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自然の変化を、これまで以上に身近に感じた一年でした。 たべるとくらすとでは、そんな一年を生産者のみなさんがどのように受け止め、日々の営みを続けてきたのか、アンケートをお願いしました。夏場の高温はもちろん、それに加えて雨がとても少なかったです。また、秋の雨が多く、この傾向は今後も続くと感じています。田んぼが干上がってしまい、水が入れたくても溜池も枯渇してしまう状況がありました。この状況は、田植え前から想定していたので、一人で抱える面積は多くて田植えも急がないと間に合わないのですが、一枚一枚の田んぼの畦をしっかり塗り、水が漏れないよう水もちの良い田んぼ作りを心がけました。 また、例年水の便の悪い田んぼには、実験的に在来種の陸穂を植えてみましたが、やはり実りが良く、今後は田んぼに合わせて品種の見直しもしていこうと思っています。　また地域の方の協力で、小まめな水出しをしてもらい、なんとか秋の実りを迎えることができました。天候の影響で、びっくりするほど作物の収穫量は増減します。けれど、その年の同じ気候を経験した作物をいただくことは、身土不二の点からも昔から一番滋養に優れていると言われています。皆さまの健康にお役に立てれば農家としても頑張って育てた甲斐があります。 今後は、田んぼに訪れていただき、夏の暑い中田んぼの上が実は涼しく、地域のクーラーの役に立っていることや、増えるゲリラ豪雨の際の水を一旦貯める機能があることなど、多面的な田んぼの価値をお伝えしていける取り組みを行なっていきたいとおもっています。 そんな田んぼを続けていけるのも、消費者の皆様が選んでいただき食べてくださるからこそです。いつも有難うございます。自然栽培農家の仕事は、作物が本来の力を発揮できるように環境を整えてあげることです。お米づくりは、田植えする前にほとんど決まるとも言われています。さらに丁寧に、田んぼの環境を整えていきたいと思っています。 また、暑くて雨が少なくて大変なのは、人間や作物だけでなく、そこに住む小さな生物にとっても同じことです。自然栽培の田んぼは、たくさんの生物にとって大切な生息地であり、涼をとり水を飲み卵を産める場所でもあります。その様な場所をたくさん作ってあげること、すなわち休耕地を田んぼへ甦らせていくことを、ますます加速していきたいと思っています。

朝からお腹が重かったり、スッキリ出ない日が続くと、顔に小さなぷつぷつが出たり、夕方にはむくみが気になることがあります。 そんな日が続くと、なんとか腸をリセットしたい気持ちになりますよね。 でも、きつい断食やサプリに頼るのは少しハードルが高いもの。 まずは、食べものを通して整えられたら続けやすくなります。 甘酒や味噌汁などの発酵食は、毎日の食事に取り入れやすく、腸のリズムが整いはじめます。 ただし、やり方を誤ると、腸を整えたいのに逆に負担が続いてしまうことがあります。 この記事を最後まで読んで、気負わず続けられる、やさしい腸リセットのヒントとして役立ててくださいね。 💡こんな人におすすめ 朝は胃腸が動きにくく、1日のはじまりが重く感じることがある パンや麺だけで済ませることが多く、温かいものが不足している お通じが乱れると、肌の調子まで気になることがある 忙しくても続けやすい、シンプルな腸ケアの習慣を探している人 ✍️この記事を書いた人 岩口 陽子 施術歴15年／累計3,000人以上をサポート。 望診法（基礎）やアーユルヴェーダの知識をいかし、東洋的な体質観にもとづく美容・健康・ライフスタイルの記事を執筆しています。 甘酒と味噌汁は、特別な準備がいらず、毎日の食事に自然となじむ発酵食品です。 無理なく続けられるため、腸ケアの習慣として取り入れやすいという特徴があります。 その理由を3つにまとめました。 - 発酵食品は毎日取り入れやすい - 温かい汁物が胃腸にやさしく届く - 甘さと塩気の組み合わせで食事リズムが整う ### 発酵食品は毎日取り入れやすいから 甘酒や味噌汁のような発酵食品は、特別な準備がなくても日々の食卓になじむという特徴があります。 朝の味噌汁に甘酒を少し加えたり、夕食に発酵食品をひと品添えるだけでも続けやすく、腸ケアの習慣を無理なく育てられます。 味噌や醤油などの伝統的な発酵調味料は、日本の食文化として古くから親しまれてきました。 こうした発酵食品については、農林水産省でも紹介されています。 参考：農林水産省 醤油・味噌などの伝統的な調味料について### 温かい汁物が胃腸にやさしく届くから 温かい汁物は、冷えやすい胃腸を内側からゆるめるように広がる特徴があります。 朝に飲むと体がほぐれやすく、夕方は張りつめた感じを軽くしてくれます。 温かい状態で届くからこそ、胃腸への負担をかけずに腸ケアにつながる一杯です。 ### 甘さと塩気の組み合わせで食事リズムが整うから 甘酒のやさしい甘みと味噌汁の塩気は、満足感につながりやすく、食事のリズムを整えてくれる組み合わせです。 朝に添えると、つぎの食事まで落ち着いた感じが続き、間食が増えがちな日もリズムが乱れにくくなります。 甘さと塩気が合わさることで、無理なく食事の流れが整いやすくなるのが、この組み合わせの良さです。腸をやさしく整えるためには、甘酒や味噌汁をとるタイミングも大切です。 ここでは、朝に取り入れるのが向いている人、夕方に取り入れるのが合う人の特徴をまとめました。 あわせて、無理のない量についてもふれていきます。 状態 お腹への影響 背中が丸い・反りすぎている お腹に余計な力が入りやすくなる 下腹が冷えている 呼吸が入りづらく、こわばりにつながりやすい ### 朝に向いている人 朝は体がゆっくり動きはじめるので、胃腸もまだ働きが安定していないことがあります。 この時間に温かい味噌汁や甘酒を添えると、体のなかからやさしくスイッチが入ります。 朝に食事が入りにくい人も、ひと椀添えると体が温まり、次の食事まで流れが整います。 一日の始まりをゆるやかに整えたい人には、朝の甘酒や味噌汁が向いています。 ### 夜に向いている人 夕方は疲れがでやすく、だるさや冷えが気になる時間帯です。 温かい味噌汁を添えると、体がゆるみ、気持ちがゆったりしたモードに切り替わりやすくなります。 一日の締めくくりに落ち着きたい人には、夜が向いています。 ### 自分の食生活に合わせて無理のない量で続ける 甘酒も味噌汁も、少量でも続けることで日々のリズムが整いやすくなります。 甘酒は大さじ1〜2ほど。味噌汁はいつもの一杯を温かいまま飲めば十分です。 体に合う量を見つけ、負担なく続けることが腸のためになります。甘酒や味噌汁を続けていると、食事の流れや一日の過ごし方に、少しずつ変化が生まれることがあります。 ここでは、取り入れたあとに感じやすい、暮らしのなかの変化をまとめました。 ### 気持ちの切り替えがスムーズになる 温かい汁物を一口ふくむと、ほっこりとして力がぬけ、気持ちが落ちつきます。 忙しい日でも、小さな区切りがうまれ、次の行動へ移りやすくなるものです。 ひと椀あるだけで、気持ちに余裕が戻るように感じますよ。 ### 食事のリズムが整いやすくなる 甘酒の甘みと味噌の塩気が合わさると、自然な満足感がうまれ、食事の流れが落ちつきます。 間食がふえやすい日も、ひと椀添えるだけで気持ちがゆるみ、無理のないペースに戻ります。 無理なく食べるペースが整うと、次の食事も選びやすいですよ。 ### 生活の巡りを意識しやすくなる 温かい汁物を日々の習慣にすると、自分の体の変化に気づくようになり、寒い日や疲れた日など、必要なときに自分をいたわるきっかけにもなります。 続けるほど、生活の巡りをていねいに整える感覚が育っていきますよ。甘酒を少し加えるだけで、いつもの味噌汁がやさしい甘みのある一杯になります。 忙しい日でも作りやすい基本の作り方をまとめました。 ### 基本の甘酒入り味噌汁 甘酒を少量加えると、まろやかな甘さのある味噌汁が楽しめます。 発酵の甘みが味噌の風味とよくなじみ、やさしい味わいが広がります。 【作り方】 1. いつもの味噌汁を用意する 2. 一杯分に甘酒大さじ1を加える 3. 軽く混ぜて味を整える 手軽に作れるので、毎日の腸ケアにも続けやすい一杯です。 味噌汁に甘酒を加えるときは、お椀に入れてから溶かすと、風味がきれいに残ります。 しかし、甘酒は温めすぎると風味が変わるため、鍋に直接入れない方がやさしい味に仕上がります。はちどり味噌の【甘酒 爽爽]】は、自然栽培米の甘酒麹を使ったやさしい甘さで、味噌汁にもすっとなじみます。### 忙しい日のアレンジ例 忙しい日でも、甘酒入り味噌汁は作り方を変えなくても、味噌や甘酒の種類を少し変えるだけで、やさしい変化が生まれます。 気分に合わせて味わいを調整できるので、無理なく続けられます。 【アレンジ例】 - 白みそでまろやかにまとめる 白みそのやわらかな甘みが加わり、夕方のひと息つきたい時間にも飲みやすい味わいになります。 豆腐やわかめなど軽い具材ともよく合い、【藤原みそこうじ店の白みそ】 はやさしい風味がふんわりと全体をまとめてくれます。- 玄米甘酒で香ばしいコクをプラス 甘酒を玄米タイプに変えると香ばしさが出て、朝の一杯が自然と満足感のある味になります。 忙しい朝でも、味に深みが出るので少量でもしっかりしたひと椀に。- とろみのある甘酒でやさしい甘みをプラス 自然栽培米の甘酒麹で作られた、【はちどり味噌の爽々（甘酒）】は、濃縮ではないけれど、とろみがあって味噌汁になじみやすい甘酒。 少し加えるだけでやさしい甘みが広がり、気持ちを切り替えたいときや、温まりたい日の一杯にぴったりです。甘酒や味噌汁は、できるときに少し取り入れるだけでも続けやすいです。 完璧を目指さず、負担のない形で続けることが腸を整える近道です。 ### 朝・夕どちらか1回だけでも十分 甘酒や味噌汁は、一日に何度も取り入れる必要はありません。 朝か夕方のどちらか一回だけでも、続けることで日々のリズムが整いやすくなります。 無理のない形で習慣にできることが、腸をやさしく整える近道です。 ### 毎日でなくても、できる日に取り入れれば十分 甘酒や味噌汁は、毎日続けなければいけないものではありません。 忙しい日や外出が続く日など、できない日があっても大丈夫。 体がほしいと感じた日にひと椀添えるだけで、無理のない習慣になります。 完璧を目指さず、続けやすいペースで取り入れることが長く続くポイントです。### Q： 市販の甘酒でも使える？ 米と麹だけの甘酒は味噌汁になじみやすく、自然な甘さで使いやすいです。 砂糖や添加物入りは風味が強くなるため、腸ケアにはシンプルな原材料のものがおすすめです。 ### Q：甘酒は温めても大丈夫ですか？ 温めても大丈夫です。 ただし、高い温度になると甘酒に含まれる一部の酵素は働きにくくなり、風味が変化します。 味噌汁に加えるときは、鍋ではなくお椀に入れてから混ぜると、甘酒のやさしい甘みがそのまま感じられます。 ### Q2：甘酒と味噌汁を一緒にとるとカロリーが気になりませんか？ 甘酒は大さじ1〜2なら、ごはんやおかずの組み合わせに比べてカロリーの負担は大きくありません。 味噌汁に少量なじませるだけなので、普段の食事量を変える必要はありません。 まずは無理なく続けられる量から取り入れてみてください。 夜のリズムを整えたいと感じる日は、腸と睡眠のつながりを知っておくと、より続けやすくなります。 関連する内容をこちらの記事でまとめていますので、参考にしてみてください。 関連記事▶︎睡眠と腸の深い関係｜夜の発酵食でぐっすり眠る朝に胃が重く感じたり、夕方になるとむくみが気になると、生活のリズムが少し揺らいでいるように感じます。 そんなときも、甘酒や味噌汁のような身近な発酵食をひと椀添えるだけなら、無理なく続けられます。 あたたかい汁物を丁寧に味わう時間は、忙しい1日のなかで、体と心の両方を整えてくれるものです。 甘酒のやさしい甘みや、味噌汁のほっとする風味は、忙しい日々の中で、ちいさな区切りや休息をつくってくれます。 腸リセットといっても、急に何かを変える必要はありません。 朝か夕方、どちらか一回だけ取り入れるだけでも十分。 無理なく続けられる形で、今日の食卓にそっと取り入れてみてくださいね。

健康には気を使ってるいるけれど、心とからだがスッキリしないまま、過ぎてしまう。 チネイザン（お腹まわりを整えるケア）は、最近少しずつ耳にすることがあっても、イメージしにくい方が多いです。 心とからだのスッキリ感がつかみにくい日ほど、お腹にやさしく意識を向けるケアが役立つことがあります。 お腹まわりをやさしくゆるめることと、発酵食を組み合わせることで、体の軽さを感じる方が少なくありません。 ただし、チネイザンには向き・不向きがあり、生活や体調に合う形で取り入れることが大切です。 お腹を整える習慣と、発酵食を取り入れることで、はじめて心とお腹のバランスが取りやすくなる方もいます。 ぜひ最後まで読んで、自分に合う「お腹の整え方」を見つけてください。 💡こんな人におすすめ いろいろ試してみたけど、心とからだがスッキリ感がつかみにくい チネイザンに興味があるものの、自分に合うのか迷いがある 発酵食を取り入れながら、やさしく日々を整えたい ✍️この記事を書いた人 岩口 陽子 施術歴15年／累計3,000人以上をサポート。 望診法（基礎）やアーユルヴェーダの知識をいかし、東洋的な体質観にもとづく美容・健康・ライフスタイルの記事を執筆しています。 チネイザンは、お腹（内臓）まわりにやさしく触れ、今の状態に気づくためのケアです。 ここでは、その特徴をシンプルに紹介します。### お腹に触れてケアすること チネイザンとは、古代道教から伝わるお腹（内臓）まわりに丁寧に触れるケアの一つです。 お腹は、ストレスや緊張の影響を受けやすい場所です。 チネイザンでは、そのやわらかさや張り、呼吸の入り方に意識を向けていきます。 触れることで、自分のお腹の今の状態や、力が入りやすい場所に気づけるようになります。 💡チネイザンは単なる腸もみとは異なり、腸だけでなく、お腹全体、内臓全体に触れていくケアです。 東洋的な考え方では、心とからだはつながっているとされ、お腹に意識を向けると、気持ちが落ちつきやすくなるといわれています。 ### お腹に触れて見えてくること チネイザンでは、お腹に触れながら「どんな力みがあるのか」を見ていく視点を大切にします。 セラピストとして触れていると、力が入りやすい場所、呼吸が届きにくい部分が人によってまったく違うからです。 たとえば、同じように見えるお腹でも、反応の出かたは次のように人それぞれです。 - 触れた瞬間にふっとゆるむ場所がある - 少しだけ力が残りやすい場所がある - 手を当てると温度の差を感じる部分がある その小さな変化に気づく方もいます。 こうした反応を感じ取りながら、お腹の力みをやさしくほどいていく。 これがチネイザン特有の「ゆるめる視点」です。 私のサロンのお客様には、このような方がいらっしゃいました。 .speech-bubble { position: relative; display: inline-block; padding: 15px; background-color: #f0f0f0; border-radius: 10px; border: 1px solid #ddd; max-width: 80%; margin: 20px; font-family: Arial, sans-serif; } .speech-bubble::after { content: ''; position: absolute; bottom: -10px; left: 20px; width: 0; height: 0; border-left: 10px solid transparent; border-right: 10px solid transparent; border-top: 10px solid #f0f0f0; } 🗣️最近つらい出来事が続き、夜になると気持ちが落ち着かず、ほとんど眠れないので、薬を常用している。 目をつむると嫌なことを思いだしてしまう、ゆっくり休みたい。 ご相談をうけ、まずはお腹の張りや呼吸の深さを一緒に確認しながら、安心できるタッチで施術を行いました。 チネイザンでお腹の張りがふっとゆるんだあと、その日は久しぶりに薬を使わずに休めたと話してくださいました。 お腹がゆるむと、気持ちにも少し余白が生まれるのだと感じたできごとです。### 施術ではどんなふうに触れるのか？ チネイザンの施術では、お腹に手を当てて、やさしく圧をかけながら状態を感じていきます。 強い刺激を与えるのではなく、お腹がどんなリズムで動いているのか、呼吸がどこまで広がるのかを見ていくためです。 セラピストの手が触れると、お腹がふわっとゆるんだり、逆に少し力が入ったりと、その日の体調によって反応がさまざまです。 施術では、その反応に合わせて圧の強さや位置を調整していきます。 無理にほぐすのではなく、その日の状態に寄り添いながら、お腹がゆるむ方向へ導いていくのがチネイザンの施術です。 ### チネイザンで気づきやすい3つのポイント チネイザンでは、お腹に触れながら、ふだん意識しにくい内側の変化に気づくことがあります。 やさしく触れていくと、お腹の様子がその日の体調や気持ちの影響を受けて変化しやすいためです。 たとえば次のような気づきが生まれることがあります。 気づき どんな状態かの目安 呼吸の入りやすさ 触れられたとき、胸やお腹に呼吸が届きやすいと感じる お腹のやわらかさ ふっと力が抜ける場所、力が入りやすい場所がわかる 気持ちの変化 なんとなく安心する、落ち着きやすいと感じる こうした小さな気づきが積みかさなることで、自分のお腹との向き合い方が変わっていく。それがチネイザンの魅力のひとつです。チネイザンは、やさしく触れてお腹の状態を感じるケアなので、向く人と向かない人がいます。 まずは、自分がどちらに近いかをざっくり見てみましょう。 向く人 向かない人 ゆるめたい気持ちがある 強い刺激が好き 緊張が続きやすい すぐに大きな変化を求める やさしいタッチが好き お腹に触れられるのが苦手 じんわり整うケアが好き 時間をかけた変化が苦手 ### チネイザンに向く人 チネイザンは、お腹に触れながら自分の状態に気づきやすくなるケアです。 とくに、お腹の張りや緊張が出やすい人や、呼吸が浅くなりがちな人にとっては取り入れやすい特徴があります。 チネイザンは強い刺激ではなく、お腹全体のやわらかさや呼吸の通りを見ながら、ゆっくり力みをほどいていくアプローチだからです。 実際、次のようなタイプの方は「安心して受けられた」と感じることが少なくありません。 - お腹まわりがいつもこわばっている - 忙しさやストレスで落ち着きにくい - リラックスする時間がほしい - ゆっくりしたケアが好き まずは「自分の体が安心できるタッチかどうか」を基準に選ぶと、チネイザンを生活に取り入れやすくなりますよ。 ### チネイザンに向かない人 チネイザンはやさしいタッチのケアですが、状況によってはおすすめできない場合があります。 お腹は体調の影響を受けやすく、とくに刺激に敏感になっている時期は負担になることがあるためです。 次のような状態のときは、無理をせず体調が整ってから受けるほうが安心です。 - しっかり押される強い刺激を求めている - 短時間で大きな変化を期待している - リラクゼーションより筋肉への圧を求める - 静かに過ごすケアが苦手 目的とタッチの好みが合っているかを確認すると、自分に合うケアを選びやすくなります。 ### チネイザンを受けられない人 安全のため、体調や状況によっては、チネイザンを避けた方がよい場合があります。 お腹まわりはデリケートで、刺激が体に負担になる可能性があるためです。 - 妊娠初期 - 妊娠中期以降で医師の許可がない時 - 腹部の手術後まもない時期（3ヶ月〜1年など、医師の判断が必要） - 発熱・感染症・胃腸の不調がある - 強い腹痛や、いつもと違う痛みがある - IUD（子宮内避妊具）を装着している - 体調が不安定で、施術を受ける体勢を保つのがつらい - 飲酒直後など、体の変化に気づきにくい状態の時 不安があるときは、事前に医療機関で相談したうえで判断すると安心です。お腹まわりは、日々の生活の中で力が入りやすいところです。 チネイザンのような特別なケアがなくても、毎日のなかでお腹に意識を向けるだけで、負担はゆるみやすくなります。 ここでは、生活に取り入れやすい「お腹美人習慣」を紹介します。 ### お腹に触れて、今の状態を感じる お腹は、その日の緊張や疲れがあらわれやすく、手のぬくもりを通して張り・やわらかさ・呼吸の入り方などが感じ取りやすいです。 たとえば、朝はかたく感じたお腹が、夜にはふんわりしていたり、呼吸が浅い日は下腹が冷えていることもあります。 こうした小さな変化に気づけると、無理のない整え方が選びやすくなります。 まずは、やさしく触れるだけで十分！ 自分のお腹の状態を知るところから始めてみてくださいね。 ### 日常でできる「整い習慣」 日常のちょっとした習慣を整えるだけでも、お腹まわりがゆるみやすくなります。 とくに姿勢と温めは、力みをため込まない状態づくりの基本です。 状態 お腹への影響 背中が丸い・反りすぎている お腹に余計な力が入りやすくなる 下腹が冷えている 呼吸が入りづらく、こわばりにつながりやすい こうした状態に気づけると、姿勢を整えたりお腹を温めたりと、日常の整え方が選びやすくなります。 忙しい日でも負担なく続けられる方法なので、まずはできるところから試してみてくださいね。 また、お腹を整える習慣を深めたい方には、夜に向けて心と腸をゆるめる発酵食の取り入れ方をまとめた睡眠と腸の深い関係の記事も役立ちます。 睡眠と腸の深い関係｜夜の発酵食でぐっすり眠るお腹をゆるめるケアと合わせて、内側から整える習慣として取り入れやすいのが発酵食です。 発酵食は、昔から日々の暮らしの中でお腹の調子を整える手助けをしてきた食品です。 ここでは、発酵食がなぜお腹のケアとつながりやすいのかを、生活の目線からわかりやすく紹介します。 ### 発酵食とは？毎日の食卓で使える身近な食品 発酵食とは、乳酸菌や麹菌などの微生物が食材に働きかけることで、うまみや風味が引き出される食品のことです。 毎日の食卓で無理なく使える身近なものが多いのが特徴です。 微生物が食材に働いて、味に深みが出たり、料理になじみやすくなるためです。 たとえば、次のような食品はすべて発酵食です。 - 味噌 - 醤油 - みりん - 納豆 - 漬物 - 甘酒 - ヨーグルト どれも家庭の食卓に自然となじみ、特別な調理なしで取り入れられるのが嬉しい点です。 難しい知識がなくても、身近な発酵食を使うだけで日常の食事に取り入れられます。 まずは使いやすいものから始めてみてくださいね。 発酵についてさらに知りたい方には、農林水産省の広報誌 aff がまとめた発酵特集も参考になります。日本の食文化と発酵のつながりが、紹介されています。 農林水産省 aff｜日本の食文化に欠かせない発酵の世界 ### 発酵食がお腹にやさしいとされるポイント 発酵食は、日々のお腹のリズムを整えたい時に取り入れやすい食べものです。 微生物の働きで食材が変化し、体が受け取りやすい形になるといわれています。 たとえば、味噌や納豆、漬物などの発酵食は、負担をかけずに日常の食事に添えやすいのが特徴です。 まずは「毎日の一品として続けやすいかどうか」を基準に取り入れてみると、発酵食の良さを生活の中で感じやすくなりますよ。 ### 発酵食は日常に取り入れやすい 発酵食は、いつもの食事にそっと添えるだけで続けやすい食品です。 調理の手間がほとんどなく、味噌汁や納豆、漬物など、身近なものが多いからです。 たとえば、次のような発酵食です。 - 味噌汁を一杯添える - 納豆や漬物を食卓に加える - しょうゆやみりんの発酵調味料を使う こうした小さな工夫だけで、忙しい日でも無理なく続けられます。 料理を大きく変えなくても、毎日のリズムにそっとなじむのが発酵食の良いところです。 ### ごはんと合わせると続けやすい 発酵食は、ごはんと一緒に取り入れると続けやすいです。 温かいごはんに味噌汁や漬物、納豆を添えるだけで、無理なく一食が整います。 ごはん中心の食事は噛む回数が自然に増え、発酵食のやさしい働きが生かされやすく、続けやすさにつながります。 季節の野菜をそのまま楽しめる、お任せ5種のぬか漬けセットを紹介します。切って盛りつけるだけで一皿が完成します。 シャキッとした食感で噛む回数が増え、毎日の食卓に取り入れやすい発酵食。 野菜によって味わいが変わるので、飽きずに続けられるのも嬉しいところです。### Q：発酵食は毎日食べたほうがいいですか？ 味噌汁や納豆など、日々の食事に少し添えるだけでも十分続けやすくなります。 体調に合わせて無理のない範囲で取り入れてみてください。 ### Q:お腹がはりやすい日は、チネイザンのセルフケアをしても大丈夫ですか？ やさしく触れる程度なら、呼吸が整い、気持ちが落ち着きます。 専門的な知識や技術が必要なケアでもあるため、プロのセラピストによる施術を選ぶと安心です。お腹がこわばると、気持ちまでぎゅっと固くなりやすいです。 反対に、お腹がやわらぐ日は、呼吸が深く入り、心にも少し余裕が生まれます。 発酵食を一皿添えることや、やさしくお腹をゆるめる習慣は、どちらも大きな変化を求めずに始められる小さな工夫です。完璧に整えようとしなくても大丈夫。 味噌汁を添える、漬物をひとつ乗せる、寝る前にお腹に手を当てて呼吸する。 そんな小さな積み重ねが、心とお腹のリズムをやさしく整えていきます。 日々の暮らしの中で、自分に合うペースで取り入れてみてください。 あなたの体がいちばん心地よいと感じる整え方が、少しずつ見えてきますよ。

疲れているとき、イライラするとき、チョコレートについつい手が伸びることがあります。 チョコレートがあると、コーヒーやお茶がすすみ、会話がはずみやすく、甘いものへの欲求も満たされます。 でも、ちょっと待って。 チョコレートが止まらないときは、体の内側からサインを出している可能性があります。 ただし、このサインに気づかず、我慢や自己嫌悪だけで終わらせてしまうと、つぎのような悪循環につながることがあります。 - 欲求が強まる - 食べ癖が深まる - チョコレートがさらに止まらなくなる ぜひ、最後まで読んで、チョコレートや甘いものが止まらない背景に気づき、甘いものとの距離を整えていくヒントにしてください。 ✍️この記事を書いた人 岩口 陽子 施術歴15年／累計3,000人以上をサポート。 望診法（基礎）やアーユルヴェーダの知識をいかし、東洋的な体質観にもとづく美容・健康・ライフスタイルの記事を執筆しています。 チョコレートが止まらないときは、意志の弱さや食いしん坊な性格が原因ではなく、次のような原因が考えられます。 - 体の内側で必要な栄養が不足している - 脳が「もっと欲しい」と信号を送っている - ストレスがかかっている - 習慣が甘いものと結びついている それぞれの仕組みがわかると、甘いものとの距離を整えやすくなります。### 栄養不足が原因 エネルギーをつくる材料や、気分を整えるために使われる栄養素が不足すると、体は「すぐに手に入る甘いもの」で補おうとします。 忙しい日や疲れた日、食事が軽い日ほど、甘いものが食べたくなることが増えていませんか。 これは、糖質だけでなく、たんぱく質やビタミンB群など、代謝に使われる栄養素が不足しているのかもしれません。 チョコレートを食べたいと感じたときは、「意志が弱い」と責めるよりも体がサインを送っていると受け取ることが、自然です。 ほうれん草や納豆、豆腐、海藻など、マグネシウムを含む食材は、不足しやすい栄養を補う助けになります。 ### 脳の仕組みが原因 チョコレートに含まれる甘さや香り、なめらかな食感は、快楽を感じる神経に働きかけ、心地よい感覚をつくります。 このときに働くのが、快楽を感じる神経物質（ドーパミン）です。 一口食べると安心する、もう一口食べたいという感覚が「糖質に反応しやすい状態」をつくることがあります。 その働き自体は自然なことなので、止まらないと感じたときは、脳が安心したいだけだと受けとめることが大切です。 食事の中で炭水化物とたんぱく質を一緒にとるなど、血糖の波を穏やかにする工夫が、甘いものとの距離を整えてくれます。 ### ストレスが原因 仕事や家事、人間関係で気を張っているときほど、無意識に甘いものへ手が伸びると感じたことはありませんか。 それは、チョコレートに含まれる甘さや香りが、一瞬だけ気分をゆるめる役割をしているからです。 イライラしたときや寂しさを感じたときに、ひとかけらのチョコレートが安心感につながることがあります。 ただ、その役割が大きくなると、甘いものに頼りすぎてしまうことも。 まずは、チョコレートが支えてくれていたのだと気づくことが、距離を整える入り口です。 そのうえで、次のような安心スイッチを増やしていきましょう。 - 温かい飲みものをゆっくり飲む - 深呼吸をして肩の力を抜く - 音楽や香りの力を借りる ### 行動の習慣が原因 甘いものが習慣と結びつくと、気分や空腹ではなく、流れで食べることがありませんか。 これは意志ではなく、**行動と甘いものがセットになっている**ためです。 コーヒーを淹れる＝チョコを出す、仕事を終える＝一口でリセットといった行動の関連づけは 自分では気づきにくいものです。 まずは、「習慣として食べていたのかも」と気づけるだけで、距離が整います。 - 食べるタイミングや量を決めておく - 少量で満足しやすいビター系チョコを選ぶ - 見える場所やすぐ取れる場所に置かない こうした工夫が、甘いものとのつき合い方を変えてくれます。 甘いものとの距離がうまく取れない背景には、日々の食事リズムが影響することもあります。 チネイザンの施術や相談でお話を伺うなかでも、そのつながりを感じるシーンがありました。 お客様のbefore▶︎After✨ だるさやむくみが続く方に、食事の整え方をお伝えしたところ 小麦中心だった食事内容を、ご飯とおかずの形へ見直されました。 すると、甘いものへの気持ちが自然と落ち着き、表情がふっとやわらいで、お肌のツヤも戻ってこられました。 習慣を少し整えるだけで、気分の向きが変わることを実感したシーンです。 甘いものが止まらない背景には、心と習慣の流れが影響しています。 ここでは、次の3つを整理していきます。 - 自己嫌悪 - 過食のループ化 - 甘いものとの距離感の乱れ### 自己嫌悪が強まる 甘いものが止まらない自分を責めると「またやってしまった」という気持ちになり、さらに甘いものへ向かいやすくなります。 疲れているときほど、甘いものを食べた瞬間のホッとする感覚が大きくなり、その安心をもう一度求めて手が伸びがちです。 まずは責める前に、「疲れていたんだな」と受けとめるだけで、甘いものとの距離が整いはじめます。 ### 過食のループが生まれやすい 我慢しては食べ、また我慢するという繰り返しは、甘いものが頭から離れなくなる流れを強めます。 例えば、我慢した後の一口は「これくらいならいいか」が「もっと食べたい」に変わり、その快感が次の衝動につながります。 ループ気味だと感じたら、我慢ではなく「落ち着いて味わう時間」をつくることで、少しずつ欲求がやわらぎます。 ### 甘いものとの距離が整いにくくなる 甘いものが気持ちの支えになりすぎると、他の満たし方が見えにくくなります。 疲れたときにチョコが支えになると、深呼吸など別の安心方法が育ちません。 チョコレートと距離を整える第一歩は、「甘いもの以外の安心方法を増やすこと」と知るだけで習慣が変わりはじめます。甘いものが止まらないときは、気分やエネルギーを支える栄養が不足しているサインのことがあります。 ここでは、チョコレート欲をやわらげる代表的な栄養と、手軽に取り入れやすい食品をまとめます。 不足しやすい栄養素 役割 食材例 たんぱく質 体の材料・気分の土台になる 卵・豆腐・納豆・鶏肉 マグネシウム 気持ちのリラックスや代謝を支える アーモンド・海藻・豆類 ビタミンB群 エネルギーの巡りを助ける 玄米・豚肉・納豆・卵 食物繊維 満足感と腸のバランスを支える もち麦・野菜・豆 ### たんぱく質 たんぱく質は、体の材料になるだけでなく、気分の安定にも関わるため、甘いものに引っぱられにくい状態をつくります。 たんぱく質に含まれる成分（トリプトファン）は、気分の安定に役立っています。 不足すると安心感を甘いものに求めやすくなります。 卵、豆腐、納豆などを一品たすだけで満足感が生まれ、甘いものにむかう流れが変わります。 まず、食事にたんぱく質を一品足すことが、チョコレート欲をやさしく落ち着ける小さな一歩です。 ### マグネシウム マグネシウムは、心の緊張をゆるめ、甘いものに手が伸びにくくする栄養素です。 不足すると疲れやすくなり、その安心感を甘いものでうめようとします。 アーモンド、豆類、海藻などを普段の食事にたすと、気分と体の落ち着きにつながりますよ。 小袋のナッツや味噌汁の海藻を選ぶだけで、チョコレート欲がゆっくりおさまるのを感じられます。 ### ビタミンB群 ビタミンB群は、食べたものをエネルギーに変える流れを助け、甘いものに頼らない体をつくる栄養素です。 不足するとエネルギーが巡りにくくなり、疲れたとき「手っ取り早い甘いもの」に引っ張られやすくなります。 玄米、豚肉、納豆、卵などを食事に足すと、エネルギーが使われやすい体に近づきます。 主食を玄米にする、豚肉を使う、納豆を一品添えるなど、日々の選択が甘いものの欲求を静めてくれますよ。 ### 食物繊維 食物繊維は、腸の動きを整え、甘いものに引っ張られない土台を作る栄養素です。 不足すると、満腹感が続かず、気づいたら甘いものをつまんでしまうことにつながります。 野菜、海藻、豆類、雑穀を食事に足すと、腸の動きが整い、気持ちも安定しやすくなります。 サラダを添える、具だくさん味噌汁にする、雑穀ごはんを選ぶなどの小さな選択が、甘いものに流されない体を育ててくれますよ。甘いものと上手に付き合うには、やめるよりも、食べ方の流れを整えることが役立ちます。 ここでは、次の４つの視点からヒントを紹介します。 - 食べるタイミングを整える - 噛む回数を増やす - 温かい飲みものを添える - 自分に合う満たし方を知る 甘いものが止まらない背景には、食事リズムの乱れが影響することがあります。 厚生労働省 e-ヘルスネットでも、食事の抜けや偏りがエネルギー不足につながり、間食が増えやすくなることが示されています。 厚生労働省 大豆および大豆イソフラボンに関するQ&A ### 食べるタイミングの見直し 空腹時は「今すぐ満たしたい」という働きが強まり、甘いものに意識が引っ張られやすくなります。 食後に少しだけ楽しむ、午後の休憩に味わうなど、時間を決めておくと衝動ではなく味わう流れが生まれます。 まずは食べる時間を決めるだけで、チョコレートとの距離が整いますよ。 ### 噛む回数を増やす よく噛んで食べると、甘いものの勢いが落ち着きます。 噛むことで満足感が生まれ、衝動よりも味わう方に意識が向きやすくなるためです。 一口をゆっくり噛む、飲み込む前に数回追加するなど、小さな動きが満足感を高めてくれます。 噛む回数を意識するだけで、甘いものに振り回されない流れが育ちますよ。 ### 温かい飲みものを添える 温かい飲みものを添えると、甘いものに偏らない流れが生まれます。 体がゆるむことで、味の満足感が広がるためです。 チョコと一緒にお茶を飲む、食べる前に一口だけ飲んでみるなど、温度の力を借りるだけで十分です。 飲みものの温かさが、甘いもの中心になりすぎる流れを整えてくれます。 ### 自分に合う満たし方を知る 甘いものが止まらないと感じる時、自分が落ち着ける方法を一つ知っておくことが距離を整える鍵です。 甘いものだけが安心の役割を担っていると、欲求がその一方向に偏りやすいためです。 ここでは、高カカオチョコレートを紹介します。Masakari / MIL の高カカオチョコレートのようにひとかけらで満足感が残るタイプを選ぶことも、甘いものとの付き合い方を変える方法になります。 仕事の合間に一粒と温かい飲みものを添えるなど、量より食べ方を変えることがポイントです。 安心できる手段が増えるほど、甘いものに流れすぎない感覚が育ちやすくなりますよ、 甘いものとの距離を整えるには、日々の食事のリズムも大切です。 無理なく体を整えたい方は、食で整える自律神経｜朝・昼・夜のバランスごはんもあわせて読んでみてください。### Q. チョコレートはどれくらいなら食べてもいいですか？ 量よりも「食べるタイミング」と「満たしかた」が大切です。 食事が落ち着いた後や、お茶と一緒にゆったり味わう時間に小さめの量を楽しむと、満足感が残りやすいです。 ## Q. どうしても甘いものが止まらない日はどうすればいいですか？ 我慢よりも、まず体調や気分に気づいてあげることが大切です。 温かい飲みものを添える、タンパク質を足す、深呼吸するなど、別の満たし方を加えてみると、欲求がやわらぎやすくなります。チョコレートが止まらない日は、体や心が何かを求めているサインです。 責めるよりも、「どんな疲れがあったのかな」と気づくことが始まりです。 - 食べるタイミングを整える。 - 一粒を温かい飲みものと一緒に味わう。 - 自分に合う満たし方を一つ持っておく。 その小さな選択が、欲求との距離をやわらげてくれます。 チョコレート欲は問題ではなく、今の自分を知るきっかけになります。 ぜひ今日できる一つを選んでみてください。

今年は、早い暑さの訪れや長く続く高温、雨の少なさや急な豪雨など、季節のリズムが大きく揺れた一年でした。 そんな中でも、畑や田んぼ、お茶畑や果樹園で、その時々にできる工夫を重ねながら実りをつないできたつくり手たちがいます。 気候の変化、鳥獣被害の有無、現地で工夫したこと、消費者のみなさんへ伝えたいこと、そして来年に向けた思い。 質問を通して、それぞれの一年を振り返っていただいています。 夏の高温と干ばつ：在来種と知恵で干上がった田んぼを救う eminini organic farm(奈良県 / 農業) 夏の高温と雨不足で田んぼが干上がり、水を確保できない日も多かった一年でした。畦を塗り直し、土地に合う在来種を試すなど、できる工夫を積み重ねながら育てたお米です。地域の方の助けを借りて迎えた実りには、自然の変化に向き合い続ける営みの静かな重みが宿っています。 「eminini organic farm」を見る 激しい気候変動への対応：素材の制約の中でも最善を尽くす惣菜づくり 金沢錦(石川県 / 惣菜製造販売) 豪雨・高温・海水温の変化など、素材の確保に大きな影響が及んだ年でした。使える原材料が限られる中でも、その時にあるものと誠実に向き合い、最善の形へ仕立てています。自然への敬意と、小さな変化に耳を澄ませる姿勢が今年の味をつくっています。 「金沢錦」を見る 素材から感じる生態系の変化：自然のゆらぎを大切にする醸造の哲学 酢之宮醸造所(千葉県 / 醸造所) 10年以上見てきた昆虫が姿を変え、魚の漁場が移動するなど、生態系の動きに明確な変化を感じた一年。加工の手順は変わらなくても、素材の背景には確かに自然のゆらぎがあります。その気づきを大切にしながら、静かにものづくりを続けた年でした。 「酢之宮醸造所」を見る 酷暑と鹿の食害：種の調整を続けながら季節の移ろいに向き合う ふるば村自然農園(長野県 / 農業) 酷暑と雨不足で生育が不安定になり、種まきの時期を遅らせるなど調整が続いた一年でした。さらに夏はインゲン、冬は大根や人参が鹿に食べられる被害もあり、思うように収穫できない場面も。それでも季節の移ろいに合わせて畑と向き合い、その時期に育った野菜をできるかたちでお届けしています。 「ふるば村自然農園」を見る 短い梅雨と酷暑：沢水頼りの田んぼを守る日々 ユキノシタサボウ(栃木県 / 農業) 短い梅雨と酷暑で沢水頼りの田んぼは水確保が難しい一年。水路の修繕や見回りを続け、地域の方にも支えられながら田んぼを守りました。自然とは本来、人も生きものも共にあるもの。そう感じながら育てたお米です。 「ユキノシタサボウ」を見る 高温と種の発芽不良：土地に合った栽培方法を模索する一年 耕人舎(熊本県 / 農業) 雨が少なく高温が続き、例年育つ品種が芽を出さなかった年でした。獣害に備えながら、土地に合う育て方を探し、少しずつ栽培方法を見直しています。同じ季節に同じものができるとは限りませんが、その年に向き合う営みを丁寧に続けています。 「耕人舎」を見る 気候のゆらぎと向き合う茶園：毎年変わる味と香りを大切に かおるつくば 長治園(茨城県 / 茶園) 高温が続き、お茶の木の状態にも例年とは違う変化が出た一年でした。自然の影響を受けて味や香りが毎年少しずつ変わることを受け止めながら、その年ならではの風味を大切にしています。気候のゆらぎに負けない茶園管理を模索し続ける一年でした。 「かおるつくば 長治園」を見る 早すぎる梅雨明けと水やり：お客様の声が次につながる力に 丹波篠山めぶき農房(兵庫県 / 農業) 梅雨明けが早く、暑さで苗がしおれやすく水やりに追われた年。雨不足の影響もあり収量は安定しませんでしたが、限られた実りでも楽しみにしてくれる声が励みとなっています。天候に左右されやすい中でも、来年につながる工夫を続けています。 「丹波篠山めぶき農房」を見る 限られた実りでも前へ：高温と水不足に追われた一年の工夫 MITSU(広島県 / 農業) 雨がほとんど降らず、高温で苗が枯れてしまったため植え直しが必要になった年でした。水を引きやすいよう畑にU字溝やホースを増やすなど、作業量の多い中でもできる工夫を続けています。収穫までの時間や手間を思うと簡単ではありませんが、それも含めて作物と向き合う営みになっています。 「MITSU」を見る 温暖化の影響：早まった収穫と増加した害虫への対策 女化ブルーベリーの森(茨城県 / 農業) 暑さの訪れが早く、収穫時期も例年より前倒しになった年。暖冬の影響で害虫も増え、一つずつ木の状態を見守りながら収穫を行いました。気候のゆらぎは大きいですが、お客様の言葉が次の実りを育てる力になっています。 「女化ブルーベリーの森」を見る 高温による生育不安定：環境整備と鳥獣害対策で来季へ備える 八ヶ岳純ちゃんファーム(長野県 / 農業) 高温が続き、生育が不安定な作物もあった一年。今年は量が揃わず販売をお休みしましたが、鳥獣害への対策を続けながら畑を守ってきました。気候や自然は思い通りにはいきませんが、少しずつ栽培環境を整え、来季の実りへ向かっています。 「八ヶ岳純ちゃんファーム」を見る 複数の自然条件が重なる困難：時間のかかるパイン栽培への丁寧な取り組み 樹パイナップルファーム(沖縄県 / 農業) 寒波や大雨による水はけ不良、虫害など複数の自然条件が重なり、生育に影響が出た年でした。点在する圃場を整えながら、来季の育成に丁寧に取り組んでいます。実がなるまで時間のかかるパインだからこそ、一つ一つの作業を積み重ねています。 「樹パイナップルファーム」を見る 異常気候が常態化する中で、判断力が問われる農の現場 古都 風雅ファーム(奈良県 / 養鶏・農業) 異常気候が特別なものではなくなり、毎年何が起きるかわからない状況が続いています。栽培技術だけでなく、気象や作業全体を見渡す判断力が求められる時代となり、一農家が単独で対応する難しさも感じています。そうした中で、こだわりを持った農産物を届けられる場があることは、大きな支えとなり、日々の営みを続ける力になっています。 「古都 風雅ファーム」を見る 高い海水温の年：天然魚をめぐる環境の変化 中村魚市(高知県 / 魚市場・水産加工品製造販売) 例年より高温が続き、海水温や川の温度にもはっきりとした変化を感じた一年でした。天然魚のみで商品づくりを行っているため、漁の状況や魚価の変動に大きく左右され、仕入れの難しさも増しています。そうした環境の中でも、食べてみたいと思ってもらえるものを届けたいと考え、素材と向き合いながら次につながる商品づくりを続けています。 「中村魚市」を見る 豪雨災害を乗り越え、温かな支援に感謝 松下蒲鉾店(熊本県 / 蒲鉾・薩摩揚げ) 夏に豪雨災害が起こり、土砂崩れが相次いで流通が一時止まる状況となりました。発送再開まで時間を要しましたが、遠方のお客様から寄せられた心配の声や「注文することで応援します」という言葉は、大きな支えになりました。自然災害は避けられない部分もありますが、現状を伝え、理解を得ながら営みを続けていくことの大切さを改めて感じた一年でした。 「松下蒲鉾店」を見る 自然のゆらぎの中で、その年にできる形で実りを育ててきた営みに、そっと想いを寄せていただけたら嬉しいです。 土地や生きものと共に続く、各地の営みもご紹介しています。それぞれの場所で生まれた実りを、ぜひ覗いてみてください。 土地と生きものと、ともに続く営み

山あいに暮らす生きものの動きや、畑に現れる虫たちの変化は、気候の揺らぎと重なりながら年々その姿を変えています。 時に作物を守るために電柵を張り、犬や馬とともに畑を見回り、土地に合う栽培方法を探しながら実りをつないできたつくり手たち。 気候の変化、鳥獣被害の有無、現地で工夫したこと、消費者のみなさんへ伝えたいこと、そして来年に向けた思い。 質問を通して、それぞれの一年を振り返っていただいています。 夏の猛暑と野生動物の脅威：健やかさを守る養鶏の知恵 津軽さとやま農場(青森県 / 養鶏) 猛暑は北国の畜舎にも大きな負担を与え、鶏や羊が弱らないよう夜遅くまで水を替えたり、扇風機を増設したりと細やかな工夫を続けた一年でした。秋には野生動物が近づき、命を守るための対策も欠かせません。効率よりも動物の健やかさを優先する、この農場らしい営みが今年の卵の実りを支えています。 「津軽さとやま農場」を見る 中山間地での挑戦：犬と馬を緩衝帯に利用する独自の獣害対策 horsemade landscape(北海道 / 農業) 気温や湿度が年々上昇し、とうもろこしや大豆が狸や鹿に食べられる被害もあった年でした。犬や馬を放牧して畑のまわりに緩衝帯をつくるなど、中山間地ならではの工夫を重ねています。気候が穏やかとはいえない時代でも、土地に合わせて育て方を変えながら最善を尽くす姿が、今年の実りにつながっています。 「horsemade landscape」を見る 自然農で挑む気候変動：低温と高温の連鎖を乗り越える連日の水やり vegety mimase(神奈川県 / 農業) 苗を植える時期に季節外れの低温が続き、多くの苗が枯れてしまった春。その後の高温と雨不足で植え直した苗を守るため、連日の水やりが欠かせませんでした。自然農の畑では虫食いや不揃いも増えますが、身体がよろこぶ野菜を届けたいという思いで、地球や微生物と共存し続けています。 「vegety mimase」を見る 予測不能な天候とイノシシの侵入：畑を守る日々の判断と工夫 あしがらハーモニー畑(神奈川県 / 農業) 梅雨時期のずれ込みや秋の天候不順など、季節のリズムが読みにくい一年でした。電気柵を外したわずかな隙にイノシシが侵入し作物が掘り返されることも。さらに今年は新たな害虫も現れ、作物を守るために日々判断と工夫が必要でした。それでも畑を整え、季節ごとの実りを大切に育てています。 「あしがらハーモニー畑」を見る 病気と獣害：自らの農園を守る体制を整える 自然農園よりこんぼ(高知県 / 農業) 暑さが長引き生姜の病気が広がるなど、栽培の難しさが際立った一年でした。昨年の獣害をきっかけに狩猟免許を取得し、自ら畑を守る体制も整えています。農薬を使わない自然農の畑はゆらぎも多いですが、土地に寄り添いながら野菜本来の力を引き出しています。 「自然農園よりこんぼ」を見る 果樹栽培の困難：食害対策と丁寧な梱包で収量を守り抜く ヒャクマス(大分県 / 農業・果樹) 猿や鹿の食害が続き、見回りや音の出る装置で対策を行った一年でした。果物は傷みやすく、梱包しても輸送時に揺らぎが出ることがありますが、それでも一つずつ丁寧に仕上げています。気候の影響で収量が減る年もありますが、お客様の声を励みに果樹と向き合っています。 「ヒャクマス」を見る 無農薬栽培の難しさ：電柵と網で鳥獣害から作物を守る日々 Kumano はしもと屋(三重県 / 農業) 猪や鳥に狙われやすい作物を電柵や網で守りながら育てた年でした。無農薬栽培は自然に委ねる部分も多く、毎年同じようにいかない難しさがありますが、積み重ねた経験を活かしながら丁寧なものづくりを続けています。今後は自社商品の幅も広げていきたいと考えています。 「Kumano はしもと屋」を見る 日本の食を守る決意：気候変動と猪鹿の脅威に立ち向かう米農家 ろのわ(熊本県 / 米・小麦) 集中豪雨や冬の暖かさ、高温など気候の揺らぎが続く中、猪や鹿に備えながら畑を守った一年でした。自然条件が厳しくなっても農業を続けるのは、日本の食を守りたいという思いがあるから。信頼してくれる“かかりつけ農家”のような存在を目指しています。 「ろのわ」を見る コウノトリが戻った田んぼ：自然農法の力が生み出す雑味の少ない実り つちのと舎(島根県 / 農業) 雨が少ない中でも自然農法の田んぼは力を見せ、例年より雑味の少ない実りとなりました。今年は初めてコウノトリが訪れ、生態系が戻る手応えもありました。収量が少なく販売はお休みですが、冬の湛水や土づくりを続け来季の実りに向け静かに田んぼを整えています。（※例年の販売：秋〜冬頃） 「つちのと舎」を見る 猛暑と強風の年：胡麻の育ちに合わせて手を重ねる ゆいゆい農縁(埼玉県 / 農業) 猛暑日が続いた一年でしたが、胡麻にとっては良い環境でもありました。一方で強風の影響により、収穫前に倒れてしまう木が多く、乾燥棚の高さを変えるなど手間のかかる作業も必要に。胡麻が大きくなる前に管理機を入れるなど除草を工夫しながら育ててきました。来年に向けては緑肥による土壌改良を進め、より健やかに育つ畑づくりを目指しています。 「ゆいゆい農縁」を見る 土地や生きものとともに営まれてきた今年の実りが、今日の食卓とそっとつながりますように。 今年の気候が、他のつくり手たちの畑や田んぼにどのような影響をもたらしたのか。その一部をご紹介します。 気候が揺れた年に、それでも続くつくり手の営み

よもぎ茶が気になっているけれど、いつ飲むと続けやすいのか、自分の体に合うのか迷うことはありませんか。 特に生理前のPMSで気分がゆらぐ時期は、よもぎ茶のような温かい飲みものがほっとしやすく、取り入れやすいと感じる人も多いです。 そんなときは、食べるものの選び方も影響を受けやすくなります。 よもぎ茶と相性のいい黒豆ごはんのように、噛む回数が増えて落ち着く一品を合わせると、日々のリズムを整えやすくなります。 ただし、感じ方には個人差があり、体質に合わない人もいるので注意が必要です。 ぜひ、最後まで読んで、自分の生活に無理なく取り入れやすい食べ方を見つけてくださいね。 💡こんな人におすすめ よもぎ茶が気になるけれど、自分にあうか、いつ飲むといいのか知りたい 黒豆ごはんが生理前のゆらぎに合うのか気になっている 薬にたよらず、PMSの気分のゆらぎと上手に付き合いたい 食べ方や飲みもので、自分に合う整え方を見つけたい よもぎ茶は、よもぎの香りややわらかな風味を楽しめるお茶で、日常の飲みものとして取り入れやすいのが特徴です。 クセが少なく、体をあたためたい時にも使いやすいので、まずは一杯から試してみて自分の生活に合う場面を見つけてください。### よもぎ茶の特徴とやさしい働き ほのかな甘みとすっきりした香り、焙煎による香ばしさがあり、ノンカフェインなので時間を選ばず飲めるのが特徴です。 よもぎには鉄分や食物繊維、ミネラルなどがふくまれていて、昔から季節の変わりめや体のめぐりを意識したい時の飲みものとして親しまれてきました。 クセが少なく食事とも合わせやすいため、水分補給として続けやすいのも日常使いしやすいポイントです。 まずは普段の飲みもののひとつとして取り入れ、様子を見ながら続けてみてください。 ### よもぎ茶が合う人・合わない人 よもぎ茶が合う人・合わない人の判断には、香りの好みや体質、飲んだときの体のポカポカ感の出方などが関わります。 自分に合った飲み方を見つけるために、判断の目安として参考にしてください。 よもぎ茶が合う人 よもぎ茶が合わない人・注意が必要な人 温かい飲みものを日常に取り入れたい人 よもぎやキク科の植物にアレルギーがある人 香りのあるハーブティーが好きで、気持ちを落ち着けたい人 妊娠中・授乳中で摂取に不安がある人 季節の変わりめに体のリズムが乱れやすい人 服薬していて相互作用が気になる人 日常の食事で鉄分やミネラルを少し補いたい人 温かい飲みものが負担になる人 やさしい香りの飲みものをリラックス時間に取り入れたい人 飲んで違和感や体調の変化を感じた場合 ノンカフェインのお茶を探している人 一度に大量に飲みやすい人（量の調整が必要な場合） よもぎ茶は続けやすい飲みものですが、体質が合わないこともあります。 心配があるときは少量から取りいれ、体の変化を見ながら自分に合う飲み方を見つけてみてください。### よもぎ茶のおすすめの飲み方と注意点 よもぎ茶は香りがやさしくノンカフェインのため、時間を気にせず無理なく飲めるのが続けやすいポイントです。 まずは一日に一杯から始めて、濃さは薄めに調整すると取り入れやすくなります。 注意点としては次のような点があります。 - よもぎやキク科植物にアレルギーがあるときは、体調を見ながら取り入れる - 妊娠中や授乳中の方は、量を控えめにして専門家に相談しながら取り入れると安心 - 初めて飲む時は、濃さや量を少なめにして体調の変化を確認する 続けやすいものを選びたいときは、国産よもぎを使ったティーバッグタイプのように、香りがやわらかく手軽に淹れられるものが向いています。 お湯を注ぐだけで香ばしさを楽しめるタイプは、初めての方にも取り入れやすい商品です。無理のない範囲で、ふだんの飲みものに置きかえるように使ってみると習慣になりやすいですよ。黒豆ごはんは、黒大豆をお米と一緒に炊き上げた素朴なごはんで、ほんのりした甘みと香ばしさがあるのが特徴です。 日常の食事に取り入れやすい味わいなので、まずは少量から試して、自分のペースに合う形を探してみてください。 ### 黒豆ごはんの栄養とやさしい働き 黒豆ごはんは、黒大豆のやわらかな甘みと香ばしさがごはんに広がり、満足感がありながら続けやすい一品です。 黒豆には食物繊維やミネラルがふくまれていて、日々のすこやかなリズムを意識したい時にも取り入れられてきました。 ごはんに混ぜて炊くだけで無理なく続けられるので、普段の食事の中で自然に取り入れやすいのもポイントです。 まずは少量を試しながら、自分の体調や好みに合う食べ方を見つけてみてください。### 黒豆が合う人、合わない人 黒豆は、香ばしさと栄養のバランスがよく、日常の食事に取り入れやすい食材ですが、体質によっては合わないことがあります。 無理なく続けるためにも、自分がどちらに当てはまるかを知っておくことが大切です。 黒豆が合う人 黒豆が合わない人・注意が必要な人 食事で自然にたんぱく質やミネラルを取り入れたい人 大豆アレルギーがある人（黒豆は大豆の一種） 香ばしい炊き込みごはんや豆料理が好きな人 大豆食品でお腹が張りやすい人 腸内環境を整えたい人（食物繊維を無理なく取り入れたい） 消化のゆっくりした食材が負担になる人 美容や若々しさを日常の食事で意識したい人（アントシアニンがふくまれる） 大豆イソフラボンの摂取量を気にしている人 年齢による体の変化が気になりはじめた人 甘く調理した黒豆の糖分を控えたい人 黒豆は取り入れやすい食材ですが、体質や食べ方によって負担を感じることがあります。 初めて食べるときは少量から試し、自分に合う量やタイミングをみながら続けてみてくださいね。### 黒豆ごはんのおすすめの取り入れ方と注意点 黒豆ごはんは、ほんのりした甘みと香ばしさがあるため、日常の食事に無理なく取り入れやすい一品です。 まずは普段のごはんに少量混ぜるところから始めると、味の変化も感じやすいですよ。 注意点としては次のような点があります。 - 大豆アレルギーがあるときは控える - 味つけされた黒豆を使うときは、糖分や塩分の摂りすぎに気をつける - 大豆食品を多く食べる時期は、イソフラボンの量が偏らないよう意識する - 食物繊維が多いため、お腹が張りやすいときは量を少なめに調整する - 妊娠中や授乳中で心配がある人は、かかりつけに相談して取り入れると安心です 黒豆食品にふくまれるイソフラボンが気になる人は、厚生労働省がまとめたQ&Aも参考になります。 摂取量の目安や考え方が分かりやすく紹介されているので、確認したいときは一度目を通してみてください。 →厚生労働省 大豆および大豆イソフラボンに関するQ&A 続けやすい形で取り入れたいときは、味つけ済みでそのまま炊けるタイプの黒豆ごはんの素が便利です。 忙しい日でも手軽に炊けるので、習慣として続けやすくなります。まずは少量から取り入れて、自分の体調や食べやすさに合わせて調整してみてください。 📚あわせて読みたい むくみやすい日の食べ方を整えたいときは、排出力を高める食事の工夫も役立ちます。 むくみ知らずの体づくりに役立つポイントをまとめたこちらの記事も、あわせて参考にしてみてください。 むくみ知らずの体をつくる排出力アップごはん よもぎ茶と黒豆ごはんは、どちらも味わいがやさしく、日常に無理なく取り入れやすい組み合わせです。 温かい飲みものと噛む回数の増える主食をそろえることで、食事のペースをつくりやすく、忙しい日でも続けやすいです。 まずは、朝や夕方の取り入れやすい時間帯から試してみると、生活に自然となじみやすくなります。 食後に落ち着く状態を作りやすい よもぎ茶と黒豆ごはんを合わせると、食後に気持ちや呼吸が落ち着きやすい流れがつくれます。 黒豆ごはんは噛むほど甘みが広がり、満足感がゆっくり続きやすいのが特徴です。 そこに温かいよもぎ茶を添えると、ほっとする感覚が自然に生まれやすくなります。 夕食に黒豆ごはんを炊き、食後によもぎ茶を一杯そえるだけでも、慌ただしい日の切り替えになりますよ。### 朝と夜で一日のペースを作りやすい よもぎ茶と黒豆ごはんは、朝と夜のそれぞれに取り入れやすく、一日の流れを整えたいときに使いやすい組み合わせです。 朝は、黒豆を混ぜたごはんをひと椀用意するだけで、噛むほど満足感が出て気持ちが落ち着きやすくなります。 夜は、温かいよもぎ茶が体のスイッチをゆるめてくれるので、寝る前のペースが作りやすくなります。 まずは、朝は黒豆ごはん、夜はよもぎ茶という形で、どちらか一つの時間帯から試してみると続けやすいですよ。 ### 甘いものに手が伸びやすい時期の置き換えになる 気分が揺れやすい時期は、甘いものや濃い味に手が伸びやすく、食事のリズムが乱れがちになります。 黒豆ごはんは噛むほど甘みが広がり、満足感が出やすいので、急に甘いものを欲しやすい時の「置き換え」に使いやすいですよ。 そこに温かいよもぎ茶を合わせると、呼吸が整い、気持ちも切り替わります。 気分がざわつく日の夕方だけでも、この組み合わせをそろえておくと、衝動的な間食を減らしやすくなります。PMSは、甘いものが増えたり食事のペースが乱れやすく、いつもよりしんどさを感じやすくなります。 ただし、食べ方を少し工夫すると、気持ちがゆらぎやすい時期も過ごしやすくなります。 ここでは、毎日続けやすい食べ方のヒントをまとめています。 ### 甘いものが増えるときの食べ方調整 甘いものが増えやすい時期は、空腹のまま過ごすとさらに欲求が強くなります。 食事の最初に黒豆ごはんのように噛む回数が増えるものを少し入れると、満足感が出て甘いものへの勢いがゆるみやすくなります。 どうしても食べたい日は、量を決めて楽しみつつ、先に一杯の温かいよもぎ茶を飲むと落ち着きますよ。 ### ゆるめるための温かい飲みもの習慣 気分が張りやすい時期は、体のこわばりや呼吸の浅さが気になります。 食事や間食の前に、よもぎ茶のような温かい飲みものをひと口入れるだけで、呼吸が整い、気持ちにゆとりが生まれます。 夜はカフェインを控えたい日にも取り入れやすいので、1日の終わりの切り替えにいいですよ。### Q. よもぎ茶はいつ飲むといい？ よもぎ茶は、朝の一杯や食後に飲むと気持ちや呼吸が落ち着きやすいです。 ノンカフェインなので、寝る前のリラックスタイムにも使えます。 まずは生活の中で続けやすいタイミングから試してみてください。 ### Q. 黒豆ごはんは毎日食べないと意味がない？ 黒豆ごはんは毎日でなくても大丈夫です。 週に数回でも、普段の白ごはんに混ぜる形で取り入れると続けやすく、食事のリズムづくりにも役立ちます。 まずは無理のない頻度で習慣にしてみてください。よもぎ茶と黒豆ごはんのように、香りも味わいもやさしい組み合わせは、負担が少なく続けやすいのが良いところです。 温かい飲みものと黒豆のやさしい風味は、食事のペースを整えたり、夕方のだるさを軽くしたりと、日々の小さなリズム作ってくれます。 まずは、できる日の朝か夕方に少し取り入れてみて、自分にとって心地よいと感じるバランスを見つけてみてください。 小さな一歩が、しんどい時の支えになりますよ。

最近、朝にだるさが残って、起き抜けのメイクが重たく感じる日がある。夕方になると家事に手がつかず、なんとなく座り込んでしまうことも。 朝・昼・夜に合った食事を選ぶことで、体が必要とするエネルギーの流れが整い、自律神経もはたらきやすくなります。 ただし、選ぶ食材やタイミングを間違えると、かえってリズムがゆさぶられることもあります。 この記事では、自律神経を整える基本の食事と、時間帯ごとに取り入れやすい食べ方をまとめました。最後まで読んで、軽やかな一日を過ごすヒントにしてください。 💡こんな人におすすめ とにかく朝がだるい 夕方、家事も何もする気がおきない 夜、気持ちが落ち着かず寝つきが悪い 食事で自律神経の調整をしたいと考えている 自律神経の切り替えがうまく働きにくくなるのは、食事リズムや生活習慣の乱れがあります。 ここでは、日々の生活で起こりやすい原因をまとめています。 👉自律神経とは？ 呼吸、心拍、体温、血圧、消化などの働きを自動で整えている神経です。 活動モードの交感神経と、休息モードの副交感神経が体のオンとオフを切り替えています。 この切り替えがうまくいかなくなる状態を、自律神経の乱れといいます。 ### 食事リズムの乱れ 食事の時間が日によって大きくずれると、体の切り替えが安定しにくくなります。 とくに朝食は体が動き始めるサインになるため、抜く日が続くと午前中にエンジンがかかりづらくなります。 朝食を抜く日が続くと、午前中にぼんやりしたり、集中しにくくなることがあります。 一方、夜遅い食事は休みたい時間に気持ちや体が落ち着きにくく、眠りに入りにくい原因にもなります。朝は軽くても何かを口にして、夜はなるべく決まった時間に食べると、1日の切り替えがスムーズになります。 ### 栄養バランスの偏り 炭水化物やたんぱく質だけに偏ると、体を動かす力と休むための材料のバランスがとりにくくなります。パンやおにぎりが続く日や、肉料理が多い日が重なると、疲れやすさや夜の落ち着きにくさにつながります。 主食・主菜・副菜をそろえることで、体が必要とするエネルギーと休息のリズムが保ちやすくなります。 ### 生活リズムやストレスとの関わり 睡眠や仕事の時間が不規則で、強いストレスが続くと、体の切り替えがうまくいきにくくなります。 とくに、寝る時間が日によって変わる日が続くと、朝の動きづらさや、夜にうまくゆるめない原因になります。 まずは、できる範囲で睡眠や行動の時間をそろえてみること。気持ちが落ち着く習慣を一つ作るだけでも、1日の流れに余裕が出てきます。自律神経の切り替えを助けるには、必要な栄養を日々の食事から無理なく取り入れることが大切です。とくに意識したいのは次のような栄養ポイントです。 - ビタミンB群 - マグネシウム - 発酵食品と食物繊維 自律神経の働きを支える食べ物のポイントをまとめました。### ビタミンB群を多く含む食べもの ビタミンB群は、エネルギーづくりを助けて自律神経の切り替えを支える栄養です。 忙しさやストレスが続くと、ビタミンB群は消耗しやすくなります。 食品 含まれる栄養 ポイント 取り入れ方 鶏むね肉・豚肉 ビタミンB1・B6 エネルギーづくりを支える 朝・昼の主菜に使う 卵 ビタミンB群全般 手軽で朝食に使いやすい ゆで卵・卵焼きなど 納豆・豆腐など大豆製品 ビタミンB群 調理が簡単で続けやすい 朝食に加える まぐろ・さば ビタミンB6 活動のエネルギー維持に役立つ 焼き魚・缶詰で簡単に 朝や昼の食事に取り入れることで、1日の流れをスムーズにします。### マグネシウムがとれる食べもの マグネシウムは、気持ちの落ち着きや筋肉のこわばりに関わり、自律神経のバランスを支えるミネラルです。 ストレスや忙しさが続くと不足しやすいため、意識して取り入れたい栄養です。 食品 含まれる栄養 ポイント 取り入れ方 アーモンド・くるみ マグネシウム 気持ちの落ち着きを支える おやつにひとつかみ ひじき・わかめなど海藻 マグネシウム 不足しやすい栄養を補える 味噌汁・サラダに足す 豆腐・納豆など大豆製品 マグネシウム 食事に取り入れやすい 朝食にも使える 玄米・雑穀 マグネシウム 食物繊維もとれる ごはんに混ぜて炊く 普段のごはんに少し足すだけで、無理なく続けられます。### 発酵食品や食物繊維が取りやすい食べもの 腸内環境のリズムのために、発酵食品と食物繊維を毎日の食事に少しずつ取り入れることが大切です。腸が整うと、副交感神経がはたらきやすくなり、気持ちや体の切り替えがスムーズになります。 発酵食品は腸内の菌を整え、食物繊維はその動きを支えます。 食品 含まれる栄養 ポイント 取り入れ方 ヨーグルト・味噌・キムチ 乳酸菌など 腸内環境のリズムを支える 朝や夜の一品に 納豆 乳酸菌＋食物繊維 続けやすい発酵食品 ごはんと合わせる 野菜・海藻・きのこ 食物繊維 めぐりの習慣に役立つ 汁物や副菜で バナナ・りんご 食物繊維 やさしい味で続けやすい 朝食や間食に 毎日の食事に少しずつ加えるだけで、腸内のリズムが整えやすくなります。 →厚生労働省の自律神経に関する解説はこちら 落ち着きたいときに交感神経が高まりすぎないように、控えたい成分や食べ方を知っておくと安心です。カフェインや砂糖、刺激の強い食品は、血糖値や神経の働きがゆさぶられやすく、夜の休息リズムにも影響します。 とくに夕方以降は、体が休む方向に切り替わるため、少し控えるだけで流れが落ち着くやすくなります。 食品 含まれる栄養 ポイント 取り入れ方 ヨーグルト・味噌・キムチ 乳酸菌など 腸内環境のリズムを支える 朝や夜の一品に 納豆 乳酸菌＋食物繊維 続けやすい発酵食品 ごはんと合わせる 野菜・海藻・きのこ 食物繊維 めぐりの習慣に役立つ 汁物や副菜で バナナ・りんご 食物繊維 やさしい味で続けやすい 朝食や間食に 控えたい成分をおさえておくと、夜の休息モードに入りやすくなり、翌日のスムーズなスタートにもつながります。 自律神経は、冷えや食べすぎとも深く関係しています。体のめぐりや食後のだるさが気になる人は、こちらの記事も参考にしてください。 →冷えの原因は食べすぎ？体を冷やす食べ方を見直そう朝は体を動かすスイッチが入る時間なので、パンやおにぎりだけでなく、たんぱく質や発酵食品を少し足すと楽になります。 ### 朝におすすめの食事 食品 含まれる栄養 ポイント 取り入れ方 卵 たんぱく質 朝でも食べやすい ゆで卵・卵焼き 納豆・豆腐 たんぱく質・発酵食品 消化がやさしい ごはんや汁物に添える 蒸し野菜（さつまいも・にんじん） 炭水化物 体を冷やしにくく、朝のエネルギー補給に向いている 少量を朝の食事に添える オートミール エネルギー源 血糖値が安定しやすい 温めても冷たくてもOK ここでは忙しい朝でも取り入れやすい、調理いらずの食品を紹介します。 血糖値が急に上がりにくく、朝の立ち上がりを助ける軽いエネルギー源として使いやすい食品です。お米と麹だけで作られた、やさしい甘さのグラノーラ。 砂糖を使わず、発酵の力で自然な甘みが引き出されています。 そのままでも食べやすく、スープや果物と合わせても使いやすいです。 ### 昼におすすめの食事 昼は午後の活動を支える時間なので、たんぱく質と炭水化物をしっかりとると気持ちと集中が安定しやすくなります。 反対に、軽い昼食が続くと血糖値がゆれやすく、夕方のだるさにつながります。 食品 含まれる栄養 ポイント 取り入れ方 鶏むね肉・豚肉 たんぱく質・ビタミンB群 活動のエネルギーを支える 主菜としてしっかりとる 玄米・雑穀ごはん 炭水化物・食物繊維 血糖値が安定しやすい いつものごはんと置き換える 豆腐・納豆 たんぱく質・発酵食品 消化がやさしく午後のだるさ予防 サラダや味噌汁に加える 焼き魚・缶詰（さば等） たんぱく質・脂質 集中力を保ちやすい おかずにプラスする ここでは、忙しい昼でも取り入れやすい、たんぱく質がしっかりとれる主菜の一例を紹介します。解凍後すぐに食べられるので、忙しい日の昼ごはんにも使いやすい一品です。骨までやわらかく仕上げた小あじを、南蛮漬け風にさっぱりとまとめた一品。 酸味がほどよく、午後のだるさにつながりにくい軽さが特徴です。### 夜におすすめの食事 夜は体を休める方向に切り替わる時間なので、消化にやさしい食事を選ぶと気持ちが落ち着きやすくなります。 脂っこい料理や遅い時間の食事が続くと、体がなかなかゆるまず、眠りに入るまでに時間がかかることがあります。 食品 含まれる栄養 ポイント 取り入れ方 白身魚・豆腐 たんぱく質 消化が軽く休息モードに入りやすい 湯豆腐・蒸し魚など軽い調理で 野菜の煮物・温野菜 ビタミン・ミネラル 体を温めて副交感神経が働きやすい 晩ごはんの副菜にする きのこ類 食物繊維 遅い時間でも負担が少ない 汁物や炒め物に少量足す 味噌汁・スープ 発酵食品・水分 リラックスしやすい温かいメニュー 夜は具材を軽めにする ここでは、見た目もかわいい、もなか入りの味噌汁ギフトを紹介します。 夜の自分へのちいさなご褒美にいかがでしょうか。お湯を注ぐだけで味噌の香りが広がり、気持ちが落ち着きやすくなります。 温かい汁ものは休息モードへの切り替えを助け、遅い時間の軽い食事にも使いやすい一品です。### Q.夜遅い時間に食べるときは何を意識すればいい？ 夜は体が休む方向に切り替わる時間なので、負担の少ないものを選ぶことが大切です。 遅い時間に消化の重い食事をとると、体が休息モードに入りにくく、夜のリズムが乱れやすくなります。 そんなときは、消化にやさしい汁物や豆腐、卵、温かいごはんを少量などがおすすめ。 揚げ物や濃い味の食品、甘い飲み物は刺激になるので避けます。 量を控えて温かいものを選ぶと、夜の休息リズムが整いやすくなります。 ### Q. 朝に食欲がないときはどうすればいい？ 無理に量を食べず、食べやすい一品から軽く始めるのがおすすめ。 朝は消化機能がゆっくり立ち上がるため、重たい食事だと負担になりやすいからです。 味噌汁、温かいスープ、ゆで卵、豆腐などは体が受け入れやすいですよ。 それでも食べにくい日は、甘酒やおかゆなど、さらにやさしい食事にしてもOK。 少量から始めて、午前中に自然と食欲が戻る流れをつくると、朝のスイッチが入りやすくなります。毎日の食事は、自律神経の切り替えを支える土台です。 ビタミンB群やマグネシウム、発酵食品を少しずつ取り入れるだけで、朝や夜のしんどさがやわらぎます。 朝は軽い汁ものや卵、昼はたんぱく質をしっかり、夜は消化のやさしい温かいものを選ぶだけでも、1日のリズムが整いやすくなります。 今日できることをひとつだけ取り入れて、食事から気持ちの流れをやさしく整えていってくださいね。

夜、なかなか寝つけない。 布団に入っても頭が休まらず、朝になると体が重い。 そんな日が続くと、心まで疲れてしまいますよね。 眠りの質は、ストレスや体質だけでなく、夕食のとり方が深く関わっている と言われています。 時間や食べ方を少し整えるだけで、体は休息モードに入りやすくなります。 反対に、今の食習慣を続けていると知らないうちに 眠りを浅くするパターン が固定されてしまうことも。 この記事では、夜ぐっすり眠るための夕食ルールを整理しました。 最後まで読んで、今日の夜からできる工夫を一緒に見つけましょう。 💡こんな人におすすめ 疲れているのになかなか寝付けない 夜中に何度も目が覚める 眠れないことをストレスに感じている 夕食のとり方を見直して、もっとぐっすり眠りたい なかなか眠れない人はこのような夕食のとり方になっていませんか？ - 遅い時間に夕食をとっている - 血糖値が乱れやすい食べ方になっている - 早食いやストレス食べになっている 夜になかなか眠れない背景には、腸の働きが関係することもあります。 腸と睡眠のつながりは、こちらの記事でも紹介しています。 睡眠と腸の深い関係｜夜の発酵食でぐっすり眠る ### 遅い時間に夕食をとっている 遅い時間に食事をすると、消化のために胃腸が活発に動き、体は休むモードに切り替わりにくくなります。 - 帰りが遅く、夕食後すぐベッドに入る - お腹が張ってしんどい - 手足が冷えてなかなか眠れない これらは、消化に血液が集まり、体が十分に休めていない合図かもしれません。 なるべく 眠る3時間前までに夕食をすませておくと、体が自然と落ち着きやすくなります。 ### 血糖値が乱れやすい食べ方になっている 麺ものや丼ものだけで済ませると、炭水化物が一度に多く入り、血糖の波が揺れやすい食べ方になります。 とくに夜は、食後に「 眠くなる → その後に眠れない」という流れが起こりやすいのが特徴です。 - お腹は満たされるけれど、すぐにお腹がすく - 食後だけ強い眠気がくる - 夜になるほど甘いものがほしくなる こうしたサインがある日は、食べ方のクセが出ているタイミングです。 夜はたんぱく質＋野菜＋主食の3つの柱を意識すると、満腹感が続いて、寝る前まで落ち着いて過ごせます。 ### 早食いやストレス食べになっている 忙しい日は、気づけば早食いになっていたり、ストレスを抱えたまま食事をしてしまったりすることがあります。 そうなると、食べ終わった後に落ち着かず、気持ちの切り替えが難しくなることも。 - あっという間に食べ終わる - 何を食べたか覚えていない - 食後にお腹だけ重く感じる こんな日は、ゆっくりとしたリズムで食事ができなかったということかもしれません。 夜の食事は、少しだけペースを落とす工夫を取り入れてみてください。 - 深呼吸してから箸を持つ - よく噛む - 温かい料理を一品添える これだけでも、食後の落ち着きが変わってきますよ。夜ぐっすり眠るためには、夕食のとり方を整えてあげることが大切です。 ここでは、夜の体が落ち着きやすくなるための三つのポイントをまとめました。 1. 夕食のタイミングを早めにそろえる 2. 食べ方や組み合わせをゆるく整える 3. ペースを落として、体を休息モードへ ### 夕食のタイミングを整える 夕食は、できるだけ 眠る3時間前まで にすませるのが目安です。 食後すぐに横になると、胃腸がまだ動いていて、体が落ち着きにくくなることがあります。 とはいえ、帰りが遅い日もありますよね。 - 汁物を増やして軽めにする - 主食を少なめにして負担をへらす - 温かいものを中心にする こんな工夫だけでも、夜の体がゆっくり静まりやすくなります。 ### 血糖値が安定しやすい組み合わせ にする 夕食は、たんぱく質・野菜・主食の三つがそろうと、食後の満足感が続き、夜の体が落ち着いた状態を保ちやすくなります。 - 主食だけにしない - 野菜をひと皿添える - 豆腐・卵・魚などを中心にする 無理なく3つをそろえると、食べたあとの流れがゆっくり整っていきます。 忙しい日でも、「主食だけ」「おかずだけ」にならないよう、何かひとつ足すだけで十分です。 ### ゆっくり食べて、自律神経を休息モードへ 夜の食事は、できるだけ落ち着いたペースでとると、食後の気持ちが穏やかになり、体も整っていきます。 - ひと口ごとに箸を置く - 温かいものからゆっくり味わう - 深呼吸してから食べ始める こんな小さな工夫でも、食事中のリズムがゆるやかになり、一日の終わりに向けて気持ちが落ち着きていきます。ここでは、夜に向いている食材と、避けたい食材を整理しました。 夜は体を休ませる時間なので、できる範囲で負担の少ない食材を選ぶとゆっくりリラックスできますよ。### 夜に向いている食材 夜に向いている食材 理由 具体例 消化にやさしいもの 夜は消化に時間がかかりやすいため だし巻き、白身魚、豆腐、蒸し野菜、スープ 血糖値が安定しやすい組み合わせ ゆっくり吸収されて、寝つきが安定 たんぱく質＋野菜、もち麦入りご飯など 夜でもとりやすい栄養 翌朝に疲れが残りにくい ビタミンB群／マグネシウムを含む食材 夜は負担の少ない食材を選ぶと、体が休みやすくなります。### 夜に避けたい食材 夜は避けたいもの 避けたい理由 具体例 刺激になる飲み物 体が休息モードに入りにくい コーヒー、お茶、エナジードリンク 消化に負担がかかる料理 寝つきが遅くなることがある 揚げ物、濃い味のおかず、こってり麺 寝る直前のドカ食い 内臓が休む時間が遅れる 大量のごはん、肉料理の一気食い 気になる日は、無理のない範囲で控えめにしてみてください。忙しい日は、自分のケアがつい後回しになりますよね。 それでも、ちょっとした工夫を添えるだけで、夜の流れが整い、眠りに入りやすくなります。 ### 疲れた日はスープだけでもいい 忙しい日や疲れがたまっている日は、しっかり整えようとせず、スープだけの軽い夕食でも十分です。 温かい汁物は体のこわばりをゆるめて、眠りにつながる流れをつくってくれます。 厚生労働省の睡眠ガイドでも、就寝直前の重い食事は体内時計の調整を乱し、睡眠の質を下げる可能性があるとされています。 そのため、夜は軽めの食事にしておくことが、眠りに入りやすい体づくりにつながります。 出典：厚生労働省 「健康づくりのための睡眠ガイド2023（案）」 夜でも取り入れやすい、やさしい味わいのスープを紹介しています。- 野菜の甘みをいかしたやさしい味わい - 消化の負担になりにくい仕上がり - 温めるだけで、夜の支度がぐっと楽になる スープだけの日でも心と体が落ち着きやすく、そのまま自然と眠りへ入りやすい夜になります。 ### 火を使わないタンパク質を活用する 忙しい日は、台所に立つ時間さえ、しんどく感じることがあります。 そんな日でも、たんぱく質をひと品加えると、夕食のまとまりがぐっと良くなります。 とくに納豆は、火を使わずに取り入れられる手軽なたんぱく源です。 消化の負担が少なめで、夜でも体が重くなりにくいのがうれしいポイント。 ここでは、自然放牧場の大粒納豆を紹介します。- 自然栽培の国産大豆を使用 - 豆の味がしっかり感じられる大粒タイプ - たれや添加物に頼らないシンプルな味わい そのまま温かいごはんに添えるだけで、夜でも取り入れやすいひと皿に。 海苔やきざみネギを少し足すと、満足感を得やすく、寝る前の食べ過ぎを防ぎやすい組み合わせになります。 ### 買い置きを組み合わせて整える 夜ごはんを作る余裕がない日でも、買い置きがあると気持ちがぐっとラクになります。 なかでも、長岡式玄米は続けたいと思いながら、専用の二升炊き炊飯器が必要なため、家庭では難しいと感じる方が多い食事。 でも、この長岡式玄米おにぎりなら、冷凍で手軽に取り入れられます。 自然なやわらかさがあり、噛むほどに穏やかな風味が広がるため、夜でも負担が少なく食べられます。 あとは、先ほど紹介した納豆を添えるだけで、一日の終わりを整える食事になります。 主食とたんぱく質がそろうので、疲れた日の夜ごはんとして無理がありません。- 解凍するだけで主食が完成 - 噛むほどに自然な甘みが広がる - 夜でも重くなりすぎず、満足感が続きやすい - 汁物や軽いおかずと相性がよい このおにぎりに先ほどの納豆を添えると、主食とたんぱく質がそろい、夜の食事が無理なく整います。 火を使わない組み合わせがあると、疲れた日でも夕食づくりが軽く感じられます。### Q.夜に眠れないとき、何を食べたらいいですか？ 夜に眠れない日は、胃腸に負担の少ない一品をえらぶと落ち着きやすくなります。 たとえば温かいスープ、やわらかい卵料理、白身魚、温野菜などは、体のこわばりをゆるめてくれます。 胃腸に負担がかかる揚げ物や濃い味の食事は、体が休みにくくなるため控えると安心です。 ### Q.夕食が遅くなる日は、どう整えればいいですか？ 帰宅が遅くなる日は、軽めの夕食にしておくと体が落ち着きます。 夜は消化力がゆるやかになるので、たんぱく質と野菜を少しずつ組み合わせると負担がかかりにくくなります。 スープや豆腐料理など、消化にやさしいものを選ぶとその後の眠りにスムーズにつながりますよ。 ### Q.夜の甘いものがやめられないのは何が原因ですか？ 夜の甘いもの欲は、血糖値の揺れや日中のストレスから起こりやすいといわれています。 夕食の時間が遅い、炭水化物に偏った食事、早食いなどがあると、夜に甘いものがほしくなる流れに。 夕食でたんぱく質と野菜をしっかりとることで、甘いものへの欲求が落ち着くことがあります。夜の過ごし方は、特別なことをしなくても整えていけます。 消化にやさしい一品を添える、温かいスープで体をゆるめる、火を使わない主食やたんぱく質を組み合わせる。 そんな小さな選択が積み重なって、眠りに入りやすい体のリズムが育っていきます。 できることを一つだけ取り入れて、やわらかく一日を終えていきましょう。 今日の自分をねぎらう気持ちで、できる範囲の食べ方を選んでみてくださいね。

朝は顔がぱんぱんにむくんで見え、夕方には足が重くなって靴がきつく感じる日があります。 むくみは、食べものや睡眠、冷え、水分バランスなど、日々の習慣の影響を受けやすいとされています。 ただし、むくみの原因を知らないまま対策を続けてしまうと、変化を感じにくい日が続くことがあります。 この記事では、むくみにくい体をつくるための食べ方と選び方をまとめました。 💡こんな人におすすめ！ 朝のむくみが強く、鏡を見るのがつらい日がある 夕方になると足が重く、靴がきつく感じることがある 塩分のとりすぎや水分の飲み方が気になっている カリウムや食べものの選び方でむくみを整えたい 👉むくみとは？ 体内の水分バランスが一時的に乱れ、皮膚の下に水分がたまりやすくなっている状態です。生活リズムや食事、冷えなど日常のささいなことが関係することがあります。 むくみの原因にはこのようなことが考えられます。 原因の種類 主な内容 生活習慣による原因 ・塩分、水分の過剰摂取・運動不足・同じ姿勢・睡眠不足、生活リズムの乱れ・体の冷え・ホルモンバランスの変化 病気が原因 ・片側だけ急にむくむ・短期間で体重が増える・息苦しさや強いだるさを伴う・むくみが数日続いて引かない （生活習慣だけでは判断しにくい場合があるため、医療機関の受診が推奨される）## 生活習慣が原因 ### 塩分・水分の過剰摂取 塩分が多いと、体は濃度を薄めようとして水分をため込みます。 一方で、水分を一気にとり過ぎると処理が追いつかず、一時的に体に残りやすくなります。 どちらも、体の「排出のリズム」が乱れやすくなるといえます。 - 加工食品や外食が続いた日の翌朝、顔がむくみやすい - のどの渇きを感じにくいまま水分をがぶ飲みして、夕方に足が重くなる - 味の濃い食事と水分のとり過ぎが重なると、靴がきつく感じることがある 塩分・水分は体に必要ですが、「とり過ぎ」はむくみの原因になります。 薄味を意識し、水分は少量ずつこまめにとるなど、日常の小さな調整で体が軽く感じられる日が増えますよ。 ### 運動不足 じっとした姿勢が続くと、めぐりが落ちて、水分が下半身に集まりやすくなります。 特にふくらはぎはポンプの役割をしているため、動く機会が少ないと、夕方にかけて重だるさが出やすくなります。 - デスクワークで座りっぱなしの日は、夕方になると足首が張る - 歩く量が少なかった日に限って、靴下の跡がくっきり残る - 電車移動が続くと、脚全体がじんわり重くなる こまめに姿勢を変えたり、数分だけ歩くなど、軽い動きをすることで、めぐりが整いやすくなりますよ。 ### 同じ姿勢 立ちっぱなしや座りっぱなしが続くと、下半身の筋肉が働きにくくなり、めぐりがゆっくりになります。 重力の影響で水分が下へ下へとたまりやすくなるため、夕方に足が重くなる原因につながります。 - レジ業務や立ち仕事のあと、足首がぱんと張る - デスクワーク後、靴がきつく感じる - 車移動が続いた日は脚がだるくて座っていられない こまめに姿勢を変えたり、1時間に数分立ち上がるだけでも、めぐりが整いやすくなります。 ### 睡眠不足・生活のリズム 睡眠中は、体が水分をめぐらせ、老廃物を処理する働きが高まります。 そのため、睡眠が短い日が続くと、調整が十分に行われず、むくみが抜けにくくなります。 また、寝る時間が日によってばらつくと、自律神経のリズムが乱れ、血流が滞りやすくなります。 - 朝起きたときの顔のむくみが取れにくい - 睡眠が浅い翌日は体が重い - 夜更かしが続くと、足がだるくなりやすい いつもの就寝時間を少し早めたり、寝る前の明るい画面を控えるだけでも、睡眠の質が上がり、翌朝のすっきり感につながりますよ。 睡眠の整え方については、別の記事でもまとめています。 夜の過ごし方を見直したい方はこちらも参考になります。 関連記事▶︎睡眠と腸の関係についての記事 ### 体の冷えによるめぐりの低下 冷えが続くと、お腹まわりの血流が低下し、代謝のリズムが乱れます。 そのため、朝の顔のむくみが引きにくく、夕方には足が重くなりやすくなります。 冷たい飲みものや薄着の日は、足先の冷えから顔がむくむこともあります。 これは血流の偏りによるサインです。 普段の服装や飲みものを少し見直して、体を冷やさない習慣をつくりましょう。 ### ホルモンバランスの変化 月経前や更年期は、体が水分をため込みやすくなり、むくみが出やすくなります。 - 生理前になると体が水っぽく感じる - 夕方、足首が赤く跡になる - 更年期に入り、急にむくみやすくなった こうした変化があれば、ホルモンリズムが影響していることがあります。## 病気が原因 むくみは生活習慣によるものが多いですが、体の水分調整に関わる働きが弱まったときにも起こることがあります。 次のような特徴があるときは、生活習慣だけでは判断しづらいため、医療機関へ相談すると安心です。 - 片側だけ急に強くむくむ - 短期間で体重が増える - 息苦しさやだるさを伴う - むくみが数日続いても引かない むくみが続くと不安になることがありますが、気になる変化があるときは早めに専門家に相談することで、安心につながります。 参考：国立長寿医療研究センターむくみは、水分だけでなく栄養バランスの影響も受けやすいとされています。 ここでは、日々の食事に取り入れやすく、めぐりを整えるのに役立つ栄養素を整理して紹介します。 栄養素 ポイント カリウム 塩分が気になる日の水分バランスの調整に役立つとされる タンパク質 不足すると水分が体にとどまりやすく、体が重く感じやすくなる ビタミン類 代謝や血流のリズムに関わるとされ、特にビタミンB群は疲れが出やすい日のサポートに向いている マグネシウム めぐりのリズムを整える働きがあるとされ、便秘気味の日やストレスが多い日に意識したい ## カリウム カリウムは、体の水分バランスを整え、塩分をとった日のむくみに役立つ栄養素です。 カリウムが多い食べものを意識して取り入れると、水分の偏りが整いやすくなります。 ### カリウムを含む食材 - ほうれん草 - かぼちゃ - 切り干し大根 - さつまいも - わかめ　など 塩味が気になる食事のあとに、これらを一品添えるだけでも、水分の偏りを整えやすくなります。 副菜や汁物に加えると、無理なく続けられます。 ## タンパク質 タンパク質は、体の水分バランスを保つために欠かせない栄養素です。 不足すると水分が体にとどまりやすく、むくみを感じやすくなることがあります。 ### タンパク質を含む食材 - 魚 - 肉 - 卵 - 豆腐や豆類　など 食事に一品プラスするだけでも、体が軽く感じやすくなります。 ## ビタミン類（とくにビタミンB群） ビタミンB群は、代謝のリズムに関わるとされ、疲れが出やすい日やむくみが気になる日に意識したい栄養素です。 食事の中で不足しやすく、バランスが乱れると体が重く感じることがあります。 ### ビタミンB群を含む食材 - 豚肉 - 納豆 - 卵 - 玄米 - まいたけ　など 日ごろの食事に少し加えることで、めぐりのサポートになります。 ## マグネシウム マグネシウムは、体のめぐりをスムーズにするのに欠かせないミネラルです。 不足すると筋肉がこわばりやすく、体の重さを感じやすくなります。 ### マグネシウムを含む食材 - アーモンド - くるみ - わかめ - ほうれん草 - 大豆製品　など 間食や副菜に取り入れると、日々のめぐりをやさしく支えてくれます。むくみが気になる日は、次のような食習慣を控えることで体の負担を減らせます。 - 塩分のとりすぎ - 加工食品・味の濃い食事 - アルコールの飲みすぎ ## 塩分のとりすぎ 塩分が多い日は体内の水分調整が追いつかず、一時的に水分が残りやすいためむくみやすくなります。 - 外食が続いた翌朝、顔がぱんと張る - 味の濃い夕食のあと、足が重くなる - 加工食品を食べた日は靴下跡が強く残る 薄味を意識し、加工食品を少し減らすだけでも、水分バランスが 整いやすくなり、翌朝の軽さにつながります。 ### 加工食品・味の濃い食事 これらの食品には塩分や添加物が多く、水分をため込みやすい組み合わせになっています。 - コンビニ食が続いた翌朝、顔が張る - 惣菜やラーメンのあと、足が重くなる - コンビニ弁当を食べた日は靴下跡が強く残る 調味料を少し控える、素材を使った料理を増やすだけでも、翌朝のすっきり感につながります。 ## アルコールの飲みすぎ アルコールには利尿作用があり、水分を失ったあと体が水をため込みやすくなります。 また、血管が広がりやすく、顔や足に水分が集まりやすくなります。 - 飲んだ翌朝、顔がふくらんで見える - 夜にお酒を飲むと、翌日の脚がだるい - 塩気の強いおつまみと合わせると、さらにむくみやすい 水をこまめに飲む、量を少し控えるだけでも、翌日の重さを減らせます。むくみを感じやすい日は、食べものの選び方を少し変えるだけでも、体が軽く感じられることがあります。 ここでは、むくみ対策に取り入れたい食べものと、その食べ方を紹介します。 ## 朝に取り入れたいもの 朝は、体が水分をめぐらせる準備を始める時間です。 消化に負担をかけない食材を取り入れると、気温や体調に左右されにくく、むくみを感じにくい一日をスタートできます。 ### 朝におすすめの食材 - 玄米や雑穀ごはん - 味噌汁 - ほうれん草 - 海藻（わかめ） ## 夜に取り入れたいもの 夜は一日の終わりに体を休める準備をする時間です。 消化に負担が少なく、めぐりを整えやすい食材を選ぶと、翌朝のすっきり感が変わります。 ### 夜におすすめの食材 - 温かい汁物（味噌汁・野菜スープなど） - 根菜類（かぼちゃ・にんじん・大根など） - 発酵食品（味噌・納豆など） - 消化にやさしいタンパク質（豆腐・白身魚など） 温かい汁物は体を内側からあたため、めぐりをサポートします。 根菜はゆっくり消化されるため、夜でも血糖値が乱れにくく、体が落ち着きやすくなります。 また、発酵食品や消化のよいタンパク質を少し添えると、夜の食事でも胃腸に負担をかけずに栄養がとれます。 軽めの食事に整えると、睡眠中の体の働きがスムーズになり、翌朝のむくみ対策につながりますよ。食事は、むくみを感じやすい日の体づくりに直結します。 塩分や調理法、選ぶ食材を少し変えるだけでも、翌朝の軽さが変わります。 ここでは、毎日の食卓で取り入れやすい工夫をまとめました。 ## 薄味で塩分を控える 塩分が多い日が続くと、体は濃度を薄めようとして水分をため込みます。 そのため、外食や惣菜が続いた翌朝は、顔の張りを感じたり、足が重くなりがちです。 薄味を意識するだけでも、体の負担はやわらぎます。 とくに、ふだんの料理に使う塩を見直すのは続けやすい方法です。 塩を選ぶときのポイントは、シンプルで自然な製法のものを選ぶこと。 余計な味がついていないぶん、少量でも味が決まりやすく、結果として塩分のとりすぎを防ぎやすくなります。 今回紹介するのは、海水を平釜でじっくり仕上げた自然塩です- 原材料：海水のみ - 料理に使いやすいまろやかな塩味 - 少量でも味が整いやすい 下味やおにぎり、炒めものに使える塩です。 これに替えるだけで、自然と塩分をおさえられます。## 温かい調理法でめぐりを整える 夜は一日の終わりに体を休める時間です。 体を冷やさない温かい料理を選ぶと、翌朝のすっきり感が変わります。 なかでも味噌汁は、体を内側からやさしく温め、めぐりを整いやすくしてくれます。 ここでは、毎日の食事に取り入れられる自然素材の味噌を紹介します。- 原材料：自然栽培×天然醸造 - 時間をかけて発酵・熟成された深いコク - 温めるだけで香りが立ち、料理が整いやすい 温かい汁物として取り入れると、夜でも体が冷えにくく、めぐりの乱れをやわらげてくれます。 野菜や海藻を少し添えると、むくみやすい日の食事がまとまります。## 野菜・海藻を一品添える 野菜や海藻は、むくみが気になる日の食事にそっと添えるだけでも、体のめぐりを支えてくれる食材です。 不足しやすいミネラルや食物繊維が補えるため、食事のバランスが整い、翌日の重さがやわらぎます。 ここでおすすめなのが、「根昆布入りとろろ昆布」です。- 北海道産の昆布を使用 - 無添加でやさしい風味 - 汁物やご飯にそのまま使いやすい 味噌汁やおにぎりに少し添えるだけで、海藻のうま味とミネラルが自然に加わります。 手軽に続けられ、むくみが気になる日の一品として添えやすい素材です。## 夜は軽めに整える 夜は、体が休む準備を始める時間です。 遅い時間の食事や、重たい献立が続くと、消化に負担がかかり、翌朝のむくみにつながります。 ☝️夜に気をつけたいポイント 揚げ物や油の多い料理を控える 温かい汁物から先にとる 炭水化物は少し控えめにする 食事は就寝の2〜3時間前までに済ませる 胃腸の負担が軽くなると、睡眠中の水分調整が整い、翌朝の顔や足のすっきり感が変わります。 食べる順番を温かい汁物からにすると、体があたたまり、消化がゆっくり進みます。むくみは、塩分や水分のとり方、体の冷えなど、日々のささいな習慣の影響を受けやすいとされています。 むくみにくい体を目指すには、むくみ対策に合った食べものを選ぶことが大切です。 たとえば、薄味を意識する、カリウムの多い食材や野菜・海藻を一品添える、夜の食事を軽めに整えるなど。 こうした小さな工夫が、体のめぐりを支えてくれます。 今日の食卓からできることを一つ取り入れて、むくみにくい体づくりを続けていきましょう。