








































賞味期限が短いため、ご注文を頂いてからの製造となります。 ご注文商品の合計重量が2kgを超える場合は、ご注文後に送料を追加させていただきます。(2kg以内は、送料の追加はありません)
<農繁期の出荷について> 誠に勝手ながら以下の期間は、水曜日・日曜日のみの出荷となります。 農繁期:2026年5月1日~2026年11月30日まで 出荷日:水曜日・日曜日 ※在庫のあるものに関しては、 日曜~火曜に受注分:水曜出荷予定 水曜~土曜に受注分:日曜出荷予定 ※受注後に生産するもの(甘酒・塩麹など) 日曜~火曜に受注分:次の日曜出荷予定 水曜~土曜に受注分:次の水曜出荷予定 上記期間は、日付指定をお受けできませんので、あらかじめご了承ください。
この商品ははちどり味噌が大分県から発送します。
発送までの平均日数:3日〜5日(過去注文より自動表示。正確な日数については生産者までご確認ください。)
はちどり味噌の商品は、10,000円以上で送料無料。(各配送温度帯で10,000円以上。)
| 原材料 | 米麹(大分県宇佐市産自然栽培の米)、水 |
|---|---|
| 内容量 | ペットボトル 1本 : 160g✕1本 ペットボトル 6本 : 160g×6本 ペットボトル 12本 : 160g×12本 |
| 賞味期限 | 冷蔵にて14日、冷凍にて30日 |
| 保存方法 | 10℃以下で冷蔵保存、又はー5℃以下で冷凍保存 |

お買い上げいただきありがとう御座います。気に入っていただき、嬉しく思います。 私の長女も甘酒が大好きで、ストレートでも飲んでますし、炭酸を入れて炭酸割りにして飲んだりもしています。 妻は、豆乳だったり、野菜ジュースだったり、色々なもので割っています。 またのお買上をお待ちしております。
自然栽培(栽培期間中、農薬・肥料・除草剤不使用)のお米を甘酒麹に加工したものを使用しています。
甘酒麹と水だけで仕込んだ、爽やかな甘さが特徴の甘酒となります。
賞味期限が短いため、ご注文を頂いてからの製造となりますのでご了承ください。
一番のおすすめは、豆乳と甘酒 爽爽を割って飲むことです。
<材料(1杯分)>
豆乳:80ml
甘酒:80g
冬場でしたら、マグカップに入れて電子レンジで温めて飲むと、寒い朝にぴったりです。
夏場でしたら、2つを混ぜてそのまま召し上がると、さっぱりした甘さでスッキリします。
飲む点滴「甘酒」と美肌や老化予防のある「豆乳」を混ぜれば、即席のスペシャルドリンクの完成です。
ぜひお試しください。


お米作りは、出来ることが限られますが、手伝っております。
まずは、田植えの際の苗はがしです。
田植えの際の苗はがしは、直接田圃に苗箱を置いている為、しっかりと根が生えているので、非常に足腰に負担のかかる作業です。
クワを使った苗はがしは、お手伝いに行っている農家さんの中では、一番上手くなってしましました。

田植えが終わるとすぐに、ジャンボタニシ取りです。
2,3日前に植えた苗が、瞬く間に食べられてしまいます。
画像の黒い粒は全てジャンボタニシです。
手で拾い集め、苗を植え継ぎしていきます。
60枚近い田圃を順に回って行く、根気のいる作業です。
同時期に、アメンボ号という機械で、田圃の水を濁らせて雑草が生えるのを減らす作業も進めて行きます。こちらは、経験が必要なので農家の方が行っています。

麹の仕込みは、昔ながらの麹蓋を使用した手作り製法で行っています。
洗米から出麹までで使用する機械は、蒸し器のみで他は全て手作業で行っています。
種付け・切り返し・盛り・中仕事・仕舞仕事という工程は、室(むろ)という麹を育てる部屋の中で行います。
室温は弊社の室では31℃前後をキープするように、ストーブの火の大きさを調整しています。そして、湿度は90%以上を保つようにしています。
搾れるくらいの汗を毎回かきます。
仕込むごとに、より良い麹が出来るように、日々研鑽しております。

賞味期限は冷蔵保存で、14日です。
また、冷凍で保存頂くと、30日は保存可能です。
甘酒が届きましたら、
すぐ召し上がる分は、10℃以下で冷蔵保存し、
少し後で召し上がる分は、冷凍で保存頂くと長く召し上がれます。
冷凍された場合、解凍は冷蔵庫内に入れて行ってください。


栽培期間中に農薬・肥料・除草剤を使わずに育てられたお米と大豆を原材料に、麹や味噌を仕込んでいる麹屋です。
素材の良さを生かしながら、毎日の食卓で使いやすい形でお届けしています。

賞味期限が短いため、ご注文を頂いてからの製造となります。 ご注文商品の合計重量が2kgを超える場合は、ご注文後に送料を追加させていただきます。(2kg以内は、送料の追加はありません)
<農繁期の出荷について> 誠に勝手ながら以下の期間は、水曜日・日曜日のみの出荷となります。 農繁期:2026年5月1日~2026年11月30日まで 出荷日:水曜日・日曜日 ※在庫のあるものに関しては、 日曜~火曜に受注分:水曜出荷予定 水曜~土曜に受注分:日曜出荷予定 ※受注後に生産するもの(甘酒・塩麹など) 日曜~火曜に受注分:次の日曜出荷予定 水曜~土曜に受注分:次の水曜出荷予定 上記期間は、日付指定をお受けできませんので、あらかじめご了承ください。
この商品ははちどり味噌が大分県から発送します。
発送までの平均日数:3日〜5日(過去注文より自動表示。正確な日数については生産者までご確認ください。)
はちどり味噌の商品は、10,000円以上で送料無料。(各配送温度帯で10,000円以上。)

賞味期限が短いため、ご注文を頂いてからの製造となります。 ご注文商品の合計重量が2kgを超える場合は、ご注文後に送料を追加させていただきます。(2kg以内は、送料の追加はありません)
<農繁期の出荷について> 誠に勝手ながら以下の期間は、水曜日・日曜日のみの出荷となります。 農繁期:2026年5月1日~2026年11月30日まで 出荷日:水曜日・日曜日 ※在庫のあるものに関しては、 日曜~火曜に受注分:水曜出荷予定 水曜~土曜に受注分:日曜出荷予定 ※受注後に生産するもの(甘酒・塩麹など) 日曜~火曜に受注分:次の日曜出荷予定 水曜~土曜に受注分:次の水曜出荷予定 上記期間は、日付指定をお受けできませんので、あらかじめご了承ください。
この商品ははちどり味噌が大分県から発送します。
発送までの平均日数:3日〜5日(過去注文より自動表示。正確な日数については生産者までご確認ください。)
はちどり味噌の商品は、10,000円以上で送料無料。(各配送温度帯で10,000円以上。)
| 原材料 | 米麹(大分県宇佐市産自然栽培の米)、水 |
|---|---|
| 内容量 | ペットボトル 1本 : 160g✕1本 ペットボトル 6本 : 160g×6本 ペットボトル 12本 : 160g×12本 |
| 賞味期限 | 冷蔵にて14日、冷凍にて30日 |
| 保存方法 | 10℃以下で冷蔵保存、又はー5℃以下で冷凍保存 |

自然栽培(栽培期間中、農薬・肥料・除草剤不使用)のお米を甘酒麹に加工したものを使用しています。
甘酒麹と水だけで仕込んだ、爽やかな甘さが特徴の甘酒となります。
賞味期限が短いため、ご注文を頂いてからの製造となりますのでご了承ください。
一番のおすすめは、豆乳と甘酒 爽爽を割って飲むことです。
<材料(1杯分)>
豆乳:80ml
甘酒:80g
冬場でしたら、マグカップに入れて電子レンジで温めて飲むと、寒い朝にぴったりです。
夏場でしたら、2つを混ぜてそのまま召し上がると、さっぱりした甘さでスッキリします。
飲む点滴「甘酒」と美肌や老化予防のある「豆乳」を混ぜれば、即席のスペシャルドリンクの完成です。
ぜひお試しください。


お米作りは、出来ることが限られますが、手伝っております。
まずは、田植えの際の苗はがしです。
田植えの際の苗はがしは、直接田圃に苗箱を置いている為、しっかりと根が生えているので、非常に足腰に負担のかかる作業です。
クワを使った苗はがしは、お手伝いに行っている農家さんの中では、一番上手くなってしましました。

田植えが終わるとすぐに、ジャンボタニシ取りです。
2,3日前に植えた苗が、瞬く間に食べられてしまいます。
画像の黒い粒は全てジャンボタニシです。
手で拾い集め、苗を植え継ぎしていきます。
60枚近い田圃を順に回って行く、根気のいる作業です。
同時期に、アメンボ号という機械で、田圃の水を濁らせて雑草が生えるのを減らす作業も進めて行きます。こちらは、経験が必要なので農家の方が行っています。

麹の仕込みは、昔ながらの麹蓋を使用した手作り製法で行っています。
洗米から出麹までで使用する機械は、蒸し器のみで他は全て手作業で行っています。
種付け・切り返し・盛り・中仕事・仕舞仕事という工程は、室(むろ)という麹を育てる部屋の中で行います。
室温は弊社の室では31℃前後をキープするように、ストーブの火の大きさを調整しています。そして、湿度は90%以上を保つようにしています。
搾れるくらいの汗を毎回かきます。
仕込むごとに、より良い麹が出来るように、日々研鑽しております。

賞味期限は冷蔵保存で、14日です。
また、冷凍で保存頂くと、30日は保存可能です。
甘酒が届きましたら、
すぐ召し上がる分は、10℃以下で冷蔵保存し、
少し後で召し上がる分は、冷凍で保存頂くと長く召し上がれます。
冷凍された場合、解凍は冷蔵庫内に入れて行ってください。


栽培期間中に農薬・肥料・除草剤を使わずに育てられたお米と大豆を原材料に、麹や味噌を仕込んでいる麹屋です。
素材の良さを生かしながら、毎日の食卓で使いやすい形でお届けしています。

賞味期限が短いため、ご注文を頂いてからの製造となります。 ご注文商品の合計重量が2kgを超える場合は、ご注文後に送料を追加させていただきます。(2kg以内は、送料の追加はありません)
<農繁期の出荷について> 誠に勝手ながら以下の期間は、水曜日・日曜日のみの出荷となります。 農繁期:2026年5月1日~2026年11月30日まで 出荷日:水曜日・日曜日 ※在庫のあるものに関しては、 日曜~火曜に受注分:水曜出荷予定 水曜~土曜に受注分:日曜出荷予定 ※受注後に生産するもの(甘酒・塩麹など) 日曜~火曜に受注分:次の日曜出荷予定 水曜~土曜に受注分:次の水曜出荷予定 上記期間は、日付指定をお受けできませんので、あらかじめご了承ください。
この商品ははちどり味噌が大分県から発送します。
発送までの平均日数:3日〜5日(過去注文より自動表示。正確な日数については生産者までご確認ください。)
はちどり味噌の商品は、10,000円以上で送料無料。(各配送温度帯で10,000円以上。)
新規ご質問
Category

2026/04/09
最近、急に顔が熱くなったり、汗が止まらなくなったりすることはありませんか。 更年期のホットフラッシュは、突然やってくるので、外出先や仕事中に戸惑うこともあります。 体質の変化だから仕方ないとあきらめてしまいがちですが、日々の食べ方を整えることでゆらぎをやわらげることはできます。 ただし、特定の食材を一度に増やすだけでは、かえってバランスを崩すこともあります。 大切なのは、なにを食べるかではなく、どう食べるかです。 この記事では、ホットフラッシュをやわらげるための食べ方と、日常のなかで無理なく続けられる工夫を整理します。 今のつらさをそのままにせず、今日の一食から整える一歩を始めてみませんか。ホットフラッシュは体質だけの問題ではありません。 毎日の食べ方を少し整えるだけでも、ゆらぎの感じ方は変わります。 ここでは、血糖値、体温、食材の選び方という3つの軸から整え方を整理します。 ホットフラッシュとは、更年期に多くみられる症状のひとつで、顔や上半身のほてり、発汗などが突然あらわれます。 女性ホルモンの変動が背景にあるとされ、厚生労働省の情報でも更年期症状の代表例として紹介されています。 ### 血糖値を安定させる食事リズムが土台になる 血糖値が大きく変動すると、体の温度調整も不安定になります。 空腹時間が長く続いたあとに甘いものだけを食べると、血糖値は急に上がり、その後急降下します。 この急な上下動は、のぼせやほてりと重なることがあります。 主食だけでなく、たんぱく質や脂質を組み合わせることで、上昇はゆるやかになります。 まずは一日の食事リズムを整え、血糖値を安定させることが、ゆらぎを穏やかにする土台になるのです。 体温調整と自律神経の関係については、 自律神経の乱れ〜朝・昼・夜のバランスごはんも参考になります。 ### 体を急に冷やさない組み合わせを選ぶ 体を急に冷やす食べ方は、体温調整を不安定にします。 冷たい飲みものや生野菜中心の食事が続くと、体の深部は冷えやすくなります。 冷えた体は体温を保とうとして調整を繰り返し、その反動でのぼせやほてりを感じることがあります。 サラダを食べるときは温かい汁物を添える、加熱したたんぱく質を組み合わせるなど、温度のバランスを意識することが大切です。 飲み物も常温や温かいものを選ぶと整えやすくなります。 食材そのものよりも、温度と組み合わせを意識することが、ゆらぎを穏やかにするポイントです。 朝の温め習慣については、 冷えに悩む女性に。朝ごはんでできる温め習慣でも詳しく紹介しています。 ### 大豆食品は少量を継続する 大豆食品は、少量を毎日の食事に取り入れることが大切です。 大豆に含まれるイソフラボンは、更年期世代のゆらぎを支える成分として知られています。 ただし、一度に多くとるほどよいというものではありません。 日々の食事に取り入れやすい食品には、次のようなものがあります。 - 豆腐 - 納豆 - 味噌 特定の食品に偏らず、日替わりで無理なく続けることが基本です。 特別に増やすのではなく、少量を継続することが整えにつながります。 ### 刺激物は量と時間帯を意識する 刺激の強い飲みものや食べものは、体温の上がり方を急激にします。 たとえば、次のようなものがあります。 - コーヒー、紅茶、緑茶に含まれるカフェイン - アルコール - 火鍋やスパイスカレーなど香辛料の強い料理 これらは体を一時的に温めますが、特に夕方以降に重なると、のぼせや発汗を感じるようになります。 完全にやめる必要はありません。 量を控える、時間帯をずらすなどの工夫で負担は軽くなります。 刺激物はゼロにするよりも、重ねないこと、夜に集中させないことを意識するのが整えのポイントです。 【まず押さえたい4つの食べ方】 食べ方の軸 整え方のポイント 血糖値 食事間隔をあけすぎない 体温 温かいものを一品入れる 大豆 少量を継続する 刺激物 夕方以降は控えめにする ホットフラッシュが強い日は時間帯によって体のゆらぎ方が変わります。 朝・昼・夜でそれぞれで食事を少し変えるだけでも、のぼせやほてりの感じ方は穏やかになります。 ここでは、一日の流れに合わせた食事の工夫を具体的に整理します。 【時間帯別の整え方】 時間帯 整え方の軸 朝 体温をゆるやかに上げる 昼 血糖値を安定させる 夜 深部体温を急に上げない ### 朝は体温をゆるやかに上げる食事にする 寝起きは体温がまだ低く、体は本格的に動き出す準備をしています。 ここで冷たい飲みものだけで済ませたり、甘いパンだけを食べたりすると、血糖値が急に上がり、体温調整が乱れます。 すると、のぼせやだるさを感じることもあります。 味噌汁やスープなど温かい汁ものを一品加える、卵や魚などのたんぱく質を組み合わせることで、体は穏やかに目覚めます。 白湯や常温の飲みものから始めるのも一つの方法です。 朝は急に刺激するのではなく、ゆるやかに温めることが、その日のゆらぎを整える土台になります。 ### 昼は血糖値とエネルギーを安定させる食事にする 昼食後のほてりやだるさは、血糖値の変動が影響していることがあります。 丼ものや麺類だけで済ませると、血糖値は急に上がります。 その後の急な変化が、体のゆらぎにつながることがあります。 主食だけでなく、肉や魚、豆製品などのたんぱく質、野菜や海藻を組み合わせることで、上昇はゆるやかになります。 外食でも単品ではなく定食を選ぶと整えやすくなります。 昼は量を減らすよりも、組み合わせを整えることが安定につながります。 ### 夜は深部体温を急に上げない工夫をする 夜は体を奮い立たせる食事よりも、静かに整える食事を選ぶことが大切です。 たとえば、穏やかな出汁と穀類を合わせた薬膳スープのような一皿は、刺激せずに温かさを保ちます。 夜は一日の緊張をときほぐし、深部体温を急激に上げない穏やかな過ごし方が大切。 そんなリラックスタイムに取り入れたいのが、お米の自然な甘みを楽しめる「甘酒」です。 甘酒は「飲む点滴」とも呼ばれ、発酵の過程で生まれるブドウ糖やビタミンB群が含まれており、日々のコンディションを整えるサポートをしてくれます。 ノンアルコールの米麹甘酒なら、カフェインを含まないため、夜のゆらぎが気になる時間帯でも安心して飲むことができます。 電子レンジなどで人肌程度に温めて口にすると、じんわりと内側から温まり、張りつめていた緊張がふっと緩んでいくのを感じられます。 火を使わずに手軽に準備できるのも、忙しい日々にうれしいポイントです。 夜の静かな時間に温かい甘酒を一杯。がんばった体を優しく包み込む、ご自愛の習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。よい食べ方を増やすだけでなく、ゆらぎを強める食べ方を減らすことも大切です。 ここでは、悪化につながりやすい食べ方を整理します。 ### 空腹時間を長くしすぎない 空腹時間が長く続くと、血糖値は大きく変動します。 食事と食事の間が空きすぎた後に一気に食べると、血糖値は急に上がります。 その後の急な変化が、のぼせやほてりにつながることがあります。 間食をむやみに増やすことが正解というわけではありませんが、極端に空腹を我慢しすぎないことが大切です。 三食を整え、食事の間を安定させることが、ゆらぎを強めないための基本です。 ### 甘いものだけで済ませない 甘いものだけで食事を済ませると、血糖値は急に変動します。 菓子パンやお菓子だけで空腹を満たすと、血糖値は急上昇し、その後急に下がります。 この変化が、のぼせや動悸のような感覚につながります。 甘いものを完全にやめる必要はありませんが、単独で食べるのではなく、たんぱく質や脂質と組み合わせることが大切です。 甘さに偏らない食事を意識することが、ゆらぎを強めないポイントです。 ### カフェインとアルコールを重ねない カフェインとアルコールを重ねると、体温調整は不安定になります。 コーヒーや緑茶などのカフェインには交感神経(仕事モード)を刺激する働きがあります。 そこにアルコールが加わると、血管が広がりやすくなり、ほてりや発汗を感じることがあります。 どちらも完全に控える必要はありませんが、同じ時間帯に重ねないことが大切です。 特に夕方以降は量を控えめにすることで、ゆらぎを強めにくくなります。 ### 辛い物を一度にとりすぎない 香辛料の強い料理を一度に多く食べると、体温は急に上がります。 唐辛子やスパイスには発汗を促す作用があります。 体が温まる反面、急激な上昇はのぼせやほてりを感じるようになります。 夜は刺激が強いものの量を控えると、ゆらぎを強めにくくなります。体に良いとわかっていても、続かなければ意味がありません。 ここでは、日常のなかでとり入れやすい工夫を整理します。 ### 完璧を目指さずひとつずつ整える 食事を整えようとすると、つい完璧を求めてしまいがちです。 毎日きちんと揃えようとしたり、避けるべき食材を厳しく制限したりすると、かえって負担になります。 うまくいかない日があると自己否定につながることもあります。 大切なのは、できることをひとつずつ積み重ねることです。 ### 一日の中で温かい食事を必ず入れる 冷えを感じやすい更年期世代は、食事の温度も意識することが大切です。 忙しい日はパンやサラダだけで済ませてしまうこともあります。 冷たいものが続くと、体の内側を冷やします。 一日のどこかで暖かい汁ものや煮ものを一品入れるだけでも、体の負担は変わります。 温かさを足す意識をもつことが、ゆらぎを穏やかにしてくれます。 ### 体の変化を記録しながら調整する 食べ方を変えても、すぐに体が変わるとは限りません。 ホットフラッシュの強さや回数は、体調や睡眠、気温などにも左右されます。 食事を整えた日とそうでない日を振り返ってみると、小さな違いに気づくことがあります。 簡単なメモで食べたものと体の様子を記録すると、自分に合う整え方が見つかります。 🌿 私が運営するサロンに来られる方から、更年期に入り、突然頭が熱くなって汗が止まらないとご相談を受けることがあります。 「外出が不安になる」「夜も落ち着かない」とお話しされる方も少なくありません。 まず、お伝えしていることは、体温を調整しやすい服装にすることです。 通気性の良い素材にし、重ね着で脱ぎ着できるようにしておくだけでも安心感が変わります。 発作的に感じたときは、ゆっくりと深呼吸をして体を落ち着かせます。 ツボを軽く押してみるなどのセルフケアもありますが、無理に頑張る必要はありません。 そして何より大切なのは、症状が強いときは我慢せずに医療機関に相談することです。 ホットフラッシュに似た症状でも、他の原因が隠れていることがあります。 ### Q.コンビニで食事を買うときは、どんな組み合わせが良いですか 主食だけで終わらせないことが基本です。 おにぎりにゆで卵やサラダチキンを添える、冷奴や納豆を組み合わせるなど、たんぱく質をプラスすると血糖値が安定しやすくなります。 さらに、温かい味噌汁やスープを一品足すと、体を冷やしにくくなります。 原材料がシンプルなものを選ぶとより安心です。 ### Q.外食が続くときは、どう整えればよいですか 単品メニューよりも、主食・主菜・副菜がそろった定食を選ぶと整います。 揚げ物や刺激の強い料理が重なる日は、翌日の食事を軽めにするなど、全体のバランスで考えることが大切です。ホットフラッシュは、突然現れるもののように感じられますが、体はいつも何かを伝えようとしています。 年齢やホルモンの変化だけでなく、日々の食べ方や過ごし方も、そのゆらぎに関わっています。 のぼせやほてりが続くと、不安になったり、外出をためらったりすることもあるでしょう。 今日の一食を少し整えることが、日々の積み重ねにつながります。 更年期のゆらぎは弱さではありません。 これまでがんばってきた体が、次の段階へ移ろうとしているサインです。 自分の体を責めるのではなく、いたわることが整えのはじまりです。 できる日もあれば、できない日もあります。 食べ方は、未来の自分への選択です。今日の一食から、少し整えてみましょう。 ### ✍️この記事を書いた人:岩口 陽子 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。

2025/12/17
朝からお腹が重かったり、スッキリ出ない日が続くと、顔に小さなぷつぷつが出たり、夕方にはむくみが気になることがあります。 そんな日が続くと、なんとか腸をリセットしたい気持ちになりますよね。 でも、きつい断食やサプリに頼るのは少しハードルが高いもの。 まずは、食べものを通して整えられたら続けやすくなります。 甘酒や味噌汁などの発酵食は、毎日の食事に取り入れやすく、腸のリズムが整いはじめます。 ただし、やり方を誤ると、腸を整えたいのに逆に負担が続いてしまうことがあります。 この記事を最後まで読んで、気負わず続けられる、やさしい腸リセットのヒントとして役立ててくださいね。 💡こんな人におすすめ 朝は胃腸が動きにくく、1日のはじまりが重く感じることがある パンや麺だけで済ませることが多く、温かいものが不足している お通じが乱れると、肌の調子まで気になることがある 忙しくても続けやすい、シンプルな腸ケアの習慣を探している人 甘酒と味噌汁は、特別な準備がいらず、毎日の食事に自然となじむ発酵食品です。 無理なく続けられるため、腸ケアの習慣として取り入れやすいという特徴があります。 その理由を3つにまとめました。 - 発酵食品は毎日取り入れやすい - 温かい汁物が胃腸にやさしく届く - 甘さと塩気の組み合わせで食事リズムが整う ### 発酵食品は毎日取り入れやすいから 甘酒や味噌汁のような発酵食品は、特別な準備がなくても日々の食卓になじむという特徴があります。 朝の味噌汁に甘酒を少し加えたり、夕食に発酵食品をひと品添えるだけでも続けやすく、腸ケアの習慣を無理なく育てられます。 味噌や醤油などの伝統的な発酵調味料は、日本の食文化として古くから親しまれてきました。 こうした発酵食品については、農林水産省でも紹介されています。 参考:農林水産省 醤油・味噌などの伝統的な調味料について ### 温かい汁物が胃腸にやさしく届くから 温かい汁物は、冷えやすい胃腸を内側からゆるめるように広がる特徴があります。 朝に飲むと体がほぐれやすく、夕方は張りつめた感じを軽くしてくれます。 温かい状態で届くからこそ、胃腸への負担をかけずに腸ケアにつながる一杯です。 ### 甘さと塩気の組み合わせで食事リズムが整うから 甘酒のやさしい甘みと味噌汁の塩気は、満足感につながりやすく、食事のリズムを整えてくれる組み合わせです。 朝に添えると、つぎの食事まで落ち着いた感じが続き、間食が増えがちな日もリズムが乱れにくくなります。 甘さと塩気が合わさることで、無理なく食事の流れが整いやすくなるのが、この組み合わせの良さです。腸をやさしく整えるためには、甘酒や味噌汁をとるタイミングも大切です。 ここでは、朝に取り入れるのが向いている人、夕方に取り入れるのが合う人の特徴をまとめました。 あわせて、無理のない量についてもふれていきます。 状態 お腹への影響 背中が丸い・反りすぎている お腹に余計な力が入りやすくなる 下腹が冷えている 呼吸が入りづらく、こわばりにつながりやすい ### 朝に向いている人 朝は体がゆっくり動きはじめるので、胃腸もまだ働きが安定していないことがあります。 この時間に温かい味噌汁や甘酒を添えると、体のなかからやさしくスイッチが入ります。 朝に食事が入りにくい人も、ひと椀添えると体が温まり、次の食事まで流れが整います。 一日の始まりをゆるやかに整えたい人には、朝の甘酒や味噌汁が向いています。 ### 夜に向いている人 夕方は疲れがでやすく、だるさや冷えが気になる時間帯です。 温かい味噌汁を添えると、体がゆるみ、気持ちがゆったりしたモードに切り替わりやすくなります。 一日の締めくくりに落ち着きたい人には、夜が向いています。 ### 自分の食生活に合わせて無理のない量で続ける 甘酒も味噌汁も、少量でも続けることで日々のリズムが整いやすくなります。 甘酒は大さじ1〜2ほど。味噌汁はいつもの一杯を温かいまま飲めば十分です。 体に合う量を見つけ、負担なく続けることが腸のためになります。甘酒や味噌汁を続けていると、食事の流れや一日の過ごし方に、少しずつ変化が生まれることがあります。 ここでは、取り入れたあとに感じやすい、暮らしのなかの変化をまとめました。 ### 気持ちの切り替えがスムーズになる 温かい汁物を一口ふくむと、ほっこりとして力がぬけ、気持ちが落ちつきます。 忙しい日でも、小さな区切りがうまれ、次の行動へ移りやすくなるものです。 ひと椀あるだけで、気持ちに余裕が戻るように感じますよ。 ### 食事のリズムが整いやすくなる 甘酒の甘みと味噌の塩気が合わさると、自然な満足感がうまれ、食事の流れが落ちつきます。 間食がふえやすい日も、ひと椀添えるだけで気持ちがゆるみ、無理のないペースに戻ります。 無理なく食べるペースが整うと、次の食事も選びやすいですよ。 ### 生活の巡りを意識しやすくなる 温かい汁物を日々の習慣にすると、自分の体の変化に気づくようになり、寒い日や疲れた日など、必要なときに自分をいたわるきっかけにもなります。 続けるほど、生活の巡りをていねいに整える感覚が育っていきますよ。甘酒を少し加えるだけで、いつもの味噌汁がやさしい甘みのある一杯になります。 忙しい日でも作りやすい基本の作り方をまとめました。 ### 基本の甘酒入り味噌汁 甘酒を少量加えると、まろやかな甘さのある味噌汁が楽しめます。 発酵の甘みが味噌の風味とよくなじみ、やさしい味わいが広がります。 【作り方】 1. いつもの味噌汁を用意する 2. 一杯分に甘酒大さじ1を加える 3. 軽く混ぜて味を整える 手軽に作れるので、毎日の腸ケアにも続けやすい一杯です。 味噌汁に甘酒を加えるときは、お椀に入れてから溶かすと、風味がきれいに残ります。 しかし、甘酒は温めすぎると風味が変わるため、鍋に直接入れない方がやさしい味に仕上がります。はちどり味噌の【甘酒 爽爽]】は、自然栽培米の甘酒麹を使ったやさしい甘さで、味噌汁にもすっとなじみます。### 忙しい日のアレンジ例 忙しい日でも、甘酒入り味噌汁は作り方を変えなくても、味噌や甘酒の種類を少し変えるだけで、やさしい変化が生まれます。 気分に合わせて味わいを調整できるので、無理なく続けられます。 【アレンジ例】 - 白みそでまろやかにまとめる 白みそのやわらかな甘みが加わり、夕方のひと息つきたい時間にも飲みやすい味わいになります。 豆腐やわかめなど軽い具材ともよく合い、【藤原みそこうじ店の白みそ】 はやさしい風味がふんわりと全体をまとめてくれます。- 玄米甘酒で香ばしいコクをプラス 甘酒を玄米タイプに変えると香ばしさが出て、朝の一杯が自然と満足感のある味になります。 忙しい朝でも、味に深みが出るので少量でもしっかりしたひと椀に。- とろみのある甘酒でやさしい甘みをプラス 自然栽培米の甘酒麹で作られた、【はちどり味噌の爽々(甘酒)】は、濃縮ではないけれど、とろみがあって味噌汁になじみやすい甘酒。 少し加えるだけでやさしい甘みが広がり、気持ちを切り替えたいときや、温まりたい日の一杯にぴったりです。甘酒や味噌汁は、できるときに少し取り入れるだけでも続けやすいです。 完璧を目指さず、負担のない形で続けることが腸を整える近道です。 ### 朝・夕どちらか1回だけでも十分 甘酒や味噌汁は、一日に何度も取り入れる必要はありません。 朝か夕方のどちらか一回だけでも、続けることで日々のリズムが整いやすくなります。 無理のない形で習慣にできることが、腸をやさしく整える近道です。 ### 毎日でなくても、できる日に取り入れれば十分 甘酒や味噌汁は、毎日続けなければいけないものではありません。 忙しい日や外出が続く日など、できない日があっても大丈夫。 体がほしいと感じた日にひと椀添えるだけで、無理のない習慣になります。 完璧を目指さず、続けやすいペースで取り入れることが長く続くポイントです。### Q: 市販の甘酒でも使える? 米と麹だけの甘酒は味噌汁になじみやすく、自然な甘さで使いやすいです。 砂糖や添加物入りは風味が強くなるため、腸ケアにはシンプルな原材料のものがおすすめです。 ### Q:甘酒は温めても大丈夫ですか? 温めても大丈夫です。 ただし、高い温度になると甘酒に含まれる一部の酵素は働きにくくなり、風味が変化します。 味噌汁に加えるときは、鍋ではなくお椀に入れてから混ぜると、甘酒のやさしい甘みがそのまま感じられます。 ### Q2:甘酒と味噌汁を一緒にとるとカロリーが気になりませんか? 甘酒は大さじ1〜2なら、ごはんやおかずの組み合わせに比べてカロリーの負担は大きくありません。 味噌汁に少量なじませるだけなので、普段の食事量を変える必要はありません。 まずは無理なく続けられる量から取り入れてみてください。 夜のリズムを整えたいと感じる日は、腸と睡眠のつながりを知っておくと、より続けやすくなります。 関連する内容をこちらの記事でまとめていますので、参考にしてみてください。 関連記事▶︎睡眠と腸の深い関係〜夜の発酵食でぐっすり眠る 朝に胃が重く感じたり、夕方になるとむくみが気になると、生活のリズムが少し揺らいでいるように感じます。 そんなときも、甘酒や味噌汁のような身近な発酵食をひと椀添えるだけなら、無理なく続けられます。 あたたかい汁物を丁寧に味わう時間は、忙しい1日のなかで、体と心の両方を整えてくれるものです。 甘酒のやさしい甘みや、味噌汁のほっとする風味は、忙しい日々の中で、ちいさな区切りや休息をつくってくれます。 腸リセットといっても、急に何かを変える必要はありません。朝か夕方、どちらか一回だけ取り入れるだけでも十分。 無理なく続けられる形で、今日の食卓にそっと取り入れてみてくださいね。 ### **✍️この記事を書いた人:岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。
とても濃厚でした
甘さも味もとても濃厚で、少量で満足する甘酒でした。美味しくて「うーん」と唸りながら、飲んでいました。 とても美味しい甘酒でした。ご馳走様でした。