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真面目に丁寧に「いいものを作っています！」というこだわり生産者の直売モールです。食べる暮らしをゆたかにする。をテーマに無添加や無農薬といった安心で美味しい食品生産者の直売所です。

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もち丸麦 [無農薬・無化学肥料・有機JAS認定]
もち丸麦 [無農薬・無化学肥料・有機JAS認定]
もち丸麦 [無農薬・無化学肥料・有機JAS認定]
もち丸麦 [無農薬・無化学肥料・有機JAS認定]
200g
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もち丸麦 [無農薬・無化学肥料・有機JAS認定]

星5つのうち5の評価2件のレビュー›
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もち丸麦 [無農薬・無化学肥料・有機JAS認定]

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1,080円(税込)ポイント：10 pt (1%)
への送料を表示中
送料：2点まで 308 円（3点以上は通常宅配便：1,334 円税込）

～商品の梱包につきまして～ いつもLonowaの商品をご購入いただきありがとうございます。 Lonowaでは、SDGsの取り組みとして、プラスチック製緩衝材の使用をできる限り削減してまいります。 配送上、緩衝材が必要と判断する場合を除き、緩衝材は使用せずお届けいたしますので、必要な方はご注文の際、備考欄にご明記ください。ご理解の程宜しくお願い致します。

配送について

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2点までメール便対応可能です。2点を超えた場合は通常宅配便送料となります。

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この商品はろのわが熊本県から発送します。

発送までの平均日数：2日〜4日（過去注文より自動表示。正確な日数については生産者までご確認ください。）

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商品について

  • 食品表示・生産表示
  • 日本一のホタルの里、熊本県菊池市旭志産 無農薬・無化学肥料の有機 もち丸麦
  • 自家栽培した有機もち麦を精麦した、もち丸麦
  • もち麦の美味しい食べ方
  • 有機JAS認定で全ての作物を生産しています。
原材料熊本県産　有機もち麦
内容量

200g : 200g

賞味期限製造日より180日
保存方法常温（冷暗所・開封後は冷蔵庫での保存が望ましい）

日本一のホタルの里、熊本県菊池市旭志産 無農薬・無化学肥料の有機 もち丸麦

きれいな水に生息するホタルで日本一と言われる熊本の旭志で、私たちは作物を育てています。

阿蘇の伏流水が作る自然豊かなこの土壌で作る自慢の作物は、無農薬・無化学肥料、全て有機JAS認定されたもののみ。
安全な食べ物へのこだわりに自信をもって皆様にお届けできるよう、日々努力を続けています。

自家栽培した有機もち麦を精麦した、もち丸麦

腸内環境を整え、ポッコリおなかの改善が期待できるとメディアで取り上げられ、話題沸騰中のもち麦を精麦しました。
お米と一緒に炊飯したり、リゾットにしたりいろいろな使い方でお試しください。

もち麦の美味しい食べ方

単品で調理する場合は、蒸す・煮るがおすすめです。 軽くすすいでヌカを落とし中火でじっくりと加熱して下さい。蒸す場合は3時間ほど浸水してからが良いでしょう。20～25分ほどで柔らかくなったら出来上がりです。お米と一緒に炊く場合は、お米一合に対してスプーン一杯を目安に加え、普通に炊飯して下さい。スープなどに加えていただくのもおすすめです。

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もち丸麦 [無農薬・無化学肥料・有機JAS認定]のレビュー・口コミ

Oriさん (奈良県)
2019年10月23日(水) 投稿星5つのうち5の評価

玄米に

玄米に混ぜて炊くとプチプチ食感がたまらなく美味しいです。息子に送付しているのですが、もち麦も無農薬、無化学肥料でとても安心です。安心な食材を作っていただけていることに感謝しております。健康のためにも美味しい食卓のためにも欠かせません！

ろのわのアイコン
ろのわ(生産者)さんの返信

Ori様 Lonowa　有機商品　お買い上げ並びにレビュー　誠に有難うございます。 有機もち麦は　私も大好きでお米に混ぜていつも食べています。 もっちり・ぷちぷちの食感が美味しいです。その上　食物繊維・β―グルカンという成分が豊富に含まれているので 腸内環境を整え、ダイエットにも効果があると言われているので、積極的に食べています。 安心して食べて頂ける美味しい商品を今後共作ってまいります。今後共　どうぞLonowa商品を　宜しくお願い致します。 Lonowa　東

さっちんさん (大分県)
2019年09月08日(日) 投稿星5つのうち4の評価

もち丸麦

地元の胚芽米と一緒に炊きました。 モチモチ☆プチプチ美味しいです。

ろのわのアイコン
ろのわ(生産者)さんの返信

さっちんさま Lonowa　有機もち丸麦をお買い上げいただき有難うございます。 もち丸麦は　もちもちした食感が楽しめる人気商品です。含まれる栄養も豊富ですので、健康的な食生活のお手伝いに是非今後もお召し上がりください。有難うございました。






有機JAS認定で全ての作物を生産しています。

真夏の炎天下での草取り作業、決して多くない収穫量など、有機JASでの栽培は手間がとてもかかります。きっと優れた経営者なら迷わず慣行農業を選択するでしょう。
しかし、私たちは「自分の体は自分の食べる物で成り立っている。安全な食物をお届けするのが私たちの使命。」その思いを胸に、皆様の顔を思い浮かべながらひとつひとつの作物に愛情を込め、栽培しています。

私たちの紹介

ろのわプロフィール画像

ろのわ熊本県(有機JAS認証を取得し、穀物の栽培・加工を行っています)

25年以上無農薬にこだわって生産してまいりました。農業は人の命を支える大切な仕事であるからこそ、皆様の体に安全で安心して食べて頂ける作物を作ることが私たちの最も重要な役割だと考えております。
その生産と加工の基準は有機JASの認定を受け、最高の基準をクリアしております。食を通して人々の健康で幸せな未来を願い、社会貢献できる企業でありたいと思っております。

200g
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もち丸麦 [無農薬・無化学肥料・有機JAS認定]

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便秘改善に効く朝ごはんアイデア10選！50代からの腸活習慣

2026/05/22

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「若い頃に比べて、お通じの悩みが増えた」と感じていませんか。 50代を過ぎると、筋力の低下や体内の潤い不足によって、便秘は起きやすくなります。 毎朝トイレでため息をついたり、お腹の張りが気になって好きな服を楽しめなかったりするのは辛いものです。 しかし、薬に頼るのは癖になりそうで不安を感じる方も多いでしょう。 実は、朝の食事を少し工夫するだけで、腸は本来の動きを取り戻しやすくなるといわれています。 チネイザンセラピストとして多くのお腹に触れてきた経験から導き出した、今のあなたに試してほしい解決策があります。 ただし、やみくもに発酵食品や食物繊維を増やすだけでは、便秘が逆に悪化する可能性があります。 腸の状態や体質に合わない方法を続けると、お腹の張りがひどくなるケースも少なくありません。 どんより重かったお腹と心が、明日から少しずつ軽やかになっていくはずです。50代の便秘は「意志の問題」でも「食べすぎ」でもありません。 更年期による体の変化と、毎朝の何気ない習慣が、腸の動きを知らず知らず妨げています。 その仕組みを正しく知ることが、今の自分に合った朝ごはんを選ぶ第一歩になります。 発酵食品についてはこちらの記事で詳しくまとめています。 →女性の便秘を食で解消！腸がよろこぶ発酵食品 ### 更年期ホルモンの変化が腸の動きを鈍らせる 50代前後の女性はエストロゲンの急激な減少により副交感神経が乱れ、腸のぜん動運動が弱まります。 プロゲステロンの影響も重なり、便が腸内に長く留まることで水分が過剰に吸収され、コロコロとした硬い便になりやすくなります。 「以前と同じ食事なのにお腹が張る」と感じるのは、ホルモン変化による腸のサインです。 食物繊維不足だけが原因ではないことを知り、腸をサポートする朝ごはんへシフトしていきましょう。 更年期と腸の関係についてはこちらの記事で詳しくまとめています。 →女性ホルモンと腸の関係〜腸から整える更年期ケア ### 食が自律神経を整えて腸を動かすスイッチになる 起床後にコップ1杯の水を飲むと、胃腸が目覚めやすくなります。 さらに朝食を摂ると胃に刺激が入り「胃結腸反射」が起きて眠っていた大腸が動き出します。 参考：Medical DOC｜胃結腸反射について さらに朝食は全身の時計遺伝子をリセットし、自律神経の切り替えをスムーズにして腸のぜん動運動を整えます。 朝食を抜いていた頃はお腹が動かなかったのに、味噌汁とごはんを食べ始めたら便意が出るようになった、という声は施術現場でも珍しくありません。 食後にトイレへ行く習慣がつきやすいのも、この胃結腸反射が働いているからです。 ストレスが続くと自律神経が乱れ、この反射も鈍くなりやすいので注意が必要です。腸と心の関係〜ストレスによる便秘を防ぐ食事でも詳しく触れています。 朝食は単なる栄養補給ではなく、腸を動かすスイッチです。 50代からの便秘改善は、「朝ごはんを食べる」という一つの習慣から始まります。すべて試す必要はありません。 簡単に取り入れられるものから、今の体調と生活リズムに合うものを一つだけ選んでみてください。### 味噌汁＋もち麦ごはんは最強の腸活定番セット 味噌の乳酸菌や酵母が善玉菌を増やし、もち麦のβ-グルカンがその餌になります。 温かい味噌汁が腸を温めて朝の動きを後押しし、発酵×食物繊維を一度に摂れる黄金セットです。 具材はわかめ・きのこ・ごぼうがおすすめ。 もち麦は白米の2〜3割から始めると、お腹が張りにくく続けやすいです。 腸活を始めるなら、まずこの一杯と一膳から。 「スーパーの味噌では腸活の効果が出ない」と感じている方にこそ試してほしい味噌があります。 鳥取の自然栽培大豆と野生麹菌で仕込んだ「藤原みそこうじ店の合わせ糀みそ」は添加物不使用の非加熱生みそ。 加熱処理をしていないぶん、善玉菌が生きたまま腸に届きます。一緒に炊くもち麦も、選び方で腸への効果が変わります。 市販のもち麦の多くは農薬や化学肥料を使用して栽培されています。 腸活のために食べているのに、余計なものまで体に入れてしまっては本末転倒です。 「ろのわのもち丸麦」は、熊本県菊池市・日本一のホタルの里で育った無農薬・無化学肥料の有機JAS認定品。### 温め甘酒＋豆乳は忙しい朝でも腸が喜ぶ一杯 甘酒のオリゴ糖と豆乳の大豆オリゴ糖が、善玉菌をダブルでサポートします。 温かい状態で飲むことで、朝の冷えた腸をやさしく温めぜん動運動を促します。 作り方はシンプルでマグカップに甘酒と豆乳を1：1で入れてレンジで温めるだけ。 冷たいスムージーと違い腸を冷やさず、まず3日続けてみてください。 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「ぬか漬けを始めたいけど難しそう」そんな方にこそ試してほしいぬか床があります。 無農薬米の新鮮な糠で作った「Healthy Soilのぬか床」は糠ごと食べられるほど乳酸菌が豊富で、酪酸菌も摂れます。 野菜ごとの漬け方レシピと管理方法付きで、今日から始められます。### 塩麹サーモンの和定食はタンパク質と発酵をまとめて補える 塩麹はタンパク質を分解して旨味を引き出す発酵食品で、サーモンのアスタキサンチンが更年期女性の酸化ストレスを和らげます。 もち麦ごはん・わかめときのこの味噌汁と組み合わせることで、発酵×食物繊維×タンパク質を一度の朝食でまとめて摂れます。 前夜にサーモンへ塩麹を塗っておくだけで朝は焼くだけ。 手間をかけずに腸活定食が5分で整います。 「発酵食品を毎朝続けたいけど、塩麹を手作りする余裕はない」そんな50代女性のために作られたような調味料があります。 秋田県産米麹と国産野菜をじっくり発酵させた「GOCHISOKOJIの旨塩風こうじ」は無添加で、サーモンに塗るだけで腸にやさしい発酵の旨味が決まります。 手間をかけずに腸活を続けたい方に、まず手に取ってほしい一本です。### 酒粕入り豚汁＋雑穀おにぎりは腸を温めながら発酵菌を届ける 酒粕と味噌のダブル発酵が腸内環境を整え、温かい豚汁が朝の冷えた腸を温めてぜん動運動を促します。 雑穀おにぎりの不溶性食物繊維が便のかさを増やすとされ、発酵×温活×食物繊維が一度の朝食で揃います。 前夜に作っておけば朝は温めるだけ。冷えが気になる50代の秋冬にも特におすすめの朝ごはんです。 「毎日の白米を少し変えるだけで腸活を始めたい」そんな方にこそ試してほしい古代米があります。 鹿児島県産無農薬・無肥料でハザかけ天日干しした「かえるすたいるの古代米mix」は黒米・赤米・緑米の三種混合。 無農薬・天日干しで育てた古代米を普段のごはんに小さじ1杯混ぜるだけで食物繊維とアントシアニンが摂れます。 特別なことをしなくても、毎朝の一膳が腸活になります。### 天然酵母トースト×アボカドは手軽に腸と肌を同時にケアできる アボカドのオレイン酸は大腸で潤滑油の役割を果たし、便の通りをスムーズにすると言われています。 ビタミンEの抗酸化作用が肌のくすみや血流も改善すると考えられています。 天然酵母パンは発酵食品として腸内環境を整え、食物繊維もアボカドと組み合わさることで整腸作用がさらに高まります。 アボカドをつぶしてトーストにのせるだけで完成します。 海苔をプラスすると水溶性食物繊維が加わり、ゆで卵をのせるとタンパク質も摂れます。 前夜にゆで卵だけ準備しておけば朝は3分で整います。 腸と肌を同時にケアしたい50代女性にとって、天然酵母トースト×アボカドは最もコスパのよい朝ごはんの一つです。 「市販のパンをやめて腸活を本気で始めたい」その気持ち、このパンで叶えてください。 信州産小麦と自家製レーズン酵母・ホシノ天然酵母を使い分けた「むく堂の天然酵母パンセット」は化学添加物ゼロ。 このパンにアボカドをのせるだけで、腸と肌を同時にケアできる朝ごはんが毎朝5分で完成します。 残り5個・期間限定販売のため、気になる方はお早めに。### 発酵あんこのお粥は胃腸が弱い日こそ選びたい優しい腸活食 砂糖不使用の発酵あんこは、米麹の酵素があずきのでんぷんを分解してオリゴ糖を作り出します。 このオリゴ糖が善玉菌の餌となり、あずきの食物繊維が排便を促すと言われています。 週末に炊飯器の保温モードで仕込んでおけば、朝は温かいお粥にのせるだけ。 冷凍で約1ヶ月保存できるので平日の腸活が格段にラクになります。 胃腸が疲れている朝こそ、体に優しい発酵あんこのお粥を選んでみてください。 「発酵あんこを手作りしたいけど、どの小豆を選べばいいかわからない」そんな方にこそ使ってほしい小豆があります。 農薬・化学肥料不使用の「丹波大納言小豆」は大粒で皮が破れにくく、発酵あんこ作りに最適です。 この小豆で作る砂糖不使用の発酵あんこは、市販のあんこでは摂れない生きた酵素を腸に届けます。### コンブチャ＋ナッツは食欲がない朝でも腸を動かせる軽め朝食 コンブチャとは、紅茶や緑茶を発酵させた飲み物で、善玉菌を含む発酵飲料です。 ナッツの良質な脂質が腸を滑らかにして硬くなった便の排出を助けるとされています。 食欲がない朝でも少量で腸への刺激が期待でき、無理なく続けられます。 くるみやアーモンドを小皿に一つかみ用意して、コンブチャと一緒に飲むだけで完成します。 忙しい朝や体調が優れないときの「つなぎの腸活」として週に数回取り入れるだけでも腸のリズムが整いやすくなります。 「朝は何も食べたくない」という日こそ、コンブチャとナッツを手に取ってみてください。 腸活を諦めない日が増えるほど、便秘改善への近道になります。### Q.腸活を始めたらお腹が張るのはなぜですか？ 食物繊維や発酵食品を急に増やすと、腸内細菌のバランスが変化する過程でガスが発生しやすくなります。 1種類ずつゆっくり取り入れることから始めてみてください。 2週間以上続く場合は医療機関への相談をおすすめします。50代の便秘改善は、特別なことをする必要はありません。 毎朝の食事に発酵食品と食物繊維を一つ加えるだけで、腸は少しずつ本来の動きを取り戻していくと言われています。 3000人以上の施術経験から言えることは、腸活は続けることが全てです。 今日紹介した10のアイデアの中から、まず一つだけ明日の朝ごはんに取り入れてみてください。 どんより重かったお腹と心が、少しずつ軽やかになっていくはずです。 ### **✍️この記事を書いた人：岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

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2026/05/15

デトックスに最強の食材とは？腸内フローラを整える献立

「最近、なんだかスッキリしない……」と感じていませんか？ 肌荒れ、お腹の張り、慢性的な疲れは、腸が限界を超えているサインです。 添加物やストレスが溢れる現代で、不調を感じるのはあなただけではありません。 セラピストとして多くの方のお腹に触れてきた私が、腸内フローラをサポートする食材と献立術を徹底解説します。 食材の「組み合わせ」を変えるだけで、体は内側から変わり始めます。 ただし、組み合わせを間違えると腸内フローラのバランスがさらに乱れ、今より不調が深まる可能性があるので注意してください。 正しい組み合わせと習慣を、今日からここで一緒に始めましょう。デトックスの要は、スムーズな排出習慣。 体内の不要なものは肝臓で処理されたあと、便や尿として外に出されます。 この出口を整えることが、溜め込まない体への第一歩です。 実は、肝臓はその中心を担う臓器。 厚生労働省でも「大化学工場」と呼ばれるほど、体内の不要なものを処理する重要な役割を持っています。 （参考）厚生労働省：肝臓の役割（PDF） 毎日の献立に、この2役を担う食材を組み合わせましょう。 - 「出す力」をサポート： ごぼう・海藻・納豆 - 「肝臓」をサポート： ブロッコリー・玉ねぎ こうした日常の食材を意識するだけで、体のスッキリ感が変わってきます。 「最強」とは、何かに頼り切ることではなく、自分の体が持っている本来の力を引き出してあげること。 肝臓をいたわり、排出をサポートする食材をセットで選ぶ。 それが、ため込まない体への一番の近道です。どんなに良い献立を組んでも、食材選びがズレていては効果は半減。 ここでは「腸を整える食材」と「肝臓を労わる食材」を厳選して紹介します。 この2種類を知ることで、毎日の買い物と献立の選び方が変わります。 ### 腸を整えたいなら「善玉菌とそのエサ」をセットで選ぶ 善玉菌は、エサとなる食物繊維やオリゴ糖と一緒に摂ることで、腸内で定着しやすくなります。 **この「菌＋エサ」の組み合わせを「シンバイオティクス」と呼び**、単体で摂るより腸内環境を整える効率が上がります。 **エサとなる水溶性食物繊維は、腸内細菌によって分解される過程で「短鎖脂肪酸」という物質を作り出します。** この短鎖脂肪酸が、腸内を弱酸性に保ち、善玉菌が働きやすい環境を作る役割を担っています。 日々の献立にそのまま取り入れられる、植物性発酵食品を中心とした「最強の組み合わせ」をまとめました。 日々の献立にそのまま取り入れられる、植物性発酵食品を中心とした「最強の組み合わせ」をまとめました。 善玉菌（菌そのもの） 善玉菌のエサ（栄養源） おすすめの最強セット 納豆 海藻・キムチ 納豆キムチの海藻和え 味噌 きのこ・わかめ きのことわかめの具だくさん味噌汁 ぬか漬け 玉ねぎ・アスパラ ぬか漬けと玉ねぎスライスの副菜 どれか一つを大量に摂るより、「セットで食卓に並べる」習慣が、腸をいちばん効率よく動かすコツです。 ### 肝臓を労わりたいなら「アブラナ科・ユリ科の野菜」を食卓に 肝臓は体内の「化学工場」として、不要なものの処理を担っています。 アブラナ科・ユリ科の野菜には、その働きをサポートする成分が豊富に含まれており、肝臓が本来持つ力を健やかに保つことができます。 より効果的に摂るための3つのコツ - よく噛む・刻む： 有効成分が生成されやすくなります - 加熱しすぎない： 生や短時間の調理がおすすめ - タンパク質とセットで： 魚や大豆製品と合わせると◎ 特別なことをしなくても、いつもの味噌汁やおかずにこれらの野菜をプラスするだけ。 その小さな習慣が、溜め込まない体への一歩になります。 今回ご紹介した野菜を効率よく取り入れられる「腸活スープ」についてはこちらで詳しくまとめています。 ⇨腸活スープで体の中から温める 「何を食べればいいかはわかった。」でも、実際どう献立に組み込めばいいの？」 そんな疑問に答えるべく、朝・昼・晩の具体的な献立例をまとめました。 難しく考えず、まず今日の一食から試してみましょう。 ### 1日のデトックス献立（朝・昼・晩）の実践例 発酵食品と食物繊維を意識した、朝・昼・晩の具体的なメニュー例です。 ### 朝：腸を整えるデトックス・スタート 朝起きたらまず、コップ1杯の白湯で胃腸を温めます。 📝メニュー： 玄米・もち麦入りご飯、納豆（キムチ乗せ）、わかめと玉ねぎの味噌汁 💡ポイント：*発酵食品とオリゴ糖を朝一で摂ることが、1日の巡りを整えるスタートになります。 私も毎朝5時過ぎにお弁当を作りながら、まず白湯を一杯。これだけでお腹の動きが変わると実感しています。 そんな朝の習慣をもう一段階底上げしてくれるのが、【ろのわ】の「もち丸麦」です。 「食物繊維を摂りたいけど、続かない」そんな方にこそ試してほしい理由があります。 25年以上、無農薬・無化学肥料を貫く熊本の農家さんが育てたこの麦は、精麦されているのでもちっとした食感が特徴。 お米に混ぜて炊くだけで、いつものご飯が腸を整える一皿に変わります。 「何かを新しく始める」のではなく、「いつもの炊飯にひと手間加えるだけ」。 それがこの麦が選ばれ続ける理由です。### 昼：水溶性食物繊維たっぷりメニュー 昼食は、不要なものを絡め取ってくれる食材を意識して選びます。 📝メニュー：きのこと鶏肉の炊き込みごはん、おぼろ昆布を浮かべたお吸い物 💡ポイント：外出先ではパンや麺類を選びがちですが、「きのこ」や「海藻」をひと皿足すだけで、腸への働きかけが変わります。 ただし、海藻なら何でもいいわけではありません。 「塩昆布で海藻を摂っている」という方、実は塩分の摂りすぎでむくみを招いている可能性があります。 だからこそ私が選ぶのは、味付けに頼らない「純粋な昆布」の力です。 【昆布のとりい】のおぼろ昆布は、職人が透けるほど薄く削り上げた一品。 原材料は「昆布と醸造酢」のみで、余計なものが一切入っていません。 お吸い物に浮かべるだけで昆布の旨味がじわっと広がり、いつものランチが体に優しい一皿に変わります。 「続けられる腸活」を探している方に、まず試してほしい昆布です。### 晩：消化に優しく、善玉菌を育てるメニュー 夕食は、胃腸にできるだけ優しくしてあげたい時間です。 寝ている間に体が本来の働きに専念できるよう、消化に優しい食材を選びます。 - メニュー： 魚の味噌煮、きのこと青菜のお浸し、「さらたま糀」を添えた蒸し野菜 - ポイント： 夜は1日頑張った自分を労う時間。だからこそ、質の良い ものを少しだけ、丁寧に食卓に並べたい。 そんな夜の腸活に、私が「一歩踏み込んだ選択」としておすすめしたいのが、【耕人舎】の「さらたま糀」です。 「塩麹や醤油麹を作りたいけど、時間がない」そんな方にこそ知ってほしい一品があります。 肝臓の働きを助ける「玉ねぎ」と、腸を整える「麹」が一つになったこの調味料は、蒸し野菜や魚にかけるだけで完成。 手間ゼロで、腸活と肝臓ケアを同時に叶えます。 特別な手間は要りません。かけるだけで、腸活と肝臓ケアが叶う。 そのシンプルさが、忙しい日々にちょうどいいんです。### 栄養を逃さない食べ合わせと調理のコツ デトックス食材は、組み合わせと調理法次第でその実力が変わります。 忙しい毎日でもパッと見て実践できるよう、まとめました。 **【一目でわかる】相乗効果を生む食べ合わせ** 期待できる効果 おすすめの組み合わせ 理由 抗酸化・美肌 トマト・人参 × 良質な油 ビタミン類は油と一緒に摂ると吸収率がアップ 腸内環境を整える 発酵食品 × 水溶性食物繊維 菌とエサを同時に摂ることで腸内環境をサポート 血液サラサラ 青魚 × 薬味野菜（ねぎ等） 薬味の抗酸化作用で、魚の良質な脂を守る むくみ・老廃物 あさり × ブロッコリー タウリンとカリウムで体の巡りをサポート ### 「調理のコツ」栄養を逃さない3つの心得 食材の栄養をムダにしないために、台所で意識したい「3つの心得」です。 - **茹でるより「蒸す」かスープに** カリウムやビタミンCは水に溶け出しやすいため、ブロッコリーなどは蒸すのが理想。 煮る場合はスープごと飲み干しましょう。 - **「皮」ごと調理する** 野菜の栄養は皮の近くに集中しています。 よく洗って「皮ごと」使うことで、栄養を丸ごと頂けます。 - **水にさらす時間は「サッと」短く** 水溶性ビタミンやミネラルが流れ出ないよう、短時間を意識しましょう。 40代から変化する『今の自分の体』に合った食べ方のコツを、こちらの記事で詳しくまとめています。 ⇨40代から変わる代謝に寄り添う食べ方 ### Q.デトックス食材は、どれくらいの期間食べ続けると効果を実感できますか？ 個人差はありますが、まずは2週間から1ヶ月を目安に、日々の献立へ取り入れることをおすすめします。 腸内環境を整えるには、一時的な摂取よりも「継続」が大切です。 セラピストの視点からも、継続することが、体本来の巡りを整える近道だと考えています。 ### Q.特定の食材だけを大量に食べれば、より早くデトックスできますか？ 特定の食材だけに偏るのではなく、多様な食材を組み合わせることが重要です。 たとえば、食物繊維と一緒に発酵食品を摂る「シンバイオティクス」を意識した献立にすることで、効率よく腸内フローラをサポートできます。 本記事でご紹介した「最強食材」を、日替わりでお弁当や夕食に取り入れてみてください。 ### Q.デトックス中に避けたほうがいい食べ物はありますか？ せっかく良い食材を摂っても、腸に余計な負担をかけてしまっては台なしです。 添加物の多い加工食品や、精製された白砂糖などはできるだけ控えめに。 代わりに、この記事で紹介したような自然に近い食材や、質の良い調味料（味噌や塩）を選ぶことが、スムーズな排出を助けます。多くの方のお腹に触れてきて、実感していることがあります。 体を整えるとは、「出す」ことだけでなく、今の自分の状態に気づき、慈しむことだということです。 忙しい毎日の中で、体の声は後回しになりがちです。 でも、朝の一杯の白湯にホッとする瞬間、丁寧に育てられた食材を選ぶ瞬間——そこから体は確実に、本来の巡りを取り戻し始めます。 最強の献立とは、栄養学の正解ではなく、体をいたわる選択の積み重ね。 今回ご紹介した食材と習慣が、あなたの毎日を少しずつ楽にするきっかけになったら嬉しいです。 まずは今日の一食から、一緒に始めてみましょう。 ### ✍️この記事を書いた人：岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

腸活スープで体の中から温める

2026/04/07

腸活スープで体の中から温める

最近、腸活を意識して温かいスープを取り入れる人が増えています。 野菜やきのこを使ったスープは、体を温めながら腸にやさしい食事といえます。 ただし、腸に良い食材を入れればよいというわけではありません。 食材の組み合わせや食べ方によっては、お腹の張りや便秘が気になることもあります。 腸の働きは、食事の内容だけでなく食べ方にも影響も受けます。 特に体が冷えていると、腸の動きがゆっくりになることがあります。 そこで取り入れやすいのが、温かいスープです。 野菜やきのこを組み合わせたスープは、水分や食物繊維を一緒にとれるため、腸にやさしい食事になります。 体を温める腸活スープの考え方や取り入れたい食材を整理して、自分にとって続けやすいスープを見つけてください。温かいスープは、水分と一緒に野菜や食物繊維をとりやすく、腸にやさしい食事です。 ここでは、腸活スープの特徴について紹介します。 ### 温かいスープは腸にやさしい 温かいスープは、冷たい食事より取り入れやすく、腸にやさしい食事です。 特に朝や冷えを感じるときは、温かいものを口にすることで体の内側からほっとします。 野菜をやわらかく煮たスープは、かたさのある料理より食べやすく、食事の最初にも取り入れられます。 腸活を意識するときは、まず温かいスープを一杯加える方法があります。 私のサロンでも、お腹に冷たさが残っている人ほど、食事で温かいものをとる大切さを感じます。 特におへその下が冷たく感じる人は、体の内側が冷えていることがあります。 そのような人の中には、汗をかきやすいため自分は冷えとは無縁だと思っている人も少なくありません。 冷たい飲み物や生野菜が続いているときは、まずスープやみそ汁を一品加えるところから整えていくことをおすすめしています。 ### 水分と栄養を一緒にとれる 野菜やきのこ、豆腐などを入れたスープなら、食事の中で無理なく具材を増やせます。 食物繊維を含む食材は、毎日しっかりとろうとしても不足しがちです。 その点、スープにするとキャベツ、きのこ、根菜などをまとめて取り入れられます。 具材から出るうまみも一緒に味わえるので、食欲がない日でも食べやすい食事になります。 腸活を意識するなら、野菜だけに偏らず、発酵食品やたんぱく質も組み合わせることが大切です。 みそや豆腐、鶏肉などを加えると、食べごたえも出ます。 ### 消化に負担をかけにくい スープはごぼうやにんじん、キャベツなどの具材を柔らかく煮るので食べやすい料理です。 たくさんの量を一度に食べなくても、少しずつ取り入れられるところもスープのよさです。 体が重く感じる日や、食欲が落ちているときでも、温かいスープなら食事に取り入れられます。 腸活では、体にやさしい食事を無理なく続けることが大切です。腸活スープでは、食物繊維を含む野菜を入れることが大切です。 食物繊維を含む野菜や発酵食品、体を温める食材を組み合わせると、腸にうれしい食事になります。 ここでは、腸活スープに取り入れたい食材を紹介します。 ### 食物繊維がとれる野菜 食物繊維は、腸内細菌のえさになったり、便のかさを増やしたりする働きがあります。 スープに入れやすい野菜には、次のようなものがあります。 食材 特徴 キャベツ 食物繊維を含み、煮るとやわらかくなりスープに取り入れやすい野菜 にんじん 甘みがあり、煮ることで食べやすくなるためスープの具材に向く ごぼう 不溶性食物繊維を含み、便のかさを増やす食材 玉ねぎ オリゴ糖を含み、腸内細菌のえさになる食材 きのこ（しいたけ・しめじ・えのきなど） 食物繊維を含み、うまみが出てスープの味も整う 複数の野菜を組み合わせることで、食物繊維を無理なく取り入れられます。 スープなら野菜をまとめて食べやすく、腸活を意識した食事にも取り入れやすいでしょう。 食物繊維は、野菜やきのこなどに多く含まれている成分です。 忙しい日が続くと、野菜だけで食物繊維を十分にとるのは難しいこともあります。 そんなときは、いつものごはんにもち麦を混ぜて炊くだけでも、手軽に食物繊維をプラスできます。 とはいえ、毎日口にするものだからこそ、どんな環境で育てられたかも気になるところです。 Lonowaの「有機もち丸麦」は、無農薬・無化学肥料、有機JAS認定を受けた麦を使っていて、安心して続けられる一品です。 もちもちとした食感が加わることで、いつものごはんが少し特別な一品になります。 スープに加えても、食感のアクセントとして楽しめます。 参考：厚生労働省のeヘルスネットでも、食物繊維は食生活の中で大切な栄養素として紹介されています。 ### 発酵食品 腸活スープには、発酵食品を取り入れることも大切です。 発酵食品には、腸内細菌のバランスを整える働きがあるとされています。 スープに取り入れやすい発酵食品には、みそやキムチなどがあります。 みそ汁のようなスープは、野菜やきのこを一緒に入れられ、腸活を意識した食事にも取り入れやすいでしょう。 大分県の麹屋「はちどり味噌」では、自然栽培の原材料を使った味噌づくりが行われています。 「もっと熟成〈やさしいMISO 圓〉」は、自然栽培のお米と大豆、天然塩を使い、じっくり熟成させて作られた味噌です。 加温による発酵を行わない天然醸造で仕込まれており、素材の風味を生かした深みのある味わいが特徴です。 みそ汁だけでなく、野菜スープや具だくさんのスープにもよく合います。スープに少し加えるだけで、発酵食品を日々の食事に取り入れることができます。 腸活を意識したスープづくりにも取り入れやすい味噌です。 みそなどの発酵食品は、腸内環境を整える食事として知られています。 発酵食品と腸の関係については、こちらの記事でくわしくまとめています。 ⇨睡眠と腸の深い関係｜夜の発酵食でぐっすり眠る ### 体を温める食材 腸活スープでは、体を温める食材を取り入れることも意識したいポイントです。 体が冷えていると、食事の満足感が下がったり、食欲が落ちたりすることがあります。 生姜やねぎ、にんにくなどの香味野菜は、スープの風味を整えながら食事にも取り入れられる食材です。 温かいスープにこうした食材を加えると、食事の満足感も高まります。朝は腸の動きが活発になる時間です。 この時間に温かいスープを食べると、体を冷やさずに食事をとることができます。 ここでは、朝に腸活スープを取り入れるメリットや続ける工夫を紹介します。 ### 朝に温かいスープをとるメリット 朝は体がまだ十分に温まっていないことが多く、冷たい飲み物や食事が続くと体の内側が冷えます。 温かいスープをとると、食事の最初から体を温めることができます。 たとえば、温かいみそ汁や野菜スープを一杯とると、体が内側から温まります。 野菜を入れたスープなら、水分と栄養を一緒にとれるため、朝食にも取り入れやすい料理です。 朝に温かいスープをとると、食事の最初から体を温めることができます。 食で体を温める食事については、こちらの記事でくわしくまとめています。 ⇨冷えに悩む女性に。朝ごはんでできる温め習慣 ### 忙しい朝でも作りやすい 冷蔵庫にある野菜やきのこを切って煮るだけでも、簡単なスープになります。 キャベツ、玉ねぎ、にんじん、きのこなどは、どの家庭にもあることが多い食材です。 時間がないときは、みそ汁に野菜を多めに入れるだけでも一品になります。 毎日の食事の中で無理なく続けることが大切です。 ### 作り置きで続けやすい 忙しい朝は、調理の時間を確保することが難しいこともあります。 そんなときは、スープを作り置きしておく方法もあります。 前日の夜に多めに作っておくと、朝は温めるだけで食べられます。 野菜スープやみそ汁は作り置きにも向いている料理です。 冷蔵庫にスープがあると、朝食を準備する負担も減ります。### きのこと生姜の腸活スープ きのこと生姜を使ったスープは、体を温めながら野菜を取り入れられるスープです。 きのこには食物繊維が含まれており、スープの具材としても向いている食材です。 生姜を加えることで、香りが立ち、食事の満足感も高まります。 しめじやえのき、しいたけなどのきのこを組み合わせると、うまみのあるスープになります。 だしや鶏ガラスープで煮て、最後に生姜を加えるだけでも作れます。 朝食や軽い食事としても取り入れられるスープです。 　 ＜材料（2人分）＞ ・しめじ　1/2パック ・えのき　1/2袋 ・生姜　1かけ ・水　400ml ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ＜作り方＞ ①きのこをほぐし、生姜は細く切ります。 ②鍋に水ときのこを入れて火にかけ、生姜を加えます。 ③鶏ガラスープの素で味を整えたら完成です。 ### キャベツと豆腐のやさしいスープ キャベツと豆腐を使ったスープは、やわらかい食感の料理です。 キャベツには食物繊維が含まれており、スープにすると無理なく野菜を取り入れられます。 豆腐を加えると、たんぱく質も一緒にとることができます。 やさしい味のスープのため、食欲がないときにも食べられる一品です。 キャベツ、豆腐、玉ねぎなどを煮て、塩やみそで味を整えるだけで作れます。 野菜を増やすと、腸活を意識した食事にもなります。 ＜材料（2人分）＞ ・キャベツ　2枚 ・絹ごし豆腐　150g ・玉ねぎ　1/4個 ・水　400ml ・コンソメ　小さじ1 ＜作り方＞ ①キャベツは食べやすい大きさに切り、玉ねぎは薄く切ります。 ②鍋に水と玉ねぎを入れて火にかけ、キャベツを加えます。 ③野菜が柔らかくなったら豆腐を入れ、コンソメで味を整えます。 ### 根菜の味噌スープ 根菜のみそスープは、体を温めながら腸活できるスープです。 ごぼう、にんじん、大根などの根菜は、煮ることでやわらかくなります。 みそは発酵食品として知られており、スープの味にも深みが出ます。 根菜とみそを組み合わせると、具材の多い満足感のあるスープになります。 温かいみそスープは、朝食や夕食にも取り入れられる料理です。 ＜材料（2人分）＞ ・ごぼう　1/3本 ・にんじん　1/3本 ・大根　3cm ・だし　400ml ・みそ　大さじ1 ＜作り方＞ ①ごぼう、にんじん、大根は食べやすい大きさに切ります。 ②鍋にだしと根菜を入れて火にかけ、やわらかくなるまで煮ます。 ③火を弱めてみそを溶き入れたら完成です。腸活は、特別な食事を短期間だけ続けるものではありません。 毎日の食事の中で無理なく取り入れることが大切です。 ここでは、腸活スープを続けるための工夫を紹介します。 ### 腸活スープを続けるための食べ方 腸活スープは、一度にたくさんの食材を入れる必要はありません。 ただし、腸活に良いとされる食材でも、入れ方や量によってはお腹の張りを感じることがあります。 たとえば、豆類や玉ねぎ、きのこ、キャベツなどを一度に多く入れると、人によってはガスやお腹の張り、便通の乱れを感じることがあります。 そのようなときは、具材の量を少し減らしたり、野菜の種類を変えたりしながら、自分に合う組み合わせを見つけていきます。 温かいスープを食事の最初にとることで、野菜や水分も一緒に取り入れられます。 毎日の食事の中で無理なく続けることが大切です。 ### 食材を変えて飽きない工夫 同じスープを続けると、味に飽きてしまうことがあります。 そのため、使う野菜や具材を少しずつ変える工夫も大切です。 キャベツやきのこ、根菜などを組み合わせると、いろいろな味のスープになります。 みそやコンソメなど、味付けを変えるだけでも印象が変わります。 食材や味付けを少し変えるだけでも、腸活スープを続けられます。 ### 作り置きを活用する 忙しい日には、毎回スープを作ることが難しいこともあります。 そのようなときは、スープを作り置きしておく方法もあります。 野菜スープやみそ汁は、前日に多めに作っておくと次の日の食事にも使えます。 温めるだけで食べられるため、食事の準備も簡単になります。 ### 毎日の食事に一品加える 腸活スープは、主食や主菜を変える必要はありません。 普段の食事に一品加えるだけでも取り入れられます。 ごはんやおかずと一緒にスープを出すだけでも、野菜や水分を取り入れられます。 無理のない形で続けることが、腸活を習慣にするポイントです。### Q.腸活スープは朝と昼とどちらが良い？ 腸活スープは、朝でも夜でも取り入れられます。 朝に温かいスープをとると、水分や野菜を一緒にとることができ、食事の始まりとして取り入れやすい一品になります。 一方で、夜の食事にスープを加えると、野菜を無理なくとることができ、食事全体のバランスも整えやすくなります。 大切なのは、時間帯よりも無理なく続けられることです。 自分の生活リズムに合わせて、取り入れやすいタイミングで続けてみてください。 ### Q.腸活スープは毎日飲んでも大丈夫？ 腸活スープは、毎日の食事の中に取り入れることができます。 野菜やきのこ、発酵食品などを使ったスープは、食事の一品として取り入れやすい料理です。 ただし、同じ具材ばかりに偏らず、野菜や味付けを少しずつ変えることが大切です。 キャベツ、きのこ、根菜などを組み合わせることで、さまざまな食材を取り入れられます。 腸活は、特別な食事を短期間だけ続けるものではありません。 日々の食事の中で無理なく続けられる形を見つけることが大切です。 ### Q.市販のスープでも腸活できる？ 忙しいときは、市販のスープを活用する方法もあります。 野菜スープやみそ汁などを選び、具材を少し足すだけでも食事の内容を整えることができます。 たとえば、市販のスープにキャベツやきのこ、豆腐などを加えると、野菜やたんぱく質を一緒にとることができます。 毎回手作りすることが難しいときは、無理をしないことも大切です。 市販のスープも上手に取り入れながら、続けられる形を見つけてみてください。腸活スープは、特別な食事ではありません。 温かいスープを一杯加えるだけでも、野菜や水分を一緒にとることができます。 キャベツやきのこ、根菜などの野菜、みそなどの発酵食品を組み合わせることで、食事の中に無理なく取り入れることができます。 作り置きや食材の組み合わせを工夫すると、忙しい日でも続けやすくなります。 私のサロンでも、食事について相談を受けることがあります。 体を整えようとすると、特別な方法を探してしまう人も少なくありません。 しかし、毎日の食事の中で無理なく続けることが、体を整えるためには大切だと感じています。 まずは、食事に温かいスープを一杯加えるところから始めてみてください。 小さな習慣の積み重ねが、腸活を続けるための大きな一歩になります。 ### ✍️この記事を書いた人：岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

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もち丸麦 [無農薬・無化学肥料・有機JAS認定]

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商品に関するQ&A

商品について

  • 食品表示・生産表示
  • 日本一のホタルの里、熊本県菊池市旭志産 無農薬・無化学肥料の有機 もち丸麦
  • 自家栽培した有機もち麦を精麦した、もち丸麦
  • もち麦の美味しい食べ方
  • 有機JAS認定で全ての作物を生産しています。
原材料熊本県産　有機もち麦
内容量

200g : 200g

賞味期限製造日より180日
保存方法常温（冷暗所・開封後は冷蔵庫での保存が望ましい）

日本一のホタルの里、熊本県菊池市旭志産 無農薬・無化学肥料の有機 もち丸麦

きれいな水に生息するホタルで日本一と言われる熊本の旭志で、私たちは作物を育てています。

阿蘇の伏流水が作る自然豊かなこの土壌で作る自慢の作物は、無農薬・無化学肥料、全て有機JAS認定されたもののみ。
安全な食べ物へのこだわりに自信をもって皆様にお届けできるよう、日々努力を続けています。

自家栽培した有機もち麦を精麦した、もち丸麦

腸内環境を整え、ポッコリおなかの改善が期待できるとメディアで取り上げられ、話題沸騰中のもち麦を精麦しました。
お米と一緒に炊飯したり、リゾットにしたりいろいろな使い方でお試しください。

もち麦の美味しい食べ方

単品で調理する場合は、蒸す・煮るがおすすめです。

軽くすすいでヌカを落とし中火でじっくりと加熱して下さい。蒸す場合は3時間ほど浸水してからが良いでしょう。
20～25分ほどで柔らかくなったら出来上がりです。
お米と一緒に炊く場合は、お米一合に対してスプーン一杯を目安に加え、普通に炊飯して下さい。
スープなどに加えていただくのもおすすめです。

有機JAS認定で全ての作物を生産しています。

真夏の炎天下での草取り作業、決して多くない収穫量など、有機JASでの栽培は手間がとてもかかります。きっと優れた経営者なら迷わず慣行農業を選択するでしょう。
しかし、私たちは「自分の体は自分の食べる物で成り立っている。安全な食物をお届けするのが私たちの使命。」その思いを胸に、皆様の顔を思い浮かべながらひとつひとつの作物に愛情を込め、栽培しています。

私たちの紹介

ろのわプロフィール画像

ろのわ熊本県(有機JAS認証を取得し、穀物の栽培・加工を行っています)

25年以上無農薬にこだわって生産してまいりました。農業は人の命を支える大切な仕事であるからこそ、皆様の体に安全で安心して食べて頂ける作物を作ることが私たちの最も重要な役割だと考えております。
その生産と加工の基準は有機JASの認定を受け、最高の基準をクリアしております。食を通して人々の健康で幸せな未来を願い、社会貢献できる企業でありたいと思っております。

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698円~4,450円
商品の指定、到着日時指定はできませんので、 ご注意下さいませ。 ギフトとしてご購入の方は 1セットずつのお申し込みを推奨致します。 (9点、10点セットを一度に2つ以上ご注文の場合、 80サイズのリサイクルBOXとなりますので、 ご理解のほど宜しくお願い致します) ※当店は月・木曜日定休日の為、 定休日のご発送はお受け兼ねますので 予めご了承ください。
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