自分でブレンド雑穀米

最近ではさまざまなブレンド雑穀米が売られていますね。十六穀米だったり、多いものだと三十穀米というものも見かけました。
そんなにたくさんの種類を自分で揃えてブレンドするのは難しいけれど、気になったものを数種類買い揃えて自分で雑穀米を作ってみませんか？
好きな雑穀を好きな配合でブレンド出来るのが自分でする最大のメリット。

本日は、熊本産無農薬ヒノヒカリをベースに、山梨産無農薬黒米、国産もち麦、そしてオーガニックキヌア。
キヌアを一緒に炊くと言うと驚かれることもありますが、香りが良くなって私は好きです。
ですが入れすぎると逆に香りが強くなりすぎてしまうので注意。
今回はあっさり系が多くさっぱりとしたご飯になりました。

投稿：たべるとくらすと編集部

[管理栄養士] 山本奈津子さんの栄養ポイント

黒米はビタミンＢ１、Ｂ２が含まれ、脂質や糖質の代謝をスムーズにしてくれます。また、色素成分であるアントシアニンは活性酸素の発生を抑制する抗酸化作用に優れているほか、目の機能回復にも効果的な栄養素です。黒米、もち麦のどちらも食物繊維が豊富！便秘ぎみな方や腸内環境を整えたい方は、白米よりも雑穀入りのお米をおすすめします。