秋は「実りの季節」。

さつまいもやきのこ、りんご、かぼちゃなど、腸にうれしい旬の食材がたくさん出回ります。

つい食べすぎてしまう時期だからこそ、腸を整える「腸活」を意識することが大切です。

① つい食べすぎて腸に負担がかかりやすい ② 夏の疲れが残って消化力が落ちやすい ③ 乾燥で便秘になりやすい

そんな秋こそ「腸活」を習慣にすると、体調のゆらぎを防ぎ、心も軽やかに過ごせます。

① さつまいも 食物繊維とオリゴ糖が豊富。蒸したり焼いたりして皮ごと食べるのが◎。冷やすとレジスタントスターチが増え、さらに腸活効果アップ。

② きのこ類 低カロリーで食物繊維がたっぷり。腸内細菌のエサになり、便通をサポート。炒め物や汁物に入れて毎日食べたい食材。

③ りんご 「ペクチン」という水溶性食物繊維が腸を整えます。皮ごと食べると抗酸化作用のあるポリフェノールも摂取できます。

④ かぼちゃ β-カロテンやビタミンEで抗酸化作用があり、腸の粘膜を守るサポートも。ポタージュや蒸しかぼちゃに。

・朝ごはんに冷やし焼きいも ・きのこの味噌汁で腸にやさしい発酵パワーをプラス ・おやつはりんご＋ヨーグルトで善玉菌とそのエサを同時に ・かぼちゃサラダにナッツや種子類をトッピングして腸活度アップ

そして、忙しい朝や小腹が空いたときに手軽に腸活を続けたい方には、natuviの「美腸活グラノーラ」もおすすめです。

無添加で油・小麦粉・白砂糖を使わず、素材の力を活かしたグラノーラは、腸にやさしく、秋の腸活習慣を無理なく支えてくれます。