悪化し、血流が滞り、交感神経が過剰に働き続ける状態に。 参考:ヘルスケアラボ 更年期特有の不調は、ここから来ています。 - ほてり - イライラ - 冷え - 不眠 逆に、内臓を温めると血流が改善され、交感神経が落ち着き、副交感神経が優位になります。 自律神経のバランスが、少しずつ整っていきます。 温かいスープを飲むと、腸がじんわりと温まり、体がリラックスモードに切り替わります。 ### 朝イチの栄養補給が、エネルギー産生の土台をつくる 体を温めるだけが、スープの役割ではありません。 寝ている間も体はエネルギーを使い続けているため、起床時点ですでに水分もミネラルも不足しています。 この状態で何も補給しないまま動き始めると、体はさらに消耗します。 温かいスープは胃腸への負担が少なく、朝食が重く感じる更年期の体にも無理なく栄養を届けられます。 タンパク質、ミネラル、発酵食品。 この3つをスープに入れることで、腸が動き出し、1日のエネルギーの土台が整います。理屈はわかった。あとは、飲むだけです。### スープ① 豆腐とわかめの味噌スープ 更年期に積極的に摂りたい大豆イソフラボンと、鉄分・ミネラルが豊富なわかめを組み合わせた一杯です。 材料(1人分) - 冷凍カットわかめ(適量) - パック豆腐(スプーンですくう) - 味噌(大さじ1) - 和風だし顆粒(少々) - お湯(150ml) 作り方はシンプルです。 マグカップに材料を全て入れ、お湯を注いで混ぜるだけ。 まな板も包丁も、火も使いません。 味噌には、腸内環境を整える発酵パワーがあります。 腸が整うと、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの生成が促され、更年期特有のメンタルの揺らぎにも寄り添います。 温活としても優秀で、内臓を温めることで自律神経のバランスも整えてくれます。 体を温めながら、心も少しずつ落ち着かせてくれる一杯です。#### 【商品紹介】白ほたる豆腐店 免疫トロわかめ寄せ豆腐 こちらのスープに使う豆腐、どれを選ぶかで栄養価が大きく変わります。 市販の豆腐には、消泡剤などの添加物が使われているものが少なくありません。 更年期の腸活を意識するなら、何を体に入れるかを見直すことも大切なケアのひとつです。 「白ほたる豆腐店」は、長野県軽井沢の自然栽培大豆を使い、消泡剤を一切使用しない手作り豆腐店です。 農薬も化学肥料も使わず、浅間山の伏流水と天然にがりだけで仕上げています。 テレビ朝日「ごはんジャパン」やNHK BSなど多数のメディアで紹介された、本物の味です。 なかでもこちらのスープにおすすめなのが「免疫トロわかめ寄せ豆腐」。 玄界灘産のわかめをたっぷり練り込んだ、豆腐とわかめが一度に摂れる一品です。 スプーンですくってそのまま入れるだけ。包丁もまな板も不要です。 大豆イソフラボン・わかめのミネラル・発酵味噌。この3つが朝の一杯に揃います。腸活についてさらに詳しく知りたい方はこちら →腸活スープで体の中から温める ### スープ② トマトとツナのチーズスープ 寝起きの代謝スイッチを入れる一杯です。 材料(1人分) - トマトジュース(無塩・100ml) - お湯(50ml) - ツナ缶(半分) - ピザ用チーズ(適量) - 鶏がらスープの素(小さじ1/2) マグカップに全ての材料を入れ、電子レンジ(600W)で1分半〜2分加熱するだけ。 包丁もまな板も不要です。 ツナのたんぱく質は、筋肉づくりをサポートします。 チーズのカルシウムは、更年期以降に低下しやすい骨密度を支えます。 たんぱく質とカルシウムを同時に摂れるのが、このスープの強みです。 トマトの抗酸化成分リコピンが、寝起きの体の代謝をサポートします。 簡単なのに、朝から体の底からリセットできる一杯です。 #### 【商品紹介】湘南無添加100%トマトジュースギフトセット トマトとツナのチーズスープで使ったトマトジュース、実は選ぶものによって栄養価が大きく変わります。 市販のトマトジュースの多くは、食塩や添加物が加えられています。 更年期の体には、余分なものを摂らないことも大切なケアのひとつです。 「湘南無添加100%トマトジュース」は、神奈川県産の完熟トマトだけを使い、食塩も水も一切加えていません。 トマトを追熟させ、青臭さの原因となる芯を一つひとつ取り除き、黒い種まで手作業で除いてから2度濃縮。 その手間が、市販品とは別次元の旨みと栄養を生み出しています。 更年期ケアをどうせ続けるなら、体に入れるものにこだわってみませんか。 朝の一杯を、本物のトマトジュースに変えるだけで、毎日のスープが変わります。 送料無料、Fセット(180g×6本)2,978円から試せます。### スープ③ レタスと卵のふんわりスープ 3分で完成する、朝の自律神経ケアスープです。 材料(1人分) - レタス(1〜2枚・手でちぎる) - 卵(1個・溶いておく) - お湯(200ml) - 鶏がらスープの素(小さじ1) - ごま油(少々) 鍋またはレンジ対応の容器にお湯、スープの素、レタスを入れて加熱します。 沸騰したら溶き卵を回し入れ、ふんわりしたらごま油を垂らして完成。 包丁いらず、手でちぎるだけです。 卵は、体に必要なほぼ全ての栄養素を含む完全栄養食です。 朝に摂ることで、温活効果と合わさり、体温が上がりやすくなります。 体温が上がると自律神経の切り替えがスムーズになり、だるい朝でも体が動き出しやすくなります。 レタスに含まれるラクチュコピクリンには、神経を落ち着かせる働きがあります。 更年期で過敏になりがちな自律神経を、朝からやさしく整えてくれます。 夜に飲めば、リラックスをサポートしてくれる食材です。#### 【商品紹介】ふたつき農園 平飼いたまご(有精卵) こちらのスープに使う卵は、選び方ひとつで栄養価が変わります。 スーパーで並ぶ卵の多くは、ケージの中で身動きの取れない環境で育てられています。 更年期の体を内側からケアするなら、何を食べて育った卵かを意識することも大切です。 長野県小谷村の「ふたつき農園」の卵は、自由に動き回れる平飼いで育てたニワトリが産んだ有精卵です。 エサは地元の米や米ぬか、地ビール粕などを自家配合した発酵飼料。 化学薬品も殺虫剤も、一切使用していません。 卵は完全栄養食と呼ばれ、体に必要なほぼ全ての栄養素を含んでいます。 ストレスなく育ったニワトリが産む卵は、その質がさらに高くなります。 朝のスープに入れるだけで、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを一度に補給できます。 村内でも大人気で、無人販売所ではすぐに売り切れてしまうほどの品です。 10個入り1,200円(税込)、送料別。頑張ることが、体を壊していたかもしれません。 更年期のダルさは、サボっているサインではなく、頑張りすぎたサインです。### セラピストが見てきた「疲れが抜けない人」の共通点 施術を通じて多くの女性の体に触れてきた中で、疲れが抜けない人には共通点がありました。 頭が、ずっとフル回転しているのです。 休んでいるはずなのに、休まっていない。 横になっていても、頭の中では次のことを考えている。 副交感神経が優位になれないまま、体だけが横たわっているのです。 そういう方の体には、決まってこんなサインが出ています。 - お腹が硬い - 頭が凝っている(頭皮が頭蓋骨に張りついたように動かない) - 呼吸が浅い これでは、どれだけ寝ても疲れは取れません。 更年期のダルさの多くは、「休み方」ではなく「神経の切り替え」の問題です。### 包丁を手放すことが自律神経ケアになる理由 包丁を使わないことは、単なる時短ではありません。 朝の調理工程が減ると、頭の中の「やること」が減ります。 切って、剥いて、洗って。その段取りひとつひとつが、脳を忙しくさせています。 工程が減れば、頭に少し余裕が生まれます。 その余裕が、副交感神経を優位にするきっかけになります。 頑張らない調理が、自律神経ケアになる。 更年期の朝こそ、意識して「手を抜く」ことが大切です。### Q.スープは夜に飲んでも効果はありますか? はい、夜もおすすめです。 温かいスープを飲むことで副交感神経が優位になり、乱れがちな自律神経を整えてくれます。 更年期で眠りが浅くなっている方には、就寝前の一杯が睡眠の質を高めるきっかけになります。 朝は「体を起動させる一杯」、夜は「体をリセットする一杯」。 目的は違っても、スープが更年期の体を内側からケアしてくれることに変わりはありません。 更年期の食事ケアについてさらに詳しく知りたい方はこちら →ホットフラッシュを和らげるための食べ方 更年期の朝は、頑張らなくていいのです。 包丁を手放して、冷凍野菜や缶詰、乾物を上手に使う。 それだけで、体に必要な栄養は十分に摂れます。 今日ご紹介した3つのスープは、どれも5分以内で完成します。 難しいことは何もありません。 まず一杯、試してみてください。 その一杯が、更年期の体を内側から変えていく最初の一歩になります。 ### **✍️この記事を書いた人:岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

    更年期をやさしく乗り越える“食の知恵”

    2026/04/13

    更年期をやさしく乗り越える“食の知恵”

    更年期を迎える40代後半から50代の女性の中には、体調の変化を感じて食事を見直したいと考える人もいます。 最近、些細なことでイライラしたり、夜になかなか寝つけず不眠が続いたりすることはありませんか。 更年期は女性ホルモンのゆらぎによって、体のバランスが変わりやすいときです。 太りやすくなったり、冷えを感じたりと、これまでとは少しちがう体の変化を感じる人もいます。 更年期の体を支えるためには、特別な食材を増やすより、体を冷やさない食べ方や栄養の整え方も大切です。 ただし、更年期の体を整えようとして食事量を急に減らしたり、主食を控えすぎたりすると、体を冷やしてしまうことがあります。 更年期の食事について知り、体を支える食べ物や食べ方を日々の食事に取り入れてみてください。更年期は女性ホルモンのゆらぎによって、体のバランスが変わるときです。 イライラや不眠、太りやすさや冷えなど、これまでとはちがう体の変化を感じる人もいますが、こうした変化には毎日の食事が深く関わっています。 まずは更年期の体でなにが起こっているのかを知っておきましょう。 ### 女性ホルモンのゆらぎで体調が変わる 女性ホルモンは、体温や代謝、気分の安定などに関わっています。 女性ホルモンの中でも代表的なものがエストロゲンで、更年期にはこのエストロゲンが急激に減少します。 厚生労働省によると、更年期は女性ホルモンの減少によって体調の変化が起こりやすいときとされています。 そのため女性ホルモンの分泌が変化すると、疲れや冷え、体重の変化などを感じる人もいます。 これまでと同じ食事量でも体が重く感じたり、甘いものが欲しくなったりすることがあります。 これは体の働きが少しずつ変化しているためです。 更年期の体を整えるためには、体の変化を知り、無理のない食事を続けることが大切です。 女性ホルモンの中でも、エストロゲンの減少は自律神経の乱れに深く関わっているとされています。 ホットフラッシュやのぼせ、イライラといった症状も、このエストロゲンの変化が影響していると考えられています。 ### 食事が体を支える土台になる 体は食べたものからエネルギーや栄養を受け取り、体温を保ったり、筋肉や骨を支えたりしています。 そのため食事の内容が偏ると、体のバランスも乱れます。 食事量を急に減らしたり、主食を抜く食事が続くと、体が冷えたり疲れを感じることがあります。 更年期の体のためには、主食・主菜・副菜をそろえた食事を意識し、体を冷やさない食事を続けることが大切です。 施術の現場でも、更年期をきっかけに炭水化物を控えすぎている人に出会うことがあります。 体重を気にして主食を減らすと、体が冷えてお腹が硬く感じることがあります。 反対に、温かいごはんを適量食べるようにすると、体の冷えがやわらぐと話す人もいます。 体は毎日の食事の影響を静かに受けていると感じます。 更年期の体を支えるためには、毎日の食事の中で栄養バランスを整えることが大切です。 ここでは、更年期の体を支える次のような食べ物について紹介します。 - たんぱく質を含む食品 - 大豆食品 - 野菜と海藻 - 発酵食品 - カルシウム それぞれの特徴や取り入れ方をみていきましょう。 ### たんぱく質を含む食品 たんぱく質は筋肉や皮膚、血液など体をつくる材料になります。 年齢とともに筋肉量は減りやすくなるため、食事からしっかり補うことが必要です。 魚や肉、卵、大豆製品などを毎日の食事に取り入れると、体を支える栄養を補えます。 主食・主菜・副菜をそろえた食事にし、たんぱく質を毎日の食事に取り入れていきましょう。 ### 女性の体を支える大豆食品 大豆には大豆イソフラボンが含まれており、女性ホルモンと似た働きを持つ成分として知られています。 豆腐や納豆、味噌などは毎日の食事に取り入れやすい大豆食品です。 味噌汁や副菜などに取り入れると、無理なく続けられます。 大豆食品を日々の食事に取り入れ、体を支える食事をしていきましょう。 ### ミネラルを補う野菜や海藻 野菜や海藻には、体の働きを支えるビタミンやミネラル、食物繊維が含まれています。 これらの栄養は、体のバランスを整えるために欠かせないものです。 たとえば、つぎのような食材があります。 - ほうれん草 - 小松菜 - わかめ - ひじき 副菜として取り入れると、毎日の食事のなかでミネラルを補えます。 もずくも、手軽にミネラルを補える海藻のひとつです。 宮古・来間島産の「太い長い来間株もずく」は、来間島近海でしか育たない天然の株を使用しています。 塩を洗い流してポン酢でいただくほか、天ぷらや味噌汁に加えても楽しめます。### 腸内環境を整える発酵食品 発酵食品には腸内環境を整える働きがあるとされています。 腸の働きは体の調子とも関わるため、毎日の食事のなかで取り入れることが大切です。 つぎのような発酵食品があります。 - 納豆 - 味噌 - ぬか漬け - キムチ 味噌汁や副菜など、日々の食事に取り入れて続けていきましょう。 味噌を選ぶときは、原材料や作り方にもこだわってみると、日々の食事がより豊かになります。 藤原みそこうじ店の「米みそ自然」は、無肥料・無農薬の米と大豆に、自然界から自家採取した天然麹菌で仕込んだ自然醸造の生みそです。 加熱処理をしていないため、微生物の働きがそのまま活きています。### 骨を支えるカルシウム 骨の健康を支えるには、カルシウムを意識して取り入れることが大切です。 更年期はエストロゲンの減少により、骨密度が低下しやすい時期だからです。 小魚やひじき、小松菜、豆腐などにカルシウムが多く含まれています。 日々の食事に取り入れて、骨を支える習慣を続けていきましょう。 豆腐を選ぶときは、大豆そのものの質にもこだわってみると、毎日の食事がより丁寧なものになります。 白ほたる豆腐店の「お豆腐・大粒納豆・揚げ物セット」は、長野県産の大粒黄大豆と天然にがりだけで作られています。 中でも「もめん豆腐」は、消泡剤を使わない昔ながらの固めの食感で、大豆の旨みがそのまま活きています。 更年期は女性ホルモンの変化によって、体重が増えると感じる人もいます。 これまでと同じ食事量でも、体の重さを感じることがあります。 更年期太りを防ぐには、食事量を減らすのではなく、食事の内容や食べ方を整えることが大切です。 ### 血糖の乱れを防ぐ食事を意識する 食事で糖質をとると血糖が上がりますが、急に上がるとその後に急に下がります。 血糖の変動が大きくなると、空腹を感じやすくなったり、甘いものが欲しくなったりします。 主食だけの食事ではなく、たんぱく質や野菜を一緒にとると血糖の上がり方がゆるやかになります。 主食・主菜・副菜をそろえた食事を意識し、血糖の乱れを防ぐ食事をしましょう。 ### 炭水化物を極端に減らさない 主食を極端に減らすと体が冷えたり、疲れを感じやすくなることがあります。 炭水化物は体を動かすエネルギーになる大切な栄養です。 ごはんやパンなどの主食を適量とり、野菜やたんぱく質を組み合わせると栄養バランスが整います。 無理に炭水化物を減らすのではなく、食事全体のバランスを意識することが大切です。 ### 甘いものは食べ方を意識する 更年期は、甘いものが欲しくなると感じる人もいます。 食事の間隔が空きすぎたり、血糖が大きく変動すると、甘いものを強く欲しくなることがあります。 無理に我慢すると、かえって食べすぎにつながります。 空腹のときに甘いものだけを食べるのではなく、食後に少量楽しむと食べすぎを防げます。 甘いものは完全にやめるのではなく、量や食べるタイミングを意識して上手に付き合っていきましょう。 甘いものとの付き合い方については、こちらの記事でも紹介しています。 ⇨甘いものがやめられない時のホルモンケア食 甘いものが欲しくなる背景をもっと詳しく知りたい方は、こちらもあわせてご覧ください。 ⇨更年期に甘いものが欲しくなる本当の理由 更年期の食事は、日々の食事を無理なく続けることが大切です。 体の変化に合わせて食事を整えると、体のゆらぎを感じるときでも食生活を続けやすいです。 ここでは、更年期の体を支える食事の続け方を紹介します。 ### 温かい食事を意識する 冷たい飲み物や食べ物が多くなると、体の内側が冷えることがあります。 温かい食事は体を温め、食事の満足感も得やすくなります。 味噌汁やスープなど温かい料理を食事に取り入れると、体を冷やさない食事になります。 ### 冷たい飲み物をとりすぎない 冷たい飲み物を多くとると、体の内側が冷えてしまうことがあります。 特に暑い季節は冷たい飲み物が増えるので、飲み方に気をつけないといけません。 常温の飲み物や温かいお茶を選ぶと、体を冷やさずにすみます。 飲み物の温度を見直すことも、体を冷やさない食事の工夫のひとつです。 ### 体を温める食材を取り入れる 体を温める食材は、日々の食事に取り入れられるものが多くあります。 たとえば、しょうがやねぎ、根菜などは食事の中で使いやすい食材です。 味噌汁や煮物など温かい料理に取り入れると、体を冷やさない食事になります。 日々の食事に少しずつ取り入れていきましょう。 発酵食品は、更年期の体を支える食事にも取り入れやすい食品です。 中でも甘酒は、米麹から作られる発酵飲料で、自然な甘みがあり飲みやすいのが特徴です。 糀100%甘酒「こうじつ」は、米麹だけで作られた甘酒で、砂糖を使わず麹の甘みを引き出しています。 さらっとした口当たりで飲みやすく、甘酒が苦手な人でも取り入れやすい味わいです。 温めても冷やしても飲めるため、日々の食事に発酵食品を取り入れたいときにも続けやすいでしょう。朝の食事については、こちらの記事にくわしくまとめています。 ⇨冷えに悩む女性に。朝ごはんでできる温め習慣 更年期の食事は、何を取り入れるかだけでなく、何を控えめにするかも大切です。 - 塩分・糖質・脂質のとりすぎに注意する 更年期は代謝が落ちやすい時期でもあります。 揚げ物や甘いものの食べすぎ、塩分の多い食事が続くと、体重増加や体のむくみにつながることがあります。 - アルコール・カフェイン・香辛料は控えめに のぼせやホットフラッシュが気になるときは、アルコールやカフェイン、刺激の強い香辛料が症状を悪化させることがあるといわれています。 気になるときは、量を控えめにすることを意識してみてください。 - 規則正しく3食を食べる 不規則な食生活は自律神経の乱れにつながり、更年期の不調を強めることがあります。毎日3食、できるだけ同じ時間帯に食べることを心がけると、体のリズムが整いやすくなります。### Q.更年期の症状を悪化させる食べ物はありますか 更年期の症状を直接悪化させる特定の食べ物が決まっているわけではありません。 ただし、砂糖の多い食品や脂っこい食事、カフェインやアルコールをとりすぎると、体のゆらぎを強く感じることがあります。 食事のバランスを意識し、特定の食品に偏らない食生活を続けることが大切です。更年期は、体の感じ方がこれまでと少し変わるときです。 今までと同じ生活をしているのに、体の重さを感じたり、疲れが抜けにくく感じたりすることもあります。 こうした変化に戸惑う人も多いですが、体は年齢に合わせて変わっていくものです。 大きく何かを変えようとするよりも、日々の食事を少しずつ整えていくことが体を支えます。 温かい食事を意識したり、主食・主菜・副菜をそろえたりと、毎日の食事の積み重ねが体の土台をつくります。 施術の現場でも、食事の整え方を少し意識するだけで、体の感じ方が変わってきたと話す人に出会うことがあります。 体は毎日の習慣の影響を受けながら、ゆっくり整っていくものです。 今の体に合った食事を見つけながら、無理のない形で日々の食事を続けていきましょう。### ✍️この記事を書いた人:岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

    チョコレート欲が止まらない時に摂るべき栄養素

    2025/12/09

    チョコレート欲が止まらない時に摂るべき栄養素

    疲れているとき、イライラするとき、チョコレートについつい手が伸びることがあります。 チョコレートがあると、コーヒーやお茶がすすみ、会話がはずみやすく、甘いものへの欲求も満たされます。 でも、ちょっと待って。 チョコレートが止まらないのは、意志の問題ではなく「マグネシウム」「トリプトファン」「ビタミンB群」の不足サインかもしれません。 ただし、このサインに気づかず、我慢や自己嫌悪だけで終わらせてしまうと、つぎのような悪循環につながることがあります。 - 欲求が強まる - 食べ癖が深まる - チョコレートがさらに止まらなくなる ぜひ、最後まで読んで、チョコレートや甘いものが止まらない背景に気づき、甘いものとの距離を整えていくヒントにしてください。チョコレートが食べたい時の代わりになるのは、高カカオチョコレートや黒糖を使ったお菓子、たんぱく質系の食材です。 デーツや素焼きナッツのように、自然な甘みとコクのあるものを選ぶと、満足感を得やすくなります。 少量で満足感が残るタイプを選ぶことで、甘いものとの付き合い方が変わっていきます。 くわしい商品はこのあとの本文でご紹介しています。 チョコレートが止まらないときは、意志の弱さや食いしん坊な性格が原因ではなく、次のような原因が考えられます。 - 体の内側で必要な栄養が不足している - 脳が「もっと欲しい」と信号を送っている - ストレスがかかっている - 習慣が甘いものと結びついている それぞれの仕組みがわかると、甘いものとの距離を整えやすくなります。### 栄養不足が原因 エネルギーをつくる材料や、気分を整えるために使われる栄養素が不足すると、脳がエネルギー切れを起こし、体は「すぐに手に入る甘いもの」で補おうとします。 忙しい日や疲れた日、食事が軽い日ほど、甘いものが食べたくなることが増えていませんか。 これは、糖質だけでなく、たんぱく質やビタミンB群など、代謝に使われる栄養素が不足しているのかもしれません。 チョコレートを食べたいと感じたときは、「意志が弱い」と責めるよりも体がサインを送っていると受け取ることが、自然です。 ほうれん草や納豆、豆腐、海藻など、マグネシウムを含む食材は、不足しやすい栄養を補う助けになります。 ### 脳の仕組みが原因 チョコレートに含まれる甘さや香り、なめらかな食感は、快楽を感じる神経に働きかけ、心地よい感覚をつくります。 このときに働くのが、快楽を感じる神経物質(ドーパミン)です。 一口食べると安心する、もう一口食べたいという感覚が「糖質に反応しやすい状態」をつくることがあります。 その働き自体は自然なことなので、止まらないと感じたときは、脳が安心したいだけだと受けとめることが大切です。 食事の中で炭水化物とたんぱく質を一緒にとるなど、血糖の波を穏やかにする工夫が、甘いものとの距離を整えてくれます。 ### ストレスが原因 仕事や家事、人間関係で気を張っているときほど、無意識に甘いものへ手が伸びると感じたことはありませんか。 それは、チョコレートに含まれる甘さや香りが、一瞬だけ気分をゆるめる役割をしているからです。 イライラしたときや寂しさを感じたときに、ひとかけらのチョコレートが安心感につながることがあります。 ただ、その役割が大きくなると、甘いものに頼りすぎてしまうことも。 まずは、チョコレートが支えてくれていたのだと気づくことが、距離を整える入り口です。 そのうえで、次のような安心スイッチを増やしていきましょう。 - 温かい飲みものをゆっくり飲む - 深呼吸をして肩の力を抜く - 音楽や香りの力を借りる ### 行動の習慣が原因 甘いものが習慣と結びつくと、気分や空腹ではなく、流れで食べることがありませんか。 これは意志ではなく、**行動と甘いものがセットになっている**ためです。 コーヒーを淹れる=チョコを出す、仕事を終える=一口でリセットといった行動の関連づけは 自分では気づきにくいものです。 まずは、「習慣として食べていたのかも」と気づけるだけで、距離が整います。 - 食べるタイミングや量を決めておく - 少量で満足しやすいビター系チョコを選ぶ - 見える場所やすぐ取れる場所に置かない こうした工夫が、甘いものとのつき合い方を変えてくれます。 甘いものとの距離がうまく取れない背景には、日々の食事リズムが影響することもあります。 チネイザンの施術や相談でお話を伺うなかでも、そのつながりを感じるシーンがありました。 お客様のbefore▶︎After✨ だるさやむくみが続く方に、食事の整え方をお伝えしたところ 小麦中心だった食事内容を、ご飯とおかずの形へ見直されました。 すると、甘いものへの気持ちが自然と落ち着き、表情がふっとやわらいで、お肌のツヤも戻ってこられました。 習慣を少し整えるだけで、気分の向きが変わることを実感したシーンです。 甘いものが止まらない背景には、心と習慣の流れが影響しています。 ここでは、次の3つを整理していきます。 - 自己嫌悪 - 過食のループ化 - 甘いものとの距離感の乱れ### 自己嫌悪が強まる 甘いものが止まらない自分を責めると「またやってしまった」という気持ちになり、さらに甘いものへ向かいやすくなります。 疲れているときほど、甘いものを食べた瞬間のホッとする感覚が大きくなり、その安心をもう一度求めて手が伸びがちです。 まずは責める前に、「疲れていたんだな」と受けとめるだけで、甘いものとの距離が整いはじめます。 ### 過食のループが生まれやすい 我慢しては食べ、また我慢するという繰り返しは、血糖値が上下しやすくなり、甘いものが頭から離れなくなります。 例えば、我慢した後の一口は「これくらいならいいか」が「もっと食べたい」に変わり、その快感が次の衝動につながります。 ループ気味だと感じたら、我慢ではなく「落ち着いて味わう時間」をつくることで、少しずつ欲求がやわらぎます。 ### 甘いものとの距離が整いにくくなる 甘いものが気持ちの支えになりすぎると、他の満たし方が見えにくくなります。 疲れたときにチョコが支えになると、深呼吸など別の安心方法が育ちません。 チョコレートと距離を整える第一歩は、「甘いもの以外の安心方法を増やすこと」と知るだけで習慣が変わりはじめます。甘いものが止まらないときは、気分やエネルギーを支える栄養が不足しているサインのことがあります。 ここでは、チョコレート欲をやわらげる代表的な栄養と、手軽に取り入れやすい食品をまとめます。 不足しやすい栄養素 役割 食材例 たんぱく質 体の材料・気分の土台になる 卵・豆腐・納豆・鶏肉 マグネシウム 気持ちのリラックスや代謝を支える アーモンド・海藻・豆類 ビタミンB群 エネルギーの巡りを助ける 玄米・豚肉・納豆・卵 食物繊維 満足感と腸のバランスを支える もち麦・野菜・豆 ### たんぱく質 たんぱく質は、体の材料になるだけでなく、気分の安定にも関わるため、甘いものに引っぱられにくい状態をつくります。 たんぱく質に含まれる成分(トリプトファン)は、気分を安定させる「セロトニン」の材料になり、心の安心感を支えています。 不足すると安心感を甘いものに求めやすくなります。 >セロトニンは、ドパミンやノルアドレナリンの働きを調整し、精神を安定させる神経伝達物質です。 > >※引用元:「セロトニンとは」厚生労働省 e-ヘルスネット・西大輔教授監修 卵、豆腐、納豆などを一品たすだけで満足感が生まれ、甘いものにむかう流れが変わります。 まず、食事にたんぱく質を一品足すことが、チョコレート欲をやさしく落ち着ける小さな一歩です。 トリプトファンを豊富に含む大豆製品はこちら。### マグネシウム マグネシウムは、心の緊張をゆるめ、甘いものに手が伸びにくくする栄養素です。 不足すると疲れやすくなり、その安心感を甘いものでうめようとします。 アーモンド、豆類、海藻などを普段の食事にたすと、気分と体の落ち着きにつながりますよ。 小袋のナッツや味噌汁の海藻を選ぶだけで、チョコレート欲がゆっくりおさまるのを感じられます。 たべるとくらすとでは、有機・無農薬栽培のナッツを取り扱っています。### ビタミンB群 ビタミンB群は、食べたものをエネルギーに変える流れを助け、甘いものに頼らない体をつくる栄養素です。 不足するとエネルギーが巡りにくくなり、疲れたとき「手っ取り早い甘いもの」に引っ張られやすくなります。 玄米、豚肉、納豆、卵などを食事に足すと、エネルギーが使われやすい体に近づきます。 主食を玄米にする、豚肉を使う、納豆を一品添えるなど、日々の選択が甘いものの欲求を静めてくれますよ。 ビタミンB群が摂れる無農薬玄米はこちら。### 食物繊維 食物繊維は、腸の動きを整え、甘いものに引っ張られない土台を作る栄養素です。 不足すると、満腹感が続かず、気づいたら甘いものをつまんでしまうことにつながります。 野菜、海藻、豆類、雑穀を食事に足すと、腸の動きが整い、気持ちも安定しやすくなります。 サラダを添える、具だくさん味噌汁にする、雑穀ごはんを選ぶなどの小さな選択が、甘いものに流されない体を育ててくれますよ。甘いものと上手に付き合うには、やめるよりも、食べ方の流れを整えることが役立ちます。 ここでは、次の4つの視点からヒントを紹介します。 - 食べるタイミングを整える - 噛む回数を増やす - 温かい飲みものを添える - 自分に合う満たし方を知る 甘いものが止まらない背景には、食事リズムの乱れが影響することがあります。 厚生労働省 e-ヘルスネットでも、食事の抜けや偏りがエネルギー不足につながり、間食が増えやすくなることが示されています。 厚生労働省 大豆および大豆イソフラボンに関するQ&A ### 食べるタイミングの見直し 空腹時は「今すぐ満たしたい」という働きが強まり、甘いものに意識が引っ張られやすくなります。 食後に少しだけ楽しむ、午後の休憩に味わうなど、時間を決めておくと衝動ではなく味わう流れが生まれます。 まずは食べる時間を決めるだけで、チョコレートとの距離が整いますよ。 ### 噛む回数を増やす よく噛んで食べると、甘いものの勢いが落ち着きます。 噛むことで満足感が生まれ、衝動よりも味わう方に意識が向きやすくなるためです。 一口をゆっくり噛む、飲み込む前に数回追加するなど、小さな動きが満足感を高めてくれます。 噛む回数を意識するだけで、甘いものに振り回されない流れが育ちますよ。 ### 温かい飲みものを添える 温かい飲みものを添えると、甘いものに偏らない流れが生まれます。 体がゆるむことで、味の満足感が広がるためです。 チョコと一緒にお茶を飲む、食べる前に一口だけ飲んでみるなど、温度の力を借りるだけで十分です。 飲みものの温かさが、甘いもの中心になりすぎる流れを整えてくれます。 ### 日常のリズムを整える 食事の時間が不規則だったり、水分が不足したりすると、体はすぐにエネルギーになる糖分を求めやすくなります。 こまめに水を飲む、食事の時間をできるだけ揃えるなど、小さな積み重ねが、甘いものへの欲求をやわらげてくれます。 決まった時間に一杯の水を飲むなど、続けやすいことから始めてみましょう。 ### 自分に合う満たし方を知る 甘いものが止まらないと感じる時、自分が落ち着ける方法を一つ知っておくことが距離を整える鍵です。 甘いものだけが安心の役割を担っていると、欲求がその一方向に偏りやすいためです。 ここでは、高カカオチョコレートを紹介します。Masakari / MIL の高カカオチョコレートのようにひとかけらで満足感が残るタイプを選ぶことも、甘いものとの付き合い方を変える方法になります。 仕事の合間に一粒と温かい飲みものを添えるなど、量より食べ方を変えることがポイントです。 また、チョコの代わりに選びたい、甘味料不使用のおやつもおすすめです。安心できる手段が増えるほど、甘いものに流れすぎない感覚が育ちやすくなりますよ。 甘いものとの距離を整えるには、日々の食事のリズムも大切です。 無理なく体を整えたい方はこちらの記事で詳しくまとめています。 食で整える自律神経|朝・昼・夜のバランスごはん また、黒糖の甘みとナッツの食感を一緒に楽しめるおやつもおすすめです。 黒糖の優しい甘みとナッツの食感が一緒に楽しめるタイプは、ひとくちで気持ちが落ち着きやすく、チョコレートの代わりとしても取り入れやすいです。 ### Q. チョコレートはどれくらいなら食べてもいいですか? 量よりも「食べるタイミング」と「満たしかた」が大切です。 食事が落ち着いた後や、お茶と一緒にゆったり味わう時間に小さめの量を楽しむと、満足感が残りやすいです。 ## Q. どうしても甘いものが止まらない日はどうすればいいですか? 我慢よりも、まず体調や気分に気づいてあげることが大切です。 温かい飲みものを添える、タンパク質を足す、深呼吸するなど、別の満たし方を加えてみると、欲求がやわらぎやすくなります。チョコレートが止まらない日は、体や心が何かを求めているサインです。 責めるよりも、「どんな疲れがあったのかな」と気づくことが始まりです。 - 食べるタイミングを整える。 - 一粒を温かい飲みものと一緒に味わう。 - 自分に合う満たし方を一つ持っておく。 その小さな選択が、欲求との距離をやわらげてくれます。 チョコレート欲は問題ではなく、今の自分を知るきっかけになります。 ぜひ今日できる一つを選んでみてください。この記事で紹介した栄養素を、日々の食事から無理なく補えるオーガニック食品をご紹介します。 ▼マグネシウム補給におすすめ▼トリプトファン・発酵食品を食べるなら▼ ビタミンB群・血糖値安定におすすめ▼野菜・鉄分・総合栄養におすすめ▼チョコの代替おやつに食べるなら### ✍️この記事を書いた人:岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

    父の日セレクション2025

    2025/06/05

    父の日セレクション2025

    6月15日(日)は父の日。いつもは照れくさくて伝えられない「ありがとう」の気持ち、今年は“とっておき”の贈りものにしてみませんか? お肉やお魚、豆腐やスイーツなど、素材の力をまっすぐに活かした美味しさを揃えました。心にも体にもやさしく寄り添う、6つの父の日ギフトをご紹介します。父の日特集を見る新鮮な越前の海の恵みを詰め込んだ、贅沢なバラエティセット。セイコガニの甲羅詰め、甘えびとカレイの漬け、鯖のへしこ刺身など、素材の魅力を生かした一品が揃います。ごはんのおかずにも、晩酌のおともにも。解凍または湯煎で手軽に楽しめるのも嬉しいですね。 💬 お客様の声 流水で解凍していただきましたがエビのぷりぷり感としっかり漬けタレの味がしみ込んでいてとても美味しかったです。[越前甘エビ漬け] (エビ好きさん/神奈川県) 海のごちそうギフトをもっと見る 良質なタンパク質と鉄分を豊富に含む、放牧黒毛和牛の赤身肉。噛むほどに広がる濃厚な旨みは、趣味に仕事に、忙しい毎日を過ごすお父さんへのギフトにぴったり。専用の熨斗と、想いを伝えるメッセージカードを添えてお届けします。 美味しくいたわる、お肉グルメギフトを見る 丹精こめて育てた完熟バナナを、たっぷりとそのまま使った贅沢な無添加アイス。素材本来のやさしい甘みをそのまま活かしています。健康に気をつけているけど、甘いものが大好きなお父さんに。からだにやさしい贈りもの。 甘さ控えめ、やさしいスイーツギフトを見る 農薬も肥料も使わず、自ら育てた大豆から丁寧につくられた豆腐・豆乳・揚げもの。大豆のちからをそのままに、職人の手仕事で仕上げた、滋味深いひと品。素材へのまっすぐなこだわりが、からだを気づかう贈りものにぴったりです。 💬 お客様の声 体重を気にしているらしい父に、ダイエットギフトとして贈りました。どれも美味しかったそうですが、特に、伊勢神宮に奉納されたという豆乳が気に入ったようです。 (KKさん/東京都) からだ想いのギフトをもっと見る 添加物を使わず、良質な調味料で仕上げたまぐろのづけ。目利きされた鮮度のよいまぐろに、まろやかな味わい。ご飯にのせれば贅沢な丼に。お酒のおともにも。父の日専用包装で、美味しさと想い、どちらも届けたい方におすすめのギフトです。 💬 お客様の声 素晴らしい味とマグロの大きい事‼️鮮度も味もクオリティも最高です。 (あいあいさん/愛知県) 安心の丁寧な包装ギフトをもっと見る 果実のようなやさしい香りと、すっきりとした飲み心地が広がる、丁寧に焙煎されたコーヒー。ホットでもアイスでも美味しく、季節を問わず楽しめます。豆と粉から選べるのも嬉しい、好みに合わせて贈れるギフトです。 💬 お客様の声 素晴らしい香りと感動の美味しさ、そして安心のオーガニック! (ニコさん/神奈川県) くつろぎのひととき ドリンクギフトを選ぶ 父の日ギフト特集を見る

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    はんこさんが白ほたる豆腐店さんの白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐ありについて質問をしました。

    2024/09/08

    はじめまして! 発送に5日から14日かかるとありますが、今から申し込んで9/15の配送指定は厳しいでしょうか? また、敬老の日のカードみたいなものはございますでしょうか?

    コメント2件
    白ほたる豆腐店のアイコン

    白ほたる豆腐店(ショップ)

    初めまして、お問い合わせありがとうございます! 敬老の日前日15日指定可能でございます また敬老の日専用カードはありませんが、 簡易的なメッセージカードを入れることも可能です どうぞご検討くださいませ。

    2024/09/08

    はんこ

    ご回答ありがとうございます! 注文します。

    2024/09/09

    kumiさんが白ほたる豆腐店さんの白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐ありについて質問をしました。

    2023/11/22

    梱包方法について質問いたしましたが、説明文にて梱包方法を確認いたしました。失礼いたしました。(編集済み)

    コメント0件

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    美々さんが白ほたる豆腐店さんの白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐ありについて質問をしました。

    2023/11/10

    大豆は自家採取でしょうか? F1種でしょうか?

    コメント3件
    白ほたる豆腐店のアイコン

    白ほたる豆腐店(ショップ)

    お問い合わせありがとうございます。 自家採取にてナカセンナリの黄大豆を使用しております。

    2023/11/10

    美々

    ありがとうございます~😍 化学物質過敏症なので、まずは単品注文させていただきます! 赤大豆も自家採取でしょうか? 赤大豆豆腐は単品無しですか?(編集済み)

    2023/11/10
    白ほたる豆腐店のアイコン

    白ほたる豆腐店(ショップ)

    ありがとうございます😊 赤大豆のお豆腐は来夏までおやすみとなります。 大変申し訳ございません。 寄せ豆腐は通年で販売中ですので、 ぜひお試しくださいませ♪

    2023/11/11

    白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐ありに関するお知らせ


    スタッフ大集合!

    2026年03月16日(月)

    スタッフ大集合!
    3月10日 

    2026年03月16日(月)

    3月10日 
    野草と大豆カイロ作り

    2026年03月16日(月)

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    2026年のお豆腐になる大豆、納豆になる大豆!

    2026年02月13日(金)

    2026年のお豆腐になる大豆、納豆になる大豆!
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    白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット  自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐あり
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    白ほたる豆腐店

    白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐あり

    698円~4,450円
    商品の指定、到着日時指定はできませんので、 ご注意下さいませ。 ギフトとしてご購入の方は 1セットずつのお申し込みを推奨致します。 (9点、10点セットを一度に2つ以上ご注文の場合、 80サイズのリサイクルBOXとなりますので、 ご理解のほど宜しくお願い致します) ※当店は月・木曜日定休日の為、 定休日のご発送はお受け兼ねますので 予めご了承ください。
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    白ほたる豆腐店

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    単品購入は8袋以上となります。予めご了承ください。 お豆腐セットや揚げ物セット、など 他冷蔵商品との同時ご注文の場合、1袋からご注文も可能でございます。
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    8/7(金)発送のみの商品です。ご注文締切日は8/4(火)でございます。また、これ以降の発送日は決まり次第、随時更新させていただきます。ご了承ください。 赤大豆は収量が少なく大変貴重なため、製造日も限られております。 また、赤大豆のお豆腐作りは他のお豆腐よりもさらにとても濃厚で繊細なため、お1人さま(3セット)6丁までのご注文に限らさせていただきます。予めご了承ください。希少な貴重なお豆腐をぜひご賞味くださいませ。

    決済完了後のキャンセルは承れませんので、ご了承ください。ご注文いただいた数量を基準にひとつひとつ心を込めて手作りしておりますことご理解いただけますと幸いです。着日指定希望された場合、到着4日前より変更はお受けできませんのでご理解とご協力の程よろしくお願い致します。また、保存料不使用のナマモノの為、必ず到着予定日にお受け取りくださいませ。

    ⚠︎誠に勝手ながら、8/8〜8/18の期間は 商品のご発送はお休みさせていただきます。 8/7(金)発送の最終受付は8/4(火)23:00でございます。 ご不便をおかけしますが何卒ご理解の程宜しくお願い致します。 8/19(水)〜ご注文いただいた順番にご発送をさせていただきますので、予めご了承くださいませ。 お休み期間中もご注文は承っております。どうぞご利用下さいませ。

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    • 食品表示・生産表示
    • 自慢の手作りお豆腐納豆さん セット
    • お豆腐ご紹介
    • 揚げ物のご紹介
    • 豆乳・おからのご紹介
    • 自然栽培ナカセンナリ使用 白ほたるお豆腐 
    • 消費期限と配送について
    原材料お豆腐類:大豆(長野県産)、ごま、わかめ、アマニ、蕎麦粉、麻の実/粗製海水塩化マグネシウム(天然にがり) 揚げ物類:大豆(長野県産)、菜種油、人参、ごぼう、椎茸、山芋、生姜、ひじき、ごま、玉ねぎ、きくらげ、ゆりね/粗製海水塩化マグネシウム(天然にがり) 豆乳おから:大豆(長野県産) 納豆各種: 赤大豆または、黄大豆と醤油、米麹(北海道産) 醤油麹たれ160g:醤油、米麹(長野県産) 塩麹たれ180g:米麹(長野県産)、塩
    内容量

    🔸希少 赤大豆 寄せ豆腐 ⚠︎8/7(金)発送のみ : 2丁 250g/1丁

    夏ギフト◆こだわり11点セット(お豆腐/揚げ物/納豆/塩麹たれ) : もめん豆腐/寄せ豆腐/麻の実寄せ豆腐/黒ごま寄せ豆腐/厚揚げ/油揚げ/白ほたるがんも(五目)/玉ねぎがんも/納豆2種/塩麹たれ

    ◆9品セット(お豆腐/揚げ物/豆乳/おから) : もめん豆腐よせ豆腐黒ごま豆腐厚揚白ほたるがんも (5個入)生姜がんも (5個入)玉ねぎがんも円盤型 (2個入)豆乳500ccおから*各種1つずつ

    ◎もめん豆腐 かた豆腐 : 2丁(1丁220g)

    ◎寄せ豆腐 人気No.1! : 2丁 (1丁250g)

    ◎免疫トロわかめ寄せ豆腐 玄界灘産わかめ入り : 2丁 250g/丁

    ◎麻の実 寄せ豆腐 (ヘンプシード豆腐) : 2丁 250g/丁

    ◎黒ごま寄せ豆腐 : 2丁 250g/1丁

    ◎信州そば粉入り寄せ豆腐  : 2丁 250g/丁

    ◎ローストアマニ寄せ豆腐 アマニ油の原料 『亜麻の実』を焙煎しお豆腐に : 250g ✖︎2丁

    賞味期限製造日を含めてお豆腐は4日間、揚げ物は5日間、納豆は6日間、豆乳は3日間、麹タレは冷蔵保存60日間(例)本州各県への発送は基本翌日到着のため、到着日を含めてお豆腐は3日間、揚げ物は4日間、納豆は5日間、豆乳は2日間。九州北海道離島はさらに翌日となります。
    保存方法冷蔵

    自慢の手作りお豆腐納豆さん セット


    白ほたる豆腐店の真心こもった作りたてのお豆腐や納豆をお届けします。

    お豆腐も季節により種類様々お作りしております。
    お豆腐の原材料は全て共通して
    ⚪︎長野県産 ナカセンナリ黄大豆、赤大豆
    ⚪︎天然にがり(佐賀県加唐島『 一の塩』様の天然にがりを使わさせていただいております)
    と、
    ⚪︎当店の浅間山からの伏流水でできております。
    もちろん、消泡剤は一切使用しておりません。

    大豆、にがり、お水に加えて、
    黒ごまやわかめ、麻の実やそば粉などを入れた
    陰陽バランスを考慮したお豆腐をお作りしております。

    また、貴重な赤大豆(白ほたる農園 自然栽培100%使用)の
    お豆腐や納豆も数量季節限定でお作りしております。

    当店のお豆腐は全て、一口目はお塩でお召し上がりください。素材そのもののやさしさが身にしみます。二口目からはお好みの調味料でお楽しみください。

    【お豆腐ご紹介】

    • もめん豆腐 
    • よせ豆腐 
    • 黒ごま豆腐 
    • 免疫トロわかめ寄せ豆腐(しばらくお休み)
      -信州そば粉入寄せ豆腐(週末のみ)
      -麻の実寄せ豆腐
      -亜麻仁寄せ豆腐(不定期販売)
      -赤大豆寄せ豆腐(不定期販売)

    【揚げ物ご紹介】揚げ物全て小麦粉不使用

    • 厚揚 1丁
      -油揚げ 1袋2枚入
    • 白ほたるがんも(五目がんも) 1袋5個入
    • 生姜がんも  1袋5個入
    • 玉ねぎがんも  1袋2枚入
      -季節のがんも (例:百合根がんもなど)

    【大粒納豆】
    -赤大豆納豆
    -発酵大豆醤油麹※味付き納豆 黄大豆ナカセンナリ
    -発酵大豆あま麹※味付き納豆 黄大豆ナカセンナリ

    【その他】

    • 豆乳 1本500mlボトル
    • おから 1袋250g

    お豆腐ご紹介


    もめん豆腐 220g/丁
    ぎゅっと押された昔ながらの固めで豆の旨みの濃いお豆腐です。形がしっかりしているので、冷奴はもちろん、豆腐ステーキや揚げ出し豆腐などのお料理にも便利にお使いいただけます。商品到着当日よりも二日目の方が更に少し固くなりますので、お箸でつかめるほど。お好みのタイミングでお召し上がり下さい。伊勢神宮外宮奉納品(2016年2月)

    よせ豆腐 250g/丁
    甘味の多い豆を多く使用した、なめらかな食感でやわらかく濃厚なお豆腐です。町内のホテル様や全国各地から個人様からお取り寄せしていただき人気No.1のお豆腐。冷奴、料理、スイーツにも万能さんです。
    伊勢神宮外宮奉納品(2016年2月)

    黒ごま寄せ豆腐
    陰性の豆腐に、陽性の黒ごまを加えた中庸に近いお豆腐。ごま豆腐といえば葛で固めた物が一般的ですが、彼はよせ豆腐ベースになっている珍しい豆腐です。
    香ばしい胡麻の香りにわさび、お塩や醤油、またはスイーツ感覚で黒蜜をかけてもOK。黒ごまの香ばしい風味と豆の甘味をお楽しみください。

    免疫トロわかめ豆腐
    玄海灘産のわかめをた~っぷり加えた、他にはないお豆腐。たんぱく質豊富な大豆&トロトロネバネバ食品のわかめの組合せで、免疫力アップも期待できます!ふわふわトロトロ食感が特徴です。口に入れると海の香りが広がり、そのまま、わかめの塩味でお楽しみ頂けます。ポン酢もおすすめ。

    そば粉入り 寄せ豆腐
    お隣のお隣の町小諸市の減農薬栽培蕎麦粉の入ったお豆腐。
    からし醤油やお塩、そばつゆなどら和風出汁の鍋物やお味噌汁におすすめ。週末中心にお作りしております。

    麻の実 寄せ豆腐
    ヘンプシードのお豆腐です。古代から伝わるスーパーフード麻の実を一物全体食を推奨する私たちらしく、実の殻ごと粉砕し(もちろん殻も食べられます✨)、
    お豆腐に入れ、スーパーフード豆腐が完成。つるんとした食感とつぶつぶ食感もあり、なにか違う新感覚お豆腐✨
    香ばしく、コクがあり、お塩やワサビ、お味噌汁におすすめ。ぜひ店主イチオシお豆腐をお試しください!!!

    赤大豆の寄せ豆腐
    白ほたる農園自然栽培赤大豆100%使用した濃厚な貴重な赤大豆の寄せ豆腐。
    お豆腐にするのがとても難しく、他のお豆腐よりもさらに集中して作るため、なかなかお作りする機会はありまんせが、不定期販売です。塩でお召し上がりに限ります。これこそ濃厚な旨み凝縮お豆腐です。

    揚げ物のご紹介


    厚揚げ
    もめん豆腐を更に押して水分を抜いて熊本県産の菜種油で揚げています。中はつるっとしっとり、外はカリッとした食感。伊勢神宮外宮奉納品(2016年2月)

    白ほたるがんも
    たっぷり入った人参、椎茸、ごぼう、黒ゴマ、ひじきの五目と菜種油の香りをお楽しみください。根菜との炊き合わせ、おでんやカレーに入れても美味しいのですが、まずはそのまま温めて少量のお醤油をかけてどうぞ!

    生姜がんも
    人参、椎茸、ごぼうと生姜(高知県産)がたっぷり。まずは温めてお醤油をかけてどうぞ!

    玉ねぎがんも (円盤型 2枚入り)
    白ほたるの畑で収穫した玉ねぎを使っております。洋風味のスープやトマトソースにも良く合います。玉ねぎの甘さが引き立っているので、お子さまにおすすめです。

    豆乳・おからのご紹介


    濃厚豆乳(豆腐づくりに利用できます)
    タンパク質が固まるのをなるべく抑えるため、原液の豆乳に少量のお湯を加えています。傷むより先に翌日には冷蔵庫でプルプルに固まってしまうことがありますので、お水を加えて戻して下さい。
    ※写真はイメージです。実際にはペットボトルの容器に入っております。

    おから
    昔からの絞り器を使用していて絞りが弱いため、豆乳を多く含んだしっとりおからは栄養満点です。冷凍保存可。

    自然栽培ナカセンナリ使用 白ほたるお豆腐 


    農薬や肥料を一切使用せずに自分たちで栽培した大豆を使用したお豆腐は、素材本来の旨味や味を最大限に生かした手作り。
    お薦め簡単レシピ付き。
    どのお豆腐もまずはお塩でお召し上がりください。
    2021年11月中旬より、お豆腐の品質(滑らかさ・喉越しなど)と抗酸化力を向上させています。

    *当店は、本気で「健康の維持・向上」をテーマにして事業に取り組んでいます。
    豆腐や揚物づくり(白ほたる豆腐店)やベジ・ヴィーガン向けのカフェスタンド(軽井沢発地市庭内 白ほたるキッチン)は、その一環です。
    また、驚きの施術(癒し処 白ほたる)では体の外側から筋肉・筋・メンタルを和らげて、豆腐や揚物などのソイフード(白ほたるカフェ)により体の内側から元気にしていきます。
    さらに大豆栽培(自然栽培)の農作業を手伝って頂くことで体の代謝や心の満足度を上げて、心身をよい循環にしていきます。*ご希望の方のみ(すべての農地は、生き物が元気になるよう思いを込めています。)
    是非、当店までお越しくださいませ。

    当店の取組についてたくさんのTVで紹介いただきました。
    ・信州スゴヂカラ(abn長野朝日放送)
    ・ごはんジャパン(テレビ朝日)
    ・昼めし旅(テレビ東京)
    ・人生の楽園(テレビ朝日)
    ・ニッポンぶらり鉄道旅(NHK BS)
    ・THE 鉄腕DASH‼︎ 0円食堂 軽井沢編(日本テレビ)
    他。
    ・ヒルナンデス!(日本テレビ)

    消費期限と配送について


    商品の消費期限は、製造日を含めてお豆腐は4日間、揚げ物は5日間、豆乳は3日間、納豆は6日間。
    *本州各県への発送は基本翌日到着のため、到着日を含めてお豆腐は3日間、揚げ物は4日間、豆乳は2日間。
    *北海道・九州・沖縄は上記日数から1日短くなります。
    *商品到着後は冷蔵保存をお願いいたします。

    品質管理のため、佐川急便またはヤマト運輸クール便でお届けいたします。
    ギフトでは簡易包装になりますのでご承知ください。
     商品を梱包した箱に、送付状を貼付けます。
     (包装紙での包装は致しておりません。)
     お熨斗をご希望の場合は、商品ご説明文と合わせて水濡れ防止の透明袋に包み、
     商品の上に被せて箱の中に梱包致します。

    ご注文を頂いた順に、一番良い状態で商品を出荷いたします。配達日のご指定は受けかねますのでご了承ください。

    万が一配達日を指定される場合は、希望着日7日前程余裕を持ってご注文くださいませ。(製造の都合上、希望日にお届けができかねる場合、事前に直接ご相談させていただきます)

    白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット  自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐あり
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    白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐あり

    698円~4,450円(税込)
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    私たちの紹介


    白ほたる豆腐店プロフィール画像

    白ほたる豆腐店長野県(自然栽培農家、自家製豆腐・納豆製造店運営、ベジ・ビーガン対応カフェ運営、驚きの整体•ハーブ温浴運営)

    2013年3月10日、長野県北佐久郡軽井沢町発地エリア(ほっち)のほたるの里にオープン致しました。 お豆腐10種、揚げ物6種、おから、豆乳、など毎日コツコツと季節のものとともにお作りしております。2023年1月〜納豆作りも始めました。納豆は自家製タレの入った黄大豆ナカセンナリ納豆2種、赤大豆納豆1種。毎日こだわり抜いてコツコツとお作りしております。
    豆乳やお豆腐を使ったヴィーガンパン、グルテンフリーシュガーフリーの焼き菓子など様々な体にやさしいスイーツも手作りしております。

    お店のとなりを流れる発地川は毎年夏になると天然のほたるが飛び交います。
    雄大な浅間山と空を眺めながら、身体の中から元気になれるよう願いを込めて、農薬や肥料を一切使用せずに自分たちで栽培した大豆を使用し、素材本来の旨味や味を最大限に生かしたお豆腐さん納豆さんをお作りさせていただいております。 口にするとキラキラ輝けるように願いを込めて毎日お作りしております。ぜひご賞味くださいませ。
    毎日の新しい出逢いを楽しみに、日々真剣にお豆腐さん納豆さんに向き合っています。

    🔸希少 赤大豆 寄せ豆腐 ⚠︎8/7(金)発送のみ
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    白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐あり

    星5つのうち5の評価73件のレビュー›
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    白ほたる豆腐店 お豆腐/大粒納豆/揚げ物セット 自然栽培大豆使用✴︎単品お豆腐あり

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    商品の指定、到着日時指定はできませんので、 ご注意下さいませ。 ギフトとしてご購入の方は 1セットずつのお申し込みを推奨致します。 (9点、10点セットを一度に2つ以上ご注文の場合、 80サイズのリサイクルBOXとなりますので、 ご理解のほど宜しくお願い致します) ※当店は月・木曜日定休日の為、 定休日のご発送はお受け兼ねますので 予めご了承ください。
    のし

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    なし

    8/7(金)発送のみの商品です。ご注文締切日は8/4(火)でございます。また、これ以降の発送日は決まり次第、随時更新させていただきます。ご了承ください。 赤大豆は収量が少なく大変貴重なため、製造日も限られております。 また、赤大豆のお豆腐作りは他のお豆腐よりもさらにとても濃厚で繊細なため、お1人さま(3セット)6丁までのご注文に限らさせていただきます。予めご了承ください。希少な貴重なお豆腐をぜひご賞味くださいませ。

    決済完了後のキャンセルは承れませんので、ご了承ください。ご注文いただいた数量を基準にひとつひとつ心を込めて手作りしておりますことご理解いただけますと幸いです。着日指定希望された場合、到着4日前より変更はお受けできませんのでご理解とご協力の程よろしくお願い致します。また、保存料不使用のナマモノの為、必ず到着予定日にお受け取りくださいませ。

    ⚠︎誠に勝手ながら、8/8〜8/18の期間は 商品のご発送はお休みさせていただきます。 8/7(金)発送の最終受付は8/4(火)23:00でございます。 ご不便をおかけしますが何卒ご理解の程宜しくお願い致します。 8/19(水)〜ご注文いただいた順番にご発送をさせていただきますので、予めご了承くださいませ。 お休み期間中もご注文は承っております。どうぞご利用下さいませ。

    ※1回のご注文あたり最大3点まで購入可能

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