生理中、体が喜ぶ食事の選び方

生理中、なぜかいつもより食欲が増して、甘いものや脂っこいものに手が伸びてしまう。

でも食べた後にどっと疲れたり、むくみがひどくなったりした経験はありませんか。

食欲が増すのはホルモンの影響による自然な反応だから、我慢しなくていいのです。

でも、その食欲に任せて食べ続けると、冷えや血流の悪さが重なって、生理痛やだるさがさらに強くなることがあります。

実は、生理中の体が本当に求めているのは、巡りをよくして体を内側から温める食事です。

ただし、体にいいからと冷たいスムージーや生野菜サラダを増やすと、逆に冷えを招いて症状が悪化することもあります。

生理中の体が喜ぶ食事の選び方を知ることで、毎月のしんどさが少しずつ変わっていきます。

生理中のしんどさの背景を知ることで、毎月の食事の選び方が変わります。

経血で栄養が失われるから補給が必要

生理中は経血とともに鉄分が失われ、体に酸素が届きにくくなります。

めまいや立ちくらみ、体のだるさが起きやすくなるのはこのためです。

生理のある女性の多くが、貧血や隠れ貧血の状態にあるとも言われています。

毎月くり返す中で、気づかないうちに体への負担が積み重なっていることも少なくありません。

参考：厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」

冷えと血流の悪さが痛みを強くする

生理中は子宮内膜を排出するためにプロスタグランジンが分泌され、血管を収縮させて血流が悪くなります。

体が冷えると、血液がさらにドロドロになり、骨盤内に滞りやすくなります。

プロスタグランジンが骨盤内に滞ることで、子宮の収縮が続き生理痛が強くなりがちです。

冷えは生理痛の敵。体を温める食事を意識するだけで、毎月のしんどさが変わってきます。

積極的にとりたい食べ物を知ることで、生理中の体への負担が変わります。

• 鉄分を含む食材
• マグネシウムを含む食材
• 体を温める根菜・温スープ

それぞれ、取り入れやすい食材と一緒に見ていきます。

鉄分で貧血を防ぐ

生理中は経血とともに鉄分が失われるため、意識して補わないと貧血になりやすい時期です。

鉄分には2種類あり、それぞれ含まれる食材が異なります。

生理中の食事に鉄分を含む食材を一品加えることが、だるさや立ちくらみを防ぐ小さな一歩です。

参考：厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」

マグネシウムで子宮の緊張をゆるめる

マグネシウムには、筋肉をゆるめる働きがあります。

生理痛の原因のひとつは子宮の過剰な収縮ですが、マグネシウムはその緊張を和らげる役割を果たしてくれます。

また、血管を広げて血流をよくする働きもあるため、痛みの原因物質が骨盤内に滞りにくくなります。

マグネシウムを含む食材には、次のようなものがあります。

• アーモンド・カシューナッツなどの種実類
• ひじき・昆布・海苔などの海藻類
• 納豆・豆腐などの豆類

マグネシウムは継続して摂ることで、じわじわと体質が変わっていきます。

生理のたびに意識して食事に取り入れることが、じわじわと体を変えるきっかけに。

根菜・温スープで体を内側から温める

生理中は血流が悪くなり、体が冷えやすい時期です。

冷えは子宮の収縮を強め、生理痛をさらに悪化させることがあります。

根菜は土の中で育つ食材で、体を温める力が強いとされています。

ごぼう・にんじん・れんこんなどは、ビタミンやミネラルも豊富で、生理中の体に必要な栄養をやさしく補ってくれる食材です。

温かいスープや味噌汁に根菜を加えると、胃腸から体の芯へ熱が届きます。

生姜をひとかけ加えるだけで、温め効果がさらに高まります。

生理中は冷たいものを避け、温かいものを選ぶ。

その小さな選択が、体のしんどさを変えていきます。

控えたい食事を知ることで、せっかくの食事での栄養補給が無駄にならなくなります。

体を冷やす食べ物・飲み物

せっかく食事で栄養を補っても、体を冷やすものをとり続けると血流が悪くなり、生理痛が強くなることがあります。

生理中に控えたいものには、次のようなものがあります。

• 氷入りの飲み物・アイス・冷たいデザート
• コーヒー・濃い緑茶などカフェインを含む飲み物
• トマト・きゅうり・なすなどの夏野菜
• バナナ・パイナップルなどの南国フルーツ

夏場でも、できるだけ常温か温かいものを選ぶ習慣が、生理中の体を守ります。

血糖を乱す甘いもの・加工食品

生理中はホルモンの影響でセロトニンが減り、甘いものや脂っこいものが欲しくなりやすい時期です。

ただ、血糖値を急激に上げるものをとると、その後の急降下でイライラや倦怠感がさらに強くなることがあります。

控えたいものには、次のようなものがあります。

• ケーキ・クッキー・和菓子などの甘いお菓子
• ジュース・加糖コーヒーなどの甘い飲み物
• カップ麺・ファストフードなどの加工食品

どうしても甘いものが食べたいときは、高カカオチョコレートやナッツ、温かいピュアココアを選ぶと血糖の波が穏やかになります。

我慢しすぎずに、選び方を変えることが大切です。

生理中に甘いものが食べたくなる理由と向き合い方については、こちらの記事で詳しく解説しています。

→チョコレート欲が止まらない時に摂るべき栄養素

巡りをよくする食材を知ることで、生理中の食事がそのままケアになります。

よもぎ茶は生理中も飲める巡りのお茶

よもぎ茶がノンカフェインで生理中も飲めるのは、血行を促進して体を温める働きが期待できるからです。

よもぎ茶には、次のような特徴があります。

• カフェインを含まないので、血管を収縮させる心配がない
• ホルモンバランスをサポートするとされる成分が含まれている
• クロロフィルが豊富で、老廃物の排出を助けるとされている

生理中の一杯をよもぎ茶に変えるだけで、体の巡りが整っていきます。

ただし、キク科アレルギーがある方は摂取を避けてください。

妊娠中の方は過剰摂取に注意が必要です。

生理中の体にはよもぎ茶。セラピストが断言する理由

セラピストとして多くのお客様と向き合うなかで感じるのは、骨盤内が冷えている女性がとても多いということです。

ただ、冷えている自覚がない人も少なくありません。

汗かきだから冷えていないと思っている人ほど、実は深部が冷えていることがあります。

氷水の入ったグラスに水滴がつくのと同じで、深部が冷えているからこそ、体は熱を逃がそうと汗をかくのです。

よもぎ蒸しは生理中、特に1〜3日目は避けるのが基本です。

血行が促進されることで出血量が増え、体への負担が大きくなるからです。

一方で、生理が終わってからよもぎ蒸しを続けることで、生理が楽になったと話してくれるお客様がいます。

よもぎの力を生理中に取り入れたいなら、よもぎ茶が最適です。

よもぎには冷えた体を内側から整える働きが期待できます。

生理中はもちろん、毎日の習慣として取り入れることで、体の巡りが少しずつ変わっていきます。

よもぎ茶を日常的に取り入れるなら、農薬・化学肥料不使用で育てられたものを選びたいところです。

体を整えるために飲むお茶だからこそ、何が入っているかは大切です。

ハイチャイ農園のよもぎ茶は、広島の山の中で夫婦二人が手摘みで育てた特別栽培のお茶です。

新月に種を蒔き、満月の頃に収穫するという自然のリズムに沿った栽培方法で、植物本来の力がそのまま残っています。

生理中の一杯を、体に正直なお茶から始めてみてください。

黒豆を食事に取り入れる

黒豆は、漢方の考え方では血を補い、血の巡りを促す食材とされています。

生理中の体にとって、うれしい働きが重なります。

黒豆の皮に含まれるアントシアニンは血流をスムーズにする働きが期待でき、鉄分も豆類の中でトップクラスに多く含まれています。

生理中の貧血ケアにも役立つ食材です。

食事への取り入れ方は、難しく考えなくて大丈夫です。

• 黒豆茶として飲む
• 黒豆ごはんや炊き込みごはんにする
• 煮物として常備菜にする
• 味噌汁の具材に加える

毎日の食卓に黒豆を一品加えることが、生理中の体の巡りを整える習慣になります。

生理中に黒豆を取り入れたくても、毎回煮るのは続かないという人も多いです。

だからこそ、飲む・食べるの両方で手軽に取り入れられる形を選ぶことが大切です。

丹波篠山にじいろ農園の黒豆茶は、農薬・化学肥料不使用で育てた丹波篠山産の黒豆だけを焙煎したお茶です。

ノンカフェインで、急須にティーバッグを入れてお湯を注ぐだけで飲めます。

全国のカフェや日本料理店でも長年選ばれてきた香ばしさを、毎日の習慣にしてみてください。

食事に一品足したい日には、津乃吉の黒豆煮をそのまま副菜として使えます。

丹波篠山産の黒豆を食品添加物不使用で炊き上げた一品で、リピーター率の高さが味の確かさを物語っています。

よもぎ茶と黒豆を組み合わせた生理前のPMS対策の食べ方については、こちらの記事で詳しく解説しています。

→よもぎ茶と黒豆ごはん｜PMS対策に効く組み合わせ

Q. 黒豆などの黒い食べ物が持つ特性は？

黒い食材の色の正体は、アントシアニンというポリフェノールの一種です。

血流を改善し、細胞の老化を防ぐ抗酸化作用が期待できます。

漢方では、黒い食材は「腎」を高め、生命力や生殖機能をサポートするとされています。

黒豆・黒ごま・黒米・海藻類を日常に取り入れることで、巡りが整いやすくなります。

Q. よもぎ茶は1日に何杯まで飲める？

1日1〜3杯（200ml〜600ml）程度が目安です。

飲み過ぎるとお腹が緩くなることがあるため、まずは1杯から様子を見てください。

朝の目覚めや就寝前など、リラックスしたいタイミングに取り入れるのがおすすめです。

Q. マグネシウムと酸化マグネシウムは違うの？

違います。

酸化マグネシウムは便秘薬として処方されるもので、腸に働きかけることを目的としています。

食事から摂るマグネシウムとは用途が異なります。

生理痛の緩和や体質改善には、食事から日常的に補うことが基本です。

生理中のしんどさは、体質だからしかたないとあきらめないでください。

食事の小さな選択が、毎月の体の変化につながります。

「鉄分やマグネシウムを意識した食材を一品加える」

「冷たいものより温かいものを選ぶ」

「よもぎ茶を一杯飲む習慣をつくる」

そのどれかひとつから始めるだけで、体は応えてくれます。

セラピストとして感じるのは、巡りが整うと生理だけでなく日々の体も変わるということです。

今日できるひとつを、選んでみてください。

✍️この記事を書いた人：岩口 陽子

2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。