※8個までメール便でお届けします。 ※メール便配送の場合、着日指定は不可となります。 指定日を設定される場合、考慮して発送させていただきます。（ただし指定日の確約はできません。ご了承ください。）
先日の地震の影響により、お客さまにはご心配とご迷惑をおかけしております。 現在の状況につきましてお知らせいたします。 〇出荷について： 被災地域以外への商品の出荷は可能となりました。順次発送の準備を進めてまいります。 〇お届け日時指定について： 現在、運送会社の状況により「着日指定」を承ることができない状況となっております。またお届けまで、通常の所要日数よりお時間を頂戴する可能性がございます。あらかじめご了承いただけますようお願いいたします。 楽しみにお待ちいただいているところご不便をおかけいたしますが、一日でも早くお届けできるよう努めてまいります。何卒ご理解とご協力を賜りますようお願い申し上げます。
| 原材料 | ・有機アーモンド（オーストラリア産） オーストラリアで有機栽培されているアーモンド（ノンパレル種）です。原材料はJAS有機の有機認証を取得。 ・有機クルミ（アメリカ産） アメリカ合衆国カリフォルニア州で有機栽培されているウォールナッツです。原材料はJAS有機・CCOFの有機認証を取得しています ・有機カシューナッツ（南インド産） 原材料はINDOCERTの有機認証を取得しています。 ・有機生ぺカンナッツ（アメリカ産） アメリカ合衆国アリゾナ州で有機栽培されているペカンナッツです。 原材料はJAS有機・OTCOの有機認証を取得しています。 ●本製品製造所では、落花生、大豆、小麦、乳、アーモンド、カシュナッツ、クルミを含む製品を製造しております。 |
|---|---|
| 内容量 | organicアーモンド（１袋） : 40g organicクルミ（１袋） : 35g organic カシュナッツ（１袋） : 40g organicペカンナッツ（１袋） : 35g |
| 賞味期限 | 発送日時点で賞味期限３０日以上の商品をお届け |
| 保存方法 | 直射日光、高温、多湿を避けて保存して下さい。 |
安心して食べられるので嬉しいです
有機栽培のナッツを探していて、とても丁寧に作られていそうだなと思いこちらを購入しました。 結果とても美味しくて、つい食べ過ぎてしまいそうです！また購入したいと思います。
とても香ばしくて美味しいです
会社で小腹が空いた時に、お腹が鳴るのが嫌で無添加のお菓子を食べていましたが、甘いものを食べる量を減らしたいと思い、有機栽培のナッツで代替できないかとこちらを購入しました！ 今まで食べて来たナッツとは比べものにならないぐらい香ばしくて美味しかったです。また購入したいと思います。
⾖を焼き上げる⽅法もレポは⾃然に近い焙煎にこだわり、直⽕焙煎を⾏っています。
⽇々の気温や湿度により⽕⼒や焙煎時間の調整を必要としますので、より職⼈の技量が問われますが⾹ばしく美味しくするにはやはり直⽕がいちばん。
オーストラリアで有機栽培されているアーモンドです。食べやすく、アーモンド特有の香りと甘みが楽しめます。生ではアーモンドミルクを作るのにも適した品種です。原材料はJAS有機の有機認証を取得しています。
科名：バラ科のサクラ属の落葉高木
名称：Almond（英名）扁桃（日本名）
原産地：アジア西南部
生産地：オーストラリア
原産国名：オーストラリア
品名：オーストラリアン・アーモンド・ノンパレル
原材料名：アーモンド種実
保存方法：高温多湿や直射日光は避けて冷暗所に保管してください。
アメリカ合衆国カリフォルニア州で有機栽培されているウォールナッツです。原材料はJAS有機・CCOFの有機認証を取得しています。グレードはLH（ライト・ハーフ）。色が明るくデコレーションにも最適なハーフサイズのクルミ。きれいな反割状態です。ハーフ(1/2)サイズが80%以上、クォーター(1/4)サイズが20%以下の混合割合になります。原材料はJAS有機・C.C.O.Fの有機認証を取得しています。
科名：クルミ科クルミ属の落葉高木
名称：Walnut（英名）胡桃（日本名）
原産地：ヨーロッパ南西部からアジア西部
生産国：アメリカ合衆国（カリフォルニア州）
品名：カリフォルニア・ウォールナッツ
原材料名：胡桃種実
保存方法：高温多湿や直射日光は避けて冷暗所に保存してください。
原産国名：アメリカ合衆国（カリフォルニア州）
世界でも良質なカシュナッツの生産地として名高い南インド・ケララ州でバイオ・ダイナミックス農法で栽培されています。
カシュナッツは15世紀にブラジルで発見され、16世紀にポルトガル人がインドに移植してから栽培が始まりました。マンゴーやピスタチオと同族の熱帯性植物で、海岸地帯を好むので防風林としての役割も兼ねて、沿岸部で栽培されることが多いです。 サイズは”King of Cashew”と呼ばれるW180や”Jumbo”と呼ばれるW210に比べると小ぶりですが、味と供給量が安定しているW320を選んでいます。
カシュナッツの栄養特性は、脂質・たんぱく質が豊富で、カリウムをはじめとするマグネシウム、鉄、亜鉛、銅などのミネラル、ビタミンB群も含まれます。 脂質の大半はオレイン酸という一価不飽和脂肪酸で、体内で酸化されにくい脂肪酸ですのでコレステロールはありません。菜食をされている方はたんぱく質と脂質が不足しがちなのでナッツ類を積極的に摂取することを特にお勧めします。
原材料はINDOCERTの有機認証を取得しています。
科名：ウルシ科のつる性低木
名称：Cashew Nuts（英名）カシュナッツ（日本名）
原産地：ブラジル北西部
生産国：India（インド）
品名：インディアン・カシュナッツ
原材料名：カシュナッツ種実
保存方法：高温多湿や直射日光は避けて冷暗所に保存してください。
原産国名：インド
アメリカ合衆国アリゾナ州で有機栽培されているローペカンナッツです。
原材料はJAS有機・OTCOの有機認証を取得しています。
科名：クルミ科クルミ属の落葉高木
名称：Pecan（英名）ペカン（日本名）
原産地：米国中西部からメキシコ東部
原産国名：アメリカ合衆国（アリゾナ州）
生産地：アメリカ合衆国（アリゾナ州）
品名：アリゾナ・ペカンナッツ・ロー
原材料名：ペカンナッツ種実
保存方法：高温多湿や直射日光は避けて冷暗所に保管してください。
ペカンナッツには不飽和脂肪酸であるオメガ３が含まれています。
このオメガ3をより良い状態で摂取するため
ペカンナッツは非加熱（生）の状態でお届けいたします。
くせが少なく、コクもあり美味しい生ペカンナッツ。
ぜひご賞味ください。
私達Lepoは息子の難病をきっかけに、2017年、有機大豆をつかった菓子工房として始まりました。
レポのおやつ作りは材料選びはもちろん製法や味付けにもこだわっています。
安全でおいしいものをつくるためにわたし達はこれからも納得のいくおいしさを追求してまいります。
納品書は環境の事を考慮し、同封しておりません。
必要な方は備考欄でお知らせください。
なお、領収書をご入用の方はマイページからダウンロードしてお使いください。
Lepo（レポ）は九州・熊本で、大豆やナッツをまるごと使った菓子を製造しています。
日本人は古来より暮らしの中に“豆”を上手に取り入れてきました。
豆は種であり、生命の源。
そしてなにより日本人のからだに寄り添う食材です。
まだ幼かったわが子が病に伏した日、
台所で立ちのぼる湯気を見つめながら、
「食べることは、生きること」だと気づきました。
だしをとる音、豆を煮る香り。
その小さな台所の時間が、
少しずつ家族の希望を取り戻してくれました。
からだは食べたものでできている。
その学びが、Lepoの始まりです。
自然のままに、おいしく、やさしく。
今日も私たちは、誰かの暮らしにそっと寄り添うお菓子をお届けいたします。
※8個までメール便でお届けします。 ※メール便配送の場合、着日指定は不可となります。 指定日を設定される場合、考慮して発送させていただきます。（ただし指定日の確約はできません。ご了承ください。）
先日の地震の影響により、お客さまにはご心配とご迷惑をおかけしております。 現在の状況につきましてお知らせいたします。 〇出荷について： 被災地域以外への商品の出荷は可能となりました。順次発送の準備を進めてまいります。 〇お届け日時指定について： 現在、運送会社の状況により「着日指定」を承ることができない状況となっております。またお届けまで、通常の所要日数よりお時間を頂戴する可能性がございます。あらかじめご了承いただけますようお願いいたします。 楽しみにお待ちいただいているところご不便をおかけいたしますが、一日でも早くお届けできるよう努めてまいります。何卒ご理解とご協力を賜りますようお願い申し上げます。
皮が苦くない。
普通のお店で売っているアーモンドは皮が固くて苦い感じですが、こちらのアーモンドは皮が固くなく、苦みを感じず美味しいです。何も味付けしなくても美味しかったです！少しずつ大事に食べてます。
とにかく美味しいナッツ
ナッツが大好きで今まで色々なナッツを食べてきましたが、レポさんのカシューナッツの大ファンになりました^_^ 本当に味が大好きです^_^しかも安心して頂けるなんて最高です！ありがとうございます^_^
2026/04/06
更年期の体調を整えるためには、大豆イソフラボンだけに頼らない食事が大切です。 閉経をはさんだこの時期は、女性ホルモンの減少により、次のようなさまざまな症状があらわれることがあります。 ・ホットフラッシュ ・イライラ ・不眠 ・疲れやすさ 食事を見直したいと思っても、何を食べればよいのか迷う人は少なくありません。 更年期の体を支えるためには、大豆食品だけでなく、さまざまな食材を取り入れることが大切です。 更年期の食事というと大豆イソフラボンを意識する人が多いものです。 ただし、納豆や豆腐などの大豆食品だけを増やしても、体の変化に合った食事になるとは限りません。 大豆食品だけに頼らない食事の整え方を知ると、更年期の体を支える食事が見えてきます。更年期の体調の変化には、日々の食事が深く関わっています。 更年期の食事は、特定の食品に頼らず、女性ホルモンや体の巡りを支える食べ物をバランスよく取り入れることが大切です。 ここでは、更年期の体を支える代表的な食べ物を紹介します。 更年期の体調の変化については、厚生労働省の情報でも情報が公開されています。 ### 女性ホルモンを支える大豆食品 大豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きを持つ成分として知られています。 エストロゲンの減少が更年期の不調の原因となるため、似た作用を持つ成分をとることで、症状の緩和が期待できるといわれています。 更年期の食事で大豆食品が意識されやすいのは、こうした理由があるからです。 大豆食品には、このようなものがあります。 - 納豆 - 豆腐 - 豆乳 - 味噌など これらの食品は、たんぱく質やミネラルも含まれており、毎日の食事に取り入れやすい食材です。 ただし、大豆食品だけに偏った食事では、体を支える栄養が十分にそろわないこともあります。 更年期の体を整えるためには、大豆食品を取り入れながら、ほかの食材も組み合わせることが大切です。 ### 腸内環境を整える発酵食品 更年期の体調を支えるためには、腸の働きを整えることも大切です。 腸の働きは、食べたものの吸収や体の巡りにも関係しています。 発酵食品は、腸内環境を整える食べ物として知られています。 たとえば、次のようなものがあります。 - 味噌 - 納豆 - ぬか漬け - 甘酒など 食事に味噌汁を添えたり、納豆を副菜として取り入れたりするだけでも、無理なく続けられます。 発酵食品は、大豆食品とも組み合わせやすく、更年期の体を支える食事の一つです。 漬物も、日々の食事に取り入れやすい発酵食品のひとつです。 無農薬・無化学肥料の野菜と糠で漬けた「お任せ5種のセット」は、糠ごと食べられるぬか漬けです。 特注の天然杉樽でじっくり管理された糠を使っていて、野菜本来の旨味がそのまま残っています。 夜の発酵食については、こちらの記事で詳しくまとめています。 ⇨睡眠と腸の深い関係〜夜の発酵食でぐっすり眠る ### ホルモンバランスを支える脂質（魚・ナッツ） 更年期の食事では、脂質のとり方も大切です。 魚に含まれる脂質は、更年期に感じる体のゆらぎを支える栄養として取り入れやすいです。 脂質というと控えたほうがよいと感じる人もいますが、体に必要な脂質もあります。 特に、青魚に含まれる脂質は、体の働きを支える栄養として知られています。 たとえば、次のような食べ物があります。 - いわし - さば - さんま - くるみ - アーモンド 魚やナッツに含まれる脂質は、体の巡りやホルモンバランスを支える栄養として、日々の食事に取り入れやすいものです。 焼き魚を食事に取り入れたり、ナッツを間食として少量食べたりするだけでも、無理なく続けられます。 ナッツを選ぶときは、焙煎方法や素材にもこだわると、より安心して取り入れられます。 有機栽培のアーモンドやくるみを、直火焙煎で丁寧に仕上げたナッツは、香ばしさと素材の甘みをそのまま楽しめます。 ### 骨を守るカルシウムを含む食べ物 更年期は、骨の健康を意識したい時期です。 女性ホルモンの変化により、骨にも影響が出ることがあります。 そのため、カルシウムを含む食べ物を意識して取り入れることが大切です。 たとえば、次のような食べ物があります。 - 小魚 - 小松菜 - ひじき カルシウムを多く含む小魚や青菜を中心に取り入れることが大切です。 ひじきを手軽に取り入れたいときは、惣菜を活用するのもひとつの方法です。 京都の八百屋が作る「ひじきの炊いたん」は、農薬・化学肥料不使用の野菜と、無添加の調味料で仕上げられています。 だしを使わず、ひじきと野菜そのものの旨味で味わえる一品です。更年期の食事というと、大豆イソフラボンを意識する人も多いものです。 大豆食品は更年期の体を支える食べ物の一つですが、それだけに偏ると栄養バランスが崩れることがあります。 更年期の体を支えるためには、いろいろな食材を組み合わせた食事を意識することが大切です。 ### 大豆食品だけに偏らない 大豆食品は、更年期の食事でよく取り入れられる食べ物です。 納豆や豆腐、豆乳などは、大豆イソフラボンを含む食材として知られています。 ただし、大豆食品ばかりを増やした食事では、体を支える栄養が十分にそろわないこともあります。 更年期の体調を整えるためには、大豆食品だけに偏らず、ほかの食材も組み合わせることが大切です。 ### 発酵食品や魚なども取り入れる 更年期の食事では、大豆食品だけでなく、ほかの食材も取り入れることが大切です。 発酵食品や魚には、体の働きを支える栄養が含まれているためです。 たとえば、このようなものがあります。 食材の種類 食べ物の例 食事での役割 発酵食品 味噌、ぬか漬け、納豆 腸内環境を整える 魚 いわし、さば、さんま 体を支える脂質をとる こうした食べ物を食事に組み合わせることで、栄養の偏りを防ぎます。 ### 色々な食材を組み合わせる 更年期の体を支える食事では、特定の食材だけを増やすのではなく、いろいろな食材を組み合わせることが大切です。 主食、主菜、副菜をそろえるようにすると、自然と食材の種類も増えます。 たとえば、魚の主菜に味噌汁や野菜のおかずを組み合わせるだけでも、食事のバランスが整います。 毎日の食事の中で無理なく続けられる形を意識することが大切です。 食事全体の整え方については、こちらの記事も参考になります。 ⇨更年期をやさしく乗り越える"食の知恵" 更年期の体を支えるためには、食べる内容だけでなく、食べ方も大切です。 同じ食事でも、取り入れ方によって体への負担や感じ方が変わることがあります。 ここでは、更年期の体調を整えるために意識したい食事のポイントを見ていきます。 ### 温かい食事を意識する 体が冷えていると、巡りが滞り、重さやだるさを感じることがあります。 味噌汁やスープなどの温かい料理を取り入れると、体の内側から温まります。 朝や夜の食事に温かい一品を加えることで、簡単に取り入れられます。 ### 発酵食品を毎日の食事に取り入れる 腸の働きは、食べたものの吸収や体の巡りにも関係しています。 味噌や納豆、ぬか漬けなどの発酵食品は、毎日の食事に取り入れやすい食べ物です。 味噌汁を一品添えたり、納豆を副菜として取り入れたりするだけで、無理なく続けられます。 ### 食事のリズムを整える 食事の時間が不規則になると、体のリズムが乱れることがあります。 朝・昼・夜の食事の時間を大きくずらさず、できるだけ一定のリズムで食べることが大切です。 無理のない範囲で食事の時間を整えると、体のリズムも整います。 🌿 サロンの現場でも、「納豆が苦手なので、サプリメントで補った方がよいですか」という相談を受けることがあります。 大豆食品が苦手な人にとって、サプリメントは選択肢のひとつです。 でも、食事には大豆イソフラボン以外の栄養も含まれています。 そのため、まずは日々の食事を整えることから始めるようお伝えしています。 更年期の体を整えるためには、取り入れる食べ物だけでなく、控えたい食べ物にも目を向けることが大切です。 食事の内容によっては、体の巡りやリズムに影響することがあります。 特に、次のような食べ物はとりすぎに注意が必要です。 - カフェインを多く含む飲み物（コーヒー、エナジードリンクなど） - アルコール - 甘いお菓子や清涼飲料水 - 脂質の多い食事 これらを完全に避ける必要はありませんが、とりすぎると体への負担につながります。 毎日の食事の中で、量や頻度を意識することが大切です。 甘いものがなぜ欲しくなるのか、その理由を知りたい方はこちらもあわせてご覧ください。 ⇨更年期に甘いものが欲しくなる本当の理由### Q.更年期に毎日大豆食品を食べても問題ありませんか 大豆食品は体を支える食材のひとつですが、同じものばかりに偏らないことが大切です。 他の食材と組み合わせながら取り入れていきましょう。 ### Q.更年期は食事だけで整えられますか 食事は体を整える土台になりますが、それだけで整うものではありません。 睡眠や体の温め、日々の過ごし方もあわせて見直すことが大切です。 ### Q.大豆イソフラボンはいつ取り入れるのがいいですか 決まった時間はありませんが、毎日の食事の中で無理なく続けられる形が大切です。 朝や昼など、取り入れやすいタイミングで習慣にしていきましょう。 食事を整えたいと思っても、毎日きちんと用意することが負担に感じることもあります。 そのようなときは、だしパックのように手軽に使えるものを取り入れると、味噌汁や汁物を無理なく続けられます。 温かい汁物を一品添えるだけでも、食事の整い方は変わります。 日々使うものだからこそ、無理なく続けられるものを選ぶことが大切です。 ### Q.食事だけで更年期の症状は改善しますか 食事は体を支える大切な土台ですが、それだけですべての症状が改善するとは限りません。 ほてりやのぼせ、肩こりなどの症状が強いときは、婦人科での相談や、必要に応じた治療も選択肢のひとつです。 食事は、症状を予防し、緩和するためのものとして考えるとよいでしょう。 更年期の食事というと、大豆イソフラボンを意識する人が多いですが、それだけで体が整うわけではありません。 体の変化が続くこの時期は、ひとつの食材に頼るのではなく、日々の食事全体で支えることが大切です。 大豆食品は、女性の体を支える食材のひとつです。 それに加えて発酵食品や魚、カルシウムを含む食材など、さまざまなものを取り入れることが、体の安定につながります。 また、何を食べるかだけでなく、温かい食事を意識することや、食事のリズムを整えることも、体の巡りを支える要素です。 サロンのお客様からも、更年期の食事について相談を受けることがあります。 大豆食品を意識している人ほど、食事が単調になっていることも多く、少し変化を加えるだけで、体の感じ方が変わることがあります。 今の食事に一品添える、温かいものを選ぶ、同じものに偏らないようにする。 更年期は、体と向き合うきっかけになるときです。 無理なく続けられる食事を見つけながら、自分の体に合う整え方を少しずつ見つけていきましょう。 ### ✍️この記事を書いた人：岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。
2026/04/06
不眠やだるさを感じるときは、食事の見直しとミネラルの取り方が大切です。 最近、夜なかなか寝つけなくて、朝起きても体が重い。 眠りが浅く、何度も目が覚めてしまうことはありませんか。 こうした不調は、「不眠症」とまでは言えなくても、体からのサインかもしれません。 その原因は、年齢やストレスだけでなく、食事の偏りやミネラル・栄養素の摂取不足が重なっていることがあります。 不眠の改善には、特別な対策よりも、日々の食事を見直すことが大切です。 必須アミノ酸の一種である「トリプトファン」は、脳内で眠気を促す働きに関わる重要な栄養素とされています。 トリプトファンを豊富に含む食べ物を日中からしっかり摂ることが、夜の眠りにつながっていきます。 ただし、特定の食材だけを増やしたり、サプリメントだけで補おうとすると、かえって食事のバランスが崩れてしまうこともあります。 食事とミネラルの取り方を見直すことで、眠りと体の軽さが変わっていくヒントを見つけましょう。不眠やだるさが続くときこそ、まずは日々の食事を振り返ってみることが大切です。 体に必要な栄養が不足したままでは、休もうとしても回復しにくく、だるさも抜けません。 ここでは、ミネラルを意識した食事や、偏りの少ない食べ方について見ていきましょう。 ### ミネラルを意識した食事に変える 神経の働きや巡りにはミネラルが関わり、不足するとリラックスしにくくなり、眠りが浅くなります。 特に、マグネシウムや鉄、亜鉛などは日々の食事で不足しやすく、だるさや疲れが抜けないときは食事に偏りが見られます。 たとえば、以下のような工夫でミネラルは取り入れられます。 - 味噌汁にわかめを加える - 間食をナッツに変える - 豆類や葉物野菜を食事に取り入れる 特別な食材を増やすのではなく、普段の食事の中で取り入れることが大切です。 ### 食事の偏りを減らす 同じ食材や食べ方が続くと、栄養に偏りが出て、体の回復が進みにくくなります。 特に、炭水化物中心の食事や単品で済ませる食事が続くと、ミネラルやたんぱく質が不足します。 主食だけで済ませず、たんぱく質を一品加えたり、同じメニューが続かないよう食材を入れ替えたりすることで、偏りを防げます。 食事の内容を少し変えるだけでも、体に必要な栄養は取り入れられます。 ### 加工食品に偏らない食事にする 加工食品が続くと、ミネラルが不足し、眠りや体の軽さに影響します。 精製された食品や添加物の多い食事は栄養が偏ります。 次のような工夫で加工食品への偏りは減らせます。 - コンビニではおにぎりだけでなく、ゆで卵やサラダを組み合わせる - インスタント食品に頼る日を減らし、簡単な一品を加える - 味噌汁やスープなど、温かい料理を一品取り入れる すべてを手作りにする必要はなく、できる範囲で食事の内容を見直していくことが大切です。特定の食材だけに頼るのではなく、ミネラルを含む食材を日々の食事に取り入れることが大切です。 ここでは次のような食材について整理します。 - マグネシウムを含む食材 - 鉄や亜鉛を含む食材 食事と体の回復については、こちらの記事でもくわしく紹介しています。 ⇨疲れが取れないのは栄養バランスのせい？ ### マグネシウムを含む食材 マグネシウムは、神経の働きを落ち着かせ、眠りにつながるリズムを支える栄養です。 不足するとリラックスできずに、寝つきにくく感じることがあります。 また、GABA（ギャバ）というアミノ酸の一種も、神経の興奮をしずめる働きがあるとされ、リラックスをサポートする成分として知られています。 - ナッツ類 - 海藻類 - 豆類 - 葉物野菜 - 発芽玄米、トマトなど（GABAを含む食材） このような食材を日々の食事に少しずつ取り入れることで、無理なく続けることができます。 ### 鉄や亜鉛を含む食材 鉄や亜鉛は、眠りに関わる働きを支える栄養で、不足すると寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。 また、グリシンというアミノ酸には、体内の深部体温を下げて、スムーズな入眠をサポートする働きがあるとされています。 ナイアシンやビタミンB6も、神経の働きやホルモンの生成を支える栄養素として知られています。 たとえば、次のような食材に多く含まれています。 - 赤身の肉 - 魚介類 - 卵 - 大豆製品 - えび、ホタテなど（グリシンを多く含む食材） - 鶏むね肉、ナッツ類など（ビタミンB6を多く含む食材） 一度に多く取り入れるのではなく、日々の食事に分けて取り入れることが大切です。 こうした積み重ねは、体のゆるみや眠りやすさにもつながっていきます。 🌿私自身、施術を受けた後に、驚くほど深く眠れた経験があります。 私が運営するサロンでも、「体がゆるむと、その日はよく眠れた」という声をいただくことがあります。 ただ、その心地よさを保つには、施術だけでなく、日々の食事も大切です。 毎日の積み重ねが、眠りや体のリズムを支えていきます。 食材だけでなく、食べ方を意識することでミネラルは取り入れられます。 同じ食材でも、食べ方や組み合わせによって体へのなじみ方が変わります。 ### 汁物を取り入れて体を整える 汁物を取り入れることで、ミネラルを無理なく補えます。 一品で食材をまとめて取り入れられ、海藻や野菜、豆類などを一度に加えられることが特徴です。 味噌汁にわかめや豆腐を加えたり、具だくさんのスープにするだけでも、自然にミネラルが補えます。 日々の食事に汁物を加えることで、無理なく続けられる食べ方です。 ### 体を冷やさない食べ方を意識する 冷たい飲み物や食事が続くと、体の働きがゆるやかになり、栄養が使われにくくなります。 温かいものを取り入れることで、食後の流れが整います。 温かい汁物を一品取り入れたり、常温や温かい飲み物を選んだりするだけでも変わります。 日々の選び方を少し変えるだけでも整います。食べ方によっては、眠りの質が下がり、だるさが抜けにくくなることがあります。 夕食は、就寝の3時間前までに済ませることも大切です。 寝る直前の食事は、胃腸が働き続けることで、体や脳が休まりにくくなります。 特に、甘いものやカフェイン、加工食品に偏った食事が続くと、体のリズムが乱れます。 夕食の内容やタイミングも、眠りに大きく関わります。 詳しくはこちらの記事で紹介しています。 ⇨更年期の不眠を改善する夜の食事法 ### 甘いものに偏らない 甘いものが続くと、血糖の変動が大きくなり、眠りに影響します。 甘いものをとると血糖が急に上がり、そのあと急に下がることで、体が落ち着かなくなるためです。 夜に甘いものを食べたあとに目がさえてしまったり、夜中に目が覚めることがあります。 間食を控え、食後のデザートを習慣にしないことが大切です。 ### カフェインのタイミングを見直す カフェインには覚醒作用があり、夕方以降にとると寝つきにくくなることがあります。 コーヒーやお茶などを飲む時間を見直すことで、眠りの質は変わります。 午後以降は控える、もしくは量を減らすなど、調整することが大切です。 カフェインには覚醒作用があり、就寝前に摂ると眠りに影響することが知られています。 厚生労働省でも、カフェインは就寝の5〜6時間前から控えることが望ましいとされています。 ### 加工食品が続かないようにする 加工食品が続くと、体の回復が進みにくくなります。 手軽にとれる反面、栄養が偏りやすく、ミネラルが不足します。 その結果、眠りの質や体の軽さに影響が出ることがあります。 すべてを避けなくても、汁物や一品を加えるなど、工夫することが大切です。忙しい日が続くと、食事が偏りがちになります。 ここでは、無理なく続けやすい食事の工夫を紹介します。 ### コンビニでも選べる食材 コンビニでも選び方を意識すると、栄養の偏りを防げます。 手軽に済ませる食事が続くとミネラルやたんぱく質が不足しがちですが、以下のような素材に近い食材を組み合わせるだけで、栄養をしっかり補えます。 - ゆで卵（良質なたんぱく質が手軽に摂れます） - おにぎり（エネルギー源となる主食として） - バナナ（ビタミンやミネラル、エネルギー補給に） - サラダチキン（たんぱく質をしっかり摂りたい時に） - 海藻サラダや枝豆（ミネラルをプラスするのに役立ちます） いつもの食事に「あと一品」プラスするだけでも体への響き方は変わりますよ。 ### 手間をかけず整える方法 手間をかけずに食事を整えることが、続けるためには大切です。 忙しいと、食事は後回しになり、簡単なもので済ませがちです。 あらかじめ食材を用意しておいたり、すぐ食べられるものを組み合わせたりすることで、負担を減らせます。 できる範囲で整えることが、無理なく続けることにつながります。 間食で取り入れるなら、無塩で素焼きのナッツ類など、素材に近いものを選ぶと取り入れやすいです。 とくに、甘いものが続いてしまうときの置き換えとして取り入れられる食材です。 有機栽培で無添加のナッツも、日常に取り入れやすい選び方のひとつです。### Q.食事改善だけでどのくらいで変化を感じますか 変化を感じるまでの期間には個人差がありますが、食事を整えることで、体の軽さや眠りの質に少しずつ変化を感じる人もいます。 急に大きく変えるよりも、日々の食事を少しずつ整えていくことが大切です。不眠やだるさを感じるとき、何か特別なことをしなければと考えると、かえって負担になることがあります。 うまくいかない日が続くと、体の変化に戸惑うこともあるかもしれません。 けれど、体は日々の積み重ねで少しずつ変わっていきます。 無理に整えようとするよりも、今の生活の中でできることを重ねていくことが大切です。 ミネラルというと塩を思い浮かべる人も多いかもしれませんが、塩を見直すこと自体は大切ですが、それだけで整うわけでありません。 海藻や豆類、野菜など、さまざまな食材から取り入れることが、体を支えることにつながります。 忙しい日があっても、すべてを変えようとせず、ひとつだけ選ぶことでも流れは変わります。 自分の体に合う形を見つけながら、心地よく続けられる食事を重ねていきましょう。 ### ✍️この記事を書いた人：岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。
2026/04/05
朝起きても疲れが残っている。 しっかり寝たはずなのに、夕方になると体が重い。 そんな状態が続くと、年齢や忙しさのせいだと感じてしまいがちです。 疲れが取れないときは、エネルギーを作る材料だけでなく、体を回復させるための栄養素が十分にそろっていないことがあります。 ただし、栄養はとれていても、体の中でエネルギーがうまく回っていないと、疲れは回復しにくくなります。 この記事を最後まで読むことで、疲れが取れにくい理由と、食事の見直しポイントが整理できますよ。 💡こんな人におすすめ 朝起きても疲れが残り、寝ても回復しにくいと感じている人 食事量は足りているのに、なぜかだるさが抜けない人 年齢や忙しさのせいだと感じつつ、体調の変化が気になっている人 サプリに頼る前に、まず食事や生活を見直したい人 疲れが取れないのは、特定の栄養素が足りないというより、栄養素のとり方や使われ方の偏りが関係しています。 ここでは次の3つの視点からみていきます。 - エネルギー源となる栄養の不足 - 体の回復に必要な栄養の不足 - 栄養の組み合わせの悪さ このように体の中でエネルギーがうまく回らない状態が続くと、疲れが残りやすくなります。 ### エネルギー源となる栄養が不足しやすい 疲れが取れない状態には、栄養バランスが関係していることが知られています。 栄養の役割 体の中でのはたらき 乱れると起こりやすい状態 エネルギーの材料になる栄養 食事からとった栄養を、体を動かす力に変える 食後でもだるさが残りやすい 回復を支える栄養 使った体を休ませ、回復しやすい状態をつくる 寝ても疲れが抜けにくい エネルギー変換を助ける栄養 栄養をスムーズに使えるよう支える 疲れがたまりやすく、回復に時間がかかる 巡りを保つ栄養 体のすみずみまで栄養を届ける 冷えやすく、重だるさが続きやすい 疲れが残りやすい理由は、特定の栄養素が足りないからではなく、栄養素がうまく使われていないというのも一因です。 年齢やストレス、食事のリズムが重なると、体の回復力そのものが落ち、疲れが抜けにくく感じられることがあります。 ### 体の回復に必要な栄養がそろっていない 疲れが取れないときは、エネルギーを作る材料だけでなく、体を回復させるための栄養が素が十分にそろっていないことがあります。 忙しい日が続くと、回復を支える栄養素が後回しになりがちです。 その状態が続くと、寝ている時間は確保できても、疲れが抜けきらない、朝から重だるさを感じることにつながります。 回復に必要な栄養がそろっていない状態では、体を休ませているつもりでも、疲れが残りやすいのです。 ### 栄養の組み合わせが悪く、効率よく使われていない 疲れが取れないときには、栄養の量だけでなく、組み合わせや使われ方が関係していることがあります。 主食だけや甘いもの中心の食事が続くと、体を動かす力は補えても、回復や安定したエネルギーにはつながりません。 また、食事の時間が不規則だったり、空腹時間が長く続いたりすると、栄養を効率よく使うリズムが崩れがちです。 栄養の組み合わせや食べ方の偏りがあると、食事量は足りていても、疲れが残りやすくなります。 栄養バランスと健康の関係については、厚生労働省の公式サイト食事バランスガイドでも基本的な考え方が示されています。 栄養バランスに気をつけていても、疲れが取れないと感じることがあります。 ここでは栄養バランス以外の疲れが取れない理由を、次の3つの視点から整理します。 - 睡眠や休養が足りていない - ストレスがたまっている - 運動不足が続いている 疲れの背景には、食事以外の要因が重なっていることも少なくありません。 ### 睡眠や休養が足りず、体が回復しきれていない 回復は、ただ横になるだけで進むものではなく、睡眠の質や休み方が影響するものです。 寝る直前まで頭を使っていたり、夜遅い食事が続いていたりすると、体は休みにくくなります。 すると、寝ている時間はあっても、朝起きたときに疲れが残り、日中に眠気やだるさを感じます。 睡眠や休養の質が十分でない状態では、体を休ませているつもりでも、疲れが残るのです。 ### ストレスによって、疲れが抜けにくい状態が続いている ストレスがかかる状態では、体は常に緊張し、休む方向に切り替わりません。 たとえば、気が張る時間が長く続いたり、考えごとが頭から離れなかったりすると、体は休んでいるつもりでも緩みにくいのです。 何もしていない時間があっても疲れが抜けず、だるさや重さを感じやすくなります。 ### 運動不足により、血流や巡りが滞っている 体を動かす機会が少ないと、エネルギーや栄養が体のすみずみまで行き渡りにくくなります。 長時間同じ姿勢で過ごす日が続くと、体はこわばりやすくなり、だるさや重さを感じやすく、疲れが抜けにくいことになります。 疲れやすさには、食事内容だけでなく、夜の過ごし方や夕食のとり方にも左右されます。 眠りの質を高めたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。 →眠れない夜に避けたい食べ物・飲み物 栄養バランスの乱れといっても、その形はさまざまです。 ここでは、日常の食事の中で起こる、疲れにつながりやすい栄養バランスの崩れ方を次の３つの視点から整理します。 - 主食の控えすぎ - たんぱく質中心が続きすぎ - 副菜や汁物が少ない ### 主食を控えすぎている 主食は、体や脳を動かすためのエネルギー源になるため、不足すると疲れを感じるようになります。 糖質を気にしてごはんやパンを減らしすぎると、一時的には軽く感じても、エネルギーが安定して供給されなくなるのです。 日中にだるさがでたり、集中力が続かなくなったりといった状態につながります。 このように、主食の控えすぎは、疲れやすさを感じる一因になります。 ### たんぱく質中心の食事が続いている たんぱく質は体をつくる大切な栄養ですが、それだけではエネルギーを安定して生み出すことは難しいです。 主食を減らして肉や魚、卵ばかりの食事が続くと、体を動かすためのエネルギーが不足します。 しっかり食べているつもりでも、だるさが残ったり、疲れやすさを感じたりすることになります。 🌿私が運営するサロンでも、「太りたくないから」とごはんを抜いて、たんぱく質だけを意識している方によくお会いします。 でも、ごはんは体を動かすガソリンのようなもの。しっかり食べている方は、体を触っても発熱力があり、力強さを感じることが多いです。 反対に、ごはんを控えている方は、体が冷えていたり、力が入りにくかったりすることも少なくありません。 疲れにくい体をつくるには、たんぱく質だけでなく、主食もきちんと味方につけることが大切だと感じています。 ### 目の疲れも、体の疲れのサインのひとつ 東洋医学では、目の疲れは「肝」の働きと関係が深いと考えられています。 肝の働きが乱れると、目のかすみや疲れを感じやすくなるとされ、肝を支える栄養素（ビタミンA、鉄分など）を意識してとることも、疲れにくい体づくりのひとつです。 主食・主菜・副菜だけでなく、目の疲れが気になるときは、レバーや緑黄色野菜など、こうした栄養素を含む食材を意識してみるのもおすすめです。 ### 副菜や汁物が少ない食事になっている 副菜や汁物は、主菜や主食では補いにくい栄養（ビタミンやミネラルなど）を支えます。 特に、野菜や海藻、きのこなどに含まれるビタミンやミネラルは、食事から得た栄養をスムーズにエネルギーに変換するための「潤滑油」のような役割をしています。 主食と主菜だけの食事が続くと、エネルギーの材料はあってもそれをうまく回すための栄養が不足し、栄養の幅が狭くなりがちです。 すると、しっかり食べていてもエネルギーが十分に巡らず、疲れが抜けにくいことにつながります。疲れが取れない背景には、食事内容だけでなく、食べるタイミングや間隔の乱れが関係していることがあります。 ここでは、疲れやすさにつながる食事リズムの乱れを整理します。 ### 朝食を抜いている、または量が少ない 朝食を抜くと、体が一日のエネルギーの切り替えをしにくくなります。 睡眠中に使われたエネルギーが補われないまま動き出すことで、疲れやすくなるからです。 たとえば、朝はコーヒーだけで済ませていると、午前中にだるさや集中力の低下を感じやすくなります。 このように、朝食を抜く習慣は、疲れのとりにくさを招きます。 ### 食事と食事の間が空きすぎている 食事の間隔が長く空くと、体の中でエネルギーが安定して使われません。 空腹の時間が続くことで、血糖の上下が大きくなり、疲れやすくなるためです。 朝食が遅くなったり、昼食を抜いたりすると、その後にだるさや集中力の低下を感じやすくなります。 このように、食事の間隔が空きすぎると、疲れが取れにくくなります。 ### 夜遅い食事が続いている 夜遅い時間の食事は、体の回復リズムを乱します。 本来、休息に向かう時間帯に消化が続くことで、疲れが残りやすくなるのです。 帰宅後すぐに食事をとり、そのまま寝る日が続くと、朝に重だるさを感じることがふえるでしょう。 このように、夜遅い食事が続くことも、疲れが抜けにくい要因になります。疲れやすさを感じると、食事を一気に見直そうとしがちです。 ここでは、日常の中で無理なく続けやすい、栄養バランスを整えるポイントをまとめます。 ### 一食で整えようとしない 体は、一食ごとの内容よりも、一日の流れや食事全体の積み重ねで整っていきます。 昼食が軽かった日は夕食で補う、外食が続いた翌日は副菜を意識するなど、帳尻を合わせていくと続けやすくなります。 一食ごとに完璧を目指さず、食事全体で整える意識が、無理なく栄養バランスを保つポイントになります。 ### 不足しやすい栄養を日常食で補う 疲れやすさが気になるときは、特別な食品より、普段の食事で不足しやすい栄養を意識することが大切です。 主食・主菜に加えて、副菜や汁物を添えるだけでも、栄養の幅は広がります。 毎日の食卓に少し足す意識が、疲れにくさにつながります。 食事の間隔が空きやすい人は、間食の内容を見直すことも一つの方法です。 甘いお菓子の代わりに、ナッツのような少量で取り入れやすい食品を選ぶと、エネルギーの落ち込みを防げます。### 無理なく続けられる形を選ぶ どんなに体に良いと感じる方法でも、続かなければ意味がありません。 忙しい日や疲れている日は、手をかけすぎない選択も必要です。 できる範囲で整える、できない日は戻せばいい。 続けられる形を選ぶこと自体が、体を守る工夫になります。### Q：サプリや栄養ドリンクに頼っても大丈夫ですか？ 一時的な補助として使うことはありますが、基本は日常の食事で整えることが土台です。 無理のない範囲で、普段の食事内容や食べ方を見直すことを優先すると安心です。疲れが取れない状態が続く背景には、栄養の量だけでなく、栄養バランスや食事のリズムの乱れが重なっていることがあります。 主食・主菜・副菜の組み合わせや、食べるタイミングが整わないと、体は回復しようとしても追いつけません。 日々の食事や生活の中で、少しずつ整えていくことで、体はちゃんと応えてくれます。 たとえば、食事の間隔が空きやすい人は、間食の内容を見直すだけでも変化が出やすくなりますよ。 甘いお菓子の代わりに、ナッツのような少量で取り入れやすいものを選ぶと、エネルギーの落ち込みを防ぎます。 できることは、小さな一つで十分です。今日の食事や過ごし方を、ほんの少しだけ意識してみてください。 その積み重ねが、疲れにくい体へとつながっていきます。 ### ✍️この記事を書いた人：岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。
2025/12/09
疲れているとき、イライラするとき、チョコレートについつい手が伸びることがあります。 チョコレートがあると、コーヒーやお茶がすすみ、会話がはずみやすく、甘いものへの欲求も満たされます。 でも、ちょっと待って。 チョコレートが止まらないのは、意志の問題ではなく「マグネシウム」「トリプトファン」「ビタミンB群」の不足サインかもしれません。 ただし、このサインに気づかず、我慢や自己嫌悪だけで終わらせてしまうと、つぎのような悪循環につながることがあります。 - 欲求が強まる - 食べ癖が深まる - チョコレートがさらに止まらなくなる ぜひ、最後まで読んで、チョコレートや甘いものが止まらない背景に気づき、甘いものとの距離を整えていくヒントにしてください。チョコレートが食べたい時の代わりになるのは、高カカオチョコレートや黒糖を使ったお菓子、たんぱく質系の食材です。 デーツや素焼きナッツのように、自然な甘みとコクのあるものを選ぶと、満足感を得やすくなります。 少量で満足感が残るタイプを選ぶことで、甘いものとの付き合い方が変わっていきます。 くわしい商品はこのあとの本文でご紹介しています。 チョコレートが止まらないときは、意志の弱さや食いしん坊な性格が原因ではなく、次のような原因が考えられます。 - 体の内側で必要な栄養が不足している - 脳が「もっと欲しい」と信号を送っている - ストレスがかかっている - 習慣が甘いものと結びついている それぞれの仕組みがわかると、甘いものとの距離を整えやすくなります。### 栄養不足が原因 エネルギーをつくる材料や、気分を整えるために使われる栄養素が不足すると、脳がエネルギー切れを起こし、体は「すぐに手に入る甘いもの」で補おうとします。 忙しい日や疲れた日、食事が軽い日ほど、甘いものが食べたくなることが増えていませんか。 これは、糖質だけでなく、たんぱく質やビタミンB群など、代謝に使われる栄養素が不足しているのかもしれません。 チョコレートを食べたいと感じたときは、「意志が弱い」と責めるよりも体がサインを送っていると受け取ることが、自然です。 ほうれん草や納豆、豆腐、海藻など、マグネシウムを含む食材は、不足しやすい栄養を補う助けになります。 ### 脳の仕組みが原因 チョコレートに含まれる甘さや香り、なめらかな食感は、快楽を感じる神経に働きかけ、心地よい感覚をつくります。 このときに働くのが、快楽を感じる神経物質（ドーパミン）です。 一口食べると安心する、もう一口食べたいという感覚が「糖質に反応しやすい状態」をつくることがあります。 その働き自体は自然なことなので、止まらないと感じたときは、脳が安心したいだけだと受けとめることが大切です。 食事の中で炭水化物とたんぱく質を一緒にとるなど、血糖の波を穏やかにする工夫が、甘いものとの距離を整えてくれます。 ### ストレスが原因 仕事や家事、人間関係で気を張っているときほど、無意識に甘いものへ手が伸びると感じたことはありませんか。 それは、チョコレートに含まれる甘さや香りが、一瞬だけ気分をゆるめる役割をしているからです。 イライラしたときや寂しさを感じたときに、ひとかけらのチョコレートが安心感につながることがあります。 ただ、その役割が大きくなると、甘いものに頼りすぎてしまうことも。 まずは、チョコレートが支えてくれていたのだと気づくことが、距離を整える入り口です。 そのうえで、次のような安心スイッチを増やしていきましょう。 - 温かい飲みものをゆっくり飲む - 深呼吸をして肩の力を抜く - 音楽や香りの力を借りる ### 行動の習慣が原因 甘いものが習慣と結びつくと、気分や空腹ではなく、流れで食べることがありませんか。 これは意志ではなく、**行動と甘いものがセットになっている**ためです。 コーヒーを淹れる＝チョコを出す、仕事を終える＝一口でリセットといった行動の関連づけは 自分では気づきにくいものです。 まずは、「習慣として食べていたのかも」と気づけるだけで、距離が整います。 - 食べるタイミングや量を決めておく - 少量で満足しやすいビター系チョコを選ぶ - 見える場所やすぐ取れる場所に置かない こうした工夫が、甘いものとのつき合い方を変えてくれます。 甘いものとの距離がうまく取れない背景には、日々の食事リズムが影響することもあります。 チネイザンの施術や相談でお話を伺うなかでも、そのつながりを感じるシーンがありました。 お客様のbefore▶︎After✨ だるさやむくみが続く方に、食事の整え方をお伝えしたところ 小麦中心だった食事内容を、ご飯とおかずの形へ見直されました。 すると、甘いものへの気持ちが自然と落ち着き、表情がふっとやわらいで、お肌のツヤも戻ってこられました。 習慣を少し整えるだけで、気分の向きが変わることを実感したシーンです。 甘いものが止まらない背景には、心と習慣の流れが影響しています。 ここでは、次の3つを整理していきます。 - 自己嫌悪 - 過食のループ化 - 甘いものとの距離感の乱れ### 自己嫌悪が強まる 甘いものが止まらない自分を責めると「またやってしまった」という気持ちになり、さらに甘いものへ向かいやすくなります。 疲れているときほど、甘いものを食べた瞬間のホッとする感覚が大きくなり、その安心をもう一度求めて手が伸びがちです。 まずは責める前に、「疲れていたんだな」と受けとめるだけで、甘いものとの距離が整いはじめます。 ### 過食のループが生まれやすい 我慢しては食べ、また我慢するという繰り返しは、血糖値が上下しやすくなり、甘いものが頭から離れなくなります。 例えば、我慢した後の一口は「これくらいならいいか」が「もっと食べたい」に変わり、その快感が次の衝動につながります。 ループ気味だと感じたら、我慢ではなく「落ち着いて味わう時間」をつくることで、少しずつ欲求がやわらぎます。 ### 甘いものとの距離が整いにくくなる 甘いものが気持ちの支えになりすぎると、他の満たし方が見えにくくなります。 疲れたときにチョコが支えになると、深呼吸など別の安心方法が育ちません。 チョコレートと距離を整える第一歩は、「甘いもの以外の安心方法を増やすこと」と知るだけで習慣が変わりはじめます。甘いものが止まらないときは、気分やエネルギーを支える栄養が不足しているサインのことがあります。 ここでは、チョコレート欲をやわらげる代表的な栄養と、手軽に取り入れやすい食品をまとめます。 不足しやすい栄養素 役割 食材例 たんぱく質 体の材料・気分の土台になる 卵・豆腐・納豆・鶏肉 マグネシウム 気持ちのリラックスや代謝を支える アーモンド・海藻・豆類 ビタミンB群 エネルギーの巡りを助ける 玄米・豚肉・納豆・卵 食物繊維 満足感と腸のバランスを支える もち麦・野菜・豆 ### たんぱく質 たんぱく質は、体の材料になるだけでなく、気分の安定にも関わるため、甘いものに引っぱられにくい状態をつくります。 たんぱく質に含まれる成分（トリプトファン）は、気分を安定させる「セロトニン」の材料になり、心の安心感を支えています。 不足すると安心感を甘いものに求めやすくなります。 >セロトニンは、ドパミンやノルアドレナリンの働きを調整し、精神を安定させる神経伝達物質です。 > >※引用元：「セロトニンとは」厚生労働省 e-ヘルスネット・西大輔教授監修 卵、豆腐、納豆などを一品たすだけで満足感が生まれ、甘いものにむかう流れが変わります。 まず、食事にたんぱく質を一品足すことが、チョコレート欲をやさしく落ち着ける小さな一歩です。 トリプトファンを豊富に含む大豆製品はこちら。### マグネシウム マグネシウムは、心の緊張をゆるめ、甘いものに手が伸びにくくする栄養素です。 不足すると疲れやすくなり、その安心感を甘いものでうめようとします。 アーモンド、豆類、海藻などを普段の食事にたすと、気分と体の落ち着きにつながりますよ。 小袋のナッツや味噌汁の海藻を選ぶだけで、チョコレート欲がゆっくりおさまるのを感じられます。 たべるとくらすとでは、有機・無農薬栽培のナッツを取り扱っています。### ビタミンB群 ビタミンB群は、食べたものをエネルギーに変える流れを助け、甘いものに頼らない体をつくる栄養素です。 不足するとエネルギーが巡りにくくなり、疲れたとき「手っ取り早い甘いもの」に引っ張られやすくなります。 玄米、豚肉、納豆、卵などを食事に足すと、エネルギーが使われやすい体に近づきます。 主食を玄米にする、豚肉を使う、納豆を一品添えるなど、日々の選択が甘いものの欲求を静めてくれますよ。 ビタミンB群が摂れる無農薬玄米はこちら。### 食物繊維 食物繊維は、腸の動きを整え、甘いものに引っ張られない土台を作る栄養素です。 不足すると、満腹感が続かず、気づいたら甘いものをつまんでしまうことにつながります。 野菜、海藻、豆類、雑穀を食事に足すと、腸の動きが整い、気持ちも安定しやすくなります。 サラダを添える、具だくさん味噌汁にする、雑穀ごはんを選ぶなどの小さな選択が、甘いものに流されない体を育ててくれますよ。甘いものと上手に付き合うには、やめるよりも、食べ方の流れを整えることが役立ちます。 ここでは、次の４つの視点からヒントを紹介します。 - 食べるタイミングを整える - 噛む回数を増やす - 温かい飲みものを添える - 自分に合う満たし方を知る 甘いものが止まらない背景には、食事リズムの乱れが影響することがあります。 厚生労働省 e-ヘルスネットでも、食事の抜けや偏りがエネルギー不足につながり、間食が増えやすくなることが示されています。 厚生労働省 大豆および大豆イソフラボンに関するQ&A ### 食べるタイミングの見直し 空腹時は「今すぐ満たしたい」という働きが強まり、甘いものに意識が引っ張られやすくなります。 食後に少しだけ楽しむ、午後の休憩に味わうなど、時間を決めておくと衝動ではなく味わう流れが生まれます。 まずは食べる時間を決めるだけで、チョコレートとの距離が整いますよ。 ### 噛む回数を増やす よく噛んで食べると、甘いものの勢いが落ち着きます。 噛むことで満足感が生まれ、衝動よりも味わう方に意識が向きやすくなるためです。 一口をゆっくり噛む、飲み込む前に数回追加するなど、小さな動きが満足感を高めてくれます。 噛む回数を意識するだけで、甘いものに振り回されない流れが育ちますよ。 ### 温かい飲みものを添える 温かい飲みものを添えると、甘いものに偏らない流れが生まれます。 体がゆるむことで、味の満足感が広がるためです。 チョコと一緒にお茶を飲む、食べる前に一口だけ飲んでみるなど、温度の力を借りるだけで十分です。 飲みものの温かさが、甘いもの中心になりすぎる流れを整えてくれます。 ### 日常のリズムを整える 食事の時間が不規則だったり、水分が不足したりすると、体はすぐにエネルギーになる糖分を求めやすくなります。 こまめに水を飲む、食事の時間をできるだけ揃えるなど、小さな積み重ねが、甘いものへの欲求をやわらげてくれます。 決まった時間に一杯の水を飲むなど、続けやすいことから始めてみましょう。 ### 自分に合う満たし方を知る 甘いものが止まらないと感じる時、自分が落ち着ける方法を一つ知っておくことが距離を整える鍵です。 甘いものだけが安心の役割を担っていると、欲求がその一方向に偏りやすいためです。 ここでは、高カカオチョコレートを紹介します。Masakari / MIL の高カカオチョコレートのようにひとかけらで満足感が残るタイプを選ぶことも、甘いものとの付き合い方を変える方法になります。 仕事の合間に一粒と温かい飲みものを添えるなど、量より食べ方を変えることがポイントです。 また、チョコの代わりに選びたい、甘味料不使用のおやつもおすすめです。安心できる手段が増えるほど、甘いものに流れすぎない感覚が育ちやすくなりますよ。 甘いものとの距離を整えるには、日々の食事のリズムも大切です。 無理なく体を整えたい方はこちらの記事で詳しくまとめています。 自律神経の乱れ〜食事で整える朝・昼・夜ごはん また、黒糖の甘みとナッツの食感を一緒に楽しめるおやつもおすすめです。 黒糖の優しい甘みとナッツの食感が一緒に楽しめるタイプは、ひとくちで気持ちが落ち着きやすく、チョコレートの代わりとしても取り入れやすいです。 ### Q. チョコレートはどれくらいなら食べてもいいですか？ 量よりも「食べるタイミング」と「満たしかた」が大切です。 食事が落ち着いた後や、お茶と一緒にゆったり味わう時間に小さめの量を楽しむと、満足感が残りやすいです。 ## Q. どうしても甘いものが止まらない日はどうすればいいですか？ 我慢よりも、まず体調や気分に気づいてあげることが大切です。 温かい飲みものを添える、タンパク質を足す、深呼吸するなど、別の満たし方を加えてみると、欲求がやわらぎやすくなります。チョコレートが止まらない日は、体や心が何かを求めているサインです。 責めるよりも、「どんな疲れがあったのかな」と気づくことが始まりです。 - 食べるタイミングを整える。 - 一粒を温かい飲みものと一緒に味わう。 - 自分に合う満たし方を一つ持っておく。 その小さな選択が、欲求との距離をやわらげてくれます。 チョコレート欲は問題ではなく、今の自分を知るきっかけになります。 ぜひ今日できる一つを選んでみてください。この記事で紹介した栄養素を、日々の食事から無理なく補えるオーガニック食品をご紹介します。 ▼マグネシウム補給におすすめ▼トリプトファン・発酵食品を食べるなら▼ ビタミンB群・血糖値安定におすすめ▼野菜・鉄分・総合栄養におすすめ▼チョコの代替おやつに食べるなら### ✍️この記事を書いた人：岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。
新規ご質問
あいこさんがLepoさんの有機栽培ナッツ 単品販売（素焼き・無塩）無添加 アーモンド・カシュナッツ・クルミ・生ペカンナッツについて質問をしました。
2025/08/18
単品のナッツと豆菓子を購入したく。ラッピング対応は単品だと無いですか？
Lepo（ショップ）
お問い合わせありがとうございます！ 単品の商品をギフトラッピングですね。 ギフト箱でしたらございますので 別途400円からにはなりますが承っております(^^) もし一袋ずつをそれぞれギフトラッピングさせていただくのであれば、店舗で使っている紙袋に入れて、Lepoのシールを貼る事は可能です。 それでしたらおひとつ別途10円で承ることも可能です。紙袋は手提げの付いていない無地のクラフト袋です。 よろしければご検討ください。 もし何かご不明な点がございましたらおたずねください。お待ちしております。
Lepo（ショップ）
もしメール便発送をご希望でしたら、袋に入れると厚みが増して入らなくなってしまうので袋を別途お付けする形になるかと思います。 単品商品を包装紙でのラッピングは難しいかと思われます。申し訳ございません。
Category
※8個までメール便でお届けします。 ※メール便配送の場合、着日指定は不可となります。 指定日を設定される場合、考慮して発送させていただきます。（ただし指定日の確約はできません。ご了承ください。）
先日の地震の影響により、お客さまにはご心配とご迷惑をおかけしております。 現在の状況につきましてお知らせいたします。 〇出荷について： 被災地域以外への商品の出荷は可能となりました。順次発送の準備を進めてまいります。 〇お届け日時指定について： 現在、運送会社の状況により「着日指定」を承ることができない状況となっております。またお届けまで、通常の所要日数よりお時間を頂戴する可能性がございます。あらかじめご了承いただけますようお願いいたします。 楽しみにお待ちいただいているところご不便をおかけいたしますが、一日でも早くお届けできるよう努めてまいります。何卒ご理解とご協力を賜りますようお願い申し上げます。
| 原材料 | ・有機アーモンド（オーストラリア産） オーストラリアで有機栽培されているアーモンド（ノンパレル種）です。原材料はJAS有機の有機認証を取得。 ・有機クルミ（アメリカ産） アメリカ合衆国カリフォルニア州で有機栽培されているウォールナッツです。原材料はJAS有機・CCOFの有機認証を取得しています ・有機カシューナッツ（南インド産） 原材料はINDOCERTの有機認証を取得しています。 ・有機生ぺカンナッツ（アメリカ産） アメリカ合衆国アリゾナ州で有機栽培されているペカンナッツです。 原材料はJAS有機・OTCOの有機認証を取得しています。 ●本製品製造所では、落花生、大豆、小麦、乳、アーモンド、カシュナッツ、クルミを含む製品を製造しております。 |
|---|---|
| 内容量 | organicアーモンド（１袋） : 40g organicクルミ（１袋） : 35g organic カシュナッツ（１袋） : 40g organicペカンナッツ（１袋） : 35g |
| 賞味期限 | 発送日時点で賞味期限３０日以上の商品をお届け |
| 保存方法 | 直射日光、高温、多湿を避けて保存して下さい。 |
⾖を焼き上げる⽅法もレポは⾃然に近い焙煎にこだわり、直⽕焙煎を⾏っています。
⽇々の気温や湿度により⽕⼒や焙煎時間の調整を必要としますので、より職⼈の技量が問われますが⾹ばしく美味しくするにはやはり直⽕がいちばん。
オーストラリアで有機栽培されているアーモンドです。食べやすく、アーモンド特有の香りと甘みが楽しめます。生ではアーモンドミルクを作るのにも適した品種です。原材料はJAS有機の有機認証を取得しています。
科名：バラ科のサクラ属の落葉高木
名称：Almond（英名）扁桃（日本名）
原産地：アジア西南部
生産地：オーストラリア
原産国名：オーストラリア
品名：オーストラリアン・アーモンド・ノンパレル
原材料名：アーモンド種実
保存方法：高温多湿や直射日光は避けて冷暗所に保管してください。
アメリカ合衆国カリフォルニア州で有機栽培されているウォールナッツです。原材料はJAS有機・CCOFの有機認証を取得しています。グレードはLH（ライト・ハーフ）。色が明るくデコレーションにも最適なハーフサイズのクルミ。きれいな反割状態です。ハーフ(1/2)サイズが80%以上、クォーター(1/4)サイズが20%以下の混合割合になります。原材料はJAS有機・C.C.O.Fの有機認証を取得しています。
科名：クルミ科クルミ属の落葉高木
名称：Walnut（英名）胡桃（日本名）
原産地：ヨーロッパ南西部からアジア西部
生産国：アメリカ合衆国（カリフォルニア州）
品名：カリフォルニア・ウォールナッツ
原材料名：胡桃種実
保存方法：高温多湿や直射日光は避けて冷暗所に保存してください。
原産国名：アメリカ合衆国（カリフォルニア州）
世界でも良質なカシュナッツの生産地として名高い南インド・ケララ州でバイオ・ダイナミックス農法で栽培されています。
カシュナッツは15世紀にブラジルで発見され、16世紀にポルトガル人がインドに移植してから栽培が始まりました。マンゴーやピスタチオと同族の熱帯性植物で、海岸地帯を好むので防風林としての役割も兼ねて、沿岸部で栽培されることが多いです。 サイズは”King of Cashew”と呼ばれるW180や”Jumbo”と呼ばれるW210に比べると小ぶりですが、味と供給量が安定しているW320を選んでいます。
カシュナッツの栄養特性は、脂質・たんぱく質が豊富で、カリウムをはじめとするマグネシウム、鉄、亜鉛、銅などのミネラル、ビタミンB群も含まれます。 脂質の大半はオレイン酸という一価不飽和脂肪酸で、体内で酸化されにくい脂肪酸ですのでコレステロールはありません。菜食をされている方はたんぱく質と脂質が不足しがちなのでナッツ類を積極的に摂取することを特にお勧めします。
アメリカ合衆国アリゾナ州で有機栽培されているローペカンナッツです。
原材料はJAS有機・OTCOの有機認証を取得しています。
科名：クルミ科クルミ属の落葉高木
名称：Pecan（英名）ペカン（日本名）
原産地：米国中西部からメキシコ東部
原産国名：アメリカ合衆国（アリゾナ州）
生産地：アメリカ合衆国（アリゾナ州）
品名：アリゾナ・ペカンナッツ・ロー
原材料名：ペカンナッツ種実
保存方法：高温多湿や直射日光は避けて冷暗所に保管してください。
ペカンナッツには不飽和脂肪酸であるオメガ３が含まれています。 このオメガ3をより良い状態で摂取するため ペカンナッツは非加熱（生）の状態でお届けいたします。 くせが少なく、コクもあり美味しい生ペカンナッツ。 ぜひご賞味ください。
私達Lepoは息子の難病をきっかけに、2017年、有機大豆をつかった菓子工房として始まりました。
レポのおやつ作りは材料選びはもちろん製法や味付けにもこだわっています。
安全でおいしいものをつくるためにわたし達はこれからも納得のいくおいしさを追求してまいります。
納品書は環境の事を考慮し、同封しておりません。
必要な方は備考欄でお知らせください。
なお、領収書をご入用の方はマイページからダウンロードしてお使いください。
Lepo（レポ）は九州・熊本で、大豆やナッツをまるごと使った菓子を製造しています。
日本人は古来より暮らしの中に“豆”を上手に取り入れてきました。
豆は種であり、生命の源。
そしてなにより日本人のからだに寄り添う食材です。
まだ幼かったわが子が病に伏した日、
台所で立ちのぼる湯気を見つめながら、
「食べることは、生きること」だと気づきました。
だしをとる音、豆を煮る香り。
その小さな台所の時間が、
少しずつ家族の希望を取り戻してくれました。
からだは食べたものでできている。
その学びが、Lepoの始まりです。
自然のままに、おいしく、やさしく。
今日も私たちは、誰かの暮らしにそっと寄り添うお菓子をお届けいたします。
※8個までメール便でお届けします。 ※メール便配送の場合、着日指定は不可となります。 指定日を設定される場合、考慮して発送させていただきます。（ただし指定日の確約はできません。ご了承ください。）
先日の地震の影響により、お客さまにはご心配とご迷惑をおかけしております。 現在の状況につきましてお知らせいたします。 〇出荷について： 被災地域以外への商品の出荷は可能となりました。順次発送の準備を進めてまいります。 〇お届け日時指定について： 現在、運送会社の状況により「着日指定」を承ることができない状況となっております。またお届けまで、通常の所要日数よりお時間を頂戴する可能性がございます。あらかじめご了承いただけますようお願いいたします。 楽しみにお待ちいただいているところご不便をおかけいたしますが、一日でも早くお届けできるよう努めてまいります。何卒ご理解とご協力を賜りますようお願い申し上げます。
原材料はINDOCERTの有機認証を取得しています。
科名：ウルシ科のつる性低木
名称：Cashew Nuts（英名）カシュナッツ（日本名）
原産地：ブラジル北西部
生産国：India（インド）
品名：インディアン・カシュナッツ
原材料名：カシュナッツ種実
保存方法：高温多湿や直射日光は避けて冷暗所に保存してください。
原産国名：インド
とても美味しいです
甘いものを食べる癖がついてしまっていて、少しでも量を減らしたいと思い、有機栽培のナッツを探してこちらを購入しました！ もともとクルミはそんなに好きではないのですが、こちらはとても美味しく食べられました！また購入したいと思います。