2025/12/05

よもぎ茶と黒豆ごはん｜PMS対策に効く組み合わせ

よもぎ茶が気になっているけれど、いつ飲むと続けやすいのか、自分の体に合うのか迷うことはありませんか。 特に生理前のPMSで気分がゆらぐ時期は、よもぎ茶のような温かい飲みものがほっとしやすく、取り入れやすいと感じる人も多いです。 そんなときは、食べるものの選び方も影響を受けやすくなります。 よもぎ茶と相性のいい黒豆ごはんのように、噛む回数が増えて落ち着く一品を合わせると、日々のリズムを整えやすくなります。 ただし、感じ方には個人差があり、体質に合わない人もいるので注意が必要です。 ぜひ、最後まで読んで、自分の生活に無理なく取り入れやすい食べ方を見つけてくださいね。 💡こんな人におすすめ よもぎ茶が気になるけれど、自分にあうか、いつ飲むといいのか知りたい 黒豆ごはんが生理前のゆらぎに合うのか気になっている 薬にたよらず、PMSの気分のゆらぎと上手に付き合いたい 食べ方や飲みもので、自分に合う整え方を見つけたい よもぎ茶は、よもぎの香りややわらかな風味を楽しめるお茶で、日常の飲みものとして取り入れやすいのが特徴です。 クセが少なく、体をあたためたい時にも使いやすいので、まずは一杯から試してみて自分の生活に合う場面を見つけてください。### よもぎ茶の特徴とやさしい働き ほのかな甘みとすっきりした香り、焙煎による香ばしさがあり、ノンカフェインなので時間を選ばず飲めるのが特徴です。 よもぎには鉄分や食物繊維、ミネラルなどがふくまれていて、昔から季節の変わりめや体のめぐりを意識したい時の飲みものとして親しまれてきました。 クセが少なく食事とも合わせやすいため、水分補給として続けやすいのも日常使いしやすいポイントです。 まずは普段の飲みもののひとつとして取り入れ、様子を見ながら続けてみてください。 ### よもぎ茶が合う人・合わない人 よもぎ茶が合う人・合わない人の判断には、香りの好みや体質、飲んだときの体のポカポカ感の出方などが関わります。 自分に合った飲み方を見つけるために、判断の目安として参考にしてください。 よもぎ茶が合う人 よもぎ茶が合わない人・注意が必要な人 温かい飲みものを日常に取り入れたい人 よもぎやキク科の植物にアレルギーがある人 香りのあるハーブティーが好きで、気持ちを落ち着けたい人 妊娠中・授乳中で摂取に不安がある人 季節の変わりめに体のリズムが乱れやすい人 服薬していて相互作用が気になる人 日常の食事で鉄分やミネラルを少し補いたい人 温かい飲みものが負担になる人 やさしい香りの飲みものをリラックス時間に取り入れたい人 飲んで違和感や体調の変化を感じた場合 ノンカフェインのお茶を探している人 一度に大量に飲みやすい人（量の調整が必要な場合） よもぎ茶は続けやすい飲みものですが、体質が合わないこともあります。 心配があるときは少量から取りいれ、体の変化を見ながら自分に合う飲み方を見つけてみてください。### よもぎ茶のおすすめの飲み方と注意点 よもぎ茶は香りがやさしくノンカフェインのため、時間を気にせず無理なく飲めるのが続けやすいポイントです。 まずは一日に一杯から始めて、濃さは薄めに調整すると取り入れやすくなります。 注意点としては次のような点があります。 - よもぎやキク科植物にアレルギーがあるときは、体調を見ながら取り入れる - 妊娠中や授乳中の方は、量を控えめにして専門家に相談しながら取り入れると安心 - 初めて飲む時は、濃さや量を少なめにして体調の変化を確認する 続けやすいものを選びたいときは、国産よもぎを使ったティーバッグタイプのように、香りがやわらかく手軽に淹れられるものが向いています。 お湯を注ぐだけで香ばしさを楽しめるタイプは、初めての方にも取り入れやすい商品です。無理のない範囲で、ふだんの飲みものに置きかえるように使ってみると習慣になりやすいですよ。黒豆ごはんは、黒大豆をお米と一緒に炊き上げた素朴なごはんで、ほんのりした甘みと香ばしさがあるのが特徴です。 日常の食事に取り入れやすい味わいなので、まずは少量から試して、自分のペースに合う形を探してみてください。 ### 黒豆ごはんの栄養とやさしい働き 黒豆ごはんは、黒大豆のやわらかな甘みと香ばしさがごはんに広がり、満足感がありながら続けやすい一品です。 黒豆には食物繊維やミネラルがふくまれていて、日々のすこやかなリズムを意識したい時にも取り入れられてきました。 ごはんに混ぜて炊くだけで無理なく続けられるので、普段の食事の中で自然に取り入れやすいのもポイントです。 まずは少量を試しながら、自分の体調や好みに合う食べ方を見つけてみてください。### 黒豆が合う人、合わない人 黒豆は、香ばしさと栄養のバランスがよく、日常の食事に取り入れやすい食材ですが、体質によっては合わないことがあります。 無理なく続けるためにも、自分がどちらに当てはまるかを知っておくことが大切です。 黒豆が合う人 黒豆が合わない人・注意が必要な人 食事で自然にたんぱく質やミネラルを取り入れたい人 大豆アレルギーがある人（黒豆は大豆の一種） 香ばしい炊き込みごはんや豆料理が好きな人 大豆食品でお腹が張りやすい人 腸内環境を整えたい人（食物繊維を無理なく取り入れたい） 消化のゆっくりした食材が負担になる人 美容や若々しさを日常の食事で意識したい人（アントシアニンがふくまれる） 大豆イソフラボンの摂取量を気にしている人 年齢による体の変化が気になりはじめた人 甘く調理した黒豆の糖分を控えたい人 黒豆は取り入れやすい食材ですが、体質や食べ方によって負担を感じることがあります。 初めて食べるときは少量から試し、自分に合う量やタイミングをみながら続けてみてくださいね。### 黒豆ごはんのおすすめの取り入れ方と注意点 黒豆ごはんは、ほんのりした甘みと香ばしさがあるため、日常の食事に無理なく取り入れやすい一品です。 まずは普段のごはんに少量混ぜるところから始めると、味の変化も感じやすいですよ。 注意点としては次のような点があります。 - 大豆アレルギーがあるときは控える - 味つけされた黒豆を使うときは、糖分や塩分の摂りすぎに気をつける - 大豆食品を多く食べる時期は、イソフラボンの量が偏らないよう意識する - 食物繊維が多いため、お腹が張りやすいときは量を少なめに調整する - 妊娠中や授乳中で心配がある人は、かかりつけに相談して取り入れると安心です 黒豆食品にふくまれるイソフラボンが気になる人は、厚生労働省がまとめたQ&Aも参考になります。 摂取量の目安や考え方が分かりやすく紹介されているので、確認したいときは一度目を通してみてください。 →厚生労働省 大豆および大豆イソフラボンに関するQ&A 続けやすい形で取り入れたいときは、味つけ済みでそのまま炊けるタイプの黒豆ごはんの素が便利です。 忙しい日でも手軽に炊けるので、習慣として続けやすくなります。まずは少量から取り入れて、自分の体調や食べやすさに合わせて調整してみてください。 📚あわせて読みたい むくみやすい日の食べ方を整えたいときは、排出力を高める食事の工夫も役立ちます。 むくみ知らずの体づくりに役立つポイントをまとめたこちらの記事も、あわせて参考にしてみてください。 むくみ知らずの体をつくる排出力アップごはん よもぎ茶と黒豆ごはんは、どちらも味わいがやさしく、日常に無理なく取り入れやすい組み合わせです。 温かい飲みものと噛む回数の増える主食をそろえることで、食事のペースをつくりやすく、忙しい日でも続けやすいです。 まずは、朝や夕方の取り入れやすい時間帯から試してみると、生活に自然となじみやすくなります。 食後に落ち着く状態を作りやすい よもぎ茶と黒豆ごはんを合わせると、食後に気持ちや呼吸が落ち着きやすい流れがつくれます。 黒豆ごはんは噛むほど甘みが広がり、満足感がゆっくり続きやすいのが特徴です。 そこに温かいよもぎ茶を添えると、ほっとする感覚が自然に生まれやすくなります。 夕食に黒豆ごはんを炊き、食後によもぎ茶を一杯そえるだけでも、慌ただしい日の切り替えになりますよ。### 朝と夜で一日のペースを作りやすい よもぎ茶と黒豆ごはんは、朝と夜のそれぞれに取り入れやすく、一日の流れを整えたいときに使いやすい組み合わせです。 朝は、黒豆を混ぜたごはんをひと椀用意するだけで、噛むほど満足感が出て気持ちが落ち着きやすくなります。 夜は、温かいよもぎ茶が体のスイッチをゆるめてくれるので、寝る前のペースが作りやすくなります。 まずは、朝は黒豆ごはん、夜はよもぎ茶という形で、どちらか一つの時間帯から試してみると続けやすいですよ。 ### 甘いものに手が伸びやすい時期の置き換えになる 気分が揺れやすい時期は、甘いものや濃い味に手が伸びやすく、食事のリズムが乱れがちになります。 黒豆ごはんは噛むほど甘みが広がり、満足感が出やすいので、急に甘いものを欲しやすい時の「置き換え」に使いやすいですよ。 そこに温かいよもぎ茶を合わせると、呼吸が整い、気持ちも切り替わります。 気分がざわつく日の夕方だけでも、この組み合わせをそろえておくと、衝動的な間食を減らしやすくなります。PMSは、甘いものが増えたり食事のペースが乱れやすく、いつもよりしんどさを感じやすくなります。 ただし、食べ方を少し工夫すると、気持ちがゆらぎやすい時期も過ごしやすくなります。 ここでは、毎日続けやすい食べ方のヒントをまとめています。 ### 甘いものが増えるときの食べ方調整 甘いものが増えやすい時期は、空腹のまま過ごすとさらに欲求が強くなります。 食事の最初に黒豆ごはんのように噛む回数が増えるものを少し入れると、満足感が出て甘いものへの勢いがゆるみやすくなります。 どうしても食べたい日は、量を決めて楽しみつつ、先に一杯の温かいよもぎ茶を飲むと落ち着きますよ。 ### ゆるめるための温かい飲みもの習慣 気分が張りやすい時期は、体のこわばりや呼吸の浅さが気になります。 食事や間食の前に、よもぎ茶のような温かい飲みものをひと口入れるだけで、呼吸が整い、気持ちにゆとりが生まれます。 夜はカフェインを控えたい日にも取り入れやすいので、1日の終わりの切り替えにいいですよ。### Q. よもぎ茶はいつ飲むといい？ よもぎ茶は、朝の一杯や食後に飲むと気持ちや呼吸が落ち着きやすいです。 ノンカフェインなので、寝る前のリラックスタイムにも使えます。 まずは生活の中で続けやすいタイミングから試してみてください。 ### Q. 黒豆ごはんは毎日食べないと意味がない？ 黒豆ごはんは毎日でなくても大丈夫です。 週に数回でも、普段の白ごはんに混ぜる形で取り入れると続けやすく、食事のリズムづくりにも役立ちます。 まずは無理のない頻度で習慣にしてみてください。よもぎ茶と黒豆ごはんのように、香りも味わいもやさしい組み合わせは、負担が少なく続けやすいのが良いところです。 温かい飲みものと黒豆のやさしい風味は、食事のペースを整えたり、夕方のだるさを軽くしたりと、日々の小さなリズム作ってくれます。 まずは、できる日の朝か夕方に少し取り入れてみて、自分にとって心地よいと感じるバランスを見つけてみてください。 小さな一歩が、しんどい時の支えになりますよ。 ### **✍️この記事を書いた人：岩口 陽子** 2002年より美容業界に従事。 日本エステティック協会認定エステティシャン資格を取得。 GBLホリスティック研究所認定アーユルヴェーダセラピスト資格を取得し、メディカルチネイザンを学ぶ。 施術実績3,000人以上。 現在は完全予約制のサロンを運営し、東洋医学の体質観をもとに腸と自律神経に着目した美容・健康分野の記事を執筆。