なし
Sサイズは5個までメール便で Mサイズは2個まで宅急便コンパクトでお届けします。 ※メール便は、着日指定不可となります。 指定日を設定される場合、考慮して発送させていただきます。（ただし指定日の確約はできません。ご了承ください。）
先日の地震の影響により、お客さまにはご心配とご迷惑をおかけしております。 現在の状況につきましてお知らせいたします。 〇出荷について： 被災地域以外への商品の出荷は可能となりました。順次発送の準備を進めてまいります。 〇お届け日時指定について： 現在、運送会社の状況により「着日指定」を承ることができない状況となっております。またお届けまで、通常の所要日数よりお時間を頂戴する可能性がございます。あらかじめご了承いただけますようお願いいたします。 楽しみにお待ちいただいているところご不便をおかけいたしますが、一日でも早くお届けできるよう努めてまいります。何卒ご理解とご協力を賜りますようお願い申し上げます。
| 原材料 | アーモンド 南イタリア産(EU有機認証) ●本製品製造所では、落花生、大豆、小麦、乳、アーモンド、カシュナッツ、クルミを含む製品を製造しております。 |
|---|---|
| 内容量 | Sサイズ : 70g Mサイズ : 200g |
| 賞味期限 | 発送日時点で賞味期限３０日以上の商品をお届け |
| 保存方法 | 直射日光・高温多湿を避けて保存して下さい。 |
香ばしくて美味しい
皆さんのレビューが良いので購入しました。ドラッグストアやスーパーで売っているアーモンドはアメリカ産ばかり。カビ毒や農薬が気になって買えませんでした。ネットで安全性の高いアーモンドを探しまくってやっと見つけました。味も香ばしくてカリカリしてて美味しい。筋トレでナッツを取り入れるように言われたので、このアーモンドを小腹が空いた時のおやつにしました。
美味しいアーモンド
リピしました。前にもレビュー書きましたが、本当に美味しいです。 本物のアーモンドってこれなんだと 思います。
市場に出回る一般的なアーモンドとは異なりこちらの原種アーモンドは粒形もふぞろいで多少の割れもございます。
見た目は不格好ですが古代から今にいたるまでを生き抜いてきたこのアーモンドはビタミンEなどの栄養価も高く、一般的なアーモンドでは味わえないコクと甘みを持ち合わせています。
イタリアのプーリア地方で有機栽培された古代原種アーモンド。
日本国内では有機JAS認証を、現地ではEU有機認証も取得しています。
昔ながらの直火焙煎で、じっくり火を通すことで口に入れた時のなんとも言えない香ばしさ、噛んでいくと広がるコク、そして旨味や甘みを引き出します。
アーモンドの花はまるで桜のような美しさです
イタリアの陽差しを一身に浴びて
そのまま間食に砕いてサラダやお料理、お菓子づくりにも。
深いコクとほのかな甘さはワインなどのお酒にもよく合います。
あなたのペアリングでお楽しみください。
納品書は環境の事を考慮し、同封しておりません。
必要な方は備考欄でお知らせください。
なお、領収書をご入用の方はマイページからダウンロードしてお使いください。
Lepo（レポ）は九州・熊本で、大豆やナッツをまるごと使った菓子を製造しています。
日本人は古来より暮らしの中に“豆”を上手に取り入れてきました。
豆は種であり、生命の源。
そしてなにより日本人のからだに寄り添う食材です。
まだ幼かったわが子が病に伏した日、
台所で立ちのぼる湯気を見つめながら、
「食べることは、生きること」だと気づきました。
だしをとる音、豆を煮る香り。
その小さな台所の時間が、
少しずつ家族の希望を取り戻してくれました。
からだは食べたものでできている。
その学びが、Lepoの始まりです。
自然のままに、おいしく、やさしく。
今日も私たちは、誰かの暮らしにそっと寄り添うお菓子をお届けいたします。
なし
Sサイズは5個までメール便で Mサイズは2個まで宅急便コンパクトでお届けします。 ※メール便は、着日指定不可となります。 指定日を設定される場合、考慮して発送させていただきます。（ただし指定日の確約はできません。ご了承ください。）
先日の地震の影響により、お客さまにはご心配とご迷惑をおかけしております。 現在の状況につきましてお知らせいたします。 〇出荷について： 被災地域以外への商品の出荷は可能となりました。順次発送の準備を進めてまいります。 〇お届け日時指定について： 現在、運送会社の状況により「着日指定」を承ることができない状況となっております。またお届けまで、通常の所要日数よりお時間を頂戴する可能性がございます。あらかじめご了承いただけますようお願いいたします。 楽しみにお待ちいただいているところご不便をおかけいたしますが、一日でも早くお届けできるよう努めてまいります。何卒ご理解とご協力を賜りますようお願い申し上げます。
とても美味しいアーモンド
初めて口にした時、今まで食べてた アーモンドは何だったんだ？ってぐらい、 今まで食べたアーモンドの中で、 ダントツに美味しいです。 苦みとか全くありません。 とてもピュアなそれでいて 力強さを感じました。 リピ決定です。
安心できておいしいアーモンド
見た目は一瞬、ココアパウダーがまぶしてあるのかと思うようなカカオ色で、それがきれいで美味しそうです。 大小様々な形のアーモンドがまた自然な感じでとってもいいです。 おしゃれなパッケージに入っているので、それだけでも美味しそうです。 食感はいつも食べているアーモンドより若干柔らかくて、ほのかに甘みも感じられて美味しかったです。 子供も「いつも食べてるのより、こっちのアーモンドのほうが好きだわ」と言ってました。
まっちゃ様 嬉しいご感想ありがとうございます！ 一般的に出回っているスラっとしたアーモンドとは見た目も違いますよね。この原種はずんぐりむっくりしているので、これから品種改良していったのかな～とか、私もいろいろ想像しては加工させていただきながら愛おしく感じるアーモンドです。一般的なものよりビタミンEの含有量が多いので、まっちゃ様のおっしゃるように甘みも強めで柔らかいんですよね。その性質からとても割れやすいのですが、私もこの原種アーモンドが大好きなので、この思いをまっちゃさんやお子様とも共有できて嬉しいです！ ありがとうございます。 この度は、レポたべるとくらすと店をご利用いただき、誠にありがとうございました！ レポ 河野
新規ご質問
2026/04/13
緊張や不安は食べ方でやわらげることができます。 仕事や人間関係で気を張る時間が続き、夜になっても気持ちがゆるまないことがあります。 そんなとき、甘いものやコーヒーで落ち着かせようとする人も多いものです。 ただし、そうした食べ方は一時的に楽になっても、そのあと余計に不安定になってしまうことがあります。 食べ方を少し変えるだけで、気持ちのゆるみ方は変わります。 ポイントは3つです。 - 空腹の時間をつくらない - 血糖が乱れる食べ方をしない - 温かいものを取り入れる まずは一つだけでも取り入れて、気持ちの波を整えましょう。緊張や不安は、食べる内容だけでなく、食べ方や日々の生活習慣の影響も受けます。 緊張が続くときは、体がゆるみにくく、食事の取り方にも影響が出てしまうことがあります。 厚生労働省の情報でも、生活習慣がこころのコンディションに関わることが示されています。 食べ方の基本を知ることで、日常の中でも気持ちをゆるめるきっかけになりますよ。 ### 空腹の時間をつくらない 食事の間が長くあくと、気持ちの落ち着きにくさにつながります。 空腹の時間が長くなると、血糖が下がり、気持ちが不安定になります。 体の働きを整える目的で空腹の時間をとる方法もありますが、不安や緊張が強いときは、食事の間隔を空けすぎないことが大切です。 ### 血糖値が乱れる食べ方を避ける 甘いものや精製された炭水化物に偏った食べ方は、血糖の上下を大きくし、気持ちの不安定さにつながります。 食後に急に気分が落ちたり、そわそわしたりするときは、食べ方が影響していることがあります。 甘いものだけで済ませる食べ方が続くと、食後に落ち着きにくくなります。 主食・たんぱく質・脂質を組み合わせることで、血糖の変動はゆるやかに整っていきます。 ### 温かい食べ物を取り入れる 体が冷えていると、気持ちもこわばり、冷たいものばかりの食事が続くと、体の内側が落ち着きにくくなります。 味噌汁やスープなどの温かい食べ物を取り入れると、体はゆるみます。 一品でも温かいものを加えることを意識すると、食後の落ち着き方が変わります。緊張や不安をやわらげるには、特定の食べ物だけに頼るのではなく、体のバランスを整える食事が大切です。 どのような食べ物を取り入れるとよいかを知ることで、無理なく日常の食事に取り入れられます。 食べ物の種類 具体例 取り入れ方のポイント マグネシウムを含む食べ物 ナッツ、海藻、豆類 間食に取り入れる トリプトファンを含む食べ物 豆腐、納豆、卵 主食と組み合わせる 血糖を安定させる食べ物 玄米、さつまいも 主食を置き換える 腸内環境を整える食べ物 味噌、ぬか漬け、野菜 一品追加する ### マグネシウムを含む食べ物 マグネシウムを含む食べ物は、気持ちの落ち着きに関わる栄養を補います。 ナッツや海藻、豆類などに多く含まれており、日常の食事に取り入れやすい食べ物です。 間食を甘いものだけにするのではなく、ナッツなどを取り入れると、食後の落ち着き方が変わります。 甘いものをやめたいと思っていても、何を代わりに食べればいいか迷うことがあります。 そうしたときは、まず間食を一つ置き換えることから始めていきます。 甘いものだけで済ませる食べ方は、食後に気分が不安定になりやすくなります。 その流れを変えるためには、脂質やミネラルを含む食べ物を取り入れることが大切です。 その中でも取り入れやすいのが、無塩のアーモンドです。 今回紹介しているアーモンドは、余計な味付けがされていないため、食事の流れを乱さずに間食として取り入れることができます。 甘いものが欲しくなったときに、用意しておくと、食べ方を整えられます。 まずは一回だけでも、甘いものをこのアーモンドに置き換えてみてください。 ### トリプトファンを含む食べ物 トリプトファンを含む食べ物は、気持ちの安定に関わる成分の材料になります。 豆腐や納豆、卵などに含まれており、朝や夜の食事にも取り入れやすい食べ物です。 主食だけで済ませるのではなく、たんぱく質を組み合わせることで、気持ちのゆるみにつながります。 ### 血糖を安定させる食べ物 血糖の変動をゆるやかにする食べ物は、気持ちの不安定さを防ぐことにつながります。 白いパンや砂糖に偏るのではなく、玄米やさつまいもなど、ゆるやかに吸収される食べ物を選ぶことが大切です。 主食の選び方を見直すと、食後の気分の変化が落ち着きます。 ### 腸内環境を整える食べ物 腸内環境に関わる食べ物は、気持ちの安定にも影響します。 味噌やぬか漬けなどの発酵食品や、野菜やきのこを組み合わせて取り入れることがポイントです。 一品でも発酵食品を加えると、食事全体の整い方が変わります。緊張や不安が続くときは、食べる内容だけでなく日々の食事の整え方が影響します。 食事のタイミングや選び方が乱れると、気持ちの不安定につながることがあります。 日常の中で整えられるポイントを知ることで、無理なく続けられる食事の習慣につながります。 ### 朝に何も食べない時間をつくらない 朝に何も食べないまま過ごすと、体が動き出しにくく、気持ちも落ち着きません。 起きてから長い時間何も口にしないことが続くと、その後の食事で血糖の変動が大きくなります。 食欲がないときは、味噌汁やゆで卵など、軽く食べられるものから取り入れることが大切です。 ### 甘いものだけで済ませない 甘いものだけの食べ方は、気持ちの不安定さにつながるため、避けることが大切です。 糖質に偏った食べ方は、その後の血糖の変動を大きくし、気持ちの不安定さにつながります。 チョコレートや菓子パンだけで済ませたあとに、急にだるさや不安感が出ることがあります。 おにぎりと卵、パンとチーズなど、たんぱく質を組み合わせると、食後の落ち着き方が変わります。 甘いものがやめられないと感じるときは、体のサインが影響していることもあります。 食べ方を整えるヒントとして、こちらの記事も参考にしてみてください。 ⇨甘いもの・お菓子が止まらない心のサイン ### カフェインの取り方を見直す カフェインは、空腹のときや飲む量が多いと、気持ちの落ち着きにくさにつながります。 コーヒーやお茶を気分転換として取り入れていても、飲み方によっては緊張感やそわそわする感じが強まることがあります。 朝食を抜いたままコーヒーだけ飲んだり、疲れた午後に何杯も続けて飲んだりすると、気持ちがゆるみにくくなります。 食後に飲む、量を増やしすぎないなど、取り方を少し見直すと、気持ちの揺れを整えられます。 🌿施術の現場では、緊張や不安が続いている人ほど、食事のリズムが乱れていることがあります。 甘いものだけで済ませている、食事の間隔が大きく空いている、コーヒーで空腹をしのいでいる。 こうした食べ方が続くことで、気持ちがゆるみにくくなっていることがあります。 体に触れていくと、頭や首まわりがこわばっていたり、肩の力が抜けにくくなっていることがあります。 呼吸も浅く、体の緊張が抜けにくくなっていることが多いです。 そのようなときは、眠りも浅くなっていることが多いです。 食事の内容だけでなく、食べ方を少し整えることをお伝えしています。 すべてを変える必要はなく、まずは一日三食を意識することや、温かいものを取り入れることから始めていきます。 小さな変化を重ねることで、体のゆるみとともに、気持ちの落ち着きも感じられます。 緊張や不安をやわらげるためには、1回の食事だけでなく一日の流れで整えることが大切です。 朝・昼・夜の取り方を少し意識することで、気持ちのゆるみ方は変わります。 タイミング 食事のポイント 具体例 朝 何も食べない時間をつくらない 味噌汁、ゆで卵、おにぎり 昼 血糖が安定する組み合わせにする 主食＋肉や魚＋卵 夜 温かい食べ物を取り入れる 味噌汁、スープ ### 朝は食事で体をゆるめる 朝に何も食べないまま過ごすと、体が緊張したまま一日が始まります。 軽くでも食べることで、体がゆるみ、その後の気持ちの安定につながります。 味噌汁やゆで卵、おにぎりなど、無理なく取り入れられるものから整えることが理想です。 ### 昼は血糖を安定させる組み合わせを意識する 昼の食事が偏ると、午後の気持ちの落ち着きに影響します。 糖質だけの食事は血糖の変動を大きくし、だるさや不安感につながります。 主食に加えて、肉や魚、卵などのたんぱく質を組み合わせることで、午後の過ごしやすさが変わります。 ### 夜は温かい食事で気持ちをゆるめる 夜の食事は、体と気持ちをゆるめる時間につながります。 冷たいものばかりの食事が続くと、体が落ち着きません。 味噌汁やスープなど温かいものを取り入れることで、食後のリラックス感が変わります。### Q. 緊張や不安を感じたとき、すぐに食べた方がいいですか 空腹が続いているときは、軽くでも口にすることで落ち着きます。 食べすぎにならないよう、消化のよいものを選ぶことが大切です。 ### Q. 甘いものは食べてはいけませんか 完全に避ける必要はありません。 ただし、甘いものだけで済ませる食べ方は、気持ちの不安定さにつながるため、他の食べ物と組み合わせることが大切です。 ### Q. カフェインはやめた方がいいですか 無理にやめる必要はありません。 飲む量やタイミングを見直すことで、気持ちへの影響を抑えることができます。 食べ方が乱れてしまったときは、翌日の食事で整えることも大切です。 無理なく整えるための考え方は、こちらの記事で詳しく紹介しています。 ⇨食べ過ぎた翌日に整える食事メニュー、リセットごはん 緊張や不安は、食べ方を少し整えることでやわらげていくことができます。 日々の中で感じる緊張や不安は、気持ちだけの問題ではなく、体とも深く関わっています。 何を食べるかだけでなく、どのように食べているかを見直すと、気持ちのゆるみ方は少しずつ変わっていきます。 忙しい日が続いたり、気を張る時間が長いと、食事は後回しになりがちです。 甘いものだけで済ませてしまったり、コーヒーでごまかしたりすることもあるかもしれません。 そうした日があっても大丈夫です。大切なのは、気づいたときに少し整えていくことです。 無理なく続けるポイント - 一日三食を意識すること - 食べる間隔を空けすぎないこと - 温かいものを取り入れること すべてを一度に変えようとしなくても、まずは一つだけ取り入れてみてください。 その積み重ねが、気持ちの安定につながっていきます。 食事を整えることは、自分の体と向き合う時間を持つことでもあります。 無理のないペースで、自分に合った整え方を見つけていきましょう。 ### ✍️この記事を書いた人：岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。
2026/04/05
夜、布団に入ってもなかなか眠れない。 やっと眠っても、途中で目が覚めてしまう。 年齢のせいかもしれないと感じながらも、はっきりした理由がわからず、不安になることはありませんか。 眠れない原因はひとつではありませんが、夜の食べ物や飲み物が影響していることがあります。 とくに血糖の変動や自律神経の乱れは、眠りの流れを妨げます。 夜の食事を見直すことは、不眠の改善につながっていきます。 ただし、やみくもに我慢を増やすだけでは、かえって体は緊張します。 大切なのは、眠りを妨げやすい習慣を知り、やさしく整えていくことです。 眠れない夜の多くは、血糖の乱れ・自律神経の緊張・深部体温の低下不足が関係しています。 今夜から、まずは夜の食べ物と飲み物を一つだけ見直してみてください。夜は、本来副交感神経（休息モード）が優位になり、深部体温が下がり、眠気が生まれる流れがあります。 ここでは、夜の体がどのように睡眠に向かうのかを整理します。 - 副交感神経の働き - 深部体温の変化 - 食事が自律神経や血糖に与える影響 これらが乱れることで、眠れない夜が生まれます。 ### 本来、夜は副交感神経が優位になる 夜になると、自律神経は活動モードから休息モードへ切り替わります。 この切り替えがうまくいくと、体はリラックス状態に入り、ストレスもやわらぎやすくなります。 その流れは、次のように進みます。 1. 日中に優位だった交感神経の働きがゆるむ 2. 副交感神経が高まる 3. 心拍や呼吸が落ち着く 4. 体が眠りへ向かう準備を始める この切り替えがスムーズに進むと、布団に入ったあと、自然と眠気が訪れます。 夜に強い刺激（激しい運動や、興奮する映画を観るなど）があると、この流れは乱れます。 眠りに向かおうとしている体に、もう一度アクセルを踏むようなものです。 体は再び緊張し、休息モードに入りにくくなります。 ### 深部体温が下がることで眠気は生まれる 人は体の内側の温度である深部体温がゆるやかに下がるとき、自然と眠くなります。 その流れは次のように進みます。 1. 日中は深部体温が高い 2. 夜になると手足の血管が広がる 3. 体の熱が外へ逃げる 4. 深部体温が下がり、眠気が生まれる この体温のリズムが整っていると、布団に入ったあと無理なく眠りに入れます。 しかし、この流れが妨げられると、眠気は生まれにくくなります。 ### 夜の食事は自律神経と血糖を左右する 食べたものは、消化のために胃腸を働かせ、消化活動は自律神経を通じて全身に影響します。 また、必須アミノ酸の一種であるトリプトファンは、眠りを促すメラトニンというホルモンの材料になります。 日々の食事から、こうした栄養素をしっかり摂ることも、夜の体の流れを整えるために大切です。 とくに次のような食事は、眠りに向かう流れを乱します。 - 血糖値が急上昇しやすい甘いもの - 消化に時間がかかる脂っこいもの - 遅い時間のボリュームがある食事 これらは副交感神経を刺激したり、深部体温の低下を妨げたりするため、眠気が生まれにくくなります。 眠れない夜が続くときは、何を食べたかだけでなく、食べる時や量も振り返ることが大切です。夜中に目が覚める原因の一つは、血糖の急上昇と消化の負担です。 ここでは、眠りを浅くする食べ物を次の点から整理します。 - 血糖を急上昇させる甘い食べ物 - 精製された炭水化物 - 消化に時間がかかる食事 夜の体の流れを妨げないかを確認していきます。 ### 甘い食べ物が血糖を乱す 甘い食べ物は、夜間の血糖値の変動を大きくします。 血糖が急に上がると、それを下げようとしてインスリンが多く分泌され、血糖が急降下することもあります。 血糖が下がりすぎると、体は危機と判断し、交感神経を働かせて血糖を戻そうとします。 その結果、深部体温の低下も妨げられ、夜中の目覚めにつながります。 とくに次のような食べ物は血糖を急上昇させる傾向があります。 - 菓子パン - ケーキやクッキー - 甘いシリアル - 砂糖の多いデザート 40代以降は、血糖を安定させる働きが弱くなります。 同じ量の甘いものでも夜間の血糖変動が起こるようになり、眠りに影響します。 夜中に目が覚めることが気になるときは、寝る前の甘いものを控えることは、夜間覚醒を減らすことにつながります。 血糖の変動を抑えることは、翌朝の疲れを軽くする効果も期待できます。 甘いものの中でも、夜にチョコレートを選ぶという方は少なくありません。 チョコレートが眠りに与える影響については、チョコレート欲が止まらない時に摂るべき栄養素で詳しく整理しています。 ### 精製炭水化物は夜間覚醒につながる 白いパンや白米、うどんなどの精製された炭水化物は、血糖を急に上げる特徴があります。 食物繊維が少ないため、消化吸収が速く、血糖が短時間で上昇します。 血糖が急上昇すると、その後は急激に下がることがあり、この血糖の変動が夜間の覚醒反応を引き起こすことがあります。 とくに次のような食べ方は注意が必要です。 - 丼ものだけで済ませる - 麺類だけの夕食 - パンと甘い飲み物の組み合わせ 炭水化物そのものが悪いのではありません。たんぱく質や脂質、食物繊維と組み合わせることで、血糖の上昇はゆるやかになります。 夜中に目が覚めることが多いときは、炭水化物の「質」と「組み合わせ」を見直してみてください。 ### 消化に負担のかかる食事は眠りを浅くする 夜に重たい食事をとると、睡眠中も胃腸は働き続けます。 消化活動は自律神経と深く関わっており、胃腸が活発に動いているあいだは、体は完全な休息モードに入りません。 特に次のような食事は負担がかかります。 - 揚げ物や脂身の多い肉料理 - ボリュームのあるラーメンや丼もの - 就寝直前の食事 消化に時間がかかる食事は体の内側を温め続け、深部体温の低下も妨げます。 その結果、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めたりすることがあります。 朝起きたときに胃の重さやだるさを感じる日は、前夜の食事内容を振り返ってみてください。飲み物は食べ物より軽く感じますが、夜の体には大きな影響を与えます。 とくに血糖や自律神経を刺激する飲み物は、眠りの流れを乱す原因になります。 ここでは、次の観点から整理します。 - 血糖を急上昇させる甘い飲み物 - 眠りを浅くするアルコール - 夕方以降も影響が残るカフェイン 夜に何を飲んでいるかを、あらためて見直していきます。 ### 甘い飲み物は血糖を乱す 甘い飲み物は、食べ物よりも早く血糖を上げます。 液体は消化の工程が少ないため、糖がすばやく吸収されるのです。 血糖が急に上がると、その後は急激に下がることがあり、この変動が夜間の覚醒反応につながります。 とくに次のような飲み物は注意が必要です。 - 加糖のカフェラテやミルクティー - 炭酸飲料 - フルーツジュース - スポーツドリンク 40代以降は、血糖を安定させる働きがゆるやかになります。 そのため若いころと同じ感覚で甘い飲み物をとると、夜間の血糖変動が大きくなります。 寝る前に何か飲みたくなる日は、甘みのない飲み物に置き換えることから始めてみてください。 甘い飲み物ではなく、ノンカフェインの温かいお茶に置き換えるのもひとつの方法です。 カモミールとほうじ茶をブレンドした、無農薬・無化学肥料栽培のハーブティーは、やわらかな香りとすっきりとした後味が特徴です。 ほうじ茶ベースなので、ハーブが苦手な方でも取り入れやすい味わいです。 標高の高い茶園で40年以上、農薬や化学肥料を使わずに育てられた茶葉を使用しています。 自然に近い環境で育てられた素材を選びたい方にも向いています。 夜の時間を整える一杯として、やさしく香るお茶を取り入れてみてはいかがでしょうか。### アルコールで眠れるのは一時的 アルコールを飲むと、眠気を感じることがありますが、これは中枢神経が一時的に抑制されるためです。 しかし、アルコールは睡眠の質を高めるわけではありません。 入眠は早くなりますが、深い睡眠は減り、夜中に目が覚めることもあります。 アルコールが分解されると、眠りを妨げる反応が体の中で連鎖します。 1. 交感神経が刺激される 2. 心拍数が上がる 3. 深部体温の低下が妨げられる 4. その結果、眠りが浅くなる さらに、アルコールは利尿作用があるため、夜間のトイレ回数が増えます。 体は休んでいるように見えても、実際には回復が十分に進みません。 眠れる感覚と、眠りの質は別ものです。 寝酒が習慣になっているときは、量を減らすことから始めてみてください。 ### カフェインは夕方でも影響が残る カフェインには覚醒作用があり、交感神経を刺激します。 そのため、夜の眠気を妨げる原因になります。 カフェインを摂取すると、次のような反応が起こります。 1. 交感神経が優位になる 2. 心拍数や血圧が上がる 3. 深部体温の低下が妨げられる 4. 眠気が生まれにくくなる カフェインは体内で分解されるまでに時間がかかります。 夕方に飲んだコーヒーやお茶でも、就寝時まで影響が残ることがあります。 とくに次のような飲み物は見落とされがちです。 - コーヒー - 紅茶 - 緑茶 - エナジードリンク - チョコレート入りの飲料 カフェインに敏感な人ほど、少量でも眠りに影響します。 眠れない日が続くときは、夕方以降のカフェイン摂取を控えてみてください。 カフェインと睡眠の関係については、厚生労働省の「快眠と生活習慣」でも解説されています。眠れない夜がつづくときは、単に食べ物や飲み物を我慢するだけでは不十分です。 大切なのは、夜の体の流れを整えることです。 ここでは、次の観点から見直します。 - 夕食の時間と量 - 自律神経の切り替え - 更年期世代の体の変化 小さな習慣の積み重ねが、眠りの質を左右します。 ### 就寝2〜3時間前までに食事を終える 仕事や家事でどうしても夕食の時間が遅くなってしまう日もあるかもしれません。 そんなときは、帰宅後にいったん消化のよいスープなどで軽くお腹を落ち着かせ、メインの食事は量を控えめにするだけでも体への負担は変わります。 「できる範囲で少し時間をあける」という意識をもつことが、心地よい眠りにつながっていきます。 眠りの土台となる夕食の整え方は 不眠に悩む夜の食事〜ミネラル豊富な食材でぐっすり眠る夜で具体的にまとめています。 ### 温かく消化のよいものを選ぶ 夜の食事は、無理に量を減らそうとがまんする必要はありません。 大切なのは、胃腸に負担をかけない「内容」を選ぶこと。 よく煮込んだスープや湯豆腐、おかゆのように、やわらかく温かいものを選ぶと、内側から緊張がほほぐれ、自然と休むモードへと切り替わっていきます。 自律神経を整える食事の考え方は、寝つきが悪い時の食べ物〜リラックスフードで眠れる夜への記事も参考になります。 また、間食を選ぶときは、無塩のナッツ類もおすすめです。 マグネシウムに加えて、天然のメラトニンを含むといわれており、夜の一品としても取り入れやすい食材です。 品種改良を行っていない希少な「古代原種アーモンド」は、一般的なアーモンドよりもビタミンEが豊富で、濃いコクと自然な甘みが感じられます。 余計な味付けがされていないので、そのまま少量、夜の間食として取り入れやすい一品です。### 40代以降は血糖の乱れに注意する 40代以降は、インスリンの働きがゆるやかになり、血糖値を一定に保つ力が若い頃に比べて少しずつ変化していきます。 若い頃と同じような感覚で夜に甘いものや炭水化物を摂ると、血糖の「急上昇と急降下」が起きやすくなります。 この血糖の乱高下こそが、寝ているはずの体内で交感神経を刺激し、眠りを浅くしたり夜中の目覚めを引き起こしたりする大きな原因の一つです。 ### Q.朝起きてすぐお腹が空かないのですが、前日の食事内容は関係ありますか。 夜に脂っこい食事や遅い時間の食事をとると、朝まで消化が続き、空腹を感じないことがあります。 ただし、起床後しばらくして自然に空腹を感じるときは、体のリズムによる違いであることも多く、必ずしも問題とは限りません。 ### Q.夜どうしてもお腹が空いたときは何を選べばよいですか。 甘いものや精製された炭水化物は避け、温かい飲み物や少量のたんぱく質を選ぶと、血糖の変動を抑えることにつながります。 量を増やすよりも、刺激の少ないものを選ぶことが大切です。 🌿私が運営しているサロンでは、「冷えるからといって厚手の靴下を履いて寝ている」というお話を聞くことがあります。 足先を温めることは大切ですが、締めつけの強いものは血流を妨げ、深部体温の自然な低下を妨げることもあります。 体を守ろうとしている習慣が、かえって眠りを浅くしている場合もあるのです。 足先が冷えているときは、寝る前に足湯をしたり、入浴で体をしっかり温めたりするのもひとつの方法です。 一度しっかり温まると、その後、体の内側の温度は自然に下がり、眠気が生まれます。 眠れない夜が続くと、「どうして眠れないのだろう」と不安になることがあります。 けれど体は、理由なく眠れなくなることはほとんどありません。 夜の体は、本来ゆっくりと休息へ向かう流れをもっています。 その流れが乱れるとき、食べ物や飲み物がきっかけになっていることがあります。 甘いものをやめなければならない、アルコールを完全に断たなければならない、と極端に考える必要はありません。 大切なのは、眠れなかった日の前夜を少し振り返ってみることです。 - 食事は遅くなっていなかったか - 甘い飲み物を無意識に選んでいなかったか - 体を休ませる時間をとれていたか 体は正直なので、整えばきちんと応えてくれます。 40代以降は、血糖や自律神経のゆらぎが起こるようになりがちですが、それは衰えではなく、変化です。 変化に合わせて整え方を少し変えるだけで、眠りは穏やかになります。 眠れない夜は、体からの小さなメッセージかもしれません。 食事と飲み物をやさしく見直すことは、その第一歩です。 ### ✍️この記事を書いた人：岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。
2026/03/31
体質改善のために食べる量を減らしているのに、体の変化を感じにくい。 食事に気を配っているつもりでも、以前のような軽さが戻らない。 「これ以上どうしたらいいのだろう」と感じながら、食事をがんばり続けていませんか。 ただし、食べる量だけで食事を考えていると、体の反応を見失うことがあります。 同じ食事でも、食べ方によって受け取り方が変わることがあります。 体に合った食べ方という視点から、いまの食事との向き合い方を見直してみてください。体質改善を意識すると、食べる量を見直そうとする人は少なくありません。 ただ、量を調整しても体の変化を感じないことがあります。 それは、食事を量だけでとらえるようになるからです。 体質改善は、体がどう受け取っているかに目を向けるところから始まります。 ### 量を控えても手応えを感じにくい感覚 食べる量を減らしているのに、体の変化を感じにくい。 体が反応するかどうかは、減らした量そのものだけで決まるわけではありません。 量を控えることに意識が集中すると、必要な栄養バランスへの視点が抜け落ちてしまったり、根菜や生姜といった体の受け取り方に意識がまわらなくなることがあります。 だからこそ、さらに量を調整する前に、食後の感覚や体の反応に目を向けてみることが大切になります。 ### 量だけを基準にした食事の違和感 量を意識した食事を続けていると、何をどれだけ食べたかばかりが気になるようになります。 その一方で、食後の感覚や体の反応を判断材料にしなくなることがあります。 量を基準にすると、体の変化を数字で判断しがちです。 けれど、体は数値ではなく、負担や受け取り方で反応します。 そのズレが、違和感として残ります。 量だけで食事を判断していると感じたときは、別の見方が必要になっている合図とも言えます。 食べすぎと体の冷えの関係については、40代から変わる代謝に寄り添う食べ方でも紹介しています。 ### 体の反応が見えなくなる食事 食事を整えているつもりでも、何が合っていて、何が合っていないのか分からなくなることがあります。 変化があったのかどうかさえ、わかりづらく感じる人も少なくありません。 量や栄養バランス、体を温める食材ばかりに気を取られ、内容を基準にすると体の反応が見えなくなります。 決めた通りにできたかどうかが先に立ち、食後の感覚や体の声が後回しになることもあるでしょう。 体質改善では、結果を急ぐよりも、体の反応を感じとることが大切です。体質改善を考えると、何を食べるかに目が向きがちです。 ただ、体質改善では食べる内容だけでなく、食べ方も大きく関わります。 その違いを生むのが、食べ方です。 ### 体への伝わり方を意識する食べ方 同じ食事でも、体にすっと入ると感じる日と、重く残ると感じる日があります。 その差は、内容よりも、体への伝わり方です。栄養バランスが整っていても、伝わり方が乱れていると、体質改善にはつながりにくくなります。 食事は、食べた瞬間ではなく、体の中でどう受け取られたかで反応が変わります。 急いで食べたり、考え事をしながら口に運んだりすると、体の処理が追いつかなくなりがちです。 体への伝わり方に目を向けることが、体質改善を考えるときの土台です。 ### 量以外に目を向ける食べ方 食事を整えようとすると、つい量を基準に考えてしまいます。 けれど、体が感じているのは、量そのものだけではありません。 - 食べる順番 - ひと口ごとの間 - 体を温める食材 - 食後の感覚 こうした部分に目を向けることで、食事の受け止められ方が変わります。 量を管理するよりも、体の反応を確かめながら食べていく。 それが、無理のない体質改善につながっていきます。 ### 体の反応を基準にする食べ方 食事を終えたあと、軽く感じるか、重く残るか。 体の反応は、その日の食事が合っていたかどうかを教えてくれます。 量やルールよりも、食後の感覚や次の食事までの過ごしやすさに目を向けると、何を変えるべきかが見えてきます。 無理に正解を探さなくても、体の反応が基準になります。 体の声を確かめながら食べる。 その積み重ねが、続けやすい体質改善につながっていきます。食事は、ひとつひとつが切り離されたものではなく、流れとして体に伝わっていきます。 1. 食べる順番 2. よく噛むことで生まれる間 3. 時間帯による受け止められ方 この流れを意識することで、体が食事を受け取る感覚にも変化がでてきます。 ### 食べる順番を意識したときの食事の流れ 同じ内容の食事でも、食べる順番によって体の感じ方が変わります。 食後に重さが残る日もあれば、すっと収まるように感じる日もあります。 最初に口に入るものは、そのあとの受け取り方に影響します。 はじめにサラダなどの野菜を口にすると、食事を始めるコンディションが整います。 少しの意識で食べる順番を整えるだけで、食後の感覚にちがいが生まれます。 ### よく噛むことで生まれる食事の間 よく噛むことは大切と分かっていても、意識し続けるのは難しいものです。 気づくと、飲み込むように食べている日もあります。 噛むことで生まれるのは、回数そのものよりも、食事の間です。 ひと口ごとに間が生まれると、体の中で処理する時間が確保され、次に口へ運ぶタイミングも自然に整っていきます。 食事に間をつくることで、体が食べ物を受け取る流れが落ち着きます。 ### 時間帯で変わる食事の流れ 体の働きは、時間帯によって変わります。 夜は一日の疲れが重なり、体の処理もゆるやかになりがちです。 そのため、昼と同じ食事で栄養バランスが整っていたり、体を温める食材を選んでいたりしても、夜になると重く残るように感じることがあります。 時間帯を意識することは、そのときの体の流れに合わせて食事をとらえる目安になります。 体の巡りに合わせた食べ方については、冬こそ食でデトックス！巡りを整えるあったか献立でも詳しく紹介しています。 食事の流れや間を意識するようになると、自然と「よく噛む食材」を選ぶように。 無塩で素焼きのナッツ類は、ひと口ずつ向き合いやすく、食事のリズムを整えるきっかけになりますよ。 食事の内容や量を大きく変えていなくても、体の感覚に小さなズレを感じることがあります。 それは、食べ方がいまの体の流れと合っていない合図かもしれません。 ここでは、日常の中で気づきやすい体のサインを通して、食べ方を見直すヒントを整理していきます。 ### 食後に体が重く感じる感覚 食事を終えたあと、体が重たく感じたり、動き出すのがしんどく感じたりすることがあります。 量を食べすぎてなくても、栄養バランスや体を温める食材を意識していても、こうした感覚が残る日もあります。 この重さは、食べ方が体の流れと合っていないときに出やすいサインです。 食事の進み方が早かったり、間が少なかったりすると、体の処理が追いつかないからです。 食後の感覚が、食べ方を整える目安になります。 ### 寝つきや朝の感覚にでる違和感 夜は疲れているはずなのに、なかなか寝つけない。 朝起きたときに、体が重く感じることもあります。 こうした違和感は、前日の食事の流れが影響していることがあります。 特に、夜遅い時間の食事や、急いで食べた日ほど、体が休むリズムに切り替わらないことがあります。 睡眠そのものを整えようとする前に、前日の食事を振り返ってみる。 それも、食べ方を見直すひとつの目安になります。 ### いつもとちがう疲れを感じる 十分に休んだはずなのに、日中にだるさを感じる。 以前よりも、疲れが抜けにくくなったと感じる日もあります。 こうした疲れやすさは、体力だけの問題ではありません。 どれだけ栄養バランスに気を配り、体を温める食材を選んでいても、食事の流れが合っていないと、体の中で余計な負担が残り、回復に時間がかかることがあります。 疲れを気合いで乗り切ろうとする前に、食事のとり方を振り返ってみる。 振り返ってみることが、食べ方を整えることにつながります。食事は、毎日続いていくものです。 一度うまくいったやり方を、ずっと守り続ける必要はありません。 大切なのは、完璧を目指すことよりも、続けられる形を持つことです。 ここでは、体質改善を意識するときに心がけたい、食事とのつきあい方を整理します。 つきあい方の視点 考え方 完璧を目指さない 毎回うまくいかなくても、食事は続いていくものとしてとらえる 乱れても戻れる 崩れたと感じたときに、食べ方を整え直す目安を持つ 量よりも食べ方 量を管理するより、体の反応を基準に食べ方をみる ここにまとめたのは、何かを我慢するためのルールではありません。 食事と長くつきあっていくための、考え方の目安です。### Q.食べる環境や気持ちで、体の感じ方が変わることはありますか？ 同じ食事でも、安心しているときや、気持ちがゆるんでいるときは、軽く感じることがあります。 食事の内容だけでなく、どんな空気の中で、どんな気持ちで食べているかも、体の受け取り方に関わっています。 これは気のせいではなく、体がどう受け取っているかの違いとして現れるものです。 食事は楽しく食べたほうがよいと言われる背景のひとつです。 ### **Q.食べ方を意識すると、どれくらいで変化を感じますか？** 食べ方の変化は、数日でわかるものではありません。 ただ、早い段階で食後の重さが残りにくい、食事のあとにほっとする、といった感覚の違いに気づく人もいます。 大きな変化を求めるより、小さな違和感や楽さに目を向けることが大切です。 ### Q.食べる量は まったく気にしなくていいのでしょうか？ 量を無視する必要はありません。ただ、量だけで体を判断しないことがポイントです。 量と食べ方、両方を体の反応と合わせて見ることで、自分に合った食事の軸が見えてきます。 食べ方や噛むことについては厚生労働省の健康日本21アクション支援システムでも紹介されています。 よく噛んで食べることや、食事のスピードと体の反応との関係について、検討結果や調査データをもとに整理されています。 食事を整えるときの背景として、体の感覚とあわせて参考にしてみてください。体質改善というと、何を食べるか、どれくらい食べるかに意識が向きがちです。けれど、体は数字やルールだけで反応しているわけではありません。 食べる順番、噛むことで生まれる間、時間帯による違い。こうした流れのなかで、体は食事を受けとっています。 だからこそ、正しくやろうとするより、体がどう感じているかに耳を傾けることが大切になります。 食事は、毎日続いていくものです。完璧を目指さなくても、乱れる日があっても、また戻れる感覚を持っていれば、それで十分です。 体の反応を基準に、食事との距離を整えていく。その積み重ねが、無理のない体質改善につながっていきます。 今日の食事から、ほんの少しだけ、自分の体の声を感じてみてください。 ### ✍️この記事を書いた人：岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。
Category
なし
Sサイズは5個までメール便で Mサイズは2個まで宅急便コンパクトでお届けします。 ※メール便は、着日指定不可となります。 指定日を設定される場合、考慮して発送させていただきます。（ただし指定日の確約はできません。ご了承ください。）
先日の地震の影響により、お客さまにはご心配とご迷惑をおかけしております。 現在の状況につきましてお知らせいたします。 〇出荷について： 被災地域以外への商品の出荷は可能となりました。順次発送の準備を進めてまいります。 〇お届け日時指定について： 現在、運送会社の状況により「着日指定」を承ることができない状況となっております。またお届けまで、通常の所要日数よりお時間を頂戴する可能性がございます。あらかじめご了承いただけますようお願いいたします。 楽しみにお待ちいただいているところご不便をおかけいたしますが、一日でも早くお届けできるよう努めてまいります。何卒ご理解とご協力を賜りますようお願い申し上げます。
| 原材料 | アーモンド 南イタリア産(EU有機認証) ●本製品製造所では、落花生、大豆、小麦、乳、アーモンド、カシュナッツ、クルミを含む製品を製造しております。 |
|---|---|
| 内容量 | Sサイズ : 70g Mサイズ : 200g |
| 賞味期限 | 発送日時点で賞味期限３０日以上の商品をお届け |
| 保存方法 | 直射日光・高温多湿を避けて保存して下さい。 |
市場に出回る一般的なアーモンドとは異なりこちらの原種アーモンドは粒形もふぞろいで多少の割れもございます。
見た目は不格好ですが古代から今にいたるまでを生き抜いてきたこのアーモンドはビタミンEなどの栄養価も高く、一般的なアーモンドでは味わえないコクと甘みを持ち合わせています。
イタリアのプーリア地方で有機栽培された古代原種アーモンド。
日本国内では有機JAS認証を、現地ではEU有機認証も取得しています。
昔ながらの直火焙煎で、じっくり火を通すことで口に入れた時のなんとも言えない香ばしさ、噛んでいくと広がるコク、そして旨味や甘みを引き出します。
アーモンドの花はまるで桜のような美しさです
イタリアの陽差しを一身に浴びて
そのまま間食に砕いてサラダやお料理、お菓子づくりにも。
深いコクとほのかな甘さはワインなどのお酒にもよく合います。
あなたのペアリングでお楽しみください。
納品書は環境の事を考慮し、同封しておりません。
必要な方は備考欄でお知らせください。
なお、領収書をご入用の方はマイページからダウンロードしてお使いください。
Lepo（レポ）は九州・熊本で、大豆やナッツをまるごと使った菓子を製造しています。
日本人は古来より暮らしの中に“豆”を上手に取り入れてきました。
豆は種であり、生命の源。
そしてなにより日本人のからだに寄り添う食材です。
まだ幼かったわが子が病に伏した日、
台所で立ちのぼる湯気を見つめながら、
「食べることは、生きること」だと気づきました。
だしをとる音、豆を煮る香り。
その小さな台所の時間が、
少しずつ家族の希望を取り戻してくれました。
からだは食べたものでできている。
その学びが、Lepoの始まりです。
自然のままに、おいしく、やさしく。
今日も私たちは、誰かの暮らしにそっと寄り添うお菓子をお届けいたします。
なし
Sサイズは5個までメール便で Mサイズは2個まで宅急便コンパクトでお届けします。 ※メール便は、着日指定不可となります。 指定日を設定される場合、考慮して発送させていただきます。（ただし指定日の確約はできません。ご了承ください。）
先日の地震の影響により、お客さまにはご心配とご迷惑をおかけしております。 現在の状況につきましてお知らせいたします。 〇出荷について： 被災地域以外への商品の出荷は可能となりました。順次発送の準備を進めてまいります。 〇お届け日時指定について： 現在、運送会社の状況により「着日指定」を承ることができない状況となっております。またお届けまで、通常の所要日数よりお時間を頂戴する可能性がございます。あらかじめご了承いただけますようお願いいたします。 楽しみにお待ちいただいているところご不便をおかけいたしますが、一日でも早くお届けできるよう努めてまいります。何卒ご理解とご協力を賜りますようお願い申し上げます。
美味しい！
久しぶりにナッツ類が食べたくなり購入しました。そのままで十分美味しくて蜂蜜つけても美味しかったです。素材が何とも言えないやさしいお味。食べ過ぎてしまいそうなので個数を決めて食べました。お料理やおやつ作りにも使ってみようと思います。ありがとうございました🌝