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※1回のご注文あたり最大15点まで購入可能
| 原材料 | 有機大豆（北海道・鹿児島県・熊本県産のいずれか）（遺伝子組み換えでない）、有機鹿角霊芝、納豆菌 |
|---|---|
| 内容量 | 有機鹿角霊芝納豆（1袋90g）15袋まで注文可 : 1袋90g 有機鹿角霊芝納豆・定期便（1袋90g）15袋まで注文可 : １袋90g |
| 賞味期限 | 11日 |
| 保存方法 | 要冷蔵10℃以下 |
※大豆の産地は、鹿児島県・熊本県・北海道のいずれかになります。
栽培方法は、「自然栽培」（オーガニック認証取得）です。
大粒の自然栽培大豆を、日本名水百選に選定された湧き水（丸池湧水）で仕込みました。 湧き水で「鹿角霊芝」を煮出し、そのエキスに自然栽培大豆を浸して、たっぷり染み込ませました。
※たれ、からしは付いておりません。
１袋（90g）で、１カップ30gのパック納豆が、３つ分です。
ご家族様で好きな分量を分け合うこともできます。
この度はオーガニック納豆をご購入いただき誠に有難うございました。名水百選の美しい湧水で霊芝を煮出したエキスに大豆をたっぷりと浸して仕上げた納豆です。とても嬉しいお言葉を頂き重ねて御礼申し上げます。
最高の納豆！
今まで食べたことのない、優しい香り、優しい味の納豆です。菌や麹は扱う人の心に呼応すると思いますが、自然や動物のことを考えた優しいかたが製造販売されているのだと感じました。今回は卵も購入させていただきます。良い商品を作ってくださりありがとうございます。
オーガニック納豆をご購入いただき誠に有難うございました。 これ以上ない嬉しいお言葉までいただき重ねて御礼申し上げます。 今後ともどうぞよろしくお願いします。
スッキリとした雑味のない味
豆の味がスッキリと変な後味がなく、さらりと食べられる納豆。毎朝の定番です。
とても嬉しいご感想ありがとうございます！ お返事が遅くなり申し訳ございません。 お豆の味がスッキリと変な後味がなく…との事で、 清らかな湧き水でゆっくりと大豆を浸しているためなのかなと思います。ぜひぜひこれからも朝の定番にしていただけるように、頑張ります！ありがとうございました。
皆様の食卓へ、オーガニック納豆の定期宅配も行っております。
１回に１～１５袋までご注文可能で、お好きな数量を、月に１回や、２週間に１回などお好きな配送期間でお届けいたします。
１袋は内容量９０ｇで、１カップ30gのパック納豆が、３つ分です。
※たれ、からしは付いておりません。
※冷凍保存も可能です。
「鹿角霊芝」とは、サルノコシカケ科に属するキノコで、秦の始皇帝が生涯にわたって探し続けたといわれるほど、歴史が古く、健康のために求められてきた希少なキノコだそうです。
霊芝の中でも「β-グルカン」が豊富で、「鹿の角」の様な形状をしたものを「鹿角霊芝（ろっかくれいし）」といいます。
「β-グルカン」には、体の免疫力を高める作用があります。
※（出所）山田 義帰「霊芝の中の霊芝 鹿角霊芝」2014年出版
ホカホカご飯に納豆と卵をのせるだけで、贅沢なごちそうになります♪
卵のまろやかさと、納豆の相性が抜群です。
元気がもりもりわいてくる！朝ごはんにもおススメです！
鶏本来のありのままの暮らしを実現するため、24時間365日自然放牧しています。餌の原料の 穀物・野菜全て、有機ＪＡＳ認証を取得したもの、 栽培期間中農薬・化学肥料不使用のものにこだわりました。 魚粉や養殖魚は使用せず、天然魚のみを仕入れ、穀物・野菜と発酵させて、与えています。防腐剤・抗菌剤・添加物などを含む可能性があるものは一切与えず、太陽の下で、のびのびと暮らした放し飼い卵を生産しています。
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※1回のご注文あたり最大15点まで購入可能
大粒で美味しい
自然栽培という事で、購入させて頂きました。大粒でとても美味しいかったです。いつも天日塩で食べております。包みは竹皮でしょうか。発泡トレイ等気になる私にとっては有難いです！あと、ひきわり納豆もあれば嬉しいです。
とても嬉しいメッセージをありがとうございます。 大豆は自然栽培、大豆の洗浄から名水百選の湧き水(原水)にこだわってやってきて良かったと思えました。納豆をお包みしているのは赤松(天然木)の経木になります。消毒、漂白剤、防カビ剤、その他一切の化学物質を使用しておりません。土壌に還元する事も出来、人にも地球にも優しい素材です。今度わたしも天日塩で食してみます！誠にありがとうございました。
ふっくら、フレッシュ、良い納豆
高齢であまり買い物に行けない両親に、いろいろな食料を送っています。健康でいて欲しいので、今回オーガニック納豆をお願いしました。今９０代の父は納豆が大好きで、ほとんど毎日納豆を口にする姿を見て育ちました。父曰く、フレッシュな香りがして、食べやすい。豆がふっくらしていて柔らかく感じる。自然な感じがしていくらでも食べられる。いい納豆だ。美味しい。とのことでした。納豆にはネギを入れるのが父の通常の食べ方ですが、漁港が近い場所に住んでいるので、タイなどの白身魚の身を入れるスペシャルなレシピがあり、今度はそれをためしてみる、と楽しそうでした。またリピートしたいと思います。ありがとうございました。
この度はオーガニック納豆のご注文を頂き誠に有難うございました。 ご両親様の嬉しいご感想、スペシャルレシピまで、嬉しいメッセージにつきましても重ねて御礼申し上げます。早朝に日本名水百選の湧き水(原水)を取水し、大豆の洗浄から浸水までこだわってやってきて良かった事が報われた気がして明日への励みになります！私も白身魚のお刺身が好きなので、納豆と混ぜて漁師風納豆として食べてみます。
2026/06/08
50代になってから、食事を変えていないのに体重が増えた。 そんな経験はありませんか？ 「食べる量は減らしているのに痩せない」「昔と同じ食事なのに体が重い」。 でも、それは食べ過ぎのせいではないかもしれません。 50代の体は、ホルモンバランスの変化によって、代謝や脂肪のつき方が大きく変わっています。 食事の内容と組み合わせを見直すことで、ホルモンバランスを整え、体の変化にうまく対応できるようになります。 ただし、極端な食事制限では逆効果。 大切なのは、毎日の「組み合わせ」と「習慣」です。 まずは今日の夕食から、一つだけ変えてみてください。 💡あなたはいくつ当てはまりますか？ 以前より疲れやすくなった 体重が増えたのに食事量は変わっていない 眠りが浅くなった 肌のハリや髪のツヤが気になり始めた 気分の波が大きくなった お腹まわりが気になるようになった 3つ以上当てはまる方は、ホルモンバランスの変化が始まっているサインかもしれません。 50代の体の変化は、突然おきるわけではありません。 でも、その仕組みを知っておくだけで、食事の選び方がぐっとラクになります。 ### 女性ホルモンが急激に減少する 50代になると、卵巣の機能が低下し、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が急激に減っていきます。 エストロゲンはこれまで、体のあらゆる機能を支えてきたホルモンです。 - 肌のうるおいを保つ - 骨を強く保つ - 代謝を維持する - 自律神経のバランスを整える それが一気に減ることで、ほてりや発汗、眠れない夜、気分の落ち込みといった更年期症状が現れやすくなります。 つまり、50代の体の不調の多くは、女性ホルモンの減少がその根っこにあります。 東洋医学では、この時期を「腎気（じんき）」の衰えととらえます。 直接ホルモンを補うのではなく、体全体のバランスを整えることで、変化に順応できる体をつくっていく考え方です。 腎を補うとされる黒ごま・黒豆・ひじきなどの「黒い食材」を、毎日の食事に少しずつ取り入れてみてください。 黒豆を毎日の食事に取り入れたいけれど、料理する手間がかかる、と感じている方には、黒豆茶がおすすめです。 丹波篠山にじいろ農園の黒豆茶。 農薬・化学肥料を使わず、土づくりからこだわって育てた丹波黒大豆を焙煎した、香り高いお茶です。 ノンカフェインなので、朝から夜まで時間を選ばず飲めます。 ティーバッグタイプで、カップにお湯を注ぐだけ。 毎日続けやすいのが、一番の魅力です。 腎を補う黒い食材を、まず飲み物から取り入れてみてください。### 腸内環境が乱れていく エストロゲンが減ると、腸にも影響が出てきます。 女性ホルモンには自律神経を整える働きがあり、それが減ることで腸のぜん動運動が少しずつ弱まります。 腸内では善玉菌・悪玉菌・日和見菌がバランスをとっていますが、50代以降は善玉菌が自然と減り、悪玉菌が増えやすくなります。 気づけばこんな不調につながることも。 - 便秘や下痢を繰り返す - 疲れが抜けない - 肌の調子がなんとなく悪い 腸の乱れは、体の外側にも確実にサインを出しています。 ### 骨密度が下がっていく エストロゲンには、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ働きがあります。 50代は閉経によってエストロゲンが急減するため、骨を守る仕組みが一気に弱まります。 50代以降の女性の4人に1人は骨粗しょう症といわれており、骨がスカスカになることで、ちょっとした転倒でも骨折しやすくなります。 「まだ大丈夫」と思っているうちに進んでいるのが、骨密度の低下の怖いところです。 ### 代謝が落ちていく 50代以降は、エストロゲンの減少と筋肉量の低下が重なることで、基礎代謝がガクンと落ちていきます。 基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、安静にしていても消費されるエネルギーのこと。 これが下がると、以前と同じ食事量でもカロリーオーバーになりがちで、脂肪も燃えづらくなります。 さらにエストロゲンが減ると内臓脂肪もつきやすくなり、お腹まわりの変化として現れてきます。 女性ホルモンの減少が体に与える影響については、こちらの記事で詳しくまとめています。 →女性ホルモンの減少を食でサポートする方法 体の変化の原因がわかったら、次は食事でできることを見ていきましょう。 東洋医学では、ホルモンの乱れを「気・血・水の巡りの乱れ」と捉え、食材で体のバランスを整えることを重視します。 毎日の食卓に取り入れやすい食材から、少しずつ始めていただけます。 ### イソフラボン（大豆製品） 大豆イソフラボンは、エストロゲンに似た働きをする成分です。 代表的な食材はこちらです。 - 豆腐 - 納豆 - 豆乳 - 味噌 - きな粉 一度にたくさん食べるより、朝・昼・晩に少しずつ取り入れる方が吸収されやすいといわれています。 毎食の食卓に大豆製品を一品加えるだけで、ホルモンバランスのケアにつながります。 毎日の食事でイソフラボンを取り入れるなら、お味噌汁が一番続けやすいです。 味噌の中でも白味噌は大豆の割合が高く、イソフラボンを効率よく摂れるのが特徴です。 ただ、市販の白味噌には添加物が使われているものも多く、せっかく体のために選んだのに、と感じたことはありませんか。 おすすめしたいのが、藤原みそこうじ店の白みそです。 鳥取県産の無農薬大豆と米、沖縄の海水塩、氷ノ山山系の天然水だけで仕込んだ、無添加・非加熱の生みそ。 糀だけの自然な甘みで、毎日飲んでも飽きません。 いつものお味噌汁を、からだに寄り添う一杯に変えるところから始めてみてください。 こちらの商品は人気のため、在庫状況によっては準備中となる場合があります。 商品ページから再入荷通知をご登録いただくか、販売中の際はお早めにどうぞ。 ### カルシウム・ビタミンD（小魚・大豆製品） 骨密度の低下を防ぐには、カルシウムとビタミンDをセットで摂ることが大切です。 カルシウム単体では体に吸収されにくく、ビタミンDと組み合わせることで吸収率が上がります。 カルシウムが多い食材はこちらです。 - しらす干し・いわしなどの小魚 - 小松菜・ひじき - 豆腐・厚揚げなどの大豆製品 ビタミンDが多い食材はこちらです。 - 鮭 - まいたけ・干ししいたけなどのきのこ類 - しらす干し（カルシウムとビタミンDを同時に摂れる） しらす丼にきのこのお味噌汁を合わせるだけで、骨に必要な栄養素をまとめて補えます。 大豆製品を毎日の食事に取り入れたいけれど、スーパーの豆腐でいいのかな、と思ったことはありませんか。 そんな時のおすすめは白ほたる豆腐店のお豆腐です。 長野県・南軽井沢の澄んだ水と、農薬・化学肥料を一切使わず自家栽培した大豆だけを使った、手作りの豆腐。 消泡剤も不使用で、素材そのものの甘みとやさしさが感じられます。 もめん豆腐・寄せ豆腐・黒ごま豆腐など種類も豊富で、毎日食べても飽きません。 まずはお塩だけで食べてみてください。豆腐の味がこんなに違うのかと、きっと驚くはずです。### 鉄分・ビタミンB群・E 更年期に起こりがちな疲れやすさ、イライラ、冷えには、鉄分・ビタミンB群・ビタミンEが深く関わっています。 栄養素 おすすめ食材 鉄分 ほうれん草・小松菜・あさり・かつお ビタミンB群 納豆・卵・豚肉・うなぎ ビタミンE アーモンド・アボカド・かぼちゃ・うなぎ なお、小松菜などの植物性食材から鉄分を摂るときは、ビタミンCと一緒に食べると吸収率が上がります。 毎日の食事に少しずつ取り入れることで、体の内側から整えていけます。 毎日食べる卵だからこそ、質にこだわりたいと思いませんか。 そこでおすすめしたいのが、古都 風雅ファームの平飼い飛鳥の卵です。 奈良県・大和高原の清澄な空気と山水に育まれた養鶏場で、ストレスフリーの平飼いで育てた鶏の卵。 とうもろこしを一切使わず、お米を主体にした昔ながらの飼料にこだわった、市場ではほとんど見かけない希少な卵です。 黄身の色はレモンイエロー。 臭みや油っこさがなく、さっぱりとしていながら卵本来のしっかりとした旨みが感じられます。 これまで生卵が苦手だった方も食べられたという声も多い一品です。 卵かけごはんに、だし巻き卵に。 毎朝の食卓をひとつ上げてくれる卵です。### 発酵食品・食物繊維 腸内環境は、女性ホルモンの代謝や自律神経とも深く関わっています。腸が整うと、ホルモンバランスも整いやすくなります。 発酵食品は腸内の善玉菌を直接増やし、食物繊維は善玉菌のエサとなって腸の動きを活発にします。この2つを組み合わせると相乗効果が期待できます。 発酵食品 - 納豆・キムチ・味噌 食物繊維が多い食材 - わかめ・ひじき・アボカド（水溶性） - ごぼう・切り干し大根（不溶性） 納豆にキムチを添えたり、めかぶと豆腐を合わせたりするだけで、腸活と50代のホルモンケアを同時に整えられます。 納豆は毎日食べるからこそ、原料の大豆にこだわりたいところです。 おすすめしたいのが、自然放牧場 お多福たまごのオーガニック納豆です。 国産自然栽培大豆を、日本名水百選に選ばれた鹿児島の湧き水で仕込んだ大粒納豆。 希少なキノコ「鹿角霊芝」のエキスをたっぷり染み込ませており、β-グルカンも摂れます。 たれ・からし不使用なので、素材そのものの味が感じられます。 「雑味がなく、さらりと食べられる」とリピーターも多い一品です。 毎朝の納豆ごはんを、からだに寄り添う一食にしてみてください。更年期に効く食材については、こちらの記事で詳しくまとめています。 →大豆イソフラボンだけじゃない、更年期に効く食べ物 栄養素がわかったら、次は実際の食卓にどう取り入れるかです。 朝・昼・晩のヒントを参考に、できることから一つだけ変えてみてください。 ### 朝ごはん 朝ごはんは、睡眠中に下がった体温を上げ、1日の代謝のスイッチを入れる大切な時間帯です。 50代以降は朝からタンパク質を摂ることで、筋肉の分解も防げます。 朝食を抜くと、次の食事で血糖値が一気に上がり、脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。 こんな組み合わせが理想です。 - 雑穀米または玄米 - 納豆＋卵、または焼き鮭 - 豆腐・きのこ・海藻入りの具だくさん味噌汁 ### 昼ごはん 昼ごはんは、朝と夜だけでは摂りきれない野菜・海藻・きのこを補う大切なタイミングです。 パスタや丼物などの単品で済ませると、血糖値が一気に上がり、栄養も偏りがち。 主食・主菜・副菜を揃えた定食スタイルを意識するだけで、午後の体の動きが変わってきます。 こんな組み合わせがおすすめです。 - 豚しゃぶと彩り野菜のサラダ - 発芽玄米ごはん（少なめ） - 海藻やきのこの小鉢 ### 夜ごはん 夜ごはんは、胃腸への負担を減らしながら、日中に不足しがちなタンパク質と野菜を補う時間です。 就寝の3時間前までに済ませるのが理想です。 脂っこいものや揚げ物は避けて、消化のいいタンパク質を選ぶのがポイント。 温野菜やおひたし、もずく酢などを添えると食物繊維も一緒に摂れます。 こんな組み合わせがおすすめです。 - 鶏むね肉の塩麹焼き、または白身魚のソテー - ほうれん草ときのこのおかか和え - 根菜たっぷりの具だくさん汁 - ごはん控えめ 朝ごはんの整え方については、こちらの記事で詳しくまとめています。 →更年期世代におすすめの「冷えない朝ごはん」 どんなに良い食事でも、続けられなければ意味がありません。 ここでは、忙しい日も無理なく取り入れられるコツを紹介します。 ### 無理しない献立の作り方 毎日ゼロから献立を考えると、それだけで疲れてしまいます。 曜日ごとにメインの食材を決めておくと迷いがなくなります。 たとえば「月曜は魚、火曜は豚肉」のようにパターン化するだけで、買い物も料理もぐっとラクになります。 納豆・豆腐・めかぶなど、包丁いらずで食卓に出せるものを常備しておくのもおすすめです。 50代からの腸活と朝ごはんについては、こちらの記事で詳しくまとめています。 →便秘改善に効く朝ごはんアイデア10選！50代からの腸活習慣 ### Q. 食事を変えて、効果が出るまでどのくらいかかりますか？ 腸内環境の変化は早い方で2～4週間で感じ始める方もいますが、ホルモンバランスへの影響は3ヶ月を目安に続けることが大切です。 あせって一気に変えようとするより、毎日の食卓に少しずつ取り入れる方が長続きします。50代の体の変化は、女性ホルモンの減少が引き金になっています。 でも、毎日の食事を少し見直すだけで、体はちゃんと変わっていきます。 大豆製品・発酵食品・黒い食材を意識して取り入れ、朝・昼・晩のバランスを整えることが、ホルモンバランスを整える第一歩です。 今日の夕食から、一つだけ変えてみてください。 参考：厚生労働省 骨活のすすめ 参考：厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ｜更年期障害 **✍️この記事を書いた人：岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。
2026/06/08
朝起きたのに体がだるい。仕事中もずっと体が張ったまま。家に帰ってきても、なんとなく気が抜けない。 そんな状態、続いていませんか？ 病院で検査しても「異常なし」と言われるのに、眠りが浅い、疲れが抜けない、些細なことでイライラしてしまう。 じつはこれ、「自律神経」のバランスが乱れているサインかもしれません。 自律神経とは、わたしたちの意思とは関係なく、呼吸・消化・心拍など体の機能を自動でコントロールしている神経です。 仕事を終えても、スマホの通知が鳴り続け、SNSの情報が流れ込んでくる。 家事をこなしながらも、脳はずっと稼働したまま。 夜遅くまで交感神経が張り詰めた状態が続くのです。 この記事を読めば、今日から変えられることが見えてきます。交感神経と副交感神経の役割を知ることで、体の緊張がなぜ抜けないのかわかります。 原因がわかれば、自分を責めるのではなく、整えるための行動に気持ちを向けられるようになります。 ### 交感神経と副交感神経の役割 自律神経には、活動モードの「交感神経（アクセル）」と、休息モードの「副交感神経（ブレーキ）」の2つがあります。 この2つが時間帯に応じてうまく切り替わることが、健康の基本です。 交感神経は心拍数を上げて脳を覚醒させ、副交感神経は心身をリラックスさせて内臓を休ませてくれます。 ### 現代女性が直面する役割の切り替えの問題 ところが現代女性は、この切り替えがうまくいかなくなりがちです。 最大の原因は「役割の切り替えの欠如」。 仕事を終えても休む間もなく、食事の準備や洗濯などの家事が待っています。 夜遅くまで交感神経が張り詰めたままになり、さらにスマホによる情報刺激が重なり、寝る直前になっても副交感神経へのスイッチが入りません。 ### 呼吸の浅さと筋肉の緊張が内臓に与える影響 ストレスや緊張が続くと、無意識に呼吸が浅くなり、体全体に力が入ったまま。 セラピストとしてお客様の体に触れていると、肩も首も腕も、力が抜けていない方がとても多いです。 筋肉が緊張を「ふつう」だと記憶してしまうと、自力では緩めにくくなります。 さらに、外側の筋肉の緊張は内臓の働きにも直結しています。 呼吸が浅く体に力が入っていると、内臓への血流が後回しにされて消化機能が低下し、睡眠の質も落ちる。 年齢による女性ホルモンの変動も、この乱れを後押しします。 大切なのは、これは「あなたが弱いからではない」ということ。 仕事も家事も全力でこなそうとしているからこそ、体と心が悲鳴をあげています。食事と自律神経のつながりを知ることで、毎日の食べ方がそのまま心の安定につながっていることに気づけます。 何を食べるかより、どう食べるかを意識するだけで、体の内側から変わり始めます。 ### 脳腸相関と現代女性の食習慣 自律神経を整えるうえで、食事はとても重要な役割を持っています。 腸の状態が直接、脳と心の安定に影響する「脳腸相関」があるからです。 チネイザン（お腹を整えるトリートメント）の考え方でも、内臓を整えることが心身の安定の基本。 でも、忙しさからくる早食いやドカ食い、よく噛まずに飲み込む習慣は、消化器官に大きな負担をかけます。 砂糖の多いお菓子やカフェインは、血糖値を乱高下させて交感神経を刺激してしまいます。 腸を整える習慣と発酵食の組み合わせについては、こちらの記事で詳しくまとめています。 →チネイザンと発酵食で整う「お腹美人習慣」 ### ①内臓を温めることから始める 冷たい飲食ばかりでは、内臓の働きが落ちて副交感神経が優位になりにくくなります。 温かいスープや食事を意識するだけで内臓への血流が良くなり、自然とリラックスします。 内臓を温めることが、自律神経を整える食事の第一歩です。 ### ②よく噛んで、副交感神経を刺激する よく噛むことで、副交感神経が刺激されて心と体が落ち着いていきます。 最初の一口だけでも、意識して30回噛んでみてください。 逆に、夜遅い食事・カフェイン・アルコールは副交感神経への切り替えを邪魔するので避けましょう。 どんな栄養素をどの時間帯に摂るとよいかは、こちらの記事で詳しくまとめています。 →食で整える自律神経｜朝・昼・夜のバランスごはん 朝の過ごし方がその日1日の自律神経のリズムを決めていることがわかります。 白湯と朝日というシンプルな習慣が、夜の深い眠りまでつながっていると知ると、朝の5分がとても大切に思えてきます。 ### ③朝日を浴びて五感を解放する わたしたちの体内時計は24時間より少しズレているので、毎日リセットが必要です。 朝起きたらまず窓を開けて、外の空気と光を五感で取り込みましょう。 朝日が目に入ると脳の視床下部が刺激され、体内時計が同期します。 同時に、心を安定させる「セロトニン」の分泌がスタート。 このセロトニンは約14〜15時間後に眠りのホルモン「メラトニン」に変わるので、朝の行動が夜の快眠をつくってくれます。 ### ④朝の白湯で、冷えた内臓を起こす 冷えた内臓を温めることで、体の目覚めのスイッチが入ります。 1. ケトルや鍋で水を沸騰させる。 2. 弱火にして、蓋を開けたまま約5分フツフツと泡立たせ続ける。 3. 火を止めたら、そのまま自然に冷まし、50〜60℃くらいの飲みやすい温度にします。 「今日も動いてくれる体にありがとう」と感謝する一呼吸が、心の焦りをほぐしてくれます。 ### ⑤温かい朝食で、体と脳を目覚めさせる 寝ている間、体は副交感神経優位の休息モードにあります。 朝食を摂ることで消化器官が目覚め、活動モードへの切り替えがスムーズになります。 卵・豆腐・納豆・玄米など、タンパク質を含む温かい食事を選びましょう。 せっかく温めた内臓を冷やすアイスコーヒーなどは、朝は避けるのがおすすめです。 毎朝食べる卵だから、せっかくなら内臓にやさしいものを選びたい。 薬剤もワクチンも使わず、自家配合の発酵飼料でのびのび育った鶏の卵 白身はむっちり、黄身はタンポポ色。臭みがないから毎日食べても飽きません。 割った瞬間に、「いい卵」ってわかります。腸を整えたいなら、毎日の納豆をもう少しだけ、丁寧に選んでみませんか。 北海道・鹿児島・熊本産の有機大豆（遺伝子組み換えでない）を、日本名水百選の湧き水で仕込んだ大粒納豆。 天然由来の納豆菌と有機鹿角霊芝のエキスが染み込んで、雑味のないすっきりとした味わいです。 卵かけ納豆ごはん、一度食べたら毎朝の定番になります。伊勢神宮ゆかりの品種・いせひかり。兵庫県神戸の自然豊かな土地で、農薬も肥料も使わず育てたお米は、味が濃くて力強い。 玄米ならビタミンB群もそのまま摂れます。 素朴なのに、どこか懐かしくて深い。炊き上がりの香りから、もう違います。日中に緊張をリセットする方法を知ることで、夜まで疲れを引きずらなくなります。 たった一呼吸で交感神経をオフにできると知ると、忙しい日でも自分を整える余裕が生まれます。 ### ⑥吐き切る呼吸による脱力 息を吐き切るだけで、副交感神経が優位になり始めます。 焦りを感じたときは、おへその下の「丹田」に手を当てて、口をすぼめてゆっくり息を吐き切ります。 吐き切ると、新しい空気が鼻から自然と入ってきます。 これを3〜5回繰り返すだけで、体の緊張がほぐれていきます。 ### 役割が切り替わる瞬間を狙う この呼吸は、役割が切り替わる「区切りの瞬間」に行うのがベストです。 パソコンを閉じたとき、家に入る前、家事から別の作業に移るとき。 ここで一度吐き切ることで交感神経がリセットされ、夜まで緊張を引きずる悪循環を断ち切れます。 ### 姿勢の改善と階段の利用 デスクワークで前かがみになると呼吸が浅くなるので、1時間に1回は背中を反らせて。 緊張を感じたら手のひらをパーに開くだけでも、反射的に全身の力が緩みます。 階段を使うこともおすすめ。 軽く汗ばむ程度の適度な運動で日中の交感神経が適切に刺激され、夜の睡眠への切り替えがスムーズになります。夜の過ごし方しだいで、翌朝の体の状態が大きく変わることがわかります。 副交感神経への切り替え方を知ると、眠る前の時間が「ただ疲れて倒れる」から「意識的に回復する時間」に変わります。 ### 就寝前の食事・入浴・思考を避ける 夜は、副交感神経へ完全に切り替える時間です。 寝る直前に食べると内臓が働いて交感神経が優位になり、眠りが浅くなってしまいます。 食事は就寝の3時間前までに済ませましょう。 入浴は就寝の90分前までに、38〜40度のぬるめのお湯に15分ほど。 ラベンダーやカモミールのアロマを加えると、香りからも副交感神経が優位になります。 寝る前に仕事のトラブルや人間関係の悩みを思い出すのも、脳を興奮させる原因。 不安が浮かんだら、吐き切る呼吸と一緒にその思考を手放してみてください。 夜の食事と睡眠の関係について、こちらの記事で詳しくまとめています。 →更年期の不眠を改善する夜の食事法 ### ⑦夜は布団の中でお腹に手を当てて感謝する 布団に入ったら、温かい手のひらをおへその下（丹田）にそっと当てて。 「今日も働いてくれてありがとう」と内臓に感謝を向けます。 このチネイザンのアプローチが副交感神経を深く優位にして、心の雑音を静めてくれます。 腹巻きでお腹を冷やさないようにするのも効果的です。 寝る1時間前からはスマホをオフに。 ブルーライトはメラトニンの分泌を抑え、SNSの情報刺激が脳を興奮させてしまいます。 完璧にこなさなければというプレッシャーや自己批判が、脳を興奮させて体の力を抜けなくさせています。 体の力が抜けない人ほど、心の中で自分を厳しく評価しているものです。 その自己批判に気づくだけで、緊張は少しずつ緩んでいきます。 完璧を手放す優しさが、最も強力な自己治癒力を引き出してくれます。### Q. 運動は自律神経に効果がありますか？ 激しい運動は逆効果になることも。 階段を使う・散歩するなど、軽く汗ばむ程度の日常的な動きが自律神経のバランスを整えるのに効果的です。本記事でご紹介した、自律神経を整える7つの習慣をまとめます。 1. 内臓を温める食事を選ぶ 2. 最初の一口を30回噛む 3. 朝日を浴びて体内時計をリセットする 4. 朝の白湯で内臓を起こす 5. タンパク質を含む温かい朝食を食べる 6. 日中に吐き切る呼吸でリセットする 7. 夜は布団の中でお腹に手を当てて感謝する 今週は白湯だけ、来週は呼吸法を加える、くらいのペースで十分。自律神経が整うまでには2週間〜2ヶ月ほどかかります。 朝の目覚めがちょっとスッキリした、イライラが減った。そんな小さな変化を、大切に見つめてみてください。 3ヶ月以上続けても改善しないときは、無理をせず心療内科や内科への受診もご検討ください。 自律神経ケアは、自分を大切にする最高のセルフケアです。焦らず、あなたのペースで。軽やかで穏やかな毎日が、待っています。 参考：【医師監修】ストレスだけじゃない！女性ホルモンと自律神経の密接な関係 参考：体内時計とメラトニンの記事（北海道科学大学） ### **✍️この記事を書いた人：岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。
2026/05/22
「若い頃に比べて、お通じの悩みが増えた」と感じていませんか。 50代を過ぎると、筋力の低下や体内の潤い不足によって、便秘は起きやすくなります。 毎朝トイレでため息をついたり、お腹の張りが気になって好きな服を楽しめなかったりするのは辛いものです。 しかし、薬に頼るのは癖になりそうで不安を感じる方も多いでしょう。 実は、朝の食事を少し工夫するだけで、腸は本来の動きを取り戻しやすくなるといわれています。 チネイザンセラピストとして多くのお腹に触れてきた経験から導き出した、今のあなたに試してほしい解決策があります。 ただし、やみくもに発酵食品や食物繊維を増やすだけでは、便秘が逆に悪化する可能性があります。 腸の状態や体質に合わない方法を続けると、お腹の張りがひどくなるケースも少なくありません。 どんより重かったお腹と心が、明日から少しずつ軽やかになっていくはずです。50代の便秘は「意志の問題」でも「食べすぎ」でもありません。 更年期による体の変化と、毎朝の何気ない習慣が、腸の動きを知らず知らず妨げています。 その仕組みを正しく知ることが、今の自分に合った朝ごはんを選ぶ第一歩になります。 発酵食品についてはこちらの記事で詳しくまとめています。 →女性の便秘を食で解消！腸がよろこぶ発酵食品 ### 更年期ホルモンの変化が腸の動きを鈍らせる 50代前後の女性はエストロゲンの急激な減少により副交感神経が乱れ、腸のぜん動運動が弱まります。 プロゲステロンの影響も重なり、便が腸内に長く留まることで水分が過剰に吸収され、コロコロとした硬い便になりやすくなります。 「以前と同じ食事なのにお腹が張る」と感じるのは、ホルモン変化による腸のサインです。 食物繊維不足だけが原因ではないことを知り、腸をサポートする朝ごはんへシフトしていきましょう。 更年期と腸の関係についてはこちらの記事で詳しくまとめています。 →女性ホルモンと腸の関係〜腸から整える更年期ケア ### 食が自律神経を整えて腸を動かすスイッチになる 朝食を摂ると胃に刺激が入り「胃結腸反射」が起きて眠っていた大腸が動き出します。 参考：Medical DOC｜胃結腸反射について さらに朝食は全身の時計遺伝子をリセットし、自律神経の切り替えをスムーズにして腸のぜん動運動を整えます。 朝食を抜いていた頃はお腹が動かなかったのに、味噌汁とごはんを食べ始めたら便意が出るようになった、という声は施術現場でも珍しくありません。 食後にトイレへ行く習慣がつきやすいのも、この胃結腸反射が働いているからです。 朝食は単なる栄養補給ではなく、腸を動かすスイッチです。 50代からの便秘改善は、「朝ごはんを食べる」という一つの習慣から始まります。すべて試す必要はありません。 簡単に取り入れられるものから、今の体調と生活リズムに合うものを一つだけ選んでみてください。### 味噌汁＋もち麦ごはんは最強の腸活定番セット 味噌の乳酸菌や酵母が善玉菌を増やし、もち麦のβ-グルカンがその餌になります。 温かい味噌汁が腸を温めて朝の動きを後押しし、発酵×食物繊維を一度に摂れる黄金セットです。 具材はわかめ・きのこ・ごぼうがおすすめ。 もち麦は白米の2〜3割から始めると、お腹が張りにくく続けやすいです。 腸活を始めるなら、まずこの一杯と一膳から。 「スーパーの味噌では腸活の効果が出ない」と感じている方にこそ試してほしい味噌があります。 鳥取の自然栽培大豆と野生麹菌で仕込んだ「藤原みそこうじ店の合わせ糀みそ」は添加物不使用の非加熱生みそ。 加熱処理をしていないぶん、善玉菌が生きたまま腸に届きます。一緒に炊くもち麦も、選び方で腸への効果が変わります。 市販のもち麦の多くは農薬や化学肥料を使用して栽培されています。 腸活のために食べているのに、余計なものまで体に入れてしまっては本末転倒です。 「ろのわのもち丸麦」は、熊本県菊池市・日本一のホタルの里で育った無農薬・無化学肥料の有機JAS認定品。### 温め甘酒＋豆乳は忙しい朝でも腸が喜ぶ一杯 甘酒のオリゴ糖と豆乳の大豆オリゴ糖が、善玉菌をダブルでサポートします。 温かい状態で飲むことで、朝の冷えた腸をやさしく温めぜん動運動を促します。 作り方はシンプルでマグカップに甘酒と豆乳を1：1で入れてレンジで温めるだけ。 冷たいスムージーと違い腸を冷やさず、まず3日続けてみてください。 「市販の甘酒では物足りない」と感じている方にこそ試してほしい甘酒麹があります。 大分県産自然栽培米を手作り製法で仕上げた「はちどり味噌の甘酒麹」は農薬・肥料不使用で、豆乳と合わせるだけで生きた酵素をそのまま腸に届けられます。### 豆乳×きな粉×亜麻仁油の温かいドリンクは更年期女性に特におすすめ 更年期はホルモンバランスの乱れで腸の動きが低下し、体内の水分も失われやすくなります。 温かい豆乳が腸を温め、きな粉の食物繊維が善玉菌の餌になり、亜麻仁油が便の滑りをよくするとされています。 豆乳の大豆イソフラボンが更年期に不足しがちな女性ホルモンに似た働きをするのも嬉しいポイントです。 温めた豆乳にきな粉大さじ2・亜麻仁油小さじ1を混ぜるだけ。 一杯で腸と更年期ケアを同時に叶えます。 「どうせきな粉を使うなら更年期に本当に効くものを選びたい」そんな方に試してほしいきな粉があります。 千葉県産自然栽培黒大豆を皮ごと挽いた「ののま自然農園の黒豆きな粉」はイソフラボンとアントシアニンを丸ごと、普通のきな粉にはない栄養が摂れます。 注文後に製造するため、新鮮な状態で届きます。### キムチ納豆ごはんは最短で腸内環境を整える最強ペア キムチの植物性乳酸菌は生きたまま腸に届きやすく、納豆菌は悪玉菌を抑制します。 キムチの乳酸菌が納豆菌をえさにして増殖するため、発酵同士の相乗効果で腸内環境を整えるとされています。 ナットウキナーゼが腸への血流をよくし、便の排出も後押しするとされています。 オクラやもずくをプラスすると水溶性食物繊維も加わり、混ぜるだけで完成する最強の腸活朝ごはんです。 「毎日食べる納豆だからこそ、素材にこだわりたい」そんな方におすすめの納豆があります。 農薬・肥料不使用の国産自然栽培大豆で作った「オーガニック納豆」は余計なものが入らないぶん、善玉菌をそのまま腸に届けられます。 定期便対応で毎朝の腸活習慣が無理なく続きます。### ぬか漬け×温野菜プレートで善玉菌と食物繊維を一皿で摂れる ぬか漬けの植物性乳酸菌は胃酸に強く生きたまま腸に届き、酪酸菌も摂れる貴重な発酵食品です。 温野菜は腸を冷やさず食物繊維を補給でき、菌と食物繊維を一皿で効率よく摂れるのがこの組み合わせの強みです。 ぬか漬けは前日に漬けておくだけ、温野菜は前夜に蒸しておけば朝は並べるだけ。 前日5分の仕込みで腸活ワンプレートが習慣になります。 「ぬか漬けを始めたいけど難しそう」そんな方にこそ試してほしいぬか床があります。 無農薬米の新鮮な糠で作った「Healthy Soilのぬか床」は糠ごと食べられるほど乳酸菌が豊富で、酪酸菌も摂れます。 野菜ごとの漬け方レシピと管理方法付きで、今日から始められます。### 塩麹サーモンの和定食はタンパク質と発酵をまとめて補える 塩麹はタンパク質を分解して旨味を引き出す発酵食品で、サーモンのアスタキサンチンが更年期女性の酸化ストレスを和らげます。 もち麦ごはん・わかめときのこの味噌汁と組み合わせることで、発酵×食物繊維×タンパク質を一度の朝食でまとめて摂れます。 前夜にサーモンへ塩麹を塗っておくだけで朝は焼くだけ。 手間をかけずに腸活定食が5分で整います。 「発酵食品を毎朝続けたいけど、塩麹を手作りする余裕はない」そんな50代女性のために作られたような調味料があります。 秋田県産米麹と国産野菜をじっくり発酵させた「GOCHISOKOJIの旨塩風こうじ」は無添加で、サーモンに塗るだけで腸にやさしい発酵の旨味が決まります。 手間をかけずに腸活を続けたい方に、まず手に取ってほしい一本です。### 酒粕入り豚汁＋雑穀おにぎりは腸を温めながら発酵菌を届ける 酒粕と味噌のダブル発酵が腸内環境を整え、温かい豚汁が朝の冷えた腸を温めてぜん動運動を促します。 雑穀おにぎりの不溶性食物繊維が便のかさを増やすとされ、発酵×温活×食物繊維が一度の朝食で揃います。 前夜に作っておけば朝は温めるだけ。冷えが気になる50代の秋冬にも特におすすめの朝ごはんです。 「毎日の白米を少し変えるだけで腸活を始めたい」そんな方にこそ試してほしい古代米があります。 鹿児島県産無農薬・無肥料でハザかけ天日干しした「かえるすたいるの古代米mix」は黒米・赤米・緑米の三種混合。 無農薬・天日干しで育てた古代米を普段のごはんに小さじ1杯混ぜるだけで食物繊維とアントシアニンが摂れます。 特別なことをしなくても、毎朝の一膳が腸活になります。### 天然酵母トースト×アボカドは手軽に腸と肌を同時にケアできる アボカドのオレイン酸は大腸で潤滑油の役割を果たし、便の通りをスムーズにするとされています。 ビタミンEの抗酸化作用が肌のくすみや血流も改善するとされています。 天然酵母パンは発酵食品として腸内環境を整え、食物繊維もアボカドと組み合わさることで整腸作用がさらに高まります。 アボカドをつぶしてトーストにのせるだけで完成します。 海苔をプラスすると水溶性食物繊維が加わり、ゆで卵をのせるとタンパク質も摂れます。 前夜にゆで卵だけ準備しておけば朝は3分で整います。 腸と肌を同時にケアしたい50代女性にとって、天然酵母トースト×アボカドは最もコスパのよい朝ごはんの一つです。 「市販のパンをやめて腸活を本気で始めたい」その気持ち、このパンで叶えてください。 信州産小麦と自家製レーズン酵母・ホシノ天然酵母を使い分けた「むく堂の天然酵母パンセット」は化学添加物ゼロ。 このパンにアボカドをのせるだけで、腸と肌を同時にケアできる朝ごはんが毎朝5分で完成します。 残り5個・期間限定販売のため、気になる方はお早めに。### 発酵あんこのお粥は胃腸が弱い日こそ選びたい優しい腸活食 砂糖不使用の発酵あんこは、米麹の酵素があずきのでんぷんを分解してオリゴ糖を作り出します。 このオリゴ糖が善玉菌の餌となり、あずきの食物繊維が排便を促すとされています。 週末に炊飯器の保温モードで仕込んでおけば、朝は温かいお粥にのせるだけ。 冷凍で約1ヶ月保存できるので平日の腸活が格段にラクになります。 胃腸が疲れている朝こそ、体に優しい発酵あんこのお粥を選んでみてください。 「発酵あんこを手作りしたいけど、どの小豆を選べばいいかわからない」そんな方にこそ使ってほしい小豆があります。 農薬・化学肥料不使用の「丹波大納言小豆」は大粒で皮が破れにくく、発酵あんこ作りに最適です。 この小豆で作る砂糖不使用の発酵あんこは、市販のあんこでは摂れない生きた酵素を腸に届けます。### コンブチャ＋ナッツは食欲がない朝でも腸を動かせる軽め朝食 コンブチャとは、紅茶や緑茶を発酵させた飲み物で、善玉菌を含む発酵飲料です。 ナッツの良質な脂質が腸を滑らかにして硬くなった便の排出を助けるとされています。 食欲がない朝でも少量で腸への刺激が期待でき、無理なく続けられます。 くるみやアーモンドを小皿に一つかみ用意して、コンブチャと一緒に飲むだけで完成します。 忙しい朝や体調が優れないときの「つなぎの腸活」として週に数回取り入れるだけでも腸のリズムが整いやすくなります。 「朝は何も食べたくない」という日こそ、コンブチャとナッツを手に取ってみてください。 腸活を諦めない日が増えるほど、便秘改善への近道になります。### Q.腸活を始めたらお腹が張るのはなぜですか？ 食物繊維や発酵食品を急に増やすと、腸内細菌のバランスが変化する過程でガスが発生しやすくなります。 1種類ずつゆっくり取り入れることから始めてみてください。 2週間以上続く場合は医療機関への相談をおすすめします。50代の便秘改善は、特別なことをする必要はありません。 毎朝の食事に発酵食品と食物繊維を一つ加えるだけで、腸は少しずつ本来の動きを取り戻していくと言われています。 3000人以上の施術経験から言えることは、腸活は続けることが全てです。 今日紹介した10のアイデアの中から、まず一つだけ明日の朝ごはんに取り入れてみてください。 どんより重かったお腹と心が、少しずつ軽やかになっていくはずです。 ### **✍️この記事を書いた人：岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。
2025/11/28
夜、なかなか寝つけない。 布団に入っても頭が休まらず、朝になると体が重い。 そんな日が続くと、心まで疲れてしまいますよね。 眠りの質は、ストレスや体質だけでなく、夕食のとり方が深く関わっている と言われています。 時間や食べ方を少し整えるだけで、体は休息モードに入りやすくなります。 反対に、今の食習慣を続けていると知らないうちに 眠りを浅くするパターン が固定されてしまうことも。 この記事では、夜ぐっすり眠るための夕食ルールを整理しました。 最後まで読んで、今日の夜からできる工夫を一緒に見つけましょう。 💡こんな人におすすめ 疲れているのになかなか寝付けない 夜中に何度も目が覚める 眠れないことをストレスに感じている 夕食のとり方を見直して、もっとぐっすり眠りたい なかなか眠れない人はこのような夕食のとり方になっていませんか？ - 遅い時間に夕食をとっている - 血糖値が乱れやすい食べ方になっている - 早食いやストレス食べになっている 夜になかなか眠れない背景には、腸の働きが関係することもあります。 腸と睡眠のつながりは、こちらの記事でも紹介しています。 睡眠と腸の深い関係｜夜の発酵食でぐっすり眠る ### 遅い時間に夕食をとっている 遅い時間に食事をすると、消化のために胃腸が活発に動き、体は休むモードに切り替わりにくくなります。 - 帰りが遅く、夕食後すぐベッドに入る - お腹が張ってしんどい - 手足が冷えてなかなか眠れない これらは、消化に血液が集まり、体が十分に休めていない合図かもしれません。 なるべく 眠る3時間前までに夕食をすませておくと、体が自然と落ち着きやすくなります。 ### 血糖値が乱れやすい食べ方になっている 麺ものや丼ものだけで済ませると、炭水化物が一度に多く入り、血糖の波が揺れやすい食べ方になります。 とくに夜は、食後に「 眠くなる → その後に眠れない」という流れが起こりやすいのが特徴です。 - お腹は満たされるけれど、すぐにお腹がすく - 食後だけ強い眠気がくる - 夜になるほど甘いものがほしくなる こうしたサインがある日は、食べ方のクセが出ているタイミングです。 夜はたんぱく質＋野菜＋主食の3つの柱を意識すると、満腹感が続いて、寝る前まで落ち着いて過ごせます。 ### 早食いやストレス食べになっている 忙しい日は、気づけば早食いになっていたり、ストレスを抱えたまま食事をしてしまったりすることがあります。 そうなると、食べ終わった後に落ち着かず、気持ちの切り替えが難しくなることも。 - あっという間に食べ終わる - 何を食べたか覚えていない - 食後にお腹だけ重く感じる こんな日は、ゆっくりとしたリズムで食事ができなかったということかもしれません。 夜の食事は、少しだけペースを落とす工夫を取り入れてみてください。 - 深呼吸してから箸を持つ - よく噛む - 温かい料理を一品添える これだけでも、食後の落ち着きが変わってきますよ。夜にぐっすり眠るためには、夕食のとり方を整えてあげることが大切です。 ここでは、夜の体が落ち着きやすくなるための三つのポイントをまとめました。 1. 夕食のタイミングを早めにそろえる 2. 食べ方や組み合わせをゆるく整える 3. ペースを落として、体を休息モードへ ### 夕食のタイミングを整える 夕食は、できるだけ 眠る3時間前まで にすませるのが目安です。 食後すぐに横になると、胃腸がまだ動いていて、体が落ち着きにくくなることがあります。 とはいえ、帰りが遅い日もありますよね。 - 汁物を増やして軽めにする - 主食を少なめにして負担をへらす - 温かいものを中心にする こんな工夫だけでも、夜の体がゆっくり静まりやすくなります。 ### 血糖値が安定しやすい組み合わせ にする 夕食は、たんぱく質・野菜・主食の三つがそろうと、食後の満足感が続き、夜の体が落ち着いた状態を保ちやすくなります。 - 主食だけにしない - 野菜をひと皿添える - 豆腐・卵・魚などを中心にする 無理なく3つをそろえると、食べたあとの流れがゆっくり整っていきます。 忙しい日でも、「主食だけ」「おかずだけ」にならないよう、何かひとつ足すだけで十分です。 白米だけでなく、黒米や雑穀を合わせると血糖値の上がり方がさらにゆるやかになります。 たべるとくらすとの黒米・雑穀は農薬・化学肥料不使用です。 食物繊維が豊富で、毎日の夕食にも安心して取り入れやすい主食です。 ### ゆっくり食べて、自律神経を休息モードへ 夜の食事は、できるだけ落ち着いたペースでとると、食後の気持ちが穏やかになり、体も整っていきます。 - ひと口ごとに箸を置く - 温かいものからゆっくり味わう - 深呼吸してから食べ始める こんな小さな工夫でも、食事中のリズムがゆるやかになり、一日の終わりに向けて気持ちが落ち着きていきます。ここでは、夜に向いている食材と、避けたい食材を整理しました。 夜は体を休ませる時間なので、できる範囲で負担の少ない食材を選ぶとゆっくりリラックスできますよ。### 夜に向いている食材 夜に向いている食材 理由 具体例 消化にやさしいもの 夜は消化に時間がかかりやすいため だし巻き、白身魚、ちりめんじゃこ、海藻、豆腐、蒸し野菜、スープ 血糖値が安定しやすい組み合わせ ゆっくり吸収されて、寝つきが安定 たんぱく質＋野菜、もち麦入りご飯など 夜でもとりやすい栄養 翌朝に疲れが残りにくい ビタミンB群／マグネシウムを含む食材 夜は負担の少ない食材を選ぶと、体が休みやすくなります。 ちりめんじゃこや海藻は、消化にやさしいだけでなくカルシウムやミネラルも摂れます。 夜の一品に添えるだけで、栄養バランスがぐっと整いやすくなります。 たべるとくらすとでは、無添加・保存料不使用の小魚・魚介を豊富に揃えています。### 夜に避けたい食材 夜は避けたいもの 避けたい理由 具体例 刺激になる飲み物 体が休息モードに入りにくい コーヒー、お茶、エナジードリンク 消化に負担がかかる料理 寝つきが遅くなることがある 揚げ物、濃い味のおかず、こってり麺 寝る直前のドカ食い 内臓が休む時間が遅れる 大量のごはん、肉料理の一気食い 気になる日は、無理のない範囲で控えめにしてみてください。 揚げ物やお菓子が物足りないときは、干し芋やナッツなど、消化にやさしいおやつに置き換えるのもおすすめです。 忙しい日は、自分のケアがつい後回しになりますよね。 それでも、ちょっとした工夫を添えるだけで、夜の流れが整い、眠りに入りやすくなります。 ### 疲れた日はスープだけでもいい 忙しい日や疲れがたまっている日は、しっかり整えようとせず、スープだけの軽い夕食でも十分です。 温かい汁物は体のこわばりをゆるめて、眠りにつながる流れをつくってくれます。 厚生労働省の睡眠ガイドでも、就寝直前の重い食事は体内時計の調整を乱し、睡眠の質を下げる可能性があるとされています。 そのため、夜は軽めの食事にしておくことが、眠りに入りやすい体づくりにつながります。 出典：厚生労働省 「健康づくりのための睡眠ガイド2023（案）」 夜でも取り入れやすい、やさしい味わいのスープを紹介しています。- 野菜の甘みをいかしたやさしい味わい - 消化の負担になりにくい仕上がり - 温めるだけで、夜の支度がぐっと楽になる スープだけの日でも心と体が落ち着きやすく、そのまま自然と眠りへ入りやすい夜になります。 ### 火を使わないタンパク質を活用する 忙しい日は、台所に立つ時間さえ、しんどく感じることがあります。 そんな日でも、たんぱく質をひと品加えると、夕食のまとまりがぐっと良くなります。 とくに納豆は、火を使わずに取り入れられる手軽なたんぱく源です。 消化の負担が少なめで、夜でも体が重くなりにくいのがうれしいポイント。 ここでは、自然放牧場の大粒納豆を紹介します。- 自然栽培の国産大豆を使用 - 豆の味がしっかり感じられる大粒タイプ - たれや添加物に頼らないシンプルな味わい そのまま温かいごはんに添えるだけで、夜でも取り入れやすいひと皿に。 海苔やきざみネギを少し足すと、満足感を得やすく、寝る前の食べ過ぎを防ぎやすい組み合わせになります。 ### 買い置きを組み合わせて整える 夜ごはんを作る余裕がない日でも、買い置きがあると気持ちがぐっとラクになります。 なかでも、長岡式玄米は続けたいと思いながら、専用の二升炊き炊飯器が必要なため、家庭では難しいと感じる方が多い食事。 でも、この長岡式玄米おにぎりなら、冷凍で手軽に取り入れられます。 自然なやわらかさがあり、噛むほどに穏やかな風味が広がるため、夜でも負担が少なく食べられます。 あとは、先ほど紹介した納豆を添えるだけで、一日の終わりを整える食事になります。 主食とたんぱく質がそろうので、疲れた日の夜ごはんとして無理がありません。- 解凍するだけで主食が完成 - 噛むほどに自然な甘みが広がる - 夜でも重くなりすぎず、満足感が続きやすい - 汁物や軽いおかずと相性がよい このおにぎりに先ほどの納豆を添えると、主食とたんぱく質がそろい、夜の食事が無理なく整います。 火を使わない組み合わせがあると、疲れた日でも夕食づくりが軽く感じられます。### Q.夜に眠れないとき、何を食べたらいいですか？ 夜に眠れない日は、胃腸に負担の少ない一品をえらぶと落ち着きやすくなります。 たとえば温かいスープ、やわらかい卵料理、白身魚、温野菜などは、体のこわばりをゆるめてくれます。 胃腸に負担がかかる揚げ物や濃い味の食事は、体が休みにくくなるため控えると安心です。 寝る前に食べると眠りやすくなる食材は、トリプトファンが豊富な温かい豆腐や、発酵食品とトリプトファンを同時に摂れる温かい味噌汁がおすすめです。 乳製品やバナナなどの南国フルーツは、体を冷やしたり消化に負担をかけやすいため、セラピストとしては夜は控えめにするのがおすすめです。 ### Q.夕食が遅くなる日は、どう整えればいいですか？ 帰宅が遅くなる日は、軽めの夕食にしておくと体が落ち着きます。 夜は消化力がゆるやかになるので、たんぱく質と野菜を少しずつ組み合わせると負担がかかりにくくなります。 スープや豆腐料理など、消化にやさしいものを選ぶとその後の眠りにスムーズにつながりますよ。 ### Q.夜の甘いものがやめられないのは何が原因ですか？ 夜の甘いもの欲は、血糖値の揺れや日中のストレスから起こりやすいといわれています。 夕食の時間が遅い、炭水化物に偏った食事、早食いなどがあると、夜に甘いものがほしくなる流れに。 夕食でたんぱく質と野菜をしっかりとることで、甘いものへの欲求が落ち着くことがあります。夜の過ごし方は、特別なことをしなくても整えていけます。 消化にやさしい一品を添える、温かいスープで体をゆるめる、火を使わない主食やたんぱく質を組み合わせる。 そんな小さな選択が積み重なって、眠りに入りやすい体のリズムが育っていきます。 できることを一つだけ取り入れて、やわらかく一日を終えていきましょう。 今日の自分をねぎらう気持ちで、できる範囲の食べ方を選んでみてくださいね。 毎晩の夕食に「発酵食品」を取り入れるところから始めてみませんか たべるとくらすとでは、自然栽培素材を使った無添加の発酵食品を揃えています。 ✍️この記事を書いた人：岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。
2024/03/14
忙しい毎日の中でも、家族が笑顔で集まる食卓を大切にしたい。その願いを、たべるとくらすとの定期便サービスが叶えます。 毎回の注文のお手間や、うっかり頼み忘れも大丈夫。いつもの好きな食材を、定期的にお家にお届け。あなたの大切な日常を、もっと豊かに、もっと安心できるものへと変えていきます。 新たな始まりの季節、春。いつもの食習慣を便利にアップデートしてみませんか？Q. 定期便って？ A. 定期的に食材が届く・通常よりお得に購入できる便利なサービスです。 Q. どこから買ったらいいの？ A. 商品ページで【定期購入】 と書かれた商品をご購入ください。 Q. どうやって届くの？ A. 1回の注文手続きで、お客様が設定したご希望のお届け間隔で商品をお届けします。 Q. お届け日の変更や、契約解除は簡単にできますか？ A. はい。マイページ、またはショップへ直接ご連絡で変更していただけます。 （ただし商品によっては最低購入回数がある場合もございます。各商品ページよりご確認ください）定期便一覧はこちら毎日の食卓にかかすことのできないお米。案外なくなるペースが決まっていたりしませんか？ まとめて買うと重たいけれど、こまめに買いに行くのもちょっと大変。そんな時こそ定期便をご利用ください！ お好きなお米を買い忘れることなく、ご自宅へ。たべるとくらすとがご希望のタイミングでお届けします！標高500ｍゆえの寒暖差と、美味しい湧水でつくられるこしひかり。長い間受け継がれてきた美しい農村風景を維持したいとの思いで、農薬・化成肥料・除草剤を一切使わず、手間ヒマかけたお米づくりに日々奮闘しています。 天日干しされたものや、湧き水の一番水が入る”天日干し湧水こしひかり”など、種類も豊富。お好きなタイプをお選びください。 白米は受注を受けてから精米し、２日以内に発送。精米したての美味しさをお届けします。大分県竹田市の南方の小さな村”倉木”。四方を山々に囲まれた盆地は寒暖差に富み、豊かな湧水にも恵まれ、かつてよりお米の名産地として知られています。 両親ともにコシヒカリの流れを汲んだ良食味米で、もちもちとした食感と喉でも感じるほどの深い甘みが特徴的な「にこまる」。 稲本来の生命力を発揮させ、水田植物や小生物・微生物の特性と営みを活かし、農薬や肥料・除草剤を使わず大自然の恵みのもと、感謝の気持ちと共に育てたお米をお届けします。大分県の中心あたりに位置する自然豊かな由布市で、主にお米とさつまいもを栽培。 作物はすべて農薬や肥料、除草剤などは一切使用しない自然栽培です。 ほったらかしではなく必要な時には手助けをし草に負けないよう機械や手作業で管理をし、一つ一つ丁寧に栽培しています。 お米は昔ながらの天日干し。収穫後じっくりと天日干しされたお米は自然の恵みがたっぷりです。季節の養生をお届けする”旬野菜のおかず”が入った、冷凍お弁当の定期便です。 本気の弁当シリーズ5種と、季節のお野菜もりもり御膳（月替わり）。ライフスタイルとお好みにあわせて、いろんな組み合わせを選べます。 この定期便は、直筆もしくは代筆のお手紙を一緒に送ることもできます。自分への日々の食事と、離れて暮らす大切な人へも。伝えたい想いと一緒にお届けします。北海道産の小麦と、玄米麹からおこした自家製天然酵母からつくられるパン。きび砂糖や黒糖・自然塩などもすべて自然に近いものを選んでいます。 焼き立てのパンの粗熱を取った後に即冷凍。美味しさをそのまま閉じ込め、ご自宅にお届けします。 トースターで温めれば、皮面はパリっとザクっとした食感。まるで焼きたてのような美味しさを朝からお楽しみいただけます。北海道と兵庫県の国産小麦に、国産大豆と澄んだ井戸水で作った昔ながらの製法で作られる美味しいお豆腐を練り込んで作った、ちょっと珍しいおとうふパン。バターや卵を使っていないので、お腹への負担も少なく優しいパンです。 ひとくちサイズなので、軽食やおやつ、お夜食にもオススメです。人と牛と環境に優しい酪農を目指し、放牧でのびのび暮らすジャージー牛の生乳100%から作られた、国産ではとても珍しいグラスフェッドヨーグルトです。ノンホモジナイズドで作っているので、表面にクリーム層が出来るのが特徴。自然のままのやさしい味わいです。 1カップ110gとたっぷり！毎日の新たな健康習慣にいかがですか？自然栽培大豆使用のオーガニック納豆です。北海道で育った自然栽培大豆（大粒）を、日本名水百選に選定された湧き水（丸池湧水）で仕込みました。また、湧き水で「鹿角霊芝」を煮出し、そのエキスに大豆を浸してから作っています。 １袋（90g）で、１カップ30gのパック納豆が３つ分！食べ応えは十分です。定期便一覧はこちら
新規ご質問
hyさんが自然放牧場 お多福たまごさんの＜国産自然栽培大豆使用＞オーガニック納豆（1袋90g）定期便も受付中♪【内祝などに】有機納豆・自然栽培大豆使用・国産大豆について質問をしました。
2026/03/24
またいただいてみたいと思い、卵も急ぎで必要なので、可能でしたら最短でお願いしたいのですが、 本日午前中注文しましたら最短でいつ発送可能でしょうか？ お忙しい中申し訳ありません 教えていただけると有り難いです
自然放牧場 お多福たまご（ショップ）
いつもありがとうございます。 本日午前中のご注文で、明日発送が可能です。 卵と納豆の同梱もできます。いつも本当にありがとうございます。 ご検討のほどよろしくお願いします。
hyさんが自然放牧場 お多福たまごさんの＜国産自然栽培大豆使用＞オーガニック納豆（1袋90g）定期便も受付中♪【内祝などに】有機納豆・自然栽培大豆使用・国産大豆について質問をしました。
2026/03/01
こちらの納豆は卵と同包も可能とのことで、最短いつ発送可能でしょうか？ 自然栽培の納豆が早めに必要でしたので 確認させてもらえると有り難いです
自然放牧場 お多福たまご（ショップ）
お問い合わせありがとうございます。 自然栽培納豆(有機JAS認証)とオーガニック卵の同梱発送ですと、 最短で3月3日発送となります。ご検討のほどよろしくお願いします。
はなさんが自然放牧場 お多福たまごさんの＜国産自然栽培大豆使用＞オーガニック納豆（1袋90g）定期便も受付中♪【内祝などに】有機納豆・自然栽培大豆使用・国産大豆について質問をしました。
2025/05/17
こちらの納豆菌はどんなものをお使いでしょうか？ 自然なものでしょうか？ 教えてください どうぞよろしくお願いいたします
自然放牧場 お多福たまご（ショップ）
ご質問ありがとうございます。 宮城野納豆菌を使用しております。 稲藁から抽出したものを培養して 現在に伝えたもので、 自然界から採取した天然由来の納豆菌です。
Category
なし
なし
※1回のご注文あたり最大15点まで購入可能
| 原材料 | 有機大豆（北海道・鹿児島県・熊本県産のいずれか）（遺伝子組み換えでない）、有機鹿角霊芝、納豆菌 |
|---|---|
| 内容量 | 有機鹿角霊芝納豆（1袋90g）15袋まで注文可 : 1袋90g 有機鹿角霊芝納豆・定期便（1袋90g）15袋まで注文可 : １袋90g |
| 賞味期限 | 11日 |
| 保存方法 | 要冷蔵10℃以下 |
※大豆の産地は、鹿児島県・熊本県・北海道のいずれかになります。
栽培方法は、「自然栽培」（オーガニック認証取得）です。
大粒の自然栽培大豆を、日本名水百選に選定された湧き水（丸池湧水）で仕込みました。 湧き水で「鹿角霊芝」を煮出し、そのエキスに自然栽培大豆を浸して、たっぷり染み込ませました。
※たれ、からしは付いておりません。
１袋（90g）で、１カップ30gのパック納豆が、３つ分です。
ご家族様で好きな分量を分け合うこともできます。
皆様の食卓へ、オーガニック納豆の定期宅配も行っております。
１回に１～１５袋までご注文可能で、お好きな数量を、月に１回や、２週間に１回などお好きな配送期間でお届けいたします。
１袋は内容量９０ｇで、１カップ30gのパック納豆が、３つ分です。
※たれ、からしは付いておりません。
※冷凍保存も可能です。
「鹿角霊芝」とは、サルノコシカケ科に属するキノコで、秦の始皇帝が生涯にわたって探し続けたといわれるほど、歴史が古く、健康のために求められてきた希少なキノコだそうです。
霊芝の中でも「β-グルカン」が豊富で、「鹿の角」の様な形状をしたものを「鹿角霊芝（ろっかくれいし）」といいます。
「β-グルカン」には、体の免疫力を高める作用があります。
※（出所）山田 義帰「霊芝の中の霊芝 鹿角霊芝」2014年出版
ホカホカご飯に納豆と卵をのせるだけで、贅沢なごちそうになります♪
卵のまろやかさと、納豆の相性が抜群です。
元気がもりもりわいてくる！朝ごはんにもおススメです！
鶏本来のありのままの暮らしを実現するため、24時間365日自然放牧しています。餌の原料の 穀物・野菜全て、有機ＪＡＳ認証を取得したもの、 栽培期間中農薬・化学肥料不使用のものにこだわりました。 魚粉や養殖魚は使用せず、天然魚のみを仕入れ、穀物・野菜と発酵させて、与えています。防腐剤・抗菌剤・添加物などを含む可能性があるものは一切与えず、太陽の下で、のびのびと暮らした放し飼い卵を生産しています。
なし
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※1回のご注文あたり最大15点まで購入可能
美味しくいただきました
体質的に大豆があまり量いただけないのですが 納豆は元々好きなので 少しでも いただいてみたいなと、 霊芝入りとのことで、興味があり 購入してみました また いただいてみたいと 美味しくいただきました ありがとうございます