2026/05/19

肌荒れの原因は“冷たい飲み物”？美肌を育てる温活食

「最近、肌のくすみや乾燥が気になっていませんか？」 スキンケアを丁寧にしているのに、なぜか肌荒れが続く…。 そんなお悩みを抱えていませんか？ 実は、その原因が毎日何気なく飲んでいる冷たい飲み物にあるかもしれません。 冷たい飲み物が体の内側を冷やし、血行不良や腸内環境の乱れを引き起こすことで、肌荒れにつながることがあるのです。 ただし、やみくもに飲み物を変えるだけではNG。 間違った温活は逆効果になることもあるので、正しい知識で取り入れることが大切です。 毎日の飲み物を少し見直すだけで、肌の調子が変わってくるかもしれませんよ。冷たい飲み物は、体の内側から血行を悪くし、腸内環境を乱す原因になります。 毎日の飲み物が肌に影響していると気づくだけで、選び方が変わってきます。### 冷えた胃腸が、肌荒れを内側から引き起こす 冷えた胃腸は、血流を低下させ、消化酵素の働きを鈍らせます。 すると食べたものの栄養がうまく吸収できなくなり、老廃物が体内に溜まりやすくなります。 「便秘が続いたら肌が荒れた」という経験がある方も多いのではないでしょうか。 あれはまさにこのメカニズムです。 さらに自律神経も乱れ、睡眠の質低下や慢性疲労につながることも。 肌荒れは外側だけの問題ではなく、冷えた胃腸からはじまっているのです。### 内臓の冷えは、肌荒れとなって表れる 内臓が冷えると、腸の動きが鈍くなり腸内環境が乱れます。 腸内で老廃物が溜まると、それが血液を通じて全身に巡り、ニキビ・くすみ・乾燥として肌に現れます。 「腸活＝美肌」といわれるのはこのためです。 特に40代以降は、ホルモンバランスの変化で血行が悪くなりやすく、若い頃と同じ生活をしていても冷えが進みがちです。 「昔はこんなに肌荒れしなかったのに」と感じている方は、内臓の冷えが関係しているかもしれません。 肌荒れが続くときは、スキンケアを見直す前に、まず腸を温めることを意識してみてください。冷たい飲み物をやめるだけでなく、何を飲み、何を食べるかが大切です。 体を温めながら腸内環境を整える食べ物・飲み物を意識するだけで、肌の調子が変わってきます。温かい飲み物は内臓を温めて血流を良くし、肌への栄養が届くようになります。 特におすすめの6つを紹介します。 - 白湯：内臓を温め、老廃物の排出を助ける基本の飲み物 - 生姜湯：血行を促進し、冷えによる乾燥肌対策に効果的 - ホット豆乳：大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをし、肌のハリをサポート - ローズヒップティー：ビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成を助ける - ハイビスカスティー：むくみ改善や肌の代謝を促す - 甘酒：「飲む点滴」とも呼ばれ、ビタミンB群やアミノ酸が豊富 冷たい飲み物をこれらに置き換えるだけで、肌の調子が変わってきます。 **生姜湯を毎日続けるなら** 血行を促進し、冷えによる乾燥肌対策に効果的。 生姜湯を毎日続けるなら、生姜の質にもこだわりたいところ。 市販の生姜は冷蔵保存で風味が落ちやすいですが、高知県産・農薬不使用の「鰹乃國の生姜」は常温で長期保存でき、雑味のないシャープな辛みが特徴。 レビューでも「これまで食べた生姜と全く違う」と高評価が続いています。 **豆乳は質にこだわりたい** 大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをし、肌のハリをサポート。 毎日続けるなら、大豆の質にこだわりたいもの。 長野県・軽井沢産の自然栽培大豆を使った「白ほたる豆腐店の濃厚豆乳」は、搾りたての豆の旨みがそのまま味わえると評判です。 毎朝コップ一杯から始めてみてください。**腸活もしたいなら** 「飲む点滴」とも呼ばれ、ビタミンB群やアミノ酸が豊富な甘酒。 さらに腸活もしたいなら、甘酒に植物性乳酸菌をプラスした「ちほまろ」がおすすめ。 無添加・無加糖で、温めて飲むこともでき、腸内環境を整えながら内側からのケアを続けられます。 初めての方はお試し6本セット（送料無料）から始められます。### 腸を整える食べ物が、肌荒れしにくい肌をつくる 腸内環境が整うと、肌荒れが起きにくくなります。 腸と肌は密接につながっており、腸内の悪玉菌が増えると有害物質が血液に乗って全身に巡り、ニキビやくすみとして肌に現れます。 腸を整えるために、こんな食べ物を意識してみてください。 食べ物 代表食材 肌への効果 発酵食品 納豆・味噌・キムチ 善玉菌を増やし腸内環境を整える 食物繊維 根菜・きのこ・海藻・果物 腸内の掃除をして便秘を解消 良質なタンパク質 魚・卵・大豆製品 肌の細胞の材料となる ビタミンB群・C 豚肉・卵・キウイ・ブロッコリー ターンオーバーを促しコラーゲン生成をサポート 毎日の食事に発酵食品と食物繊維を意識して取り入れるだけで、腸から肌が変わってきます。 腸活についてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。 →女性の肌トラブルは腸から始まる？食でできる対策 →吹き出物・くすみを防ぐ腸内美容ごはん ### これを避けるだけで肌荒れが減る 実は「何を食べるか」より「何を食べないか」も大切です。 肌荒れを悪化させやすい食べ物・飲み物は以下の通りです。 - 炭酸飲料・甘い飲み物：糖分が多く、皮脂の過剰分泌を招きニキビの原因になりやすい - ジャンクフード・揚げ物：過剰な脂質が皮脂バランスを乱し、毛穴の詰まりにつながる - 冷たいアイスや冷たい飲み物：内臓を冷やし、腸内環境を乱す - カフェインの摂りすぎ：血管を収縮させ、肌への栄養が届きにくくなる 全部やめる必要はありません。 まず冷たい飲み物と甘い飲み物を意識して減らすだけで、肌の調子が変わってきます。体を温める食べ物や飲み物がわかっても、続けられなければ意味がありません。 小さな習慣から始めることが、肌を変える一番の近道です。 ### 朝・昼・晩に温かいものを選ぶだけで、冷えた体が変わる 冷えは肌のくすみや乾燥、ニキビの原因になります。 難しく考えず、まず毎食「温かいもの」を一つ選ぶことから始めてみてください。 【朝】 起きたらコップ1杯の白湯を飲む。朝食に味噌汁など温かいものをプラスするだけで、胃腸が温まり代謝が上がります。 【昼】 ランチにスープや煮物を一品追加する。飲み物はハーブティーや温かいお茶を選びましょう。 【晩】 シャワーだけで済ませず、38〜40度の湯船にゆっくり浸かる。寝る前はカフェインレスの温かい飲み物でリラックスを。 3ヶ月続けると、肌のハリやメイクのノリの変化を感じるようになります。### 毎日の食事にちょい足しするだけで、温活は続けられる 温活は特別なことをしなくても、いつもの食事に少し加えるだけで続けられます。 体温が1℃上がると代謝が約13%アップするといわれています。 - 薬味をちょい足し：味噌汁やスープに生姜・ネギ・ニンニクを加えるだけでOK - 白湯アレンジ：白湯に生姜やシナモンを加えると血流促進効果がさらに高まる - 根菜を一品追加：にんじん・れんこん・里芋など、いつもの料理に加えるだけ - 発酵食品を毎日：味噌汁・納豆・キムチを食事に取り入れる 「今日の味噌汁に生姜を一かけ入れる」くらいの小さな一歩が、3ヶ月後の肌のハリにつながります。 🌿セラピスト歴22年（育児期間を除く）の私が現場で感じること 施術でおへその下を触ると、冷えている方がとても多いです。 それは内臓が冷えているサインです。 施術で体が緩むと血流が良くなり、体が温まり、呼吸も深くなります。 するとお顔の透明感が全然違う！ 目元がぱっちりされるお客様もかなり多いです。 体の内側が温まることが、肌に直結しているのを実感しています。 ### Q.冷たい飲み物は完全にやめないといけないの？ やめる必要はありません。 ただ、習慣的に飲み続けることが体を冷やす原因になります。 「冷たいものを飲んだら、次は温かいものを選ぶ」くらいの意識で十分です。 完璧にやめようとするとストレスになり、それ自体が肌荒れの原因になることもあります。 まずは一日一杯、温かい飲み物に置き換えるところから始めてみてください。### Q.夏でも温かい飲み物を飲まないといけないの？ 夏こそ注意が必要です。 冷房の効いた室内で冷たい飲み物を飲み続けると、体は見た目以上に冷えています。 常温の飲み物や白湯を意識するだけでも変わってきます。 ※参考　東京女子医科大学附属東洋医学研究所 ### Q.コーヒーや緑茶はダメ？ ダメではありません。 ただカフェインには血管を収縮させる働きがあるため、1日1〜2杯を目安にして、それ以外は生姜湯やほうじ茶など体を温める飲み物を選ぶとバランスがとれます。 特に朝一番のコーヒーは、空腹の胃腸に刺激を与えやすいので、まず白湯を一杯飲んでからにするのがおすすめです。ここまで読んでくださったあなたは、もう「何を飲めばいいか」はわかっているはずです。 あとは、今日から一つだけ試してみること。 冷たい飲み物を温かいものに変えるだけでいい。 それだけで、体の内側から少しずつ変わっていきます。 変わらないんじゃないかと思っていても、腸は正直です。 続けた分だけ、肌に返ってきます。### **✍️この記事を書いた人：岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。