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真面目に丁寧に「いいものを作っています！」というこだわり生産者の直売モールです。食べる暮らしをゆたかにする。をテーマに無添加や無農薬といった安心で美味しい食品生産者の直売所です。

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手しごとのお茶　ヨモギ茶
手しごとのお茶　ヨモギ茶
手しごとのお茶　ヨモギ茶
手しごとのお茶　ヨモギ茶
手しごとのお茶　ヨモギ茶
ヨモギ茶2gx5パック入り(メール便対応)8袋まで同梱可能です。
ハイチャイ農園ロゴハイチャイ農園

手しごとのお茶　ヨモギ茶

星5つのうち5の評価2件のレビュー›
常温ギフト残り4個メール便

手しごとのお茶　ヨモギ茶

ヨモギ茶2gx5パック入り(メール便対応)8袋まで同梱可能です。
648円ポイント：6 pt (1%)
への送料を表示中
送料：8点まで 600 円（9点以上は通常宅配便：1,100 円税込）
のし

なし

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なし

12袋以上の場合、ご注文後に別途送料が必要になりますのでご了承ください。

土曜・日曜・祝日はお休みの為発送できませんのでご了承ください。

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12%

8点までメール便対応可能です。8点を超えた場合は通常宅配便送料となります。

メール便対応の同梱商品はこちら

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この商品はハイチャイ農園が広島県から発送します。

発送までの平均日数：1日〜3日（過去注文より自動表示。正確な日数については生産者までご確認ください。）

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商品について

  • 食品表示・生産表示
  • 特別栽培で育った手しごと茶。ヨモギ茶
  • ヨモギ茶の飲み方
  • 送料がお得なレターパックで発送しています。
原材料ヨモギ（広島県産） 特別栽培(栽培期間中農薬・化学肥料不使用） 2026年収穫。
内容量

ヨモギ茶2gx5パック入り(メール便対応)8袋まで同梱可能です。 : 10g

ヨモギ茶2gx5パック入り(宅配便のみ対応)12袋まで同梱可能です。 : 10g

賞味期限2027年05月
保存方法直射日光・高温多湿の場所での保存はお避けください。

特別栽培で育った手しごと茶。ヨモギ茶

厳しい冬を乗り越えた春一番の新芽をお茶にしています。
優しい香りと味わいは和のハーブの女王と言われています。
私たちは、畑しごとの後おうちの縁側で、ゆっくり飲んでいます。

ヨモギ茶の飲み方

１．温めたポットに茶葉を入れます。
２．沸騰させたお湯をポットに１ℓ注ぎます。
３・ふたをして、5分位お好みの濃さになるまで、ゆっくり待ちます。
４．茶葉を取り出します。

送料がお得なレターパックで発送しています。

8袋までレターパックで発送しています。
送料がお得ですので、ぜひいろいろな種類のお茶を飲み比べてみてください。

私たちの紹介

ハイチャイ農園商品一覧

手しごとのお茶　ヨモギ茶のレビュー・口コミ

こけしさん (広島県)
2026年01月07日(水) 投稿星5つのうち5の評価

また飲みたい

廿日の市でハイチャイ農園さんのお茶を知り、また飲みたいと思ったため今回オンラインで購入しました。 よもぎ茶を飲んだ日にはぐっすり眠れます。免疫力も以前より高まりました！

ぽこぱんさん (東京都)
2023年07月12日(水) 投稿星5つのうち5の評価

よもぎ茶

今回で二回目の注文です。もう美味しいのひと言に尽きます。よもぎは体にとってもいいんです。 それをこんなに美味しくいただけるなんて。毎日惜しみなくいただいています。是非作り続けていただきたいです。ありがとうございます。

ハイチャイ農園のアイコン
ハイチャイ農園(生産者)さんの返信

ぽこぱん様いつもありがとうございます。 畑しごとの励みになるコメントまで頂き嬉しい限りです！ これから暑い季節を迎えますね、お茶を飲んで夏を元気にのりきりたいですね！

ハイチャイ農園プロフィール画像

ハイチャイ農園広島県(茶園)

ハイチャイ農園は広島の西の山の中にあります。
水がきれいでおいしい場所です。
寒暖差もあり、おいしい作物が育ちます。
ちいさなちいさな畑で、夫婦二人で目の届く範囲で、
手栽培・手摘み、農薬も化学肥料も使わず、
すべて手しごとで、自然の力と植物の力をたよりに、お茶たちを丁寧に育てています。
現在、古くから日本で親しまれていたものから、インドの健康茶まで、１０種類以上のお茶を作っています。

ヨモギ茶2gx5パック入り(メール便対応)8袋まで同梱可能です。
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手しごとのお茶　ヨモギ茶

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ヨモギ茶2gx5パック入り(メール便対応)8袋まで同梱可能です。
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生理前に食べるといいもの、むくみ・イライラ対策

2026/06/04

生理前に食べるといいもの、むくみ・イライラ対策

生理前になると、体がパンパンにむくんで体重計の数字を見るのが怖くなる。 「食欲も止まらないし、なんだか顔も丸くなった気がする」そんな経験はありませんか。 実はこのときの体の変化、ホルモンバランスによる自然な反応です。 でも、何を食べるかによって、そのつらさは大きく変わります。 生理前の不調を和らげるために効果的なのが、食事からのアプローチ。 カリウムやマグネシウムを意識した食材選びで、むくみやイライラをやわらげるのに役立ちます。 ただし、「なんとなく体にいいもの」を食べるだけでは不十分です。 生理前の体に合わない食べ方を続けると、むくみや不調が逆に悪化する可能性があります。 毎月のつらいときを、食べることで少しでも楽に過ごせるようになりましょう。### ホルモンバランスの変化が引き起こすこと 生理前の1〜2週間は「黄体期」と呼ばれ、プロゲステロンというホルモンが増えます。 このホルモンには体に水分をため込む働きがあるため、むくみや体重増加が起きやすくなります。 たとえば、このような経験はありませんか。 - 朝起きたら顔がパンパン - 夕方には足がパンパン - 体重計を見たら1〜2kg増えていた。 腸の動きも鈍くなるので便秘になりやすく、甘いものや脂っこいものへの食欲が増すのも、同じホルモンの影響です。 このときに増える体重のほとんどは、脂肪ではなく水分です。 生理が始まれば自然と元に戻るので、焦らなくて大丈夫です。 ### 食事が体の変化を左右する理由 生理前は、ホルモンの影響で体が水分や栄養をため込もうとする時期です。 このとき、何を食べるかで体の変化がかなり変わってきます。 たとえば、塩分の多い食事をすると、体はさらに水分をため込もうとするので、むくみがひどくなります。 甘いものを食べすぎると血糖値が上がり下がりして、食欲がどんどん止まらなくなることも。 反対に、カリウムや食物繊維を意識して食べると、余分な水分が出やすくなり、食欲も落ち着いてきます。 生理前の不調は「ホルモンのせいだから仕方ない」と思いがちですが、食事を少し変えるだけで、体のつらさをやわらげることができます。生理前の不調をやわらげるには、食材選びが大切です。 むくみ・イライラ・食欲増加、それぞれに効果的な食材を知っておくと、毎日の食事で対策しやすくなります。### むくみを流すカリウム豊富な食材 生理前のむくみには、体内の余分な塩分を排出する働きがある「カリウム」を含む食材を意識して摂るのがおすすめです。 種類 食材 野菜 ほうれん草・枝豆・きゅうり いも類 里芋・山芋 海藻類 わかめ・ひじき 生のまま食べるのがおすすめですが、具だくさんのスープや味噌汁にすると、カリウムが汁に溶け出してより効率よく摂れます。 このときは塩分を控えながら、カリウムを意識して摂ることがむくみ対策の基本です。 ### イライラを和らげるマグネシウム・カルシウム食材 生理前のイライラや不安感には、神経の興奮を鎮める働きがある「マグネシウム」と「カルシウム」を意識して摂るのがおすすめです。 種類 食材 主な栄養素 海藻類 ひじき・わかめ・海苔 マグネシウム ナッツ類 アーモンド・カシューナッツ・ごま マグネシウム 大豆製品 納豆・豆腐・味噌・豆乳 マグネシウム・カルシウム 魚介類 小魚・しらす・カツオ・マグロ カルシウム 間食をアーモンドにしたり、朝食に納豆や味噌汁を取り入れたりするだけで、手軽に補給できます。### 体を内側から温める食べ物 生理前は血流が悪くなりやすく、体が冷えると生理痛やむくみが悪化することがあります。 このときは、体を内側から温める食材を意識して摂りましょう。 種類 食材 根菜類 生姜・ごぼう・にんじん・れんこん・かぼちゃ 香味野菜 ねぎ・にんにく・にら たんぱく質 鶏肉・いわし・卵・納豆・豆腐 発酵食品 味噌・納豆・キムチ これらを具だくさんの味噌汁やスープにすると、体を芯から温められます。 生姜湯やコーンスープなど、温かい飲み物も取り入れるのがおすすめです。 ### よもぎ茶 生理前の冷えやだるさが気になるとき、毎日飲むお茶を変えるだけで、体の感じ方が変わることがあります。 よもぎ茶には体を内側から温める働きがあります。 就寝前に1杯飲む習慣をつけると、体がほぐれやすくなると感じる方も多いです。 実際に飲んだ方からは「よもぎ茶を飲んだ日はぐっすり眠れる気がします」という声も届いています。 こちらのよもぎ茶は、広島の山の中で農薬・化学肥料を使わず、手摘みで丁寧に育てられたよもぎを使ったお茶です。 夫婦二人で目の届く範囲で作られた、生産者の顔が見えるお茶だからこそ、安心して毎日飲み続けられます。 生理前のつらいときこそ、温かい一杯をゆっくり飲む時間を作ってみてください。 ### 黒豆茶 黒豆茶には、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれており、ホルモンバランスを整えるのに役立つとされています。 またカリウムも豊富なので、生理前のむくみが気になるときにもぴったりです。 こちらの黒豆茶は、兵庫県丹波篠山市で農薬・化学肥料を使わず、土づくりからこだわって育てた黒大豆だけを使ったお茶です。 ノンカフェインなので、カフェインを控えたい生理前にも安心して飲めます。 香ばしい香りとほんのりした甘みが好評で、毎日のお茶として楽しんでいる方も多いです。 温かい状態で飲むのはもちろん、豆乳と合わせた黒豆茶ラテにするのもおすすめです。 生理前の毎日のお茶として、ぜひ取り入れてみてください。 生理前に何を食べるかと同じくらい、何を控えるかも大切です。 不調を悪化させやすい食べ物を知っておくと、この時期の体が楽になります。### むくみを悪化させる塩分・加工食品 生理前はホルモンの影響で、普段よりも体に水分をため込みやすくなっています。 このときに塩分の多い食事をすると、むくみがさらにひどくなることがあります。 特に控えたい食べ物はこちらです。 - インスタント食品・カップ麺（塩分が非常に高い） - コンビニ弁当・冷凍食品（1食でかなりの塩分量になる） - ハム・ベーコン・ソーセージなどの加工肉 - ポテトチップスなどのスナック菓子（塩分＋脂質でむくみを招く） - ラーメン・丼ものなどの外食（汁やタレに塩分が多い） - アルコール（水分をため込みやすくする） 食事の塩分表示を意識して、この時期は薄味を心がけるとむくみが軽くなります。### 冷えを招く食べ物・飲み物 生理前は体が冷えやすくなっているため、冷たいものや体を冷やす食材は控えるのがおすすめです。 特に控えたいものはこちらです。 - アイスクリーム・かき氷・氷入りのドリンク（内臓を急激に冷やす） - トマト・レタス・バナナ・パイナップルなど（体を冷やす性質がある） - コーヒー・玉露・栄養ドリンクなどカフェインを含む飲み物（血行不良を招く） - アルコール（体の熱を逃がしやすくなる） かわりに、白湯やノンカフェインのハーブティー、生姜を使ったスープなど、温かい飲み物や食事を意識してみましょう。 体を内側から温めることで、冷えによる不調がやわらぎます。### 血糖値を乱す甘いもの・カフェイン ケーキや砂糖たっぷりのお菓子を食べると血糖値が急上昇し、その後急激に下がります。 この上がり下がりが、強い眠気や気分の落ち込み、さらなる食欲の暴走を招きます。 どうしても甘いものが食べたいときは、ハイカカオチョコレートやナッツ類を選ぶのがおすすめです。 また、コーヒーや栄養ドリンクに含まれるカフェインは、神経を過敏にしてイライラや不眠を悪化させることがあります。 血管を収縮させて血行を悪くするため、生理痛がひどくなる原因にもなります。 このときはノンカフェインのハーブティーや麦茶に切り替えてみましょう。 甘いものがやめられない時のホルモンケア食についてはこちらの記事で詳しくまとめています。 →甘いものがやめられない時のホルモンケア食 食材選びと合わせて、食べ方を少し意識するだけで、生理前の不調がさらに楽になります。### 1日3食・血糖値を安定させる食べ方 生理前は血糖値が乱れやすく、欠食や食べすぎが不調を悪化させる原因になります。 まず大切なのが、1日3食を規則正しく食べることです。食事を抜くと次に食べたときに血糖値が急上昇しやすくなり、イライラや過食につながります。 また、食べる順番も意識したいポイントです。 「汁物・野菜→おかず→主食」の順に食べると、糖質の吸収がゆるやかになり、血糖値の急上昇を抑えられます。 主食は白米よりも玄米やもち麦など、GI値の低いものを選ぶとさらに効果的です。 お腹が空きやすいときは、3食を少し控えめにしてナッツ類を間食に挟む方法もおすすめです。 我慢しすぎるとかえってストレスになるので、まずは汁物や大豆食品をいつもの食事にプラスするところから始めてみましょう。 施術で多くの女性のお腹に触れてきた経験から感じるのは、生理前にお腹が冷えて硬くなっている方ほど、むくみやイライラが強く出やすいということです。 食事で内側から温めることは、体の巡りを整える上でとても大切です。 ホルモンを整える記事についてはこちらの記事で詳しくまとめています。 →PMSに悩む女性へ。ホルモンを整えるやさしい食べ方 ### Q. 生理前に体重が増えても生理後に戻りますか？ ほとんどの場合、生理が始まれば自然と元に戻ります。 生理前の体重増加のほとんどは、プロゲステロンというホルモンの影響による水分です。 脂肪が増えたわけではないので、生理が来ると余分な水分が排出され、体重も落ち着いてきます。 ただし、この時期に食べすぎや塩分の摂りすぎが続くと、水分に加えて脂肪も増えてしまうことがあります。 食事を意識しながら、焦らず過ごすことが大切です。生理前のむくみや体重増加は、ホルモンの変化による一時的なものです。 でも、食事を少し意識するだけで、毎月のつらさがやわらぎます。 今日からできることをまとめます。 - カリウムを含む食材（枝豆・ほうれん草・わかめ）でむくみを流す - マグネシウム・カルシウムを含む食材（ナッツ・納豆・小魚）でイライラを落ち着かせる - 冷たい飲み物や塩分の多い食事は控えめにする - 1日3食、野菜から食べる習慣をつける - よもぎ茶・黒豆茶を温かい状態で取り入れる まずは1つだけ、今日の食事に取り入れてみてください。 体が少しずつ変わってくるのを感じられるはずです。 参考：山口労働局『知って対策 PMS』（厚生労働省） ### **✍️この記事を書いた人：岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

生理中、体が喜ぶ食事の選び方

2026/06/01

生理中、体が喜ぶ食事の選び方

生理中、なぜかいつもより食欲が増して、甘いものや脂っこいものに手が伸びてしまう。 でも食べた後にどっと疲れたり、むくみがひどくなったりした経験はありませんか。 食欲が増すのはホルモンの影響による自然な反応だから、我慢しなくていいのです。 でも、その食欲に任せて食べ続けると、冷えや血流の悪さが重なって、生理痛やだるさがさらに強くなることがあります。 実は、生理中の体が本当に求めているのは、巡りをよくして体を内側から温める食事です。 ただし、体にいいからと冷たいスムージーや生野菜サラダを増やすと、逆に冷えを招いて症状が悪化することもあります。 生理中の体が喜ぶ食事の選び方を知ることで、毎月のしんどさが少しずつ変わっていきます。生理中のしんどさの背景を知ることで、毎月の食事の選び方が変わります。### 経血で栄養が失われるから補給が必要 生理中は経血とともに鉄分が失われ、体に酸素が届きにくくなります。 めまいや立ちくらみ、体のだるさが起きやすくなるのはこのためです。 生理のある女性の多くが、貧血や隠れ貧血の状態にあるとも言われています。 毎月くり返す中で、気づかないうちに体への負担が積み重なっていることも少なくありません。 参考：厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」 ### 冷えと血流の悪さが痛みを強くする 生理中は子宮内膜を排出するためにプロスタグランジンが分泌され、血管を収縮させて血流が悪くなります。 体が冷えると、血液がさらにドロドロになり、骨盤内に滞りやすくなります。 プロスタグランジンが骨盤内に滞ることで、子宮の収縮が続き生理痛が強くなりがちです。 冷えは生理痛の敵。体を温める食事を意識するだけで、毎月のしんどさが変わってきます。積極的にとりたい食べ物を知ることで、生理中の体への負担が変わります。 - 鉄分を含む食材 - マグネシウムを含む食材 - 体を温める根菜・温スープ それぞれ、取り入れやすい食材と一緒に見ていきます。### 鉄分で貧血を防ぐ 生理中は経血とともに鉄分が失われるため、意識して補わないと貧血になりやすい時期です。 鉄分には2種類あり、それぞれ含まれる食材が異なります。 種類特徴食材例ヘム鉄吸収率が高いレバー・赤身肉・かつお非ヘム鉄ビタミンCと一緒にとると吸収率UPほうれん草・ひじき・大豆製品 生理中の食事に鉄分を含む食材を一品加えることが、だるさや立ちくらみを防ぐ小さな一歩です。 参考：厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」 ### マグネシウムで子宮の緊張をゆるめる マグネシウムには、筋肉をゆるめる働きがあります。 生理痛の原因のひとつは子宮の過剰な収縮ですが、マグネシウムはその緊張を和らげる役割を果たしてくれます。 また、血管を広げて血流をよくする働きもあるため、痛みの原因物質が骨盤内に滞りにくくなります。 マグネシウムを含む食材には、次のようなものがあります。 - アーモンド・カシューナッツなどの種実類 - ひじき・昆布・海苔などの海藻類 - 納豆・豆腐などの豆類 マグネシウムは継続して摂ることで、じわじわと体質が変わっていきます。 生理のたびに意識して食事に取り入れることが、じわじわと体を変えるきっかけに。### 根菜・温スープで体を内側から温める 生理中は血流が悪くなり、体が冷えやすい時期です。 冷えは子宮の収縮を強め、生理痛をさらに悪化させることがあります。 根菜は土の中で育つ食材で、体を温める力が強いとされています。 ごぼう・にんじん・れんこんなどは、ビタミンやミネラルも豊富で、生理中の体に必要な栄養をやさしく補ってくれる食材です。 温かいスープや味噌汁に根菜を加えると、胃腸から体の芯へ熱が届きます。 生姜をひとかけ加えるだけで、温め効果がさらに高まります。 生理中は冷たいものを避け、温かいものを選ぶ。 その小さな選択が、体のしんどさを変えていきます。控えたい食事を知ることで、せっかくの食事での栄養補給が無駄にならなくなります。### 体を冷やす食べ物・飲み物 せっかく食事で栄養を補っても、体を冷やすものをとり続けると血流が悪くなり、生理痛が強くなることがあります。 生理中に控えたいものには、次のようなものがあります。 - 氷入りの飲み物・アイス・冷たいデザート - コーヒー・濃い緑茶などカフェインを含む飲み物 - トマト・きゅうり・なすなどの夏野菜 - バナナ・パイナップルなどの南国フルーツ 夏場でも、できるだけ常温か温かいものを選ぶ習慣が、生理中の体を守ります。### 血糖を乱す甘いもの・加工食品 生理中はホルモンの影響でセロトニンが減り、甘いものや脂っこいものが欲しくなりやすい時期です。 ただ、血糖値を急激に上げるものをとると、その後の急降下でイライラや倦怠感がさらに強くなることがあります。 控えたいものには、次のようなものがあります。 - ケーキ・クッキー・和菓子などの甘いお菓子 - ジュース・加糖コーヒーなどの甘い飲み物 - カップ麺・ファストフードなどの加工食品 どうしても甘いものが食べたいときは、高カカオチョコレートやナッツ、温かいピュアココアを選ぶと血糖の波が穏やかになります。 我慢しすぎずに、選び方を変えることが大切です。 生理中に甘いものが食べたくなる理由と向き合い方については、こちらの記事で詳しく解説しています。 →チョコレート欲が止まらない時に摂るべき栄養素 巡りをよくする食材を知ることで、生理中の食事がそのままケアになります。### よもぎ茶は生理中も飲める巡りのお茶 よもぎ茶がノンカフェインで生理中も飲めるのは、血行を促進して体を温める働きが期待できるからです。 よもぎ茶には、次のような特徴があります。 - カフェインを含まないので、血管を収縮させる心配がない - ホルモンバランスをサポートするとされる成分が含まれている - クロロフィルが豊富で、老廃物の排出を助けるとされている 生理中の一杯をよもぎ茶に変えるだけで、体の巡りが整っていきます。 ただし、キク科アレルギーがある方は摂取を避けてください。 妊娠中の方は過剰摂取に注意が必要です。### 生理中の体にはよもぎ茶。セラピストが断言する理由 セラピストとして多くのお客様と向き合うなかで感じるのは、骨盤内が冷えている女性がとても多いということです。 ただ、冷えている自覚がない人も少なくありません。 汗かきだから冷えていないと思っている人ほど、実は深部が冷えていることがあります。 氷水の入ったグラスに水滴がつくのと同じで、深部が冷えているからこそ、体は熱を逃がそうと汗をかくのです。 よもぎ蒸しは生理中、特に1〜3日目は避けるのが基本です。 血行が促進されることで出血量が増え、体への負担が大きくなるからです。 一方で、生理が終わってからよもぎ蒸しを続けることで、生理が楽になったと話してくれるお客様がいます。 よもぎの力を生理中に取り入れたいなら、よもぎ茶が最適です。 よもぎには冷えた体を内側から整える働きが期待できます。 生理中はもちろん、毎日の習慣として取り入れることで、体の巡りが少しずつ変わっていきます。 よもぎ茶を日常的に取り入れるなら、農薬・化学肥料不使用で育てられたものを選びたいところです。 体を整えるために飲むお茶だからこそ、何が入っているかは大切です。 ハイチャイ農園のよもぎ茶は、広島の山の中で夫婦二人が手摘みで育てた特別栽培のお茶です。 新月に種を蒔き、満月の頃に収穫するという自然のリズムに沿った栽培方法で、植物本来の力がそのまま残っています。 生理中の一杯を、体に正直なお茶から始めてみてください。### 黒豆を食事に取り入れる 黒豆は、漢方の考え方では血を補い、血の巡りを促す食材とされています。 生理中の体にとって、うれしい働きが重なります。 黒豆の皮に含まれるアントシアニンは血流をスムーズにする働きが期待でき、鉄分も豆類の中でトップクラスに多く含まれています。 生理中の貧血ケアにも役立つ食材です。 食事への取り入れ方は、難しく考えなくて大丈夫です。 - 黒豆茶として飲む - 黒豆ごはんや炊き込みごはんにする - 煮物として常備菜にする - 味噌汁の具材に加える 毎日の食卓に黒豆を一品加えることが、生理中の体の巡りを整える習慣になります。 生理中に黒豆を取り入れたくても、毎回煮るのは続かないという人も多いです。 だからこそ、飲む・食べるの両方で手軽に取り入れられる形を選ぶことが大切です。 丹波篠山にじいろ農園の黒豆茶は、農薬・化学肥料不使用で育てた丹波篠山産の黒豆だけを焙煎したお茶です。 ノンカフェインで、急須にティーバッグを入れてお湯を注ぐだけで飲めます。 全国のカフェや日本料理店でも長年選ばれてきた香ばしさを、毎日の習慣にしてみてください。 食事に一品足したい日には、津乃吉の黒豆煮をそのまま副菜として使えます。 丹波篠山産の黒豆を食品添加物不使用で炊き上げた一品で、リピーター率の高さが味の確かさを物語っています。よもぎ茶と黒豆を組み合わせた生理前のPMS対策の食べ方については、こちらの記事で詳しく解説しています。 →よもぎ茶と黒豆ごはん｜PMS対策に効く組み合わせ### Q. 黒豆などの黒い食べ物が持つ特性は？ 黒い食材の色の正体は、アントシアニンというポリフェノールの一種です。 血流を改善し、細胞の老化を防ぐ抗酸化作用が期待できます。 漢方では、黒い食材は「腎」を高め、生命力や生殖機能をサポートするとされています。 黒豆・黒ごま・黒米・海藻類を日常に取り入れることで、巡りが整いやすくなります。 ### Q. よもぎ茶は1日に何杯まで飲める？ 1日1〜3杯（200ml〜600ml）程度が目安です。 飲み過ぎるとお腹が緩くなることがあるため、まずは1杯から様子を見てください。 朝の目覚めや就寝前など、リラックスしたいタイミングに取り入れるのがおすすめです。 ### Q. マグネシウムと酸化マグネシウムは違うの？ 違います。 酸化マグネシウムは便秘薬として処方されるもので、腸に働きかけることを目的としています。 食事から摂るマグネシウムとは用途が異なります。 生理痛の緩和や体質改善には、食事から日常的に補うことが基本です。生理中のしんどさは、体質だからしかたないとあきらめないでください。 食事の小さな選択が、毎月の体の変化につながります。 「鉄分やマグネシウムを意識した食材を一品加える」 「冷たいものより温かいものを選ぶ」 「よもぎ茶を一杯飲む習慣をつくる」 そのどれかひとつから始めるだけで、体は応えてくれます。 セラピストとして感じるのは、巡りが整うと生理だけでなく日々の体も変わるということです。 今日できるひとつを、選んでみてください。 ### **✍️この記事を書いた人：岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

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2026/04/14

更年期に甘いものが欲しくなる本当の理由

「甘いものをやめたいのに、食後になると何か食べずにはいられない……」 そんな自分に嫌気がさしていませんか？ 実は、ついつい甘いものを食べすぎてしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません。 特に40代以降、更年期にさしかかると、疲労やホルモンバランスの変化、ミネラル不足などによって、体がこれまで以上にエネルギーやリラックスを求める時期に入ります。 つまり、甘いもの欲求は「体からの切実なサイン」なのです。 ただし、次のような状態が続いているときは注意が必要です。 - 午後になるとお菓子を食べる手が止まらなくなる - 食後すぐなのに「何か甘いもの」がないと落ち着かない - 甘いものを我慢しようとすると、イライラや不安を感じる これらを放置していると、慢性的な疲れや肌荒れだけでなく、将来的な代謝の低下や心の不安定を招くリスクがあります。 体が「もう限界だよ」と必死にSOSを送っている証拠。 甘さに振り回されない、軽やかな体づくりをここから始めていきましょう。「甘いものへの欲求が止まらない」という時、体の中では主に3つのことが起きています。 - 脳のエネルギー不足 - 血糖値の乱高下（ジェットコースター） - ストレスや感情による心の緊張 原因が明確になることで、意志の弱さを責める必要はなくなり、自分なりの付き合い方が見えてきます。 ### 脳のエネルギー不足によるもの 脳の主な燃料は「糖（ブドウ糖）」です。血糖値が下がると脳は生存本能として「今すぐエネルギーを！」と指令を出します。 特にコーヒーなどのカフェインを摂ったあとは注意が必要。 カフェインには一時的に血糖値を下げるので、食後のコーヒーのあとに甘いものが欲しくなるのは、とても自然なことなのです。 血糖値を急激に上げ下げしないためには、糖質だけでなく、 たんぱく質・脂質・食物繊維 をバランスよく摂ることも大切。 おやつのタイミングでも、甘いものだけでなくナッツやゆで卵など、たんぱく質を一緒に摂ると、血糖値の乱高下が起きにくくなります。 こうした栄養バランスの乱れも、脳がエネルギー不足のサインを出す一因になっています。 ### 血糖値の乱高下（ジェットコースター）によるもの 白砂糖などを多く含む食品をとると、血糖値が急上昇し、その反動で急落するという「血糖値のジェットコースター」が起きます。 急激に上がった血糖値を下げようと、膵臓から「インスリン」というホルモンが大量に分泌され、今度は血糖値が下がりすぎてしまうのです。 【参考】 ⇨e-ヘルスネット（厚生労働省) この「急落」の瞬間に、脳は強い空腹感と「甘いもの欲」を感じます。 「おやつを食べたはずなのに、1時間後にまた何かをつまみたくなった」という経験はありませんか？ これは、インスリンによって急落した血糖値を補おうと脳がパニックを起こしている状態です。 一度食べだすと止まらないのは、あなたの意志ではなく脳が血糖値の乱高下に振り回されているだけ。 この仕組みを理解することが、食べすぎのループから抜け出す第一歩です。 ### ストレスや感情による「心の緊張」によるもの 甘いものには脳の緊張を一時的に緩める働きがあります。 ストレスで心が張り詰めているとき、体は最も手軽な「癒やし」の手段として、本能的に甘さを求めてしまいます。 「仕事で疲れた夜、無意識にチョコを口にしてホッとする」のはその典型です。 これは単なる食欲ではなく、心が「少し休ませて」とSOSを出しているのです。 この仕組みを知れば、自分を責める必要がないとわかります。 「疲れている自分」を認めてあげることで、お菓子に頼りすぎないリラックス法を探す余裕が生まれます。 甘いもの欲が止まらないときの心のサインについては、こちらの記事で詳しくまとめています。 →[食べすぎ・甘いもの欲が止まらないときの心のサイン]甘いものを欲する背景は、年齢とともに変化します。 今の自分に当てはまる項目をチェックすることで、より的確な整え方が見えてきます。 ### 40代：多忙な毎日による「エネルギーの枯渇」 40代は仕事や家庭の役割が重なり、慢性的な疲労とストレスで脳が常にエネルギー不足（ガス欠）を起こしています。 「夜、一息ついた途端に甘いものが止まらない」「昼食後、甘いものがないと仕事が手に付かない」という状態。 これは好き嫌いではなく、脳が必死に元気を取り戻そうとしているサインです。 まずは頑張っている自分を認め、「エネルギー補給」として質の良い間食を意識することから始めましょう。 ### 50代：更年期による「ホルモンバランスの変化」 50代は血糖値を安定させ、気持ちを穏やかに保つ「エストロゲン」が減少する時期です。 ホルモンの助けが弱まる分、脳は手っ取り早く安心感を得られる甘いものを優先して欲しがります。 「夕方になると無性に不安になり、お菓子を食べてホッとする」といった、感情と連動した甘いもの欲。 これは更年期特有の生理的な反応であり、あなただけではありません。 不足しがちなミネラルや大豆製品などを補い、体の土台からケアすると、甘いものへの依存度は自然と下がっていきます。 甘いものがやめられない時のホルモンケアについては、こちらの記事でくわしく解説しています。 →[甘いものがやめられない時のホルモンケア食] ### 60代：腸内環境と「吸収力の変化」 60代は消化吸収力が緩やかになり、すぐエネルギーに変わる「糖」を体が求めるようになります。 また、腸内の菌バランスの変化が、脳に「もっと甘いものを」という信号を送ることもあります。 「健康に気をつけているのに、お菓子だけはやめられない」「食後に何か食べないと力が入らない」という感覚。 これは意志の問題ではなく、内側の環境が整っていないサインです。 腸内環境（巡り）を整える食材を意識して取り入れることで、体が芯から満たされ、執着を手放せます。「甘いものをやめる方法」として一番効果的なのは、代わりになる健康的な食材で体を満たしてあげることです。 セラピストの視点から、特におすすめの3つを厳選しました。 食材 主な働き（体のサインへの対応） 取り入れ方の例 黒豆 血糖値をゆるやかに保ち、甘いものへの衝動を落ち着かせる 蒸し黒豆、お茶、おかずに添える よもぎ 巡りを整え、腸内の偏り（カンジダ菌の増殖）を整える よもぎ茶、よもぎ蒸し、料理に加える 米麹甘酒 自然な甘みで満足感を与えつつ、血糖と腸を同時にサポートする 甘酒を食間やおやつタイムに少量をゆっくり飲む ### 黒豆｜血糖値を安定させるミネラルとたんぱく質のお守り 黒豆には、血糖値をゆるやかに保つたんぱく質と、糖の代謝を助けるマグネシウム・亜鉛などのミネラルが豊富です。 これらはエネルギー不足を感じる前に体を整え、強烈な甘いもの欲を未然に防いでくれます。 特に、仕事中や家事の合間に「甘いものが欲しいな」と感じたとき、黒豆茶を一杯飲む習慣をつけるのがおすすめです。 黒豆の香ばしい風味と自然な甘みが脳をリラックスさせ、食欲の波を穏やかにしてくれます。 **土づくりからこだわった「丹波篠山黒豆茶」** 「甘いものをやめたい」と願う体には、できるだけ優しく、本物の素材を届けたいもの。 そんな時におすすめしたいのが、丹波篠山の豊かな土壌で育てられたこちらの黒豆茶です。 - 農薬・化学肥料不使用の安心感 篠山牛の堆肥とミネラルをたっぷり使った土づくりからこだわり、農薬を使わずに育てた希少な「丹波黒大豆」だけを100%使用。 - プロや料理人が選ぶ「雑味のない甘み」 全国のカフェや日本料理店でも長年愛用されるほど、香ばしさとまろやかなコクが際立っています。 「本当に砂糖が入っていないの？」と感じるほどの自然な甘みは、甘いものへの執着を優しく解いてくれます。 - ノンカフェインで夜の「リラックス」にも カフェインを含まないため、夜のリラックスタイムにも最適。 温かい黒豆茶で体を温めることで、夜中の甘いもの欲も落ち着きやすくなります。 ティーバッグタイプなので、急須やカップにお湯を注ぐだけで手軽に始められます。 まずは1包、毎日の「お守り」として取り入れてみませんか？### よもぎ｜内側から巡りを整え、欲求を鎮める 「ハーブの女王」と呼ばれるよもぎのほろ苦さは、高ぶった神経を鎮め、満足感を高めるのに役立ちます。 食事前によもぎ茶を飲むことで「自然と甘いものに手が伸びなくなった」という声も多い、心強い味方です。 また、よもぎには体の巡りを整える働きがあり、甘いものに偏りがちな食生活で乱れた内側の環境をすこやかに保ってくれます。 「我慢する」のではなく「内側から整う」ことで、自然と味覚が変化していくのを実感できるはずです。**野生の力を手軽に。徳島県産「手しごとのお茶 ヨモギ茶」** 甘いものへの欲求を根本から整えたい方へ。 四国の豊かな自然の中で育った、混じりけのないよもぎ茶をご紹介します。 - 徳島県産・無農薬の野生よもぎを使用 農薬や化学肥料を一切使わず、自然な環境で自生した元気なよもぎだけを丁寧に手摘みして作られています。 - 「ほろ苦さ」が甘いもの欲をリセット よもぎ特有の香りと、ほんのりとした苦みが脳をリフレッシュ。 食事の前に飲むことで、その後の「甘いものが食べたい」という衝動を穏やかに鎮めてくれます。 - ノンカフェインで寝る前も安心 「夜になると甘いものが止まらない」という時にも最適。 体を芯から温めながら、内側の巡りをサポートしてくれます。 煮出すとより香りが引き立ちますが、ティーバッグなので急須で手軽に淹れることも可能です。 野生のよもぎが持つ「整える力」を、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。### 米麹甘酒｜「飲む点滴」で脳と胃腸を満足させる 砂糖不使用の米麹甘酒は、発酵によって生まれたブドウ糖がゆっくりと吸収されるため、血糖値の変化が穏やかです。 午後のおやつ代わりに少しずつ飲むと、脳がしっかりと満足し、「もっと食べたい」という欲求が落ち着いていきます。 また、甘酒に含まれるオリゴ糖は腸内の善玉菌のエサとなり、内側からコンディションを整えてくれます。 「甘いものを欲しにくい体」を作るための、まさに「飲む点滴」ともいえる救世主です。 **甘酒のイメージが変わる。糀100%甘酒「こうじつ」** 「甘酒は体に良いのは知っているけれど、あのドロっとした食感や独特の匂いが苦手……」 そんな方にこそ試してほしいのが、無添加・砂糖不使用の甘酒「こうじつ」です。 - 原材料は「糀」だけ。お米すら使わない贅沢さ 一般的な甘酒はお米を加えて作りますが、「こうじつ」は希少な無農薬・化学肥料不使用の米からできる「糀」のみを使用。 通常の2倍の時間をかけてじっくり発酵させることで、砂糖なしとは思えないスッキリとした、かつ深い甘みを引き出しています。 - 驚くほど「さらさら」で飲みやすい 「こうじつ」最大の特徴は、その喉ごし。 甘酒特有の粒々感や雑味がなく、驚くほどさらりとしています。 甘酒に苦手意識があった方でも「これなら毎日飲みたい！」と驚くほど、澄んだ味わいです。 - ストレートで、いつでも手軽にエネルギー補給 割る手間のいらないストレートタイプなので、忙しい時でもコップに注ぐだけ。 朝のエネルギーチャージや、おやつ代わりの一杯として、手軽に「発酵パワー」を取り入れられます。 「好い日（こうじつ）」という名前の通り、一口飲むたびに心がホッと解けるような優しい甘み。 甘いものに振り回される毎日を、穏やかで健やかな毎日へと変えてくれる一瓶です。### Q. 甘いものが欲しくなった時、すぐできる「食べ物以外」の対策はありますか？ 「3分間の深呼吸」や「軽いストレッチ」が効果的です。 ストレスで交感神経が優位になると、脳は手っ取り早い報酬として甘いものを求めます。 深く呼吸をして副交感神経にスイッチを入れるだけで、強烈な衝動がスッと引くことがあります また、「歯を磨く」のも味覚をリセットするのに有効です。 ### Q. 睡眠不足だと甘いものが欲しくなるというのは本当ですか？ はい、本当です。 睡眠が不足すると、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲を高めるホルモン（グレリン）が増えてしまいます。 特に「高カロリーな甘いもの」を欲する脳の状態になってしまうため、甘いものをやめたい時は、まずは「早く寝ること」が一番の近道になることも多いのです。 ### Q. どうしてもコンビニに行くとお菓子を買ってしまいます 「空腹時に買い物に行かないこと」が鉄則です。 空腹時は脳がエネルギーを求めて、無意識に高糖質の食品を選んでしまいます。 また、お菓子を「ストック（買いだめ）」しないことも大切。 家にあると「食べる・食べない」の選択に脳のエネルギーを使うので、「家の中に甘いものがない状態」を作るのが最も楽な方法です。甘いものがやめられないのは、あなたが頑張っている証拠であり、体が発している大切なメッセージです。 無理に「禁止」するのではなく、まずは今回ご紹介した黒豆、よもぎ、甘酒など、体を内側から満たしてくれる食材を一つ、日常に取り入れてみてください。 「やめないと」という罪悪感を手放し、体の声を聞きながら整えていくこと。 それが、結果的に甘いものへの執着が自然とほどけていくことにつながります。 ### ✍️この記事を書いた人：岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

むくみを防ぐ夜の“食べすぎリセット術”

2026/03/25

むくみを防ぐ夜の“食べすぎリセット術”

夜、つい食べすぎてしまって、翌朝、顔がいつもよりふっくら。 むくみを感じると、またやってしまったと落ち込む人も多いかもしれません。 夜に食べすぎてしまったとしても、体の流れを乱さない手順を知っていれば、翌日に持ち越さない形に整えられます。 ただし、整えるつもりで選んだ行動が、かえって体の回復を遠ざけてしまうこともあります。 ぜひ最後まで読んで、夜に食べすぎてしまったときのリセットの考え方と、翌日に持ち越さないためのヒントを受け取ってください。夜に食べすぎたからといって、必ず翌日まで体に影響が残るとは限りません。 体は一時的な負担を受けても、状況に応じて調整しようとします。 ここでは、夜の食べすぎのあと、体の中で何が起きているのかを整理します。 ### 夜の食べすぎは、消化が追いつかず体に負担が残りやすい 夜は、体が休息に向かう時間帯のため、消化の働きは日中ほど活発ではありません。 その状態で食べすぎると、満腹のまま眠ることになり、消化にエネルギーが使われ続けて体が十分に休めなくなります。 そのため、夜の食べすぎは消化が追いつかず、体に負担として残りやすくなります。 ### 水分や塩分が一時的にたまり、むくみを感じる 夜は体の働きがゆるやかになるため、水分の調整も滞りがちです。 そのタイミングで食べすぎると、水分や塩分が体の中にとどまり、朝、顔や脚の張りとして気づくことがあります。 これが、夜の食べすぎのあとに、むくみを感じやすくなる理由です。 ### むくみは一晩で定着するものではない むくみは、体の中に一時的に水分がとどまっている状態で、短時間で体質のように固定されるものではありません。 夜に食べすぎた翌朝、顔や脚が張ったように感じても、日中の動きや食事の流れによって、次第に落ち着いていくことは少なくありません。 このように、夜の食べすぎによるむくみは、一晩で定着するものではなく、その後の過ごし方で切り替えることができます。夜に食べすぎてしまうと、早く元に戻そうとして、食事を抜いたり、極端に調整したくなることがあります。 ですが、こうした無理なリセットは、体の回復を早めるとは限りません。 ### 食事を極端に減らすと、体は回復しにくくなる 体は、食事から得たエネルギーを使って、消化や回復の調整を行っています。 食べすぎた翌朝に食事を抜いてしまうと、体に必要なエネルギーが不足し、整え直すための働きが進みにくくなります。 そのため、食事を極端に減らすことは、回復を早めるどころか、体の立て直しを遅らせてしまうことがあります。 ### 運動で帳尻を合わせようとすると疲れが残る 食べすぎたあとの体は、消化や調整にエネルギーを使っています。 そのタイミングで無理に運動をすると、回復に使われるはずのエネルギーがさらに消耗され、体は休む前に負担を重ねることになります。 そのため、食べすぎを取り戻そうとして行う運動は、体を整えるどころか、疲れを翌日に残す原因になることがあります。 ### むくみだけを見て対処すると失敗しやすい むくみは、体の状態を表す一つのサインにすぎず、原因そのものではありません。 むくみを気にして水分を控えたり、急に運動やマッサージをすると、体の流れを乱すことがあります。 そのため、むくみだけに目を向けて対処するのではなく、体全体の状態を見ながら整えることが必要です。夜に食べすぎてしまったあとも、体の負担を増やさずに整えるための手順があります。 ポイントは、次の3つです。 - 夜は、これ以上体に負担をかけない - 体を温めて、巡りを保つ - 翌朝は、抜かずに元に戻す食事をとる ### 夜はこれ以上、体に負担をかけない 夜の体は、回復に向かう準備を始めており、新たな負担を処理する余力は大きくありません。 食べすぎたあとに、さらに何かを食べ足したり、刺激の強い行動を重ねると、体は整える前に対応を続けることになります。 そのため、夜はこれ以上負担を増やさず、体を休ませる方向に切り替えることが大切です。 ### 体を温めて、巡りを保つ 夜は体の働きがゆるやかになり、冷えや緊張があると、巡りが滞りがちです。 食べすぎたあとに体が冷えたままだと、水分や消化の流れが止まり、重だるさとして残ります。 湯船につかる、温かい飲みものをとるなど、体を温めることで、落ち着いた状態へ切り替わります。 夜は体を温め、巡りを保つことが、食べすぎたあとの負担を翌日に持ち越さないためのポイントです。 夜に体を休ませたいときは、刺激の少ない温かい飲みものを選ぶのもひとつです。 ヨモギ茶のようなシンプルなお茶は、食べすぎたあとの体を無理に動かさず、落ち着いた時間をつくる助けになります。### 翌朝は**抜かずに、元に戻す食事をとる** 翌朝の体は、夜の食べすぎを受けて、調整に入ろうとしています。 そのタイミングで食事を抜いてしまうと、整え直すための材料が足りなくなります。 消化に負担の少ないものを選び、量を控えめにしながら、普段の食事に戻すこと。 それだけで、体の流れは落ち着いてきます。 翌朝は何かを我慢するよりも、元に戻すための食事をとることが、食べすぎを引きずらないための判断です。 夜の食べすぎを引きずらないためには、夕食の内容やタイミングを見直すことも大切です。 夜に体を休ませるための食べ方については、【夜ぐっすり眠るための夕食のルール】でも詳しく紹介しています。食べすぎたあとは、あれこれ整えようとするほど、体の流れが乱れてしまうことがあります。 翌日に持ち越さないために、まずはやり過ぎないようにしましょう。 ### 朝は無理に切り替えようとしなくてよい 食べすぎた翌朝の体は、まだ夜の流れを引き継いだ状態です。 朝から食事を急に変えたり、無理に活動量を増やしたりすると、体は落ち着く前に動かされてしまいます。 翌朝は無理に切り替えようとせず、体の様子を見ながら、自然に戻る流れを待つことが大切です。 実際に、私のサロンのお客様から食べすぎや体重の変化を気にして、つぎのような相談を受けることがあります。 💬「つい食べすぎてしまった。食べたら、すぐに体に出てしまうのではないですか？」 食べたものがすぐに体に反映されるわけではなく、一般的に、消化・吸収・排出までにはおよそ48時間ほどかかります。 そのため、翌日だけで無理に調整せず、2〜3日間を目安に食べる量を整えていく考え方が大切です。 この間に、全体の食事量や栄養のバランスが、いつもの平均に戻るよう整えていきます。 翌朝は、起床後から水分をしっかりとり、消化に負担の少ないもので胃を休めること。 体が落ち着いてきたら、代謝を支える栄養や、塩分の排出に関わる栄養を意識していきます。 このように、2〜3日かけて調整できれば、一度の食べすぎで、体の状態が大きく決まってしまうことはありません。 夜に食べすぎてしまうことがあっても、それだけで体の状態が決まるわけではありません。 ここでは、夜の食べすぎと上手につき合うための考え方を整理します。 ### 一度の食べすぎで体は決まらない 体の状態は、一回の食事だけで決まるものではありません。 食事の量や内容、生活リズムや体調など、日々の積み重ねによって、体の流れはつくられています。 そのため、たまたま夜に食べすぎてしまった日があっても、それだけで体の状態が固定されることはありません。 一度の食べすぎに振り回されず、数日単位で整えていく意識をもつことが、夜の食べすぎと上手につき合うための考え方です。 ### 完璧を目指さない方が整いやすい 体を整えようとするとき、完璧にやろうとするほど、かえって負担が大きくなることがあります。 食事内容や時間、運動や生活リズムまで、すべてを正しく整えようとする意識。 その状態が続くと、体よりも先に気持ちが疲れてしまいます。 毎日を完璧に整える必要はありません。 できる範囲で戻していく意識を持つことが、結果として、体を安定させる近道になります### Q. むくみが気になるとき、水分は控えた方がいいですか 水分を極端に控えると、体の流れが滞ることがあります。 水分不足になると、体は脱水状態と判断して、かえって水分を溜め込むようになります。 そのため、少量ずつこまめに水分をとることが大切です。 水分補給については、[公益財団法人 健康・体力づくり事業財団の資料]でも、日常的な体調管理の視点として紹介されています。夜に食べすぎてしまったあと、体の変化やむくみを感じると、「またやってしまった」と自分を責めてしまうことがあります。 でも、体はそんなふうに単純ではありません。 体には、本来、整え直そうとする力があります。 大切なのは、その力を急かさず、邪魔をしないこと。 頑張って戻そうとするよりも、静かに流れを整えていく方が、体は安心しますよ。 食べすぎた日があっても、それで何かが決まってしまうわけではありません。 今日の体に目を向け、できることだけを選びながら、また日常に戻っていけば十分です。 体は、思っているよりもずっと柔軟で、やさしく扱われることで応えてくれます。 そんな視点を、日々の食事や体との付き合い方の中で、少しずつもってもらえたらと思います。### ✍️この記事を書いた人：岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

よもぎ茶と黒豆ごはん｜PMS対策に効く組み合わせ

2025/12/05

よもぎ茶と黒豆ごはん｜PMS対策に効く組み合わせ

よもぎ茶が気になっているけれど、いつ飲むと続けやすいのか、自分の体に合うのか迷うことはありませんか。 特に生理前のPMSで気分がゆらぐ時期は、よもぎ茶のような温かい飲みものがほっとしやすく、取り入れやすいと感じる人も多いです。 そんなときは、食べるものの選び方も影響を受けやすくなります。 よもぎ茶と相性のいい黒豆ごはんのように、噛む回数が増えて落ち着く一品を合わせると、日々のリズムを整えやすくなります。 ただし、感じ方には個人差があり、体質に合わない人もいるので注意が必要です。 ぜひ、最後まで読んで、自分の生活に無理なく取り入れやすい食べ方を見つけてくださいね。 💡こんな人におすすめ よもぎ茶が気になるけれど、自分にあうか、いつ飲むといいのか知りたい 黒豆ごはんが生理前のゆらぎに合うのか気になっている 薬にたよらず、PMSの気分のゆらぎと上手に付き合いたい 食べ方や飲みもので、自分に合う整え方を見つけたい よもぎ茶は、よもぎの香りややわらかな風味を楽しめるお茶で、日常の飲みものとして取り入れやすいのが特徴です。 クセが少なく、体をあたためたい時にも使いやすいので、まずは一杯から試してみて自分の生活に合う場面を見つけてください。### よもぎ茶の特徴とやさしい働き ほのかな甘みとすっきりした香り、焙煎による香ばしさがあり、ノンカフェインなので時間を選ばず飲めるのが特徴です。 よもぎには鉄分や食物繊維、ミネラルなどがふくまれていて、昔から季節の変わりめや体のめぐりを意識したい時の飲みものとして親しまれてきました。 クセが少なく食事とも合わせやすいため、水分補給として続けやすいのも日常使いしやすいポイントです。 まずは普段の飲みもののひとつとして取り入れ、様子を見ながら続けてみてください。 ### よもぎ茶が合う人・合わない人 よもぎ茶が合う人・合わない人の判断には、香りの好みや体質、飲んだときの体のポカポカ感の出方などが関わります。 自分に合った飲み方を見つけるために、判断の目安として参考にしてください。 よもぎ茶が合う人 よもぎ茶が合わない人・注意が必要な人 温かい飲みものを日常に取り入れたい人 よもぎやキク科の植物にアレルギーがある人 香りのあるハーブティーが好きで、気持ちを落ち着けたい人 妊娠中・授乳中で摂取に不安がある人 季節の変わりめに体のリズムが乱れやすい人 服薬していて相互作用が気になる人 日常の食事で鉄分やミネラルを少し補いたい人 温かい飲みものが負担になる人 やさしい香りの飲みものをリラックス時間に取り入れたい人 飲んで違和感や体調の変化を感じた場合 ノンカフェインのお茶を探している人 一度に大量に飲みやすい人（量の調整が必要な場合） よもぎ茶は続けやすい飲みものですが、体質が合わないこともあります。 心配があるときは少量から取りいれ、体の変化を見ながら自分に合う飲み方を見つけてみてください。### よもぎ茶のおすすめの飲み方と注意点 よもぎ茶は香りがやさしくノンカフェインのため、時間を気にせず無理なく飲めるのが続けやすいポイントです。 まずは一日に一杯から始めて、濃さは薄めに調整すると取り入れやすくなります。 注意点としては次のような点があります。 - よもぎやキク科植物にアレルギーがあるときは、体調を見ながら取り入れる - 妊娠中や授乳中の方は、量を控えめにして専門家に相談しながら取り入れると安心 - 初めて飲む時は、濃さや量を少なめにして体調の変化を確認する 続けやすいものを選びたいときは、国産よもぎを使ったティーバッグタイプのように、香りがやわらかく手軽に淹れられるものが向いています。 お湯を注ぐだけで香ばしさを楽しめるタイプは、初めての方にも取り入れやすい商品です。無理のない範囲で、ふだんの飲みものに置きかえるように使ってみると習慣になりやすいですよ。黒豆ごはんは、黒大豆をお米と一緒に炊き上げた素朴なごはんで、ほんのりした甘みと香ばしさがあるのが特徴です。 日常の食事に取り入れやすい味わいなので、まずは少量から試して、自分のペースに合う形を探してみてください。 ### 黒豆ごはんの栄養とやさしい働き 黒豆ごはんは、黒大豆のやわらかな甘みと香ばしさがごはんに広がり、満足感がありながら続けやすい一品です。 黒豆には食物繊維やミネラルがふくまれていて、日々のすこやかなリズムを意識したい時にも取り入れられてきました。 ごはんに混ぜて炊くだけで無理なく続けられるので、普段の食事の中で自然に取り入れやすいのもポイントです。 まずは少量を試しながら、自分の体調や好みに合う食べ方を見つけてみてください。### 黒豆が合う人、合わない人 黒豆は、香ばしさと栄養のバランスがよく、日常の食事に取り入れやすい食材ですが、体質によっては合わないことがあります。 無理なく続けるためにも、自分がどちらに当てはまるかを知っておくことが大切です。 黒豆が合う人 黒豆が合わない人・注意が必要な人 食事で自然にたんぱく質やミネラルを取り入れたい人 大豆アレルギーがある人（黒豆は大豆の一種） 香ばしい炊き込みごはんや豆料理が好きな人 大豆食品でお腹が張りやすい人 腸内環境を整えたい人（食物繊維を無理なく取り入れたい） 消化のゆっくりした食材が負担になる人 美容や若々しさを日常の食事で意識したい人（アントシアニンがふくまれる） 大豆イソフラボンの摂取量を気にしている人 年齢による体の変化が気になりはじめた人 甘く調理した黒豆の糖分を控えたい人 黒豆は取り入れやすい食材ですが、体質や食べ方によって負担を感じることがあります。 初めて食べるときは少量から試し、自分に合う量やタイミングをみながら続けてみてくださいね。### 黒豆ごはんのおすすめの取り入れ方と注意点 黒豆ごはんは、ほんのりした甘みと香ばしさがあるため、日常の食事に無理なく取り入れやすい一品です。 まずは普段のごはんに少量混ぜるところから始めると、味の変化も感じやすいですよ。 注意点としては次のような点があります。 - 大豆アレルギーがあるときは控える - 味つけされた黒豆を使うときは、糖分や塩分の摂りすぎに気をつける - 大豆食品を多く食べる時期は、イソフラボンの量が偏らないよう意識する - 食物繊維が多いため、お腹が張りやすいときは量を少なめに調整する - 妊娠中や授乳中で心配がある人は、かかりつけに相談して取り入れると安心です 黒豆食品にふくまれるイソフラボンが気になる人は、厚生労働省がまとめたQ&Aも参考になります。 摂取量の目安や考え方が分かりやすく紹介されているので、確認したいときは一度目を通してみてください。 →厚生労働省 大豆および大豆イソフラボンに関するQ&A 続けやすい形で取り入れたいときは、味つけ済みでそのまま炊けるタイプの黒豆ごはんの素が便利です。 忙しい日でも手軽に炊けるので、習慣として続けやすくなります。まずは少量から取り入れて、自分の体調や食べやすさに合わせて調整してみてください。 📚あわせて読みたい むくみやすい日の食べ方を整えたいときは、排出力を高める食事の工夫も役立ちます。 むくみ知らずの体づくりに役立つポイントをまとめたこちらの記事も、あわせて参考にしてみてください。 むくみ知らずの体をつくる排出力アップごはん よもぎ茶と黒豆ごはんは、どちらも味わいがやさしく、日常に無理なく取り入れやすい組み合わせです。 温かい飲みものと噛む回数の増える主食をそろえることで、食事のペースをつくりやすく、忙しい日でも続けやすいです。 まずは、朝や夕方の取り入れやすい時間帯から試してみると、生活に自然となじみやすくなります。 食後に落ち着く状態を作りやすい よもぎ茶と黒豆ごはんを合わせると、食後に気持ちや呼吸が落ち着きやすい流れがつくれます。 黒豆ごはんは噛むほど甘みが広がり、満足感がゆっくり続きやすいのが特徴です。 そこに温かいよもぎ茶を添えると、ほっとする感覚が自然に生まれやすくなります。 夕食に黒豆ごはんを炊き、食後によもぎ茶を一杯そえるだけでも、慌ただしい日の切り替えになりますよ。### 朝と夜で一日のペースを作りやすい よもぎ茶と黒豆ごはんは、朝と夜のそれぞれに取り入れやすく、一日の流れを整えたいときに使いやすい組み合わせです。 朝は、黒豆を混ぜたごはんをひと椀用意するだけで、噛むほど満足感が出て気持ちが落ち着きやすくなります。 夜は、温かいよもぎ茶が体のスイッチをゆるめてくれるので、寝る前のペースが作りやすくなります。 まずは、朝は黒豆ごはん、夜はよもぎ茶という形で、どちらか一つの時間帯から試してみると続けやすいですよ。 ### 甘いものに手が伸びやすい時期の置き換えになる 気分が揺れやすい時期は、甘いものや濃い味に手が伸びやすく、食事のリズムが乱れがちになります。 黒豆ごはんは噛むほど甘みが広がり、満足感が出やすいので、急に甘いものを欲しやすい時の「置き換え」に使いやすいですよ。 そこに温かいよもぎ茶を合わせると、呼吸が整い、気持ちも切り替わります。 気分がざわつく日の夕方だけでも、この組み合わせをそろえておくと、衝動的な間食を減らしやすくなります。PMSは、甘いものが増えたり食事のペースが乱れやすく、いつもよりしんどさを感じやすくなります。 ただし、食べ方を少し工夫すると、気持ちがゆらぎやすい時期も過ごしやすくなります。 ここでは、毎日続けやすい食べ方のヒントをまとめています。 ### 甘いものが増えるときの食べ方調整 甘いものが増えやすい時期は、空腹のまま過ごすとさらに欲求が強くなります。 食事の最初に黒豆ごはんのように噛む回数が増えるものを少し入れると、満足感が出て甘いものへの勢いがゆるみやすくなります。 どうしても食べたい日は、量を決めて楽しみつつ、先に一杯の温かいよもぎ茶を飲むと落ち着きますよ。 ### ゆるめるための温かい飲みもの習慣 気分が張りやすい時期は、体のこわばりや呼吸の浅さが気になります。 食事や間食の前に、よもぎ茶のような温かい飲みものをひと口入れるだけで、呼吸が整い、気持ちにゆとりが生まれます。 夜はカフェインを控えたい日にも取り入れやすいので、1日の終わりの切り替えにいいですよ。### Q. よもぎ茶はいつ飲むといい？ よもぎ茶は、朝の一杯や食後に飲むと気持ちや呼吸が落ち着きやすいです。 ノンカフェインなので、寝る前のリラックスタイムにも使えます。 まずは生活の中で続けやすいタイミングから試してみてください。 ### Q. 黒豆ごはんは毎日食べないと意味がない？ 黒豆ごはんは毎日でなくても大丈夫です。 週に数回でも、普段の白ごはんに混ぜる形で取り入れると続けやすく、食事のリズムづくりにも役立ちます。 まずは無理のない頻度で習慣にしてみてください。よもぎ茶と黒豆ごはんのように、香りも味わいもやさしい組み合わせは、負担が少なく続けやすいのが良いところです。 温かい飲みものと黒豆のやさしい風味は、食事のペースを整えたり、夕方のだるさを軽くしたりと、日々の小さなリズム作ってくれます。 まずは、できる日の朝か夕方に少し取り入れてみて、自分にとって心地よいと感じるバランスを見つけてみてください。 小さな一歩が、しんどい時の支えになりますよ。 ### **✍️この記事を書いた人：岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

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【メール便・ラベルレス】生姜のかけら(乾燥スライス)

800円
星5つのうち5の評価(2)
ヨモギ茶2gx5パック入り(メール便対応)8袋まで同梱可能です。
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手しごとのお茶　ヨモギ茶

星5つのうち5の評価2件のレビュー›
常温ギフト残り4個メール便

手しごとのお茶　ヨモギ茶

ヨモギ茶2gx5パック入り(メール便対応)8袋まで同梱可能です。
648円ポイント：6 pt (1%)
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なし

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なし

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商品に関するQ&A

商品について

  • 食品表示・生産表示
  • 特別栽培で育った手しごと茶。ヨモギ茶
  • ヨモギ茶の飲み方
  • 送料がお得なレターパックで発送しています。
原材料ヨモギ（広島県産） 特別栽培(栽培期間中農薬・化学肥料不使用） 2026年収穫。
内容量

ヨモギ茶2gx5パック入り(メール便対応)8袋まで同梱可能です。 : 10g

ヨモギ茶2gx5パック入り(宅配便のみ対応)12袋まで同梱可能です。 : 10g

賞味期限2027年05月
保存方法直射日光・高温多湿の場所での保存はお避けください。

特別栽培で育った手しごと茶。ヨモギ茶

厳しい冬を乗り越えた春一番の新芽をお茶にしています。
優しい香りと味わいは和のハーブの女王と言われています。
私たちは、畑しごとの後おうちの縁側で、ゆっくり飲んでいます。

ヨモギ茶の飲み方

１．温めたポットに茶葉を入れます。
２．沸騰させたお湯をポットに１ℓ注ぎます。
３・ふたをして、5分位お好みの濃さになるまで、ゆっくり待ちます。
４．茶葉を取り出します。

送料がお得なレターパックで発送しています。

8袋までレターパックで発送しています。
送料がお得ですので、ぜひいろいろな種類のお茶を飲み比べてみてください。

私たちの紹介

ハイチャイ農園プロフィール画像

ハイチャイ農園広島県(茶園)

ハイチャイ農園は広島の西の山の中にあります。
水がきれいでおいしい場所です。
寒暖差もあり、おいしい作物が育ちます。
ちいさなちいさな畑で、夫婦二人で目の届く範囲で、
手栽培・手摘み、農薬も化学肥料も使わず、
すべて手しごとで、自然の力と植物の力をたよりに、お茶たちを丁寧に育てています。
現在、古くから日本で親しまれていたものから、インドの健康茶まで、１０種類以上のお茶を作っています。

ヨモギ茶2gx5パック入り(メール便対応)8袋まで同梱可能です。
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手しごとのお茶　ヨモギ茶

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ヨモギ茶2gx5パック入り(メール便対応)8袋まで同梱可能です。
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星5つのうち5の評価(73)

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