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真面目に丁寧に「いいものを作っています!」というこだわり生産者の直売モールです。食べる暮らしをゆたかにする。をテーマに無添加や無農薬といった安心で美味しい食品生産者の直売所です。

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海みたま 天日平釜塩
海みたま 天日平釜塩
海みたま 天日平釜塩
海みたま 天日平釜塩
海みたま 天日平釜塩
しお小粒200g
日高純塩ロゴ日高純塩

海みたま 天日平釜塩

星5つのうち5の評価6件のレビュー›
常温

海みたま 天日平釜塩

しお小粒200g
648円(税込)ポイント:6 pt (1%)
への送料を表示中
送料:1,122 円(税込)

製造の都合上、3日ほどお時間を頂く場合がございます。

配送について

同梱対応商品はこちら

この商品は日高純塩が宮崎県から発送します。

発送までの平均日数:1日〜3日(過去注文より自動表示。正確な日数については生産者までご確認ください。)

日高純塩の商品は、25,000円以上で送料無料。(各配送温度帯で25,000円以上。)

商品に関するQ&A

商品について

  • 食品表示・生産表示
  • 宮崎の自然豊かな山からの養分やミネラルが溶け込んだ海水の塩
  • 海みたま(うみたま)の栄養成分表示(100g当たり)
  • 令和4年2月注文分の値上げのお知らせ
原材料海水(日豊海岸)
内容量

しお小粒200g : 200g

保存方法常温保存

宮崎の自然豊かな山からの養分やミネラルが溶け込んだ海水の塩


宮崎と大分の県境。誰も住んでいない海岸には山から養分やミネラルが流れ込みます。その周辺の恵たっぷりの海水をつかったお塩です。

濃縮櫓1
濃縮櫓2

運んできた海水は濃縮櫓に移し替えられ、ここで濃い海水(かん水)になるまで上から海水をシャワーの様にかけて、網に伝わりながら、宮崎の風と太陽の熱により水分が蒸発しながら塩分を残し濃い海水をつくります。塩分濃度3%の海水を10%位まで濃縮。

出来たかん水を平釜へ移し、薪で焚きあげます。

釜を何度も何度も移しながら塩分濃度を上げていき、塩の結晶が出来始めるので丁寧に混ぜながら塩上げしていきます。

塩上げした塩は、脱水し、天日干し。そして篩いかけるなどの作業を何度も重ね、丁寧に不純物を取り除き、上質な塩が完成します。

日高純塩商品一覧

海みたま 天日平釜塩のレビュー・口コミ


あきさん (東京都)
2025年11月27日(木) 投稿星5つのうち5の評価

まろやか

しっとり系で角がなく まろやかな美味しいお塩でした。 料理にも使用してますが、 白米にふりかける為に 職場へ持参してるくらいです。

しほさん (埼玉県)
2025年09月18日(木) 投稿星5つのうち5の評価

まろやか

こんなにまろやかでおいしい塩は初めてです。料理が趣味のお客様への贈り物と自宅用とで購入しました。 贈り物としても今後購入していきたいと思います。 今度は粗塩も購入したいと思います。

mishelさん (熊本県)
2024年01月08日(月) 投稿星5つのうち5の評価

家族みんなが大好きな元気になるお塩。

日高さんのお塩を使わせて頂いてから、家族みんなが病気をしなくなりました。 こちらのお塩を使うとほかの調味料は不要です。鍋からおうどんから我が家は、日高さんのお塩があれば大満足! 手仕事で大変だと思いますが、これからも美味しいお塩をお願い致します(*^-^*) 調味料を大切に遣うことを娘たちも覚えたようで、本当に感謝です。 これからもどうぞよろしくお願い致します!

手間ひまかけて作った本当の塩を是非使ってみて下さい。

海みたま(うみたま)の栄養成分表示(100g当たり)


ナトリウム35.62g
マグネシウム590mg
カルシウム300mg
カリウム180mg
鉄0.18mg
塩化ナトリウム90.54mg

ナトリウム等の分析と放射性セシウムの検査を依頼しました。
栄養成分表示記載の他に銅、鉛、カドミウム、水銀、ヒ素も測定して頂きました。
結果は全て測定下限未満ということで(塩の製造業者によっては検出されずという表示をしていたようです)問題ありませんでした。

放射性セシウムについても不検出ということで、こちらも問題はありませんでした。
どうぞ安心してお使い下さい。

分析機関

財団法人塩事業センター海水総合研究所

神奈川県小田原市酒匂4丁目13-20

ナトリウム等分析 平成24年11月27日実施

放射性セシウム  平成25年02月21日実施

令和4年2月注文分の値上げのお知らせ


平素は格別のお引き立てを賜り、ありがたく厚く御礼申し上げます。          
1人で業務を全て行ってきましたが、労働負担増により作年度より一部業務を委託しております。                                    それにかかる経費もさることながら元々、手間暇をかけ製造しており、手作業がほとんどなので、
少しの注文でも製造に時間がかかり、皆様には、大変ご迷惑をお掛けしております。                                             人を雇用したり、外部委託することを前提とした価格設定ではなかった為、運営をしていく中で、
今回は価格を上げて業務の改善に努めるという判断を致しました。                     価格の変更は下記の通りです。                                              皆様にはご迷惑をお掛けしますが、ご理解ご協力の程、宜しくお願い致します。
          記
令和4年2月注文分の値上げのお知らせ

海みたま 300g 601円 → 内容量 250gに変更 604円(税込)560円(税抜)
海みたま 500g 880円 →  1,188円(税込) 1,100円(税込)
業務用1kg 1,200円 →  1,404円(税込) 1,300円(税抜)
業務用3kg 3,240円 →  4,147円(税込) 3,840円(税抜)      
業務用5kg 5,400円 →  6,858円(税込) 6,350円(税抜)

送料6,000円以上の注文で送料無料→送料8,000円以上に変更致します。

私たちの紹介


日高純塩プロフィール画像

日高純塩宮崎県(塩 天日干し平釜)

日高純塩では、全て手作業で塩作りを行っています。木材を燃料にしてミネラルたっぷり含んだ日向灘の海水を平釜で焚き上げ、脱水後は温風乾燥、その後 振るいにかけて不純物を取り除いています。この北浦産の塩は、自然界からの恵みに感謝する心を決して忘れずに、手間をかけ丁寧に手作りしています。

しお小粒200g
日高純塩ロゴ日高純塩

海みたま 天日平釜塩

星5つのうち5の評価6件のレビュー›
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商品に関するQ&A
ブンさんさん (三重県)
2023年11月13日(月) 投稿星5つのうち5の評価

最高の塩

5年前に宿泊した旅館で購入したのがきっかけで、それ以来欠かさず購入しています。 クセもなく本当においしくて、手作りなのに値段も良心的だと思います。   作り続けてもらえる限り、買い続けます。

mishelさん (熊本県)
2023年06月28日(水) 投稿星5つのうち5の評価

いつもありがとうございます!

前回、すこし多めにお塩を購入していたのでうっかりしていたらお塩のストックがなくなっていて慌てて購入しました。 心を込めてつくってくださるお塩なので、すぐには届かないと思っていましたらすぐに届けてくださいました。 ちょうど最後のお塩を少しずつ使っていた夕飯時に届いたので尚更、感激しました! 次回からは早め早めに注文をさせて頂こうと思いました。 また、いつも封筒に宛名を手書きで書いて下さるので本当に嬉しく思います。 ただ、封筒代や請求書の白紙の印刷代がかかるのが心配になってしまいますが('ω')   同じ九州に住んでおりますので、いつかお塩の製造過程を拝見しに行けたら嬉しいなと思っています。 これから暑くなりますのでお身体を大切になさり、日々お過ごしくださいませ。 いつも美味しいお塩をお届け頂き心から感謝申し上げます。 ありがとうございます(*^-^*)

レビュー・口コミ一覧(6件)

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  • 宮崎の自然豊かな山からの養分やミネラルが溶け込んだ海水の塩
  • 海みたま(うみたま)の栄養成分表示(100g当たり)
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原材料海水(日豊海岸)
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しお小粒200g : 200g

保存方法常温保存

宮崎の自然豊かな山からの養分やミネラルが溶け込んだ海水の塩


宮崎と大分の県境。誰も住んでいない海岸には山から養分やミネラルが流れ込みます。その周辺の恵たっぷりの海水をつかったお塩です。

濃縮櫓1
濃縮櫓2

運んできた海水は濃縮櫓に移し替えられ、ここで濃い海水(かん水)になるまで上から海水をシャワーの様にかけて、網に伝わりながら、宮崎の風と太陽の熱により水分が蒸発しながら塩分を残し濃い海水をつくります。塩分濃度3%の海水を10%位まで濃縮。

出来たかん水を平釜へ移し、薪で焚きあげます。

釜を何度も何度も移しながら塩分濃度を上げていき、塩の結晶が出来始めるので丁寧に混ぜながら塩上げしていきます。

塩上げした塩は、脱水し、天日干し。そして篩いかけるなどの作業を何度も重ね、丁寧に不純物を取り除き、上質な塩が完成します。

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マグネシウム590mg
カルシウム300mg
カリウム180mg
鉄0.18mg
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ナトリウム等の分析と放射性セシウムの検査を依頼しました。
栄養成分表示記載の他に銅、鉛、カドミウム、水銀、ヒ素も測定して頂きました。
結果は全て測定下限未満ということで(塩の製造業者によっては検出されずという表示をしていたようです)問題ありませんでした。

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どうぞ安心してお使い下さい。

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財団法人塩事業センター海水総合研究所

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ナトリウム等分析 平成24年11月27日実施

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平素は格別のお引き立てを賜り、ありがたく厚く御礼申し上げます。          
1人で業務を全て行ってきましたが、労働負担増により作年度より一部業務を委託しております。                                    それにかかる経費もさることながら元々、手間暇をかけ製造しており、手作業がほとんどなので、
少しの注文でも製造に時間がかかり、皆様には、大変ご迷惑をお掛けしております。                                             人を雇用したり、外部委託することを前提とした価格設定ではなかった為、運営をしていく中で、
今回は価格を上げて業務の改善に努めるという判断を致しました。                     価格の変更は下記の通りです。                                              皆様にはご迷惑をお掛けしますが、ご理解ご協力の程、宜しくお願い致します。
          記
令和4年2月注文分の値上げのお知らせ

海みたま 300g 601円 → 内容量 250gに変更 604円(税込)560円(税抜)
海みたま 500g 880円 →  1,188円(税込) 1,100円(税込)
業務用1kg 1,200円 →  1,404円(税込) 1,300円(税抜)
業務用3kg 3,240円 →  4,147円(税込) 3,840円(税抜)      
業務用5kg 5,400円 →  6,858円(税込) 6,350円(税抜)

送料6,000円以上の注文で送料無料→送料8,000円以上に変更致します。

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日高純塩宮崎県(塩 天日干し平釜)

日高純塩では、全て手作業で塩作りを行っています。木材を燃料にしてミネラルたっぷり含んだ日向灘の海水を平釜で焚き上げ、脱水後は温風乾燥、その後 振るいにかけて不純物を取り除いています。この北浦産の塩は、自然界からの恵みに感謝する心を決して忘れずに、手間をかけ丁寧に手作りしています。

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海みたま 天日平釜塩

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朝だるい原因は食事にあった?体内時計をリセットする食べ方

2026/06/04

朝だるい原因は食事にあった?体内時計をリセットする食べ方

朝、目が覚めてもだるくて起き上がれない。そんな朝が続いていませんか。 「年齢のせいかな」「睡眠が足りないのかな」と思いがちですが、実は毎朝の食事が原因になっているケースが少なくありません。 3,000人以上の施術をしてきたセラピストとして断言できます。 朝のだるさの多くは、体内時計を乱す食べ方が原因です。 体内時計は、朝の食事をきっかけにリセットされます。 何をどう食べるかで、脳と体のスイッチが入るかどうかが決まるのです。 ただし、「なんとなく食べる」だけでは変わりません。 間違った食べ方を続けると、だるさが改善されないだけでなく、血糖値の乱れや自律神経の不調が慢性化する可能性があります。 今日の朝ごはんから、変えていきましょう。「よく眠れなかったから」だけが原因ではありません。 食事の内容や食べ方が、翌朝のだるさを左右していることがあります。 心あたりのある原因がないか、確認してみてください。 - エネルギー不足で脳と体が目覚めていない - 血糖値スパイクが朝のだるさを引き起こしている - 体内時計の乱れが自律神経に影響している### エネルギー不足だと脳と体は目覚めない 朝起きたときのだるさや、頭がぼーっとする感覚は、脳のガス欠サインです。 脳のエネルギー源はブドウ糖だけ。 眠っているあいだも呼吸や体温調節のために使いつづけるため、朝目覚めたときにはすでに糖質を使い果たした状態になっています。 ガス欠のまま動こうとしているのですから、だるくなるのは当然のことです。 朝ごはんで糖質とたんぱく質をしっかり補給することが、脳と体のスイッチを入れる第一歩になります。 参考:農林水産省「朝ごはんを食べないと?」 ### 血糖値スパイクが朝のだるさを引き起こす 朝ごはんを食べているのに、午前中ずっとだるい。そんな経験はありませんか。 原因のひとつが「血糖値スパイク」です。 甘いパンやおにぎりだけなど、糖質中心の朝食をとると血糖値が急上昇します。 するとインスリンが過剰に分泌され、今度は急降下。 この乱高下が自律神経をオーバーワークさせ、強いだるさや眠気を引き起こします。 朝食を抜いたあとに何かを食べるときも同様です。 長時間の空腹のあとは血糖値が上がりやすく、スパイクが起きやすいので注意が必要です。### 体内時計の乱れが自律神経を狂わせる 朝、体が重くて動けない原因は、自律神経の乱れにあることがあります。 体には朝になると体温を上げ、活動モードへ切りかえる「体内時計」が備わっています。 ところが食事の時間がバラバラだったり、夜遅くに食べたりすると、脳の時計と胃腸の時計がズレてしまいます。 このズレが自律神経のスイッチの切りかえを妨げます。 本来なら朝に向けて交感神経が優位になり、血圧や体温が上がるはずが、副交感神経が優位なまま。 これが「異常なだるさ」「体が重くて動かない」という感覚としてあらわれます。 起床後1時間以内に朝ごはんを食べることが、体内時計をリセットする一番シンプルな方法です。朝ごはんを食べていても、栄養素が足りなければエネルギーに変えられません。 あなたの食事に、これらの栄養素は入っていますか? - ビタミンB群 - たんぱく質 - 鉄分・ミネラル ### ビタミンB群が不足すると代謝のスイッチが入らない 朝ごはんをしっかり食べているのにだるい。 そのとき体のなかでは、食べたものをエネルギーに変えられていない状態が起きています。 糖質や脂質をエネルギーに変えるには、ビタミンB群が欠かせません。 車にたとえると、糖質がガソリン、ビタミンB群はエンジンに火を入れるプラグのような存在です。 プラグがなければ、どんなにガソリンを入れても車は動きません。 ビタミンB群が不足すると、エネルギーがうまく作られず疲労物質が体にたまります。 これが朝のだるさや重さの正体です。 納豆・卵・豚肉など、毎朝の食事にビタミンB群を含む食材をひとつ加えるだけで、代謝のスイッチが入りやすくなります。 ### たんぱく質不足は体温が上がらない原因になる 朝、なんとなく体が冷えていてだるい。そんなときは、たんぱく質が足りていないサインかもしれません。 眠っているあいだ、体温はゆっくりと下がっています。 朝食を食べることで消化の熱が生まれ、体温が上がって活動モードに切りかわります。 このとき、たんぱく質は糖質や脂質にくらべて、食べたあとに生み出す熱の量がとくに多いといわれています。 たんぱく質が不足すると、この熱が作られず体温が低いまま。 自律神経のスイッチも入りにくくなり、だるさや重さが続きます。 卵ひとつ、納豆ひとパック。朝食にたんぱく質をひとつ加えるだけで、体の目覚めが変わってきます。 ### 鉄分・ミネラルは40代以降に特に不足しやすい 朝のだるさが年々ひどくなってきた気がする。 そう感じているなら、鉄分やミネラルの不足が関係しているかもしれません。 施術をしていると、40代以降で朝のだるさが慢性化している方の多くが、食事に気をつけているつもりでも鉄分やミネラルが足りていないケースです。 鉄分が不足すると、全身に酸素が届きにくくなります。 ミネラルが枯渇すると、食べたものをエネルギーに変える力が落ちます。 どちらが欠けても、寝ても疲れが取れない朝になりやすいのです。 40代以降は、胃腸の吸収力が落ちてきます。 さらに更年期のホルモン変化も重なり、鉄分やミネラルが不足しやすい体になります。 食事から摂っているつもりでも、実際には足りていないことが多い年代です。 赤身の肉や魚、大豆製品、海藻類を意識して食事に取り入れてみてください。 🌿セラピストとしてお伝えしたいこと 「塩分を控えなければ」と思っている方は多いですが、問題は塩の摂りすぎではなく、塩の種類かもしれません。 市販の塩のほとんどは精製塩。塩化ナトリウム99%以上で、ミネラルがほぼ取り除かれています。 ミネラルが豊富な天然塩や再生塩とは、体への影響がまったく異なります。 塩の見分け方は裏ラベルを見るだけです。 精製塩:工程に「イオン膜」、塩化ナトリウム99%以上の表示 再生塩:原材料に外国産天日塩と日本の海水の混合表示 天然塩:工程に「天日」の表示 余裕があるときは天然塩を、難しいときはミネラルの多い再生塩を。 まずは手元の塩の裏ラベルを確認してみてください。 **毎日使う塩を見直すだけで、体は変わる** ミネラル不足を食事で補おうとしても、毎日使う調味料が精製塩では意味がありません。 塩化ナトリウム99%以上の精製塩には、体が必要とするマグネシウムやカルシウムがほぼ含まれていないからです。 「海みたま 天日平釜塩」は、宮崎・日向灘の海水を天日と平釜で丁寧に仕上げた天然塩です。 マグネシウム・カルシウム・カリウムなどのミネラルをそのまま残した、昔ながらの製法で作られています。 まず毎日の塩を変えてみてください。 不眠・だるさに効くミネラルリッチ食材についてはこちらの記事でも詳しくまとめています。 →不眠・だるさに効くミネラルリッチ食材 原因がわかったら、次は具体的な食べ方に変えていきましょう。 毎朝の朝ごはんに3つのポイントを取り入れるだけです。 - 糖質とたんぱく質をセットで摂ると目覚めが変わる - 食べる順番を変えるだけで血糖値スパイクを防げる - 食欲がない朝でも摂れる手軽な組み合わせがある ### 糖質とたんぱく質をセットで摂ると目覚めが変わる 朝ごはんに何を食べるかで、その日の体の動き出しが変わります。 ごはんなどの糖質を摂ると血糖値が上がり、脳にエネルギーが届いて活動モードに切りかわります。 そこにたんぱく質を加えることで、体内時計の針がより正確にリセットされ、自律神経のスイッチも入りやすくなります。 糖質だけ、たんぱく質だけではなく、セットで摂ることがポイントです。 - ごはん+納豆 - ごはん+卵 - おにぎり+ゆで卵 シンプルな和食の組み合わせで十分です。 起床後1時間以内に食べることで、体内時計のリセット効果がより高まります。 ### 食べる順番を変えるだけで血糖値スパイクを防げる 何を食べるかと同じくらい、食べる順番も大切です。 糖質から食べはじめると血糖値が急上昇しやすくなります。 みそ汁や野菜を先に食べることで食物繊維が糖の吸収をゆるやかにし、血糖値スパイクを防ぐことができます。 順番の目安はこちらです。 1. 汁物・野菜・海藻 2. 卵・魚・納豆などのたんぱく質 3. ごはん よく噛んで食べることも効果的です。 ゆっくり食べるだけで血糖値の上がり方がおだやかになります。 いつもの朝ごはんで、食べる順番を意識するだけで変わります。 ### 食欲がない朝でも摂れる手軽な組み合わせがある 「朝は食欲がない」という方も多いですが、何も食べないと体内時計がリセットされません。 完璧な朝食より、まず何か口にすることが大切です。 食欲がない朝でも摂りやすい組み合わせを参考にしてみてください。 - みそ汁+豆腐や卵(温かい汁物が胃腸を目覚めさせる) - お茶漬けや雑炊(喉越しがよく消化にもやさしい) - 卵かけごはん(手間なく糖質とたんぱく質が摂れる) - 甘酒(飲むだけで手軽にエネルギー補給ができる) まずは一口から。毎朝決まった時間に食べるリズムをつくることが、体内時計を整える第一歩です。 代謝を高める朝ごはんについてはこちらの記事でも詳しくまとめています。 →代謝を高める朝ごはん|温活と食養生の基本 食べ方を変えるだけで、朝のだるさはぐっと変わります。 毎日の食事に3つの習慣を取り入れるだけです。 - 夜ごはんの時間と内容を整える - 食事のタイミングを毎日そろえる - 「完璧な朝食」より「抜かない朝食」が大切 ### 夜ごはんの時間と内容を整えることが朝の目覚めを変える 朝のだるさは、前日の夜ごはんから始まっています。 夜遅くにしっかり食べる生活が続いている方は、施術でも翌朝のだるさを訴えることが多いです。 就寝直前の食事は、寝ているあいだも内臓を働かせつづけます。 消化にエネルギーを使いすぎると体が十分に休めず、翌朝のだるさにつながります。 理想は就寝の3時間前までに食べ終えること。遅くなる場合は、量を少なめにして消化のよいものを選びましょう。 夜ごはんのポイントはシンプルです。 - 揚げ物や脂っこいものは控えめに - みそ汁・豆腐・蒸し野菜など消化のよい定食スタイルがおすすめ - アルコールの飲みすぎ・寝る直前のドカ食いは避ける 夜の食事を整えるだけで、翌朝の体の軽さが変わってきます。 ### 食事のタイミングを毎日そろえると体内時計がリセットされる 何を食べるかだけでなく、いつ食べるかも体内時計に大きく影響します。 起床後1時間以内に朝食をとることで、全身の臓器の時計が一斉にリセットされます。 脳と体のリズムが一致することで自律神経が整い、だるさが出にくい体になっていきます。 ポイントは毎日同じタイミングで食べることです。 休日に朝食の時間がズレると、月曜の朝がつらくなりやすいのはこのためです。 また前日の夕食から翌朝の朝食まで、10〜12時間あけることでリセット効果がより高まります。 特別なことをしなくても、食べる時間を整えるだけで朝の目覚めは変わります。 ### 毎日続けるには「完璧な朝食」より「抜かない朝食」が大切 毎朝バランスの整った朝食を用意しなければ、と思うと続きません。 大切なのは完璧さより、まず抜かないことです。 朝食を抜くと体内時計がリセットされず、だるさと寝つきの悪さという悪循環に陥ります。 少しの糖質とたんぱく質を摂るだけで、体のスイッチは入ります。 負担を減らすコツは、ストック食材を活用することです。 冷凍ごはん・納豆・豆腐・ゆで卵などを常備しておくだけで、忙しい朝でも手軽に準備できます。 「これなら食べられる」というパターンをひとつ見つけることが、続けるための第一歩です。 食事のタイミングと代謝の関係をさらに詳しく知りたい方はこちらの記事でまとめています。 →食事のタイミングで変わる"代謝スイッチ" ### Q. 朝食を食べる時間がない場合はどうすればいいですか? 甘酒を一杯飲むだけでも体内時計のリセットに効果があります。 前日の夜におにぎりを握っておくなど、食べられる状態を朝に用意しておくのもおすすめです。 どうしても食べられない日は、せめて起床後にコップ一杯の白湯を飲むことで胃腸を目覚めさせることができます。朝のだるさは、年齢のせいでも睡眠不足のせいでもないことがあります。 毎日の食事の内容とタイミングを見直すだけで、体の目覚めは変わります。 今日からできることをひとつだけ選んでみてください。 - 朝ごはんに卵か納豆をプラスする - みそ汁から食べはじめる - 夜ごはんを就寝3時間前までに済ませる 毎朝続けられるひとつの習慣が、体内時計をリセットし、スッキリした朝につながっていきます。 ### **✍️この記事を書いた人:岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

むくみを改善する“水分の摂り方”と食材選び

2026/03/30

むくみを改善する“水分の摂り方”と食材選び

朝はそこまで気にならないのに、午後になると足が重く、靴下の跡がくっきりつく。 今日こそはテンションを上げて綺麗にしたい日に、顔がむくんでしまった。 むくみが気になると、食べる量を減らしたり、水分を控えたりして対策しようとする人も少なくありません。 けれど、それでも変化を感じにくいときは、食材の内容だけでなく、水分の摂り方との組み合わせが影響していることがあります。 ただし、良さそうな食材を増やしたり、水分量だけを調整したりしても、むくみやすさは整えにくいものです。 体の状態や生活リズムに合っていない選び方では、かえって負担になることもあります。 ぜひ最後まで読んで、むくみやすい人が普段の食事で意識したい食材の選び方と、水分との向き合い方のヒントを手に入れてください。 むくみは、血液や水分が細胞間で行き来するバランスが崩れることで起こるとされています。 ある[健康保険組合の広報](https://www.kankenpo.or.jp/contents/kouhou/vivace/2024/05/30/summerswelling/)でも、むくみと血液・水分の関係について丁寧に解説されています。 💡こんな人におすすめ むくみやすく、何を食べればいいか迷っている 水分を控えた方がいいのか悩んでいる 食事を大きく変えずに整えたい むくみが気になるときは、食材や水分の量だけに目が向きがちです。 ここでは、むくみやすい人が日常の食事で意識したい、食材と水分の選び方のポイントをまとめます。 ### むくみやすいときは食材と水分をセットで考える むくみ対策というと、食材だけを見直そうとする人は少なくありません。 けれど、体の中では食べたものと水分が一緒に巡っています。 そのため、食材だけ、水分だけを切り離して考えると、整いにくさを感じることがあります。 むくみやすいときほど、何を食べるかと同時に、どんなふうに水分を摂っているかも合わせて意識することが大切です。 ### 水分を控えるより巡りを意識する むくみが気になると、水を飲むと余計に溜まりそうだと感じ、水分を控えてしまうことがあります。 しかし、水分が不足すると、体の巡りが鈍くなり、結果として溜まりやすさにつながることもあります。 大切なのは、水分を減らすことではなく、巡りを意識した摂り方を心がけることです。 一度にたくさん飲むのではなく、日常の中で無理のない形で取り入れるようにしてください。 むくみについて、サロンのお客様から相談を受けることがあります。 💬コーヒーはむくみに関係ありますか? 💬利尿作用があるなら、飲んだ方がいいのでしょうか? こうした疑問については、コーヒーに含まれるカフェインの特徴を知っておくと整理できます。 コーヒーには利尿作用があるため、水分の動きが活発になる一方で、体の中のミネラルも一緒に使われることがあります。 そのため、コーヒーだけを飲むよりも、果物などの食材を一緒に取り入れ、ミネラルバランスを意識することが大切です。 バナナのように手軽に食べられる食材を添えることで、飲みものと食事をセットで考えることができます。 こうしたミネラルの考え方は、飲みものだけではなく、毎日の食事の味付けにも当てはまります。 むくみが気になると、塩分をできるだけ控えようとしがちですが、水分と同じように、極端に減らすよりも「選び方」を見直すことが大切です。素材の味を引き立てやすく、少量でも使いやすいため、日常の食事に取り入れやすいのが特徴です。### 毎日続けられる選び方が大切 水分の摂り方は、短期間だけ意識するよりも、日常の中で続けられるかどうかが大切です。 大切なのは、水分を減らすことではなく、巡りを意識した摂り方を心がけること。 一度にたくさん飲むのではなく、日常の中で無理のない形で取り入れる方が続けやすいです。 むくみやすさは、体に溜め込むだけでなく、外に出す力とのバランスも関係します。 排出力についてまとめたこちらの記事も、あわせて参考にしてみてください。 (→ [むくみ知らずの体をつくる 排出力アップ食](https://taberutokurasuto.com/columns/health_tips/25112512050/))むくみやすいと感じるときは、特定の食材だけを増やすのではなく、日常の食事の中で取り入れやすいかどうかが大切です。 ここでは、むくみ対策で、無理なく取り入れやすい食材と、その選び方のポイントを整理します。 ### 水分代謝を助ける食材 むくみやすいときは、体の中に溜まりやすくなっている水分の巡りを意識した食材選びが役立ちます。 特別なものを取り入れるよりも、普段の食事に自然に組み込みやすい食材を選ぶことがポイントです。 食材 取り入れやすい場面 意識したいポイント きゅうり 食事の副菜・常備菜 冷やしすぎない調理法を意識する 小豆 ごはん・煮物 甘くしすぎず日常使いにする 海藻類(わかめ・昆布など) 味噌汁・和え物 摂りすぎず、毎日の食事に少量ずつ バナナ 間食・朝食 単品ではなく食事と合わせる 日常の食事に無理なく取り入れられる形を選ぶことで、続けやすくなります。### 体を冷やさない食材 むくみが気になるときは、体が冷えていることも少なくありません。 体が冷えると巡りが滞りやすくなるため、食材を選ぶ際には体を冷やさない性質かどうかも意識したいポイントです。 ここでは、日常の食事に取り入れやすい食材を中心に整理します。 食材 特徴 取り入れ方の工夫 かぼちゃ 体を冷やしにくいとされる 煮物やスープで温かく 生姜 食事に少量使いやすい 薬味として無理なく取り入れる 玉ねぎ 加熱で甘みが出やすい 炒め物・スープに使う 根菜類(人参・ごぼうなど) 体を温めやすい食材 しっかり加熱して食べる 冷えを感じやすいときは、調理法も含めて選ぶことで、無理なく続けやすくなります。 ### 消化に負担をかけない食材 むくみやすいと感じるときは、消化に負担がかかっているときがあります。 消化に時間がかかる食事が続くと、体の巡りが滞りがちです。 そのため、むくみが気になるときは、消化のしやすさも意識した食材選びがポイントになります。 食材 向いているタイミング 組み合わせのヒント 白ごはん 胃腸が疲れているとき 油を控えたおかずと合わせる 豆腐 食欲が落ちているとき 温かい料理にする 白身魚 夕食 煮る・蒸す調理法を選ぶ 卵 朝食・軽めの食事 加熱して消化しやすく 体調に合わせて、消化に負担をかけない食材を選ぶことで、食後の重さを感じにくくなります。むくみ対策では、取り入れる食材だけでなく、重なりやすい食事の傾向に気づくことも大切です。 ここでは、むくみを感じるときに意識しておきたい、控えめにしたい食材や食事の傾向を整理します。 ### 塩分が多くなる加工食品 むくみやすいときは、気づかないうちに塩分が重なっていることがあります。 特に加工食品は味付けが一定で、量を調整しにくい点が特徴です。 毎日食べているものの中に、塩分が多くなりやすい食品が含まれていないか、一度見直してみましょう。 食材の例 気をつけたいポイント 置き換えのヒント ハム・ソーセージ 塩分が重なりやすい 焼き魚や蒸し鶏に置き換える インスタント食品 味付けが濃くなりやすい 具だくさんの汁物を選ぶ 漬物 食べる量が増えやすい 少量を副菜として添える 市販の総菜 味付けが一定 自宅で味を調整する すべてを避ける必要はありませんが、頻度や量を意識するだけでも、食事全体のバランスが整います。 ### 冷たいものや甘いものが重なる食事 むくみやすいときは、知らないうちに体を冷やすものや甘いものが重なっていることがあります。 冷たい飲みものや甘いものは取り入れやすい反面、食事全体のバランスが崩れることもあります。 まずは、日常の食事の中で重なりやすい組み合わせに目を向けてみましょう。 ありがちな組み合わせ 気になる点 意識したい工夫 冷たい飲みもの+甘いおやつ 体が冷える 温かい飲みものに変える アイス+菓子パン 血糖の上下が大きくなる 食後のデザートに少量 フルーツたっぷりの朝食 冷えを感じやすい 温かい主食と組み合わせる 少しの工夫で、食事の印象は大きく変わります。 冷たいものや甘いものを完全に控えるのではなく、重なりすぎないよう意識することがポイントです。### 夜に負担がかかる食材の組み合わせ 夜は活動量が少なくなるため、食事の内容によっては体に負担がかかります。 むくみが気になるときは、夜の食事で選んでいる食材や組み合わせにも目を向けてみることが大切です。 組み合わせ例 体にかかる負担 見直しのポイント 揚げ物+炭水化物 消化に時間がかかる 調理法を蒸す・煮るに 外食メニュー全般 塩分と油が重なる 量を控えめにする 遅い時間のデザート 休息の妨げになる 時間帯を早める 夜の食事を少し見直すだけでも、翌日の体の感じ方が変わることがあります。 できる範囲で取り入れやすい工夫を選ぶことが大切です。むくみが気になると、水分を控えた方がいいのか迷ってしまうことがあります。 けれど、むくみやすさは水分の量だけで決まるものではありません。 ここでは、むくみやすい人が日常の中で意識したい、水分の摂り方のポイントを整理します。 ### 水を飲むとむくむと感じる理由 水分を摂るとむくみそうだと感じるのは、体の中に溜まっている感覚があるためです。 しかし、水分が不足すると巡りが鈍くなり、かえって溜まりやすくなることもあります。 むくみが気になるときほど、水分を控えるかどうかではなく、摂り方を見直すことが大切です。 ### 一度にたくさん飲まないことを意識する 水分は、一度にまとめて摂るよりも、こまめに取り入れる方が体になじみます。 喉が渇いたときに一気に飲む習慣がある人は、少しずつ分けて摂ることを意識してみましょう。 日常の中で無理なく続けられるペースを見つけることがポイントです。 ### 食事と水分のバランスを整える 水分は、飲みものだけでなく、食事からも自然に摂られています。 汁物や野菜を含む食事と合わせて水分を摂ることで、体に負担をかけにくくなります。 食事と水分を切り離さず、全体のバランスで考えることが大切です。むくみ対策というと、食材や水分のどちらか一方に意識が向きがちです。 この章では、なぜ食材と水分を切り離さず、セットで考えることが大切なのかを整理します。 ### 食材だけを変えても整わないことがある むくみが気になると、特定の食材を意識して取り入れようとする人は少なくありません。 けれど、食材だけを変えても、体の感じ方が思うように変わらないことがあります。 食事の中では、食材と一緒に水分も摂られているため、どちらか一方だけを見直しても整いにくいことがあります。 むくみが気になるときほど、食事全体の流れに目を向けることが大切です。 ### 水分の摂り方も一緒に見直したい 水分については、摂りすぎると溜まりそうだと感じ、控えたくなることがあります。 しかし、水分の量だけでなく、摂るタイミングや摂り方によっても体の感じ方は変わります。 食事と水分を切り離さず、一緒に考えることで、無理のない調整ができます。 ### 日常の食事に無理なく取り入れる むくみ対策は、短期間だけ意識するものではなく、日常の中で続けられることが大切です。 食材や水分の選び方も、特別な方法より、普段の食事に取り入れやすいかどうかで考えると続けることができます。 今の生活リズムに合った形で少しずつ意識することが、整えていくことにつながります。### Q. 夜に水分を摂ると、翌朝むくみやすくなりますか? 夜に水分を摂ること自体が、必ずしもむくみにつながるわけではありません。 食事の内容や摂る量、時間帯などが重なって影響することがあります。 全体のバランスとして考えることがポイントです。 ### Q. むくみ対策は、どれくらい続けると変化を感じますか? むくみやすさの感じ方には個人差があります。 短期間での変化を求めるより、日々の食事や水分の摂り方を見直すことを積み重ねる視点が大切です。むくみを感じるとき、体はすでにいろいろなサインを出しています。 無理に整えようとしたり、我慢を重ねたりするよりも、まずは今の体のコンディションに気づいてあげることが大切です。 食材や水分の選び方も、正解を探す必要はありません。 今日の体調や気分に合わせて、少しやさしい選択を重ねていくことが、結果的に体をゆるめることにつながります。 むくみが気になる日は、整えようとする日ではなく、いたわる日にしてみてください。 その積み重ねが、日常を過ごしやすくしてくれます。 ### ✍️この記事を書いた人:岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

むくみ知らずの体をつくる“排出力アップ食”

2025/11/25

むくみ知らずの体をつくる“排出力アップ食”

朝は顔がぱんぱんにむくんで見え、夕方には足が重くなって靴がきつく感じる日があります。 むくみは、食べものや睡眠、冷え、水分バランスなど、日々の習慣の影響を受けやすいとされています。 ただし、むくみの原因を知らないまま対策を続けてしまうと、変化を感じにくい日が続くことがあります。 この記事では、むくみにくい体をつくるための食べ方と選び方をまとめました。 💡こんな人におすすめ! 朝のむくみが強く、鏡を見るのがつらい日がある 夕方になると足が重く、靴がきつく感じることがある 塩分のとりすぎや水分の飲み方が気になっている カリウムや食べものの選び方でむくみを整えたい 👉むくみとは? 体内の水分バランスが一時的に乱れ、皮膚の下に水分がたまりやすくなっている状態です。生活リズムや食事、冷えなど日常のささいなことが関係することがあります。 むくみの原因にはこのようなことが考えられます。 原因の種類 主な内容 生活習慣による原因 ・塩分、水分の過剰摂取・運動不足・同じ姿勢・睡眠不足、生活リズムの乱れ・体の冷え・ホルモンバランスの変化 病気が原因 ・片側だけ急にむくむ・短期間で体重が増える・息苦しさや強いだるさを伴う・むくみが数日続いて引かない (生活習慣だけでは判断しにくい場合があるため、医療機関の受診が推奨される)## 生活習慣が原因 ### 塩分・水分の過剰摂取 塩分が多いと、体は濃度を薄めようとして水分をため込みます。 一方で、水分を一気にとり過ぎると処理が追いつかず、一時的に体に残りやすくなります。 どちらも、体の「排出のリズム」が乱れやすくなるといえます。 - 加工食品や外食が続いた日の翌朝、顔がむくみやすい - のどの渇きを感じにくいまま水分をがぶ飲みして、夕方に足が重くなる - 味の濃い食事と水分のとり過ぎが重なると、靴がきつく感じることがある 塩分・水分は体に必要ですが、「とり過ぎ」はむくみの原因になります。 薄味を意識し、水分は少量ずつこまめにとるなど、日常の小さな調整で体が軽く感じられる日が増えますよ。 ### 運動不足 じっとした姿勢が続くと、めぐりが落ちて、水分が下半身に集まりやすくなります。 特にふくらはぎはポンプの役割をしているため、動く機会が少ないと、夕方にかけて重だるさが出やすくなります。 - デスクワークで座りっぱなしの日は、夕方になると足首が張る - 歩く量が少なかった日に限って、靴下の跡がくっきり残る - 電車移動が続くと、脚全体がじんわり重くなる こまめに姿勢を変えたり、数分だけ歩くなど、軽い動きをすることで、めぐりが整いやすくなりますよ。 ### 同じ姿勢 立ちっぱなしや座りっぱなしが続くと、下半身の筋肉が働きにくくなり、めぐりがゆっくりになります。 重力の影響で水分が下へ下へとたまりやすくなるため、夕方に足が重くなる原因につながります。 - レジ業務や立ち仕事のあと、足首がぱんと張る - デスクワーク後、靴がきつく感じる - 車移動が続いた日は脚がだるくて座っていられない こまめに姿勢を変えたり、1時間に数分立ち上がるだけでも、めぐりが整いやすくなります。 ### 睡眠不足・生活のリズム 睡眠中は、体が水分をめぐらせ、老廃物を処理する働きが高まります。 そのため、睡眠が短い日が続くと、調整が十分に行われず、むくみが抜けにくくなります。 また、寝る時間が日によってばらつくと、自律神経のリズムが乱れ、血流が滞りやすくなります。 - 朝起きたときの顔のむくみが取れにくい - 睡眠が浅い翌日は体が重い - 夜更かしが続くと、足がだるくなりやすい いつもの就寝時間を少し早めたり、寝る前の明るい画面を控えるだけでも、睡眠の質が上がり、翌朝のすっきり感につながりますよ。 睡眠の整え方については、別の記事でもまとめています。 夜の過ごし方を見直したい方はこちらも参考になります。 関連記事▶︎睡眠と腸の関係についての記事 ### 体の冷えによるめぐりの低下 冷えが続くと、お腹まわりの血流が低下し、代謝のリズムが乱れます。 そのため、朝の顔のむくみが引きにくく、夕方には足が重くなりやすくなります。 冷たい飲みものや薄着の日は、足先の冷えから顔がむくむこともあります。 これは血流の偏りによるサインです。 普段の服装や飲みものを少し見直して、体を冷やさない習慣をつくりましょう。 ### ホルモンバランスの変化 月経前や更年期は、体が水分をため込みやすくなり、むくみが出やすくなります。 - 生理前になると体が水っぽく感じる - 夕方、足首が赤く跡になる - 更年期に入り、急にむくみやすくなった こうした変化があれば、ホルモンリズムが影響していることがあります。## 病気が原因 むくみは生活習慣によるものが多いですが、体の水分調整に関わる働きが弱まったときにも起こることがあります。 次のような特徴があるときは、生活習慣だけでは判断しづらいため、医療機関へ相談すると安心です。 - 片側だけ急に強くむくむ - 短期間で体重が増える - 息苦しさやだるさを伴う - むくみが数日続いても引かない むくみが続くと不安になることがありますが、気になる変化があるときは早めに専門家に相談することで、安心につながります。 参考:国立長寿医療研究センターむくみは、水分だけでなく栄養バランスの影響も受けやすいとされています。 ここでは、日々の食事に取り入れやすく、めぐりを整えるのに役立つ栄養素を整理して紹介します。 栄養素 ポイント カリウム 塩分が気になる日の水分バランスの調整に役立つとされる タンパク質 不足すると水分が体にとどまりやすく、体が重く感じやすくなる ビタミン類 代謝や血流のリズムに関わるとされ、特にビタミンB群は疲れが出やすい日のサポートに向いている マグネシウム めぐりのリズムを整える働きがあるとされ、便秘気味の日やストレスが多い日に意識したい ## カリウム カリウムは、体の水分バランスを整え、塩分をとった日のむくみに役立つ栄養素です。 カリウムが多い食べものを意識して取り入れると、水分の偏りが整いやすくなります。 ### カリウムを含む食材 - ほうれん草 - かぼちゃ - 切り干し大根 - さつまいも - わかめ など 塩味が気になる食事のあとに、これらを一品添えるだけでも、水分の偏りを整えやすくなります。 副菜や汁物に加えると、無理なく続けられます。 ## タンパク質 タンパク質は、体の水分バランスを保つために欠かせない栄養素です。 不足すると水分が体にとどまりやすく、むくみを感じやすくなることがあります。 ### タンパク質を含む食材 - 魚 - 肉 - 卵 - 豆腐や豆類 など 食事に一品プラスするだけでも、体が軽く感じやすくなります。 ## ビタミン類(とくにビタミンB群) ビタミンB群は、代謝のリズムに関わるとされ、疲れが出やすい日やむくみが気になる日に意識したい栄養素です。 食事の中で不足しやすく、バランスが乱れると体が重く感じることがあります。 ### ビタミンB群を含む食材 - 豚肉 - 納豆 - 卵 - 玄米 - まいたけ など 日ごろの食事に少し加えることで、めぐりのサポートになります。 ## マグネシウム マグネシウムは、体のめぐりをスムーズにするのに欠かせないミネラルです。 不足すると筋肉がこわばりやすく、体の重さを感じやすくなります。 ### マグネシウムを含む食材 - アーモンド - くるみ - わかめ - ほうれん草 - 大豆製品 など 間食や副菜に取り入れると、日々のめぐりをやさしく支えてくれます。むくみが気になる日は、次のような食習慣を控えることで体の負担を減らせます。 - 塩分のとりすぎ - 加工食品・味の濃い食事 - アルコールの飲みすぎ ## 塩分のとりすぎ 塩分が多い日は体内の水分調整が追いつかず、一時的に水分が残りやすいためむくみやすくなります。 - 外食が続いた翌朝、顔がぱんと張る - 味の濃い夕食のあと、足が重くなる - 加工食品を食べた日は靴下跡が強く残る 薄味を意識し、加工食品を少し減らすだけでも、水分バランスが 整いやすくなり、翌朝の軽さにつながります。 ### 加工食品・味の濃い食事 これらの食品には塩分や添加物が多く、水分をため込みやすい組み合わせになっています。 - コンビニ食が続いた翌朝、顔が張る - 惣菜やラーメンのあと、足が重くなる - コンビニ弁当を食べた日は靴下跡が強く残る 調味料を少し控える、素材を使った料理を増やすだけでも、翌朝のすっきり感につながります。 ## アルコールの飲みすぎ アルコールには利尿作用があり、水分を失ったあと体が水をため込みやすくなります。 また、血管が広がりやすく、顔や足に水分が集まりやすくなります。 - 飲んだ翌朝、顔がふくらんで見える - 夜にお酒を飲むと、翌日の脚がだるい - 塩気の強いおつまみと合わせると、さらにむくみやすい 水をこまめに飲む、量を少し控えるだけでも、翌日の重さを減らせます。むくみを感じやすい日は、食べものの選び方を少し変えるだけでも、体が軽く感じられることがあります。 ここでは、むくみ対策に取り入れたい食べものと、その食べ方を紹介します。 ## 朝に取り入れたいもの 朝は、体が水分をめぐらせる準備を始める時間です。 消化に負担をかけない食材を取り入れると、気温や体調に左右されにくく、むくみを感じにくい一日をスタートできます。 ### 朝におすすめの食材 - 玄米や雑穀ごはん - 味噌汁 - ほうれん草 - 海藻(わかめ) ## 夜に取り入れたいもの 夜は一日の終わりに体を休める準備をする時間です。 消化に負担が少なく、めぐりを整えやすい食材を選ぶと、翌朝のすっきり感が変わります。 ### 夜におすすめの食材 - 温かい汁物(味噌汁・野菜スープなど) - 根菜類(かぼちゃ・にんじん・大根など) - 発酵食品(味噌・納豆など) - 消化にやさしいタンパク質(豆腐・白身魚など) 温かい汁物は体を内側からあたため、めぐりをサポートします。 根菜はゆっくり消化されるため、夜でも血糖値が乱れにくく、体が落ち着きやすくなります。 また、発酵食品や消化のよいタンパク質を少し添えると、夜の食事でも胃腸に負担をかけずに栄養がとれます。 軽めの食事に整えると、睡眠中の体の働きがスムーズになり、翌朝のむくみ対策につながりますよ。食事は、むくみを感じやすい日の体づくりに直結します。 塩分や調理法、選ぶ食材を少し変えるだけでも、翌朝の軽さが変わります。 ここでは、毎日の食卓で取り入れやすい工夫をまとめました。 ## 薄味で塩分を控える 塩分が多い日が続くと、体は濃度を薄めようとして水分をため込みます。 そのため、外食や惣菜が続いた翌朝は、顔の張りを感じたり、足が重くなりがちです。 薄味を意識するだけでも、体の負担はやわらぎます。 とくに、ふだんの料理に使う塩を見直すのは続けやすい方法です。 塩を選ぶときのポイントは、シンプルで自然な製法のものを選ぶこと。 余計な味がついていないぶん、少量でも味が決まりやすく、結果として塩分のとりすぎを防ぎやすくなります。 今回紹介するのは、海水を平釜でじっくり仕上げた自然塩です- 原材料:海水のみ - 料理に使いやすいまろやかな塩味 - 少量でも味が整いやすい 下味やおにぎり、炒めものに使える塩です。 これに替えるだけで、自然と塩分をおさえられます。## 温かい調理法でめぐりを整える 夜は一日の終わりに体を休める時間です。 体を冷やさない温かい料理を選ぶと、翌朝のすっきり感が変わります。 なかでも味噌汁は、体を内側からやさしく温め、めぐりを整いやすくしてくれます。 ここでは、毎日の食事に取り入れられる自然素材の味噌を紹介します。- 原材料:自然栽培×天然醸造 - 時間をかけて発酵・熟成された深いコク - 温めるだけで香りが立ち、料理が整いやすい 温かい汁物として取り入れると、夜でも体が冷えにくく、めぐりの乱れをやわらげてくれます。 野菜や海藻を少し添えると、むくみやすい日の食事がまとまります。## 野菜・海藻を一品添える 野菜や海藻は、むくみが気になる日の食事にそっと添えるだけでも、体のめぐりを支えてくれる食材です。 不足しやすいミネラルや食物繊維が補えるため、食事のバランスが整い、翌日の重さがやわらぎます。 ここでおすすめなのが、「根昆布入りとろろ昆布」です。- 北海道産の昆布を使用 - 無添加でやさしい風味 - 汁物やご飯にそのまま使いやすい 味噌汁やおにぎりに少し添えるだけで、海藻のうま味とミネラルが自然に加わります。 手軽に続けられ、むくみが気になる日の一品として添えやすい素材です。## 夜は軽めに整える 夜は、体が休む準備を始める時間です。 遅い時間の食事や、重たい献立が続くと、消化に負担がかかり、翌朝のむくみにつながります。 ☝️夜に気をつけたいポイント 揚げ物や油の多い料理を控える 温かい汁物から先にとる 炭水化物は少し控えめにする 食事は就寝の2〜3時間前までに済ませる 胃腸の負担が軽くなると、睡眠中の水分調整が整い、翌朝の顔や足のすっきり感が変わります。 食べる順番を温かい汁物からにすると、体があたたまり、消化がゆっくり進みます。むくみは、塩分や水分のとり方、体の冷えなど、日々のささいな習慣の影響を受けやすいとされています。 むくみにくい体を目指すには、むくみ対策に合った食べものを選ぶことが大切です。 たとえば、薄味を意識する、カリウムの多い食材や野菜・海藻を一品添える、夜の食事を軽めに整えるなど。 こうした小さな工夫が、体のめぐりを支えてくれます。 今日の食卓からできることを一つ取り入れて、むくみにくい体づくりを続けていきましょう。

防災に備えよう。安心でおいしい長期保存商品特集

2025/08/29

防災に備えよう。安心でおいしい長期保存商品特集

長期保存商品をもっとみる毎日食べるごはん。1ヶ月分程度の備えがあると安心ですね。袋に入れ茹でて炊飯する、という方法もあるそうです。雑穀や古代米を混ぜて栄養価アップ。茹で時間の短い麺なら、簡易コンロしかない時でも安心。さっと茹でてすぐに食べられます。子どもや赤ちゃんにも。食べ慣れたおいしい無添加ごはんや補食、おやつを備えよう。どんな時でも安心しておいしく食べたい。プラスすることで栄養価が上がる、ごはんのお供があれば心強い。ごはんにはもちろん、麺やパンにも合います。混ぜたり、のせたり。アレンジだって色々できちゃう。長期保存商品をもっとみる健康維持に欠かせないミネラル。積極的に保存しておきたい食材です。良質な塩分には体の調子を整える役割もあります。地味だけど、旨味もたっぷり。定番の保存食として、日常の食卓にもあると頼れる食材。飲み物もだって安心して美味しく。お湯がなくても大丈夫、備蓄のお水とともに水出しでおいしく。緑茶カテキンに期待される多様な健康機能で体をサポート。他にもあります。元気をサポートしてくれる飲み物たち。長期保存商品をもっとみる

春食材でデトックス!冬の疲れをリセット!新たな自分へ

2024/02/28

春食材でデトックス!冬の疲れをリセット!新たな自分へ

春、新たな始まりの季節。 自然が目覚めるこの時期に合わせて、実は私たちの体もリフレッシュのサインを送っています。冬の間に蓄積された老廃物を積極的に排出して、心も体もスッキリと。 春のデトックスは、心身の調和を取り戻し、日々の生活に穏やかなリズムをもたらすための一歩です。寒い冬はどうしても体の代謝機能が低下し老廃物が溜まりやすくなります。そんな冬を越え、温かく過ごしやすい春は、実はデトックスにぴったりな季節なのです。 そして季節の食材には、その季節に必要な栄養素を豊富に含んでいます。「旬の食材を楽しむ」という食養生を実践しながら、春のデトックスをしませんか?山菜・たけのこ・春野菜の一覧を見る春の訪れと共に目覚める野菜たちは、私たちの体を内側からサポートしてくれます。 植物性アルカロイドは不要な物質を排出し、ビタミンとミネラルは免疫力を高め、毎日を健康的に過ごすのに役立ちます。 そして春野菜の代表格といえば、菜の花。3種の食べ比べセット予約受付中です。山野に自生する山菜は、特に栄養価が高く、その苦味や渋みには自然の恵みがぎゅっと凝縮されています。春の山菜は、新たな季節の始まりを体内から促してくれる自然の贈り物なのです。ふきのとうと言ったら、やはり天ぷらが一番のおすすめ。揚げることで独特の苦味も抑えられ、難しい下処理も不要。さっと洗ったらすぐに使えるのは嬉しいですね。ポイントは周りの葉をしっかり開き、蕾を下にして揚げ始めること。そうすると綺麗な天ぷらに仕上がりますよ。たらの芽やその他の山菜も、天ぷらで一緒に美味しくいただいてください。天つゆもで食べるのももちろん美味しいのですが、香りの良い山菜の天ぷらはお塩で食べるのもおすすめです。ワラビのアク抜きはとっても簡単!鍋にワラビを敷き詰めて、上から付属されているアク抜き用木灰をふりかけ、熱湯をを注ぐだけ。そのまま自然に冷ましながら一晩置いたら完成です。詳しい説明用紙も同梱されているので安心です。ワラビ入りの春の山菜おこわもいいですね。普段あまりもち米を食べない方でも安心。1kgからの少量販売もしています。里山で芽吹いた採れたての山菜。自慢のたらの芽を中心とした5-7種の山菜セットです。 たらの芽、のびる、しまらっきょ、行者にんにく、ナルコユリ、原木椎茸、ノカンゾウ、ワラビ、セリ、オオバキボウシ、コシアブラ、こごみ、ヤマウド、ゼンマイ、フキノトウ、フキ、などなど。その時一番美味しいものをお届けします。採りたてをすぐにお届けします。新鮮なので、糠が手に入らない場合は、唐辛子と米のとぎ汁で茹でるだけでも大丈夫。たけのこ本来の甘みや香りを楽しんでください。山菜・たけのこ・春野菜の一覧を見るフルーツは消化が早く、豊富に含まれるカリウムや⾷物繊維が⽼廃物の排出を促してくれます。また、朝から昼にかけての時間帯は、体の老廃物を排出するデトックスタイム。朝にフルーツを食べて、腸内環境の改善や代謝をアップさせましょう。季節のフルーツの一覧を見る昔から民間療法にも使われ、疲労回復、新陳代謝の促進、デトックス効果などが期待できるびわの葉茶。今年の大寒に収穫したびわの葉から作りました。納豆にもデトックス効果があるんですよ。納豆の大豆たんぱくがコレステロールを下げ、食物繊維が有害物質を体外に排出してくれます。昆布に豊富に含まれる「アルギン酸」と「フコイダン」は、腸内環境を整え、老廃物や余分な糖質、脂質を排出してくれる効果が。塩昆布を使ったレシピもいろいろあります。ぜひチェックしてみてください。山菜・たけのこ・春野菜の一覧を見る季節のフルーツの一覧を見る

注目食材ブロッコリーと冬の旬野菜をオーガニックで

2024/02/02

注目食材ブロッコリーと冬の旬野菜をオーガニックで

日々の食卓やお弁当を彩ってくれるブロッコリー。 2026年度より国が位置づける「指定野菜」に加わることになりました。新たな野菜が加わるのは1974年のジャガイモ以来、実に52年ぶりのこと。 ### 指定野菜(14品目) キャベツ、きゅうり、さといも、だいこん、トマト、なす、にんじん、ねぎ、はくさい、ピーマン、レタス、たまねぎ、ジャガイモ、ほうれんそう 「指定野菜」とは、国民生活に欠かせない14種の野菜を表しており、ブロッコリーが選ばれた理由はその高い栄養価と需要の高まりです。 近年ブロッコリーの出荷量は約30%も増加しており、その人気と重要性が認められました。 地中海東部を原産とするケールを起源としているブロッコリー。 抗酸化作用を持つビタミンC、βカロテン、ビタミンEが豊富で、体内の活性酸素を取り除き老化防止や病気を予防。葉酸や鉄分は貧血に、食物繊維は便秘の改善に効果的です。また、筋肉を作るタンパク質も多くの含有量を誇ります。 さまざまな栄養価をバランス良く豊富に含む「野菜の王様」ブロッコリー。 今が旬真っ只中です! 緑黄色野菜に分類されるにんじんは、他の緑黄色野菜と比較してもβカロテンの量がズバ抜けて高く、体の中を錆付かせない抗酸化に優れた野菜です。がん予防や免疫力の強化、アンチエイジン効果も。 似た名前、同じネギ属だけど、栄養が違う! 辛味成分アリシンで疲労回復、抗菌作用で風邪予防に効果的は「ねぎ」 辛味成分とケルセチンで血液サラサラ、生活習慣病の予防に効果的な「玉ねぎ」 「指定野菜」に準じる重要性をもつ野菜で、35品目が指定されています。 ### 特定野菜(35品目) アスパラガス、いちご、えだまめ、かぶ、かぼちゃ、カリフラワー、かんしょ(さつまいも)、グリーンピース、ごぼう、こまつな、さやいんげん、さやえんどう、しゅんぎく、生姜、すいか、スイートコーン、セルリー、そらまめ、ちんげんさい、生しいたけ、にら、にんにく、ふき、ブロッコリー、みずな、みつば、メロン、山芋、れんこん、ししとうがらし、わけぎ、らっきょう、にがうり、オクラ、みょうが冬野菜の特徴は、寒さで凍ることがないよう細胞に糖を蓄積するため、糖度の高い野菜が多いということ。食べたときに甘みを感じる野菜が多いのはこのためです。 また、ビタミンやカロテンなどの栄養価を多く含む野菜は、免疫力を高め、風邪の予防にも効果があるといわれています。 さつまいもの一覧を見る根菜の一覧を見る生姜の一覧を見る旬の野菜がいろいろ入った冬野菜セット。どんな野菜が届くかは開けてからの楽しみ。その他の野菜セット一覧を見る旬の野菜はシンプルに食べるのが一番美味しい! そんなシンプル調理にピッタリな無添加の調味料集めました。 魅力あふれる冬野菜。煮物や鍋や蒸し野菜など、体の芯から温まる料理に使って寒い冬を乗り切りましょう。 野菜と楽しむ調味料を見る

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