2026/06/05

血の巡りを整える食べ物3選！よもぎ・ハトムギ・黒豆の力

手足が冷たい、肩がこる、なんかだるい。 そんな不調が続いていませんか？ その不調、血の巡りが悪くなっているサインかもしれません。 血の流れが滞ると、栄養や酸素が体のすみずみまで届かなくなって、冷えやむくみ、疲れやすさにつながります。 「年だから仕方ない」とあきらめていませんか？ 毎日の食事を少し変えるだけで、血の巡りはじんわり整ってきます。 ただし、食べ方や量を間違えると逆に体を冷やして血行不良を悪化させる可能性があります。 この記事では、よもぎ・ハトムギ・黒豆という薬膳でも古くから使われてきた食材の力をお伝えします。 ぜひ今日の食事から取り入れて、体の中からじんわり温めてください。 💡こんな方におすすめ 手足の冷えやむくみが気になる 疲れがなかなか取れない 血行不良からくる肌荒れが気になる 薬に頼らず食事で体質を整えたい 血の巡りが悪くなると、体はさまざまなサインを出し始めます。 手足の冷え、朝のむくみ、取れない肩こり。 「年だから」と見過ごしがちですが、これらは体が巡りの悪さを教えてくれているサインかもしれません。 ### 運動不足 筋肉には、血液を全身に送り返すポンプの役割があります。 デスクワークや立ちっぱなしが続くと、ふくらはぎなどの筋肉がほとんど動かず、血液や老廃物が下半身に溜まりやすくなります。 日常の中にウォーキングや軽いストレッチを取り入れるだけでも、血の巡りは変わってきます。 ### 水分不足 血液の約80%は水分でできています。 水分が足りなくなると血液が濃くなって、ドロドロと流れにくい状態になります。 「むくむから水を控えている」という方、実はそれが血の巡りを悪化させているかもしれません 常温の水や白湯をこまめに飲むだけで、巡りはじんわり変わってきますよ。 ### 食生活の乱れ 現代の食卓には、血の巡りを滞らせる食べ物があふれています。 - 脂っこいもの - 甘いもの - 塩辛いもの 脂質や糖質の摂りすぎで血液はドロドロになり、塩分が多いと血管がじわじわ傷んでいく。 「たまに食べるくらいなら大丈夫」が積み重なって、気づかないうちに血の巡りが悪くなっていることも少なくありません。 毎日の食事を少し見直すだけで、血の巡りは変わってきます。 ### ストレスや冷え ストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れて血管が収縮し、血液の流れが滞りやすくなります。 体の冷えも同じで、冷えると血管が縮こまり、末端まで血液が届きにくくなります。 「なんとなくイライラする」「手足が冷たい」は、血の巡りが滞っているのかもしれません。 意識して体を温め、心をゆるめる時間をつくることが大切です。血の巡りが悪くなると、体にはさまざまなサインが現れます。 見過ごしがちな不調も、実は血行不良が原因かもしれません。 ### 冷え性 血液が滞ると、心臓から遠い手足の末端まで温かい血液が届かなくなります。 これが冷え性の正体です。 「靴下を履いても足が冷たい」「夏でも手先がひんやりしている」という方は、血の巡りが末端まで届いていないのかもしれません。 体を芯から温める食事や入浴習慣を、毎日の中に取り入れてみてください。 ### むくみ 血の巡りが悪くなると、余分な水分が排出されずに皮膚の下に溜まります。 これがむくみの正体です。 夕方になると靴がきつくなる、ふくらはぎが張るという方は、血の巡りが滞っているかもしれません。 ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、筋肉を動かすことで血液を心臓へ押し戻す大切な役割があります。 座りっぱなしの日は、意識的に足を動かしてみてください。 ### 肩こり 肩が重だるい、首がこわばる。 そんな不調も、血の巡りの滞りが関係しています。 長時間のデスクワークや同じ姿勢が続くと、首や肩の筋肉がこわばって血管を圧迫し、血流が滞ります。 酸素が届かなくなった筋肉に疲労物質が溜まり、あの「重だるさ」につながります。 マッサージで一時的にほぐれても、すぐ戻るという方は、血の巡りそのものを整えることが大切です。血の巡りを良くするには、毎日の食事から少しずつ変えていくのが一番です。 特別なものは必要ありません。 スーパーで手に入る身近な食材には、毎日の巡りを健やかに保つ力が備わっています。 ### 青魚はすこやかな巡りをサポートする 青魚に含まれるDHAやEPAには、悪玉コレステロールや中性脂肪にアプローチする働きがあるとされています。 - サバ - イワシ - サンマ 週に2〜3回食卓に取り入れるだけで、血の巡りは変わってきます。 ### 納豆は血栓を溶かして血流を整える 納豆のネバネバに含まれる「ナットウキナーゼ」は、血栓を溶かして血液の流れをスムーズにする働きがあるとされています。 血流改善を期待するなら、夜に食べるのがおすすめです。 睡眠中は血液がドロドロになりやすいため、夕食に取り入れることで就寝中の血栓予防につながります。 ただし、血液をサラサラにする薬を服用している方は、食べる前に必ず主治医に相談してください。 ### 玉ねぎは毎日のコンディションを整える定番食材 玉ねぎに含まれる「硫化アリル」と「ケルセチン」が、血栓を予防して血管をしなやかに保つ働きをするといわれています。 効果を最大限に引き出すには、切った後に15〜30分ほど空気にさらしてから食べることです。 生食やスープが効果的ですが、長時間水にさらすと成分が流れてしまうので注意してください。 酢と組み合わせた「酢玉ねぎ」は、血流改善効果がさらに高まるおすすめの食べ方です。 ###海藻は余分なものの排出をサポートして健やかな巡りへ 海藻に含まれる「アルギン酸」には、余分なコレステロールや塩分を吸着して体外へ排出するのをサポートし、毎日の巡りを健やかに保つ働きがあるとされています。 普段の食卓に馴染みのある海藻で十分です。 - わかめ - めかぶ - もずく 味噌汁や酢の物に加えるだけで手軽に取り入れられます。 1日小鉢1杯程度を目安に、毎日続けることで血の巡りは整ってきます。施術を通して感じてきたのは、食事を変えることで体質が整っていく方が多いということです。 東洋医学では古くから、よもぎ・ハトムギ・黒豆は血の巡りを整える食材として重宝されてきました。 現代栄養学とは少し違う視点から、体を内側から温めるアプローチをお伝えします。 ### よもぎ｜ぽかぽかと心地よい毎日をサポートする よもぎは「ハーブの女王」とも呼ばれる薬草で、東洋医学では古くから血の巡りを整える食材として使われてきました。 クロロフィルは健やかな巡りを保つ働きを、シネオールは心地よいリラックスタイムをサポートするとされています。 冷え性や生理不順が気になる方に、特におすすめの食材で、よもぎ茶として温かく飲むのがいちばん手軽な取り入れ方です。 1日1〜2杯を目安に、毎日の習慣にしてみてください。 冷えが気になる夜、温かいよもぎ茶を一杯。 鹿児島の自然豊かな畑で農薬・肥料を一切使わず、春の新芽だけを家族総出で手摘みした貴重なよもぎ茶です。 「下手な漢方薬よりも頼りにしている」「他のよもぎ茶では味わえない」という声が届くほど、リピーターの多い一品です。 人気のため品切れになることも多いお茶です。 気になった方は再入荷通知を登録しておくと安心です。よもぎ茶を飲み続けた方の体の変化についてはこちらもご覧ください。 →よもぎ茶を飲み続けた結果、女性の体に起きた変化 ### ハトムギ｜水分の巡りを整えてすっきりをサポート ハトムギは薬膳では「ヨクイニン」と呼ばれ、体内の余分な水分や老廃物を排出する「利水」の食材として知られています。 水の巡りを整えることで、毎日のすっきりと健やかなコンディションを優しくサポートしてくれます。 肌のターンオーバーを整える働きもあるため、美肌を目指す方にもおすすめです。 ただし、体を冷やす性質があるため、冷え性の方は温かい状態で取り入れるのがおすすめです。 幼い頃、イボができると母親にハトムギ茶を飲まされた経験、ある方も多いのではないでしょうか。 昔はイボ治しにハトムギを使うのが当たり前だったほど、身近な薬草として親しまれてきました。 実はイボだけでなく、むくみや水の巡りを整える働きも古くから知られています。 夕方になると足がむくむ、なんとなくだるいという方は、毎日のお茶として取り入れてみてください。 熊本県菊池市で25年以上無農薬にこだわって育てた有機はと麦茶は、癖がなく香ばしくて続けやすいと好評です。 ### 黒豆｜ポリフェノールの力で健やかな巡りをキープ 黒豆の黒い皮に含まれるアントシアニンには強い抗酸化作用があり、健やかなめぐりを保つ働きがあるとされています。 サポニンがコレステロールや中性脂肪のバランスを整え、ビタミンEがぽかぽかと温かな毎日や、すっきりと軽やかなコンディションを優しくサポートしてくれます。 大豆イソフラボンも含まれているため、更年期が気になる女性にも嬉しい食材です。 ただし、大豆イソフラボンの過剰摂取には注意が必要なため、サプリメントと併用している方は摂取量に気をつけてください。 血の巡りが気になるけど、黒豆を煮る時間なんてない。 そんな方にこそ、常備しておいてほしい一品です。 丹波篠山産の黒豆を甘さ控えめに炊き上げた黒豆煮は、添加物不使用。 そのままつまんでも、ご飯に混ぜるだけでも、手軽に黒豆の力を毎日取り入れられます。黒豆煮の味や食感が気になる方は、こちらのレポートも参考にしてみてください。 ⇨ 【津乃吉】黒豆煮 注文レポートよもぎ・ハトムギ・黒豆は、毎日少しずつ取り入れることで体質が整っていく食材です。 お茶に、ご飯に、スープに。いつもの食事に少し加えるだけです。 ### 飲み物として取り入れる ノンカフェインのものが多いので、朝・昼・夜いつでも気軽に飲めるのが魅力です。 - よもぎ茶：鉄分やクロロフィルが豊富で、冷えや女性特有のゆらぎに寄り添います - ハトムギ茶：水分代謝を促し、むくみが気になる朝に特におすすめです - 黒豆茶：香ばしく飲みやすく、抗酸化作用によるアンチエイジングが期待できます 3つをブレンドした市販の健康茶も手軽に手に入るので、まずはお茶から始めてみてください。 ### 食事に加える よもぎ・ハトムギ・黒豆は、料理に少し加えるだけで薬膳の恩恵を日常に取り入れられます。 - よもぎ：パウダーをスムージーやパンケーキの生地に混ぜたり、天ぷらにして食べます - ハトムギ：白米と一緒に炊いたり、スープやサラダのトッピングに加えます - 黒豆：煮豆や炒り豆としてそのまま食べたり、ご飯と炊き込んで黒豆ごはんにします 一度にたくさん食べるより、毎日少しずつ続けることで体質の変化を感じやすくなります。毎日の食事に何を選ぶか、それだけで体の巡りは大きく変わります。 ### 主食をご飯に変える 東洋医学では、小麦は体を冷やす性質が強い食材とされています。 体が冷えると、どうしても毎日のすこやかな巡りや心地よさが損なわれやすくなってしまいます。 施術を通して印象に残っている方がいます。 嫁いでから何十年も、朝はパン、昼は毎日うどんという食生活を続けてきた方が、ご飯に切り替えただけで35度台だった体温が36度台に上がったのです。 特別なことをしなくても、主食を変えるだけで体は応えてくれます。 まずは一食だけでも、ご飯に変えることから始めてみてください。 ### Q. よもぎ・ハトムギ・黒豆は毎日食べないと効果がない？ 毎日でなくても大丈夫です。 週に数回でも、継続して取り入れることで体質の変化を感じやすくなります。 まずは無理のない範囲から始めてみてください。 ### Q. よもぎ茶はいつ飲むのがいい？ ノンカフェインなので時間を選びません。 むくみが気になる朝や、体を温めてリラックスしたい夜寝る前がおすすめです。 ### Q. ハトムギは冷え性の人でも食べていい？ 食べられますが、ハトムギは体を冷やす性質があるため、冷え性の方は温かいハトムギ茶にして飲むなど工夫して取り入れてください。血の巡りを良くするには、毎日の食事の積み重ねが大切です。 - 青魚 - 納豆 - 玉ねぎ - 海藻 現代栄養学の定番食材に加え、東洋医学の知恵も取り入れてみましょう。 - よもぎ - ハトムギ - 黒豆 これらを組み合わせることで、体の内側からじんわりと巡りを整えることができます。 お茶を変える、主食をご飯にする、そんな小さな一歩から始めてみてください。 冷えやむくみが気になる方は、ぜひ今日の食事から取り入れてみてください。 冷えと血の巡りの関係についてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。 ⇨ 体を温める食べ物ランキング！冷え性を卒業する食材 参考：神奈川県 未病を改善 おいしい薬膳 レシピブック 参考：農林水産省「食育」 ### **✍️この記事を書いた人：岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。