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2025/11/14

睡眠と腸の深い関係｜夜の発酵食でぐっすり眠る

夜中にふと目が覚めたり、眠ったはずなのに朝起きると体が重い。最近、眠りが浅くなってきたように感じていませんか。同じ時間眠っても、呼吸が深くて体が軽い朝があります。眠りの質には、腸の状態が関わっています。この記事では、腸と睡眠のつながりをやさしく解説し、夜に腸を整えるための小さな習慣として、発酵食品の取り入れ方をご紹介します。ただし、発酵食品でも選び方や食べ方によっては、かえって負担になることも。夜のととのえ方を意識することで、翌朝の心地よさが変わります。ぜひ記事を最後まで読んで、深く眠れる体づくりのヒントを見つけてください。 💡こんな人におすすめ！夜中に目が覚めたり、寝つきが悪くなってきた（年齢による変化を感じている）眠っているのに、朝すっきり起きられない腸の不調や便秘が気分や睡眠に影響していると感じるこれからの体のために、食べ方を見直したいと思っている眠れなくなる背景には、腸の状態が夜の体のリズムに影響していることが考えられます。 - 腸が冷えて働きが低下している - 腸が張って緊張している（食べ過ぎ・消化不良） - 腸内の発酵・腐敗バランスが乱れ、ガスや不快感が出ている ### 腸が冷えて働きが低下している腸は食べたものを消化するだけでなく、体を内側から温める役割も担っています。腸が冷えて動きが鈍ると消化が進まず、体が休息モードに入りにくくなり、眠りへの準備がととのいづらくなります。たとえば、夜に冷たい飲み物や生の食材をとると、腸の温度が下がり血流がとどこおります。その結果、内臓の働きが遅くなり、体は緊張したまま。布団に入っても呼吸が浅く、自然な眠気が起こりにくくなります。腸が温かくゆるんでいる夜は、心もほどけて眠りに入りやすいもの。夜は体を冷やす食べ方を避け、腸が休める状態をつくることが、深い眠りへの第一歩です。 ### 腸が張って緊張している（食べ過ぎ・消化不良）夜にお腹が張っていると、腸はまだ働いている状態です。体は「休む時間」ではなく「まだ動く時間」と感じてしまい、リラックスしづらくなります。たとえば、夕食をしっかり食べたあとにこのようなことはありませんか？ - お腹が苦しい - お腹が張っている - 呼吸が浅く感じるそのまま横になると、眠りに入りにくくなります。夜は消化のペースがゆっくりになるため、日中と同じ量でも負担になりやすいのです。夕食は腹七〜八分目にして、温かい汁物や、やさしい味のものを選ぶと、体がふっとゆるみます。「お腹が軽い夜は寝つきも柔らかい」そんな感覚を、ぜひ感じてみてください。 ### 腸内の発酵・腐敗バランスが乱れ、ガスや不快感が出ている腸の中でバランスが崩れてガスや不快感があると、体は緊張しやすくなり、ゆっくり眠る準備がととのいにくくなります。腸は落ち着いているときほど、心や体もやさしく休息モードへ向かいやすくなります。たとえば、夜にお腹が張ったりゴロゴロしたりすると、布団に入っても落ち着かず、寝返りが増え、眠りが浅く感じられる夜もあります。甘いもの、油の多い食事、夜の冷たい飲みものが続いた日ほど、ガスや重さを感じやすくなる人もいるでしょう。夜は、腸にやさしい温かいものや、シンプルな味つけで、お腹を静かで心地よくさせてあげれば、自然と深い眠りが訪れます。腸がゆるみ、あたたかく、落ち着いている夜は、心と体が自然と休息モードへ向かいやすくなります。一方で、腸が冷えたり張ったりしていると、呼吸が浅くなり、眠りに入るスイッチが入りにくくなります。ここでは、次の3つの視点から、腸と眠りの関係を見ていきます。 - 腸がととのうと、休む準備のサインが出やすくなる - 腸があたたまると、呼吸が深くなる - 心が落ち着くと、腸もゆるむ ### 腸が整うと、休む準備のサインが出やすくなる腸が落ち着いているとき、体は「そろそろ休もう」と自然に思えてきます。夜にお腹があたたかく、軽く、ゆるんでいると、心もゆっくりほどけていくのが感じられます。たとえば、夕食が軽めで、寝る前にお腹がじんわり温かい夜。布団に入ると、すっと息が落ち着いて、まぶたが自然とおりてくるような感覚です。体の力が抜けて、「今日も終わったな」と穏やかな気持ちで横になれます。反対に、食べ過ぎてお腹が張っていたり、冷えを感じたりする夜は、呼吸が浅くなりがち。横になっても体が落ち着かず、なかなか眠りに入りにくいものです。夜は、腸がほっとできる状態をつくることが大切。お腹がふわっとやわらぎ、静かに動いている感覚があると、そのまま深く休める夜が増えていきます。 ### 腸があたたまると、呼吸が深くなるお腹がふっとゆるんで温かさを感じられると、呼吸は自然と深くなります。気持ちが落ち着いて、リラックスしているとお腹はやさしく動き始め、ぐるぐると音がすることもあります。お腹のケアをしていると、お腹がやわらいだ瞬間に、大きく呼吸が入る方がよくいらっしゃいます。その呼吸は、まるで体が安心した合図のよう。反対に、お腹が冷えていたり張っていたりすると、呼吸が浅くなりやすいです。腸と自律神経は密接に関係しており、腸が緊張すると体もリラックスしにくくなることが知られています。（参考：秋葉原内視鏡クリニック公式ブログ「腸と睡眠の関係」）そんなときは、体はまだゆるみきれていない状態です。 ### 心が落ち着くと、腸もゆるむ心が落ち着くと、お腹も自然とゆるみます。このとき、自律神経のバランスが整い、体がリラックスモードに切り替わります。お腹が静かで温かい夜は、深い眠りへのサインです。自律神経は、日中の緊張と夜の休息を切り替えるスイッチのようなもの。心が緊張していると、交感神経が優位になり、体も同じようにこわばります。反対に、安心しているときは副交感神経が働き、お腹がやわらかく、呼吸も深くなるのです。この心と体のつながりを意識することで、眠りの質が自然とととのっていきます。夜の行動腸の様子心と体の変化睡眠へのつながり温かい飲み物を飲んでほっとしたときお腹の奥がじんわり温かい全身の力が抜け、安心感が広がる自律神経が休息モードに切り替わる自律神経が休息モードに切り替わるスマホを見ながらベッドに入ったときお腹が張っている・重たい呼吸が浅く、胸がつまるように感じる眠りが浅く、途中で目が覚めやすい眠りが浅く、途中で目が覚めやすいリラックスして過ごせた夜お腹がやわらかく動いている気持ちが落ち着き、呼吸がゆっくりになる深くて穏やかな眠りにつながる心の緊張がやわらぐと、お腹も自然にゆるみ、体が休息のリズムを取り戻します。眠る前にほっとできる時間をもつことで、自律神経がととのいやすくなり、深い眠りにつながります。寝る前の何気ない時間を、少しだけ意識して過ごすだけで、眠りの質はゆるやかに変わります。一日の終わりに、自分のための小さな時間をもってみてください。 ### お腹が静かに落ち着く食べ方を意識する食べ過ぎや冷たい食事は腸を働かせすぎてしまい、眠りを浅くする原因になります。腸が動き続けていると、体は「まだ休む時間ではない」と判断してしまうのです。夕食は腹八分目を目安に、温かい汁物や消化のやさしい料理を選びましょう。お腹が軽く温かいまま布団に入ると、呼吸が深まり、眠りもやわらかくなります。ちょっとした意識のちがいで、翌朝の目覚めをぐっと変えてくれます。 ### 心がやすらぐ時間をもつ日中の緊張やストレスが残ったままだと、自律神経が興奮状態になり、眠りが浅くなります。心が穏やかでいることは、体に「もう休んでいいよ」というサインを送ることでもあるのです。一日の終わりに、好きな香りを感じたり、温かいお茶をゆっくり味わう時間をつくってみましょう。家族やパートナーとの穏やかな会話も、安心感を与えてくれる大切な習慣です。スマートフォンやテレビの光は刺激になりやすいため、寝る30分前には手を離すようにするのもおすすめです。心がほっと落ち着く夜は、体の力も自然と抜けていきます。安心して眠りに入れる時間を、自分のために少しだけ用意してあげましょう。 ### 照明と香りで静けさをつくる明るい光や刺激の強い香りは、自律神経を緊張させてしまいます。反対に、あたたかみのある灯りややさしい香りは、副交感神経がゆるやかに働き、安心感を生み出します。照明は、天井のライトを消して、間接照明やキャンドルなどの柔らかい光にしてみましょう。香りは、ラベンダーやゼラニウムなど、穏やかに香るものがおすすめです。香りを楽しむときは、焚きすぎず「ふっと届くくらい」がちょうどいいバランスです。部屋の明かりと香りが整うと、空気が静まり、自然と呼吸もゆるやかになります。心が落ち着く夜の空間をつくることが、深い眠りへの第一歩です。夜におすすめの発酵食品は、体を温めながら腸をやさしくサポートしてくれるものです。発酵食品は腸をやさしくととのえくれますが、食べすぎや、刺激の強いものを選ぶと、かえって腸が疲れてしまうこともあります。体調や時間帯に合わせて、やさしく取り入れることが大切です。食材腸への働き夜におすすめの取り入れ方味噌汁発酵の酵素が腸をやさしくサポートし、体を温める具材は軽めにして、夜は塩分控えめに。温かさで呼吸も深まる甘酒（ノンアル）消化を助けて腸をやすませ、体を内側から温める寝る1時間前に人肌程度に温める甘さが心をほっと包む発酵スープ塩麹や酒粕が消化を助け、胃腸の緊張をゆるめる軽い夕食や夜食の代わりに冷えた体を中から温める ### 味噌汁｜温かさと発酵の力で腸をゆるめる夜の定番発酵によって生まれる味噌の酵素は、腸の動きを穏やかにサポートし、体を内側から温めてくれます。特に夜は、消化の働きがゆるやかになる時間帯。温かい汁物は胃腸の負担を減らしながら、安心感を与えてくれます夜の味噌汁は、消化にやさしい具材を選ぶのがポイント。豆腐やわかめ、季節のやさしい野菜などを合わせると、軽くても満足できる一杯になります。昆布やかつお節でとったやさしい出汁に、自然な塩味のある味噌を合わせると、深みのある味わいに仕上がります。お腹が温まることで呼吸も深まり、心もふっとゆるみます。一日の終わりに、自分をやさしく包み込むような一杯を。 🌟 おすすめ味噌味噌は種類が多く、どれを選べばいいのか迷ってしまうこともありますよね。そんなときは、材料がシンプルで、発酵の力が生きている生味噌を選ぶのがおすすめです。大豆・麹・塩だけでつくられた味噌は、自然なうま味と深みがあり、夜の一杯にもやさしくなじみます。 ### 甘酒（ノンアル）｜体を内側から温めて眠りの準備をととのえる夜の甘酒は、体を内側から温め、眠りに向かうスイッチをやさしく入れてくれます。発酵の過程で生まれるブドウ糖が脳をリラックスさせ、血糖の乱高下を防ぎながら自然な眠気を促します。さらに、麹の酵素が消化をサポートし、腸を穏やかに保つ助けになります。寝る1時間ほど前に、少し温めたノンアルコールの甘酒をカップ半分ほど（100ml前後）飲むのがおすすめ。湯せんでじんわり温めると、香りもやさしく立ちのぼります。時間がないときは、電子レンジで短時間だけ温めても大丈夫。人肌くらいの温かさで、麹のやさしい香りを感じながら味わってみてください。 🌟 おすすめ甘酒甘酒は種類が多く、砂糖入りのものやアルコールタイプもあります。眠る前に飲むなら、米麹でつくったノンアルコール・砂糖不使用タイプがおすすめです。自然な甘みとやさしい香りで、夜のリラックスタイムにぴったりです。 ### 発酵スープ｜消化にやさしく、お腹の緊張をほどく発酵食材を使ったスープは、消化を助ける酵素や乳酸菌の働きで、腸内環境をととのえるサポートになります。一日の終わりに温かい一杯を飲むと、緊張していた胃腸がふっとゆるみ、深い呼吸が戻ってくるような感覚に。まえむき。Farm&Shopの「塩麹と酒粕を合わせたビーツの発酵ポタージュ」は、塩麹と酒粕の発酵の力をいかした、やさしい味わいのスープ。ビーツのやわらかな甘みが広がり、冷えた体をじんわり温めてくれます。心を落ち着けたい夜に、ゆっくり味わいたい一品です。発酵スープは、食べすぎた日や疲れを感じる夜の味方。お腹の奥からじんわり温まる感覚を味わいながら、一日を静かに締めくくりましょう。### 夜に腸活をすると、睡眠の質は本当に上がりますか？腸がリラックスすると副交感神経が働きやすくなり、眠りが深まりやすくなります。発酵食品や温かい味噌汁など、腸をやさしく温める食事がサポートになります。 ### 睡眠前におすすめの発酵食品はありますか？甘酒や発酵スープなど、体を冷やさず穏やかにととのえるものがおすすめです。腸がゆるみ、翌朝のすっきり感にもつながります。 ### 腸活を意識しても、睡眠時間が短いと意味がない？睡眠の「長さ」よりも「質」を意識することが大切です。腸が落ち着いた状態で眠ることで、限られた時間でも深い休息につながります。一日の終わりに、お腹を温めてととのえる時間をもつことは、心と体を休める準備でもあります。夜に腸がゆるむと、自律神経が落ち着き、自然と深い眠りへ導かれます。味噌汁や甘酒、発酵スープなど、体を冷やさず穏やかにととのえる発酵食品を少しずつ取り入れてみましょう。お腹が軽く、呼吸が深い夜は、翌朝の目覚めもやさしく変わります。今日の夜から、小さな一歩をはじめてみてください。お腹と心がふっとゆるむ夜を重ねるうちに、眠りの質も、毎日の体調も、きっと少しずつととのっていきます。

2025/11/11

冷えの原因は食べすぎ？体を冷やす食べ方を見直そう

よく食べられているし元気なはずだけど、なぜか冷えやすい。特に季節の変わり目には、手足の冷えだけでなく、咳や鼻水といった不調が出やすい。そのような方は、「食べ方」や「食べる量」が知らず知らずのうちに体を冷やしているかもしれません。冷えは体質だけの問題でなく、日々の食事のリズムや選び方によっても大きく左右されます。ただし、冷えの原因は人によって異なり、体質や生活習慣の影響も大きいもの。この記事ではとくに「食べすぎによる冷え」に焦点を当て、今日から取り入れられるシンプルな温活法をお伝えします。 💡こんな人におすすめ！手足が冷えやすく、朝から体が重い食後に眠さやだるさを感じることがあるダイエットしてもなかなか代謝が上がらないついつい食べ過ぎてしまい、あとで後悔することが多い食べ過ぎると、消化のために血液が胃腸に集中し、体の末端まで十分に行き渡らなくなります。その結果、手足などの末端まで十分に血液が巡らず、体の内側から冷えを感じやすくなります。### 食べ過ぎによって体の血流が偏る流れは次の通りです。流れ体の状態 1. 食べ過ぎる胃腸が急激に働き始める 2. 胃腸に血液が集中消化を優先する状態になる 3. 末端の血流が不足手足が冷えやすくなる 4. 体温のバランスが崩れるだるさ、むくみ、代謝低下につながるたとえば、食後に「急に眠くなる」、「手足が冷たくなる」と感じた経験はありませんか？これは、胃腸が消化に集中するために血液が集まり、体の末端への巡りが一時的に減っているサインです。つまり、「お腹いっぱい食べること」は一時的な満足でも、体の巡りを悪くして冷えを強める原因になるのです。夜は副交感神経が優位になり、体が休息モードに入ります。そのタイミングで胃腸に負担をかけると、消化活動にエネルギーが使われ、本来は「回復」や「代謝」に使うはずのエネルギーが後回しになってしまいます。たとえば、寝る直前に食事をとると、胃が働き続けて体が十分に休まらず、翌朝に「体が重い」「手足が冷たい」「むくみが取れにくい」といった不調を感じやすくなります。夜はなるべく軽い食事にし、就寝2〜3時間前までに食べ終わることが、冷えや代謝低下を防ぐためのポイントです。食べ過ぎが冷えを招く理由は大きく分けて2つあります。 - 生理的要因（体の仕組みによるもの） - 心理的要因（心のはたらきや習慣によるもの）この章ではそれぞれについて、くわしく見ていきます。原因のタイプ主な影響体への影響生理的な要因（体の仕組みによるもの）・ホルモンバランスの乱れ・低血糖・胃腸機能の低下など体の機能が低下することで血流が滞り、結果的に冷えにつながる心理的な要因（心のはたらきや習慣によるもの）・ストレス・ながら食べによる過食心の緊張状態が続き交感神経が優位になると、血管が収縮して冷えにつながる以下のような対策を意識することで、胃腸への負担を減らし、冷えにくい体をつくることができます。 - ゆっくり噛んで満腹中枢を刺激する - 食事時間を一定にしてリズムを整える - 温かい汁物で満足感を高める食べ方を少し変えるだけで、「体が楽になった」と感じる方も多いので、無理なく始められるのが特徴です。### ゆっくり噛んで満腹中枢を刺激するゆっくり噛むことで、脳の「満腹中枢」が正しく働くサポートになり、自然に食べる量を調整しやすくなります。食べ始めてから満腹中枢が働くまで、約15〜20分かかるといわれています。早食いをすると、この信号が脳に届く前に食べすぎてしまい、胃腸に負担がかかりやすくなります。 💡無理なく続けるコツ！一口ごとに箸をおくよく噛む食材を積極的に食べる（根菜・きのこ類など）飲み物で流しこまず、口の中でよく噛んで味わうゆっくり噛むことは「食べすぎ対策」だけでなく、胃腸の働きを助けて消化をスムーズにし、体を内側から温めることにもつながります。### 食事時間を一定にしてリズムを整える食事の時間が日によってバラバラになると、胃腸がリズムをつかみにくくなり、「いつ消化を始めたらいいのか？」と体が迷ってしまいます。その結果、消化に負担がかかり、体を温めにくくなることがあります。たとえば、朝ごはんを抜いて昼にドカ食いをしたり、夜だけ遅く食べたりすると、食後に強い眠気やだるさを感じることがありますよね。これは、胃腸が急にがんばり始めたサインで、体の巡りが一時的に乱れているということです。朝・昼・夜の食事時間をなるべく一定にすることは、「今からエネルギーを作る時間だよ」という合図を送ることであり、血流の偏りを防ぎながら、冷えにくい体をつくることにつながります。### 温かい汁物で満足感を高める温かい汁ものは胃腸の動きを穏やかにサポートし、少量でも満足感を得やすくするはたらきがあります。また、血流の巡りを助けるため、体の内側から冷えを和らげるサポートにもつながります。たとえば、食事の最初にお味噌汁やスープを飲むと、体がほっとして力が抜け、「落ち着いて食べよう」という気持ちになりますよね。冷たい飲み物や生野菜だけの食事とは違い、体が温まることで自然と満腹感が高まりやすくなります。一日三食のうち、どこか一食でも温かい汁物を取り入れるだけで、胃腸への負担をやわらげながら、冷えにくい食事のリズムへと整えることができます。冷えを感じやすい体質は、日々の食事内容を少し意識するだけで、冷えにくい状態を目指すことができます。特に「温め効果のある食材を取り入れること」と「一日三食をバランスよくとること」は、体の巡りをサポートし、心地よい体の温かさにつながっていきます。### 温め効果のある食材を取り入れる冷えが気になるときは、体の内側からじんわり温めてくれる食材を選ぶことが大切です。毎日の食事を少し見直すだけでも、「なんとなく冷える」という状態から、体のめぐりが整いやすい状態へと変えていくことができますよ。冷えやすい人は、このような食べ物をとる機会が多くなっている傾向にあります。 - パンなどの小麦製品 - 冷たい飲み物 - 砂糖が多いお菓子 - カフェインを含む飲み物温かい食材や調理法を意識することで、食後に体がぽかぽかしやすくなると感じる方が多く、日本の食文化で古くから親しまれている以下のような食材は、「体をいたわりたい」「冷えをやわらげたい」と考える人に選ばれています。特にお米は、食べたあとに体にエネルギーをじんわり届けてくれる食材で、農林水産省でも「主食として体を支える存在」として紹介されています。以下の表では、体を温めるとされる食材の特徴と、日常生活で取り入れやすい食べ方をまとめています。自分の体質や食生活に合わせて、続けやすいものから選んでみましょう。食材カテゴリ特徴・体への働き食べ方の例香味野菜（しょうが、ねぎ、にんにく）体が温まりやすいと感じる人が多く、食事の満足感を高めやすい味噌汁に入れる・炒め物・薬味として添える根菜類（れんこん、ごぼう、かぼちゃ）噛む回数が増え、体の内側がじんわり温まるといわれている煮物・蒸し料理・スープ発酵食品（味噌、納豆、漬物）日本の伝統食として胃腸にやさしく、体を整えたい時に取り入れられている味噌汁・納豆ご飯・漬物の副菜お米エネルギーを持続的に届け、温かい食事の中心として親しまれている梅干しおにぎり・玄米ごはん（参考：農林水産省「お米と健康」）「朝は忙しいから食べない」「食べないほうが体が軽い気がする」からと思って朝食を抜いてしまう方も多いのではないでしょうか。結論をお伝えすると、朝食をとらない習慣は、冷えを感じやすくなる原因の一つです。朝に食べ物が入ることで胃腸がゆるやかに動きはじめ、体は熱を生み出す準備をスタートします。一方で何も食べないままだと、体がエネルギーを作れず、血流が滞りやすくなるため、手足の冷えやだるさにつながることがあります。たとえば、こんな経験はありませんか？ - 午前中ずっと体が冷えてつらい - 体が温まらずやる気が出ない - 昼食をとったあとに急に体がポカポカして眠くなるこれは、体が「ようやくエネルギーを得て動き出した」サインです。裏を返せば、朝に少しでも栄養と温かさを取り入れることで、冷えを予防できる可能性があるということ。朝食は「お腹を満たすため」だけでなく、体を目覚めさせ、めぐりを整えるスイッチの役割を持っています。味噌汁・おにぎり・おかゆなど、少量でも温かいものを取り入れるだけで、体の内側からじんわり温まり、巡りがスムーズになりますよ。季節によって体の冷え方は変化します。冬は体の芯が冷えやすく、秋は気温の変化によって自律神経が乱れやすくなるなど、原因も対策も季節によって異なります。ここでは秋と冬に分けて、それぞれに合った食材の選び方と食べ方を紹介します。自分の体に合った方法を取り入れることで、無理なく冷えにくい体を目指せますよ。### 秋：だんだん冷えてくる気温変化に対応する食材選び秋の冷え対策には、生姜を日常に取り入れるのが手軽で続けやすい方法です。朝晩の気温差で体が冷えやすくなるこの時期こそ、「生姜温」を始める良いタイミング。生姜は昔から体を温める食材として親しまれており、特に秋は、夏の冷房や冷たい食べ物の影響で内臓の冷えが蓄積しやすくなります。今のうちから少しずつ取り入れることで、冬に備えた体づくりにつながりますよ。生姜の取り入れ方と、体で感じやすい変化の比較表生姜の取り入れ方期待できる体の変化朝いちの白湯に生姜を入れる朝のめぐりを整えやすいお味噌汁やスープに加える食事全体が温かく感じられる炒めものや生姜焼きなどの料理に使う毎日の食事で無理なく取り入れられる秋は生姜が旬の季節ですが、生の生姜だけでなく、パウダータイプなら一年を通して使えるうえ、また手軽に続けられるのも魅力です。 💡 おすすめポイント生姜を皮ごと乾燥させて粉末にしているため、生姜の風味やめぐりを意識したい方にぴったり。夏に冷えた胃腸をやさしく整えながら、冬に備える体づくりに。冬は気温が下がり、体の内側から冷えを感じやすくなる季節です。そんなときにおすすめなのが、昔から親しまれてきた伝統的な飲み物「梅醤番茶（うめしょうばんちゃ）」です。梅干し・生姜・本醸造の醤油・番茶を合わせた伝統的な飲み物で、体を温めたいときの一杯として取り入れられてきました。梅醤番茶は素材を組み合わせることでじんわりとした温かさを感じやすく、毎日の食生活に無理なく取り入れやすいのが特長です。 💡本来は「三年番茶」を使うのが理想とされています。三年番茶は茶葉や茎を3年熟成させてから焙煎したもので、カフェインが少なく、体を冷やしにくいお茶です。ご家庭にある番茶でも気軽に始められます。寝起きに梅醤番茶を飲むと、体の内側が温まり、一日のスタートを心地よく迎えられます。夜に取り入れるときは、食事の締めとして、また心と体をゆるめる一杯として選ばれています。作り方はとてもシンプルで以下の素材を湯呑みに入れて番茶を注ぐだけです。 - 梅干し(熟成された昔からの製法で作られたもの）1個 - 醤油（本醸造）少量 - 生姜（すりおろし、または生姜パウダー） - 番茶（本来は三年番茶が理想ですが、手元にある番茶でもかまいません）分量の決まりはなく、お好みの味になるように調節してください。忙しい日でもすぐに作れるので、毎日の温活習慣として続けやすいのが魅力です。たべるとくらすでは、無添加の梅干しや本醸造醤油など、梅醤番茶づくりに使える素材が揃っています。素材そのものの持ち味を活かしながら、シンプルであたたかい一杯が作れます。農薬や肥料を使わず育てた梅をじっくり熟成させており、梅醤番茶に適したまろやかな酸味と深い風味があります。生姜を皮ごと乾燥させたパウダータイプで、飲み物や汁物に溶けやすく、手軽に温活を続けたい方に選ばれています。寒さでこわばった体の中心をじんわり温め、冷えによる不調を防ぎたいときに。木桶で熟成させた本醸造醤油。素材そのものの味を大切にしたい方に向いており、梅醤番茶の味を引き立てます。これらの素材を合わせることで、体をやさしく温める梅醤番茶を手軽に作ることができます。### 食べすぎた翌日にお腹が冷たくなるのはなぜ？食べすぎによって胃腸に負担がかかり、体の中心であるお腹のめぐりが滞りやすくなり、冷えを感じることがあります。とくに、冷たいもの・甘いもの・脂っこい食事を多くとった翌日は、お腹が冷えやすくなることがあります。対策としては、温かい飲み物や生姜・梅干しなど、体を内側から整える食材を取り入れ、胃腸を休ませることが大切です。### 温かい飲み物でも砂糖が多いと冷える？温かい飲み物でも、砂糖が多く含まれていると体を冷やす原因となることがあります。砂糖は摂りすぎると、体の熱を生み出すリズムが乱れやすくなり、巡りが滞る可能性があります。体を温めたいときは、甘味を控えめにし、生姜・梅などの素材を活かしたシンプルな飲み方がおすすめです。冷えは体質の問題だけではなく、食べ過ぎや食べ方の習慣によっても引き起こされることがあり、胃腸に負担のかかる食事や、冷たいもの・甘いものを続けてしまうと、体の中心が冷えやすくなることがあります。「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」を意識することが、冷え対策の第一歩です。季節に合った食材をやさしく取り入れながら、体の声に耳を傾けて、内側から温かさを育てる日々につながります。みなさんも、できることから始めてみませんか？

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