ちょっと小腹がすいたとき、何を食べますか？

クッキーやチョコレート、菓子パンを手に取る人も多いと思います。 でも、これらは血糖値を急激に上げるだけでなく、腸内環境にもマイナス。腸が乱れると便秘や肌荒れ、疲れやすさにつながることもあります。

では、どうすれば「おやつ＝罪悪感」ではなく「おやつ＝腸活」に変えられるのでしょうか？

① 食物繊維がしっかり摂れること 便通の改善に役立つだけでなく、善玉菌のエサになります。ナッツ、ドライフルーツ、さつまいもなどはおすすめ。

② 発酵食品やナッツ・種子類を取り入れること 腸に善玉菌を届けるだけでなく、ビタミンやミネラルも同時に摂れます。ヨーグルト＋フルーツ、甘酒＋豆乳などはとても腸活的。

③ 添加物や精製された砂糖が少ないこと お菓子に多く含まれる人工甘味料やショートニングは腸内環境を乱す原因に。できるだけシンプルな素材を選びましょう。

・蒸したさつまいもを冷やしてレジスタントスターチを活用 ・ナッツ＆ドライフルーツで持ち歩きにも便利 ・natuviの美腸活グラノーラ

ちなみに避けたいおやつは…

・菓子パン（脂質と砂糖が多く腸に負担） ・砂糖たっぷりの洋菓子（腸内の悪玉菌を増やしやすい） ・スナック菓子（塩分・油分が腸に刺激）

「間食＝太る」ではなく、「間食＝腸を整える」に変えるだけで、体も気持ちも軽くなります。

特に甘いものを完全に我慢するのではなく、「腸にいい甘さ」を選ぶことが大切。

そんなときにおすすめなのが、natuviの美腸活グラノーラ。香ばしく自然な甘みで満足感がありつつ、腸活をサポートしてくれる理想のおやつです。