2026/05/21

初夏の体の重さ、食でリセットする6つの習慣

なんとなく体が重い、食欲がわかない、朝起きるのがしんどい。 そんな不調、思い当たりませんか。 初夏は、気温と湿度が上がり始めるこの時期、胃腸がもっとも疲れやすい季節です。 東洋医学では「湿邪」が体に溜まりやすくなると言われ、だるさや消化不良が起きやすくなります。 頑張るケアより、食をシンプルに戻すことが、この季節の整え方です。胃腸が弱りがちなこの季節こそ、発酵食品の出番です。 味噌、麹、糠漬けなど、昔から日本の食卓にあったものを毎日少し取り入れるだけで、腸の働きが変わってきます。 添加物なし、素材だけのものを選ぶと、腸への負担なく続けられます。 発酵食品を毎日取り入れたいけど、何を選べばいいかわからない。 腸のリズムが乱れたまま放置すると、だるさは夏まで続くことがあります。 だから今、選ぶものが大事です。 無農薬野菜6〜8品と、糠ごと食べられるぬか漬け4種がセットで届きます。 茨城県産の無農薬米の新鮮な糠で漬けたぬか漬けは臭みがなく、糠ごと食べることで栄養を丸ごと摂れます。 素材の旨みが濃く、余計な味付けがいらない野菜と、腸に届く発酵の力。 まず、ここから整えてみてください。 薄着になったのに気温が低い日があったり、冷たい飲み物を口にする機会も増えてきたり。 体は意外と、冷えています。 胃腸が冷えたまま放置すると、消化も代謝も落ちやすくなります。 温かいスープや出汁を一日一杯飲む習慣で、リセットできます。 お湯を注ぐだけで飲めるものなら、忙しい日でも続けやすいです。 毎朝のコーヒーを、出汁に変えてみませんか。 カフェインが気になる朝、胃腸を労わりたい夜。 コーヒーをドリップするように、本格的な出汁をそのまま飲む習慣があります。 化学調味料も食品添加物も、お塩すら加えていない自然本来の素材だけ。うるめいわし、昆布、かつお、干し椎茸、日本の台所に昔からあった素材が、一杯のおだしになって体に染み渡ります。 GW明けの疲れた胃腸に、まず一杯。それだけで、今日の立て直しが始まります。食欲がわかないのに、なんとなく口が寂しい。 それは質より量で食べてきた胃腸の疲れのサインです。 化学調味料に頼らない、素材本来の旨みをとると、少量でも満足感が変わってきます。 食の質を変えることが、不調のループから抜け出す近道です。 ごはんに少し乗せるだけで、味が自然と決まります。 北海道産の天然昆布を職人が炊き上げた塩昆布は、化学調味料も食品添加物も一切なし。 昆布本来の旨みと香りが、少量でも満足感を届けてくれます。 シンプルな食事に戻したいこの時期こそ、素材の力を実感できる一品です。 食後の一杯を、温かいお茶に変えてみてください。 体の巡りが促され、食後の重だるさが少しずつほぐれていきます。 冷たい飲み物が増えるこの季節こそ、意識して温かいものを選ぶことが大切です。 袋を開けた瞬間、香ばしい香りがふわっと広がります。 兵庫県丹波篠山で農薬・化学肥料を使わず育てた黒大豆だけを焙煎した黒豆茶です。 ノンカフェインだから、夜でも妊娠中でも安心して飲めます。 食後の一杯をこのお茶に変えるだけで、体の巡りをやさしく整えてくれます。 初夏の乱れた食事で、体に必要なミネラルは知らず知らずのうちに失われています。 化学調味料を使わない、昆布や鰹など素材そのものの出汁をとり入れることで、体に必要なものを無理なく補えます。国産のすっぽん、かつお、しいたけ、生姜、なつめなど、薬膳の考え方で選び抜いた素材をお湯を注ぐだけで一杯に。 化学調味料・食塩不使用で、素材そのものの旨みとミネラルが体に届きます。 疲れがたまっているとき、冷えが気になるとき。 初夏に差し掛かる今こそ、内側から補い直す一杯を。毎食完璧にしようとすると、続きません。 疲れた日は、安心できるものに頼っていい。 手間なく、原材料が明確なものを手元に置いておくだけで、乱れを引きずらずに済みます。**疲れた日の一品に** 福岡・九州の有機野菜と無添加調理にこだわったお惣菜です。 湯せん5〜7分で食べられるから、料理する気力がない日でも温かいごはんが整います。 根菜たっぷりの豚汁、発酵カレー、鮭のハラミ、何を選んでも添加物ゼロ。 疲れた日ほど、素材がきれいなものを食べてほしいから。**疲れた日のご褒美に** 添加物なし、素材がきれいなものなら、それも立派な整える選択です。 京都の名水で丹念に練り上げた、とろ〜りとした無添加のわらび餅。 国産の本わらび粉と沖縄西表島産の黒糖だけで作られた、やさしい甘さです。 食欲がない日でもスルッと食べられる。 そんな日のご褒美に、ひとつ手元に置いておきたい一品です。### 「整える」は、今日から始められます 何を食べるかを、少し見直すだけ。 信頼できる食材を選んで、シンプルに食べる。 手間なく安心して選べるものが手元にあれば、特別なことは何もいりません。 初夏のこの時期こそ、食生活をリセットする絶好のタイミング。 今日の一食から、整え直しましょう。 ### **✍️この記事を書いた人：岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。